Betydningen af proportioner i udviklingen af musklerne i hænderne
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Dine hænder vil ligne blokke, hvis du ikke træner et langt hoved - den øverste del af dine biceps og den indre del af triceps. Hvis du udvikler disse vigtige muskler, som ofte glemmes, vil du modtage reliefarm og forbedre dine muskelforhold.
В slutningen af overkroppen træningsprogram, følg 2-3 12-15 gentagelser af hver. Dine skulderblade skal lægges tilbage og ned for at stabilisere skulderleddene, løftningen af vægten skal tage et sekund, gøre en 2 sekunders pause og sænk dem derefter i 2-3 sekunder.
- Trækkabe i stående stilling
Bliv din tilbage til blokken. Tag kablet på den lave blok (hvis muligt en ad gangen i hver hånd) og tag hånden omkring 5 cm fra kroppen - så din hånd er 10 grader vinkelret på gulvet. Løft hegnet til skulderen. Fix i 2 sekunder, sænk derefter langsomt din hånd.
Udvidelser til triceps liggende på fitball
Tag håndvægte og læg din mave på fitballen, dine arme bøjes i en vinkel på 90 grader. Flyt ikke dine albuer og skulder en del af dine arme, rette dine arme bag dig. Fix i 2 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Håndbøjning og håndvægt
Stående stilling, tag håndvægte nedenfra (palmer ser fremad) og holder dem på niveauet af hofterne. Uden at læne dine skuldre fremad, tag dine hænder lidt tilbage. Tag håndvægte til dine skuldre, og drej derefter dine hænder, håndvægte over hovedet, i øverste stilling, dine palmer skal se fremad. Stop i 2 sekunder, og gå tilbage til startpositionen.
[