Øvelser til vægttab skinker

Vil vægttab motion hjælpe med at reducere store fedtindskud i gluteus muskel? De vil hjælpe, men på betingelse af deres regelmæssige gennemførelse: hver dag, tildeler kun 20 minutter for at forbedre deres form og slippe af med unødvendige fedtbutikker.

[1]

Effektive øvelser til vægttab

Effektive øvelser til vægttab af skinkerne vil kun være, når de fysisk læsses under deres træning, det vil sige alle tre gluteus muskler (musculus gluteus) stamme: stor, mellem og lille. Funktionen af den store muskel er at bøje og rotere hofteforbindelsen udad, rette det bøjede trunk og opretholde kroppens vertikale position. Mellemrummets muskelmuskulatur har sin egen opgave: At hjælpe den store muskel til at tage låret af og rette bagagerummet og også for at give torsohældningen til siderne. En lille muskel (placeret dybere end alle) er tildelt rollen som en assistent til mere magtfulde muskler i at tilvejebringe muskuloskeletals arbejde og implementering af lokomotion (bevægelse af kroppen i rummet).

Hvorfor taler vi om muskler? Fordi det er mellem dem er et solidt lag fedtglutenfedtvæv. Ligesom ethvert fedtvæv har det sine funktioner: at give kroppen varme og spare energi.

Så begynder vi at lave øvelser til hurtig slankning af skinkerne, for at øge energikostnaderne ikke på bekostning af kalorier forbruges med mad, men ved at bruge overskydende lagre af fedt energi butikker akkumuleret af kroppen i området af sædet.

[2]

Træn for at binde balderne i opretstående stilling

Det bør erindres, at det maksimale udbytte for aktiveringen af interstitiel fedtstofskiftet ikke opnås varig øvelse i målt tempo, og deres intensitet: 20 minutter bør have tid til at udføre hver øvelse mindst 10-15 gange, med et minimum af våbenhvile mellem dem og gentager hele komplekset er ikke mindre end tre gange. Først da begynder den biokemiske mekanisme til brænding af overskydende fedt.

Det bedste arbejde er at aktivere de store og midterste gluteus muskler med ben og lunges, og start med dem.

• Den første øvelse - machi tilbage

Ved at holde på bagsiden af stolen eller i kanten af bordet, udfører man 10-15 mahov ben, og forsøger at hæve benet så højt som muligt. Mens ryggen skal holdes jævnt, det vil sige, vippe ikke kroppen fremad.

• Den anden øvelse - flipper til side

Tilbage står på en stol eller holder en hånd til en anden støtte, drej til højre side og udfør gyngerne med din venstre fod til siden. Skift position (venstre side til støtte) og udfør swing til højre fod (hvor mange gange du skal gøre, husker du).

• Den tredje øvelse - angreb

Fra en stående position, hænder på hans bælte, for at gøre et skridt fremad med højre fod og bøjning det ved knæet, fjedrende gøre squats mens strækker musklerne i venstre (flad) fod (venstre fod stress - på tæerne). Sørg for, at ryggen forbliver lige. Skift derefter dine ben.

• Den fjerde øvelse - squats

Føddernes position er fødderne på skuldrene, hænderne skal forbindes i "lås" bag hovedet. Udfør glatte sit-ups uden at løfte hælene ud af gulvet; Bagsiden skal holdes så lige som muligt og forsøge at kneppe så lavt som muligt.

• Den femte øvelse - trækker benet med balance

Føddernes position - fødder sammen, hånd på bæltet. Tag din højre fod tilbage, indtil foden rører gulvet med fingrene, løft derefter benet op og balancér dit venstre ben. Efter 5-7 minutter med en statisk position, skift benene (gentag 10 gange med hver fod).

Øvelser til slankning af balderne i vandret position

• Den første øvelse er en halv-jog

Liggende på ryggen er hans ben lige på skulderbredden, hans hænder strækkes langs bagagerummet, hans hænder presses til gulvet. Sekvens for udførelse: Bøj benene i knæene, så benene er vinkelret på gulvet; hæv bækkenet med støtte på fødderne, håndfladerne og skulderbladene. Hold 5-7 sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.

• Den anden øvelse - overførsel af ben

Liggende på ryggen, begge ben er bøjet på knæene, armene strakt langs bagagerummet. Læn dig på håndfladen og ikke løft ryggen fra gulvet, bøj dine bøjede ben til højre og venstre, og prøv at røre gulvet med dine knæ.

• Den tredje øvelse er en halvpension

Ligger på maven, benene er lige, fødder hviler på fingrene, armer bøjet i albuerne. Sequence of execution: Løft bagagerummet med vægt på fødderne af fødderne og albuerne, ryggen er lige. Hold denne position i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen.

• Den fjerde øvelse er et halvpension med ben hævet

Den starter med samme position som den foregående øvelse, men under holdingen af den hævede krop er det nødvendigt at løfte benet opad, hver gang skiftende ben.

• Den femte øvelse - løfter benene uden en bar

Ligger på maven, benene er lige, fødder hviler på fingrene, armer bøjet i albuer, hoved på hænder. Hele kroppen forbliver liggende, og kun benene skal løftes uden at bøje dem i knæene. I denne øvelse er ikke kun gluteal muskler meget belastede, men også abdominalpressen.

Som du kan se, er øvelserne enkle, det vigtigste er at gøre dem hver dag. Stadig meget hjælper med at kæmpe med overflødig glutenfri fedt en cykel (hvis den skal gå i det mindste om dagen) og svømning (enhver stil og i et hvilket som helst reservoir).

Justering af legemsvægt er en meget kompliceret fysiologisk proces, hvor musklerne aktivt absorberer en betydelig mængde energi. Hvis en person fører en stillesiddende livsstil (læger kalder det hypodynami), så mod baggrunden for overdreven kalorindtagelse er der en krænkelse af kroppens energibalance, hvilket uundgåeligt fører til udviklingen af fedme. Læger rådes til at udføre øvelser for vægttab skinker, men glem ikke behovet for at reducere eller helt opgive brugen af kulhydrater, som bliver til fedt.