Kegel øvelser for at styrke musklerne

Du kan føle de muskler, der skal styrkes med Kegel øvelser på denne måde. Når du begår en handling af vandladning, skal du prøve at afbryde det. Det er de muskler, du har anstrengt dig, og du skal træne.

I dag end kun kvinder er ikke forlovet - gå til fitnesscentre, er involveret i halvdoser, spille fodbold, tennis, selv gør ansigtsbygning. Men ... Glemmer for tiden meget vigtige muskler. Opladning af perineumets muskler er lige så vigtigt som at svømme, løbe eller svinge pressen. Denne afgift eksisterer siden begyndelsen af firserne. Det blev opfundet af gynækologen Arnold Kegel, så kvinderne kunne kontrollere perineumets muskler. Hans mål var at forhindre ukontrolleret vandladning hos kvinder (hvilket er et meget almindeligt problem hos kvinder over fyrre). Men over tid blev det klart, at disse øvelser hjælper med at løse andre sundhedsproblemer.

Hvem skal gøre Kegel øvelser uden fejl, nødvendigvis og presserende:

1. Gravide kvinder og dem, der gentagne gange og kraftigt fødte
2. De kvinder, der blev diagnosticeret med den første sekunders grad af udeladelse af væggene i skeden og livmoderen.
3. Til dem der lider af inkontinens.
4. Dem, der ønsker at styrke intime muskler og føle en ny kvalitet af seksuelt liv.

Nu kan du gå til Kegel øvelser for at styrke musklerne.

Alle øvelser er opdelt i tre grupper - kompression, udstødning og sammentrækning.

Forsøg først at klemme og lukke musklerne i perineum og forvalte processen bevidst. Og gør det på samme måde som under afbrydelsen af vandladning. Men kun for at komprimere muskler er det nødvendigt indtil tre sekunder at holde dem i den maksimale tone. Så er det moderigtigt at slappe af. Nu er teknikken med muskelkontraktion - gør det samme, men hurtigt tone-afslapning, tone-afslapning. Dette skal ske med det hurtigste tempo, du kan gøre inden for et minut at begynde. Den sidste serie af øvelser skubber ud. Kvinder har brug for at gentage, hvad du gjorde ved fødslen - skubbe og forsøgte som at skubbe noget ud af skridtet. Prøv ikke at gå helt ud, men så længe som muligt.

Dette er de tre grundlæggende øvelser Kegel, som du behøver at mestre. Disse øvelser vil hjælpe dig, du vil ikke have vandladning, som med en stærk hoste eller en uventet nys (mange kvinder kender disse akavede øjeblikke). Prøv at indsætte en finger ind i vagina, og du vil mærke kompressionens kraft. Og forstå, hvor meget du har brug for at indgå i musklerne. De situationer, hvor du skal være engageret, kan være anderledes - nogle klarer at gøre Kegel øvelser på farten. På træningen udfører folk øvelserne og ligger og sidder.

Først skal du gøre hver af ovenstående øvelser ti gange og gentage hele cyklen, sige ... Tre gange om dagen. Men stadig bedre end fem. Fem gange om dagen. Uge efter uge udfører og øger antallet af tilgange - først op til femten gange i en tilgang, så til 20, så til tredive.

Du vil meget snart føle forskellen. Det drejer sig især om to ting - urininkontinens og ..sex. Du vil helt kontrollere dig selv og nyde denne kontrol og opleve nye fornemmelser.

Eksperter anbefaler at stoppe på 150 øvelser (i alt tre typer) i løbet af dagen.

Du kan umærkeligt gøre Kegel øvelser til enhver tid - i transport, på arbejde i pause. Det vigtigste - giv ikke op

[1], [2]