Kegel-øvelser for at styrke musklerne

Du kan mærke de muskler, der skal styrkes med Kegel-øvelser på denne måde. Når du tisser, så prøv at afbryde det. Det er de muskler, du har anstrengt, og du skal træne dem.

I dag gør kvinder alt - de går i fitnesscenter, dyrker poledance, spiller fodbold, tennis, laver endda ansigtsudvikling. Men... de glemmer meget vigtige muskler for tiden. At træne perinealmusklerne er lige så vigtigt som at svømme, løbe eller lave maveøvelser. Denne øvelse har eksisteret siden begyndelsen af 1940'erne. Den blev opfundet af gynækolog Arnold Kegel, så kvinder kunne kontrollere perinealmusklerne. Hans mål var at forhindre ukontrolleret vandladning hos kvinder (og dette er et meget almindeligt problem hos kvinder over fyrre). Men med tiden blev det klart, at disse øvelser hjælper med at løse andre helbredsproblemer.

Hvem har brug for at lave Kegel-øvelser uden undtagelse, uden undtagelse og hurtigt:

1. For gravide kvinder og dem, der har haft gentagne vanskelige fødsler
2. For de kvinder, der har fået diagnosticeret første eller anden grad af prolaps af skedevæggene og livmoderen.
3. Til dem, der lider af urininkontinens.
4. For dem, der ønsker at styrke intimmusklerne og opleve en ny kvalitet i sexlivet.

Nu kan du gå videre til Kegel-øvelser for at styrke musklerne.

Alle øvelser er opdelt i tre grupper - kompression, skub og kontraktion.

Først skal du prøve at klemme og løsne musklerne i perineum, og bevidst kontrollere processen. Og gør det på samme måde som når du afbryder vandladningen. Men du behøver kun at klemme musklerne i op til tre sekunder, og holde dem i maksimal tonus. Derefter kan du slappe af. Nu teknikken med muskelkontraktion - gør det samme, men hurtigt tone-afslapning, tone-afslapning. Dette skal gøres i det hurtigste tempo, du kan, i et minut til at starte med. Den sidste serie af øvelser er at skubbe. Kvinder skal gentage det, du gjorde under fødslen - skubbe, forsøge at skubbe noget ud af perineum. Pres ikke med al din kraft, men så længe som muligt.

Her er de tre vigtigste Kegel-øvelser, du skal mestre. Disse øvelser vil hjælpe dig med at undgå vandladning, som for eksempel ved en kraftig hoste eller et uventet nys (mange kvinder kender disse akavede øjeblikke). Prøv at stikke en finger ind i vaginaen, og du vil mærke kompressionskraften. Og du vil forstå, hvor meget du skal spænde musklerne sammen. Positionerne, du skal udføre det i, kan være forskellige - nogle formår at udføre Kegel-øvelser på farten. Under træning udfører folk øvelserne både liggende og siddende.

For at begynde, lav hver af ovenstående øvelser ti gange, og gentag hele cyklussen, lad os sige... tre gange om dagen. Men stadig, fem er bedre. Fem gange i løbet af dagen. Uge efter uge, lav øvelserne og øg antallet af tilgange - først til femten gange i én tilgang, derefter til tyve, så til tredive.

Du vil mærke forskellen meget snart. Især to ting - urininkontinens og... sex. Du vil have fuld kontrol over dig selv DER og nyde denne kontrol og opleve nye fornemmelser.

Eksperter anbefaler at stoppe ved 150 øvelser (alle tre typer i alt) i løbet af dagen.

Du kan lave Kegel-øvelser når som helst uden at blive bemærket - under transport, på arbejdet i en pause. Det vigtigste er ikke at give op.

[ 1 ], [ 2 ]