Øvelser til at udvikle og styrke rygmusklerne

Øvelser for rygmusklerne hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen, forbedre kropsholdningen og reducere smerter.

Hver dag udsættes rygsøjlen for en kolossal belastning. Ubehagelige sko, seng eller arbejdsplads, vægte – alt dette fører til stærk spænding i rygmusklerne.

Før du vælger et sæt øvelser, er det bedst at konsultere en specialist, som vil ordinere en fuldstændig undersøgelse af rygsøjlen og derefter give anbefalinger vedrørende træning. Ideelt set bør et sæt øvelser vælges af en læge, da der er øvelser, især med håndvægte, som ikke alle kan lave.

Ryggen kan gøre ondt af forskellige årsager, og i hvert tilfælde er det nødvendigt at udføre individuelle øvelser. I nogle tilfælde anbefales det at øge belastningen på rygsøjlen, i andre tilfælde bør belastningen tværtimod reduceres. Ved osteochondrose forbedrer øvelserne ryghvirvlernes mobilitet og styrker musklerne. Derhjemme er det bedst at starte med at strække ryggen. Den mest almindelige og tilgængelige metode er simpelthen at hænge i et eller to minutter på en vandret stang eller en svensk væg. Denne øvelse giver dig mulighed for at slappe af og strække ryghvirvlerne. Pull-ups hjælper med at styrke skulderbæltet, armene og nakken.

I tilfælde af skoliose (krumning af rygsøjlen) vil følgende øvelse hjælpe med at styrke ryggen:

• Rejs dig på alle fire, før din højre albue til dit venstre knæ, så ryggen bøjes, bøj derefter rygsøjlen og stræk din arm og dit ben så meget som muligt. Gentag derefter med den anden arm og det andet ben (lav højst ti gentagelser).

Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at opretholde balancen ved at holde dine rygmuskler spændte.

Følgende øvelse vil hjælpe med at styrke rygmusklerne godt: læg dig ned på en sofa (eller anden hård overflade) med ansigtet nedad og kun den øverste halvdel af kroppen, og hold derefter fast i støtten, løft langsomt begge ben, så du får en lige linje. Hold denne position i et par sekunder. Sænk derefter langsomt benene. Gentag øvelsen 5-8 gange.

Hvis der efter at have udført enkle øvelser ikke er smerter eller andre ubehagelige fornemmelser i ryggen, kan belastningen øges.

Øvelsen "Stærk Ryg" er meget effektiv og kan udføres som en forebyggende foranstaltning mod rygsygdomme. Denne øvelse hjælper med at styrke mave- og rygmusklerne:

• Læg dig ned på måtten, placer en bolster under ryggen, bøj let i knæ og albuer, og placer dine ben lidt bredere end skulderlinjen. Ret tæerne i din retning med maksimal kraft, og pres hælene mod gulvet, spænd hænderne og peg dem mod skuldrene. Øvelsen udføres med et pres: du skal løfte baghovedet og presse hagen hårdt mod brystet. Under øvelsen skal du mærke en strækning i musklerne fra nakken og hele vejen ned til ryggen. Dine arme og ben skal forblive spændte. Hold dette i et par sekunder, og slap derefter af.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Øvelser til at styrke rygmusklerne

Rygmuskeløvelser er nødvendige for næsten alle, da ryggen er grundlaget for at støtte hele kroppen. Men samtidig er ryggen den mest sårbare struktur, som er ret let at beskadige, så det er vigtigt at være særlig opmærksom på rygmusklerne.

Øvelser er en vigtig del af komplekset for at styrke og vedligeholde rygsøjlen i en normal tilstand. Som regel er alle de foreslåede træningskomplekser designet til dem, der ikke oplever smerter i rygsøjlen. I tilfælde af smerter eller andre patologiske tilstande er en lægekonsultation nødvendig.

Øvelser, der styrker rygmusklerne, er opdelt i tre typer: styrkeøvelser, øvelser til at strække ryghvirvlerne og aerobe øvelser. Alle øvelser skal udføres langsomt uden at forårsage ubehag, ellers er der risiko for skader. Under stræk- og styrkeøvelser er det vigtigt at overvåge din vejrtrækning (udånd under maksimal belastning, indånd under afslapning).

Styrkeøvelser giver dig mulighed for at styrke dine rygmuskler på kort tid:

• vridning - lig på gulvet med ryggen nedad, armene langs kroppen, benene bøjede (du skal presse bækkenet mod overfladen, så bøjningen i rygsøjlen forsvinder). Løft hoved og skuldre fra gulvet i 10-15 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Superman er den mest effektive øvelse til at styrke rygmusklerne. Lig med ansigtet nedad på gulvet, armene frit fordelt langs kroppen. Løft hoved og skuldre så højt som muligt, og hold denne position i 5-10 sekunder, og sænk dig derefter ned.
• Arm- og benløft – liggende med ansigtet nedad på gulvet, løft skiftevis den modsatte arm og ben op, og hold denne position i 3-5 sekunder.

[ 4 ], [ 5 ]

Øvelser til at udvikle rygmuskler

Det er vigtigt at holde dine rygmuskler i god stand, fordi vores helbred afhænger af dem. Mange mennesker lægger stor vægt på deres mavemuskler, arme, benmuskler og balder under træning, men deres rygmuskler forbliver ofte utrænede. Men det er værd at bemærke, at træning af dine mavemuskler uden en veltrænet ryg kan forårsage skader.

Øvelser for rygmusklerne bør kun udføres med ret ryg. Hver bevægelse skal udføres ved at træne rygmusklerne godt, ikke musklerne i arme eller ben. Mens du udfører øvelsen, skal du mærke spændingen i rygmusklerne.

Øvelser, der udvikler rygmuskler, er opdelt i tre typer:

• udvikling af trapeziusmusklen
• udvikling af latissimus dorsi-musklen
• udvikling af rygmuskler

Mange øvelser er universelle, dvs. under træning er alle rygmuskler involveret i arbejdet og derfor udviklet. Men nogle øvelser har til formål at udvikle en specifik muskelgruppe, hvilket er derfra opdelingen af øvelser stammer.

[ 6 ]

Øvelser for latissimus dorsi

Latissimus dorsi-musklerne er placeret i den øvre del af ryggen. Denne gruppe af muskler er nødvendige for at sænke, løfte og rotere skulderbladene og overarmsmusklen.

De vigtigste øvelser til udvikling af denne muskelgruppe er pull-ups, såvel som øvre bloktræk (foran, bag nakken, med et smalt greb).

Øvelser for dybe rygmuskler

Dybe rygmuskler (eller statiske) skaber en slags akse, omkring hvilken andre bevægelser udføres. Dybe muskler er små og forbinder ryghvirvlerne. En person er ikke i stand til uafhængigt at kontrollere spændingen eller afslapningen af denne muskelgruppe; alle bevægelser af de dybe muskler udføres på et refleksniveau. Denne muskelgruppe er placeret dybt, så det er problematisk at påvirke dem.

Traditionelle rygøvelser med fleksion eller strækning af kroppen udvikler normalt overfladiske muskler. Følgende sæt øvelser er egnede til at styrke dybe muskler:

• Knæl ned, hvil hænderne på gulvet og bøj og bue ryggen skiftevis. Først udføres øvelsen i et langsomt tempo, derefter bør stillingsskiftet ske hurtigere.
• Knæl ned, hvil hænderne på gulvet. Stræk den modsatte arm og ben ud en efter en.
• Lig på maven, stræk armene fremad, spred benene let fra hinanden. Løft samtidig din arm og dit ben fra overfladen fra de modsatte sider.
• Lig på maven med samlede ben og hænderne bag hovedet. Løft hoved og ben op fra overfladen med et ryk (løft ikke for højt).
• Lig på ryggen, bøj benene, læg hænderne bag hovedet. Træk dit venstre knæ til din højre albue med et ryk, og lav derefter øvelsen i omvendt rækkefølge (venstre knæ til højre albue).

[ 7 ], [ 8 ]

Øvelser for rectus abdominis musklerne

Rectus abdominis-musklerne styrer rygsøjlen, og de er grundlaget for menneskelig styrke og præstation. Hvis rectus abdominis-musklerne ikke er udviklede, opstår en krumning, selv når latissimus dorsi-musklerne er veludviklede. Rectus abdominis-musklerne er ansvarlige for sikkerheden af lænden, som er den mest sårbare del af vores krop, og hjælper med at rette og vedligeholde rygsøjlen.

Hvis du ikke har adgang til specielt sportsudstyr, kan du selv lave rygmuskeløvelser derhjemme, for eksempel ved at udføre et sæt isometriske øvelser:

• Læg dig med ansigtet nedad, læg hænderne bag hovedet, læg dem på lænden eller stræk dem fremad. Bøj lænden, skuldrene og benene, og løft dem højere fra gulvet.
• Lig på maven, stræk armene op, læg dem bag hovedet eller på lænden. Bøj lænden, løft skuldrene, pres benene mod gulvet (hvis nødvendigt kan du fastgøre benene til møbler eller udføre øvelsen med hjælp fra en partner).
• Lig på maven, placer dine hænder efter eget skøn, som angivet i de foregående øvelser. Bøj lænden, løft benene op fra gulvet, pres kroppen mod gulvet (hvis nødvendigt kan du fiksere den øverste del af kroppen ved at holde fast i en støtte med hænderne).
• Lig på ryggen, stræk benene. Bøj lænden. Når du udfører øvelsen, kan du bruge musklerne i nakken og benene, men musklerne i ryggen skal arbejde så meget som muligt.

Øvelser for ryggens laterale muskler

For at udvikle rygmusklernes laterale muskler kan du lave flere typer øvelser. Grundlæggende kræves der ekstra udstyr til træning - en expander, træningsmaskiner, håndvægte osv.

En speciel træningsmaskine, der kan bruges til at fiksere dine ben sikkert, er den mest effektive til at træne ryggens laterale muskler. For at udføre øvelsen skal du ligge på maven, lægge hænderne bag hovedet og fastgøre dine ben godt. Brug kun dine rygmuskler til at udføre kropsløft. Med tiden kan du tilføje vægt for større effektivitet.

Derhjemme kan øvelser for rygmusklerne udføres ved hjælp af en expander:

• Stå oprejst og stræk expanderen over hovedet med hænderne.
• Stående, stræk expanderen foran dig til siderne.

[ 9 ], [ 10 ]

Øvelser for de skrå rygmuskler

Maveøvelser træner også rygmusklerne godt. Crunches er gode til at udvikle de skrå muskler:

• Lig på ryggen, for nemheds skyld kan du fastgøre dine ben til møbler. Løft kroppen med en drejning til hoften, fiksér kropsstillingen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, løft derefter med en drejning til den modsatte hofte (gentag 10 gange i hver retning).

Styrkelsen af de skrå muskler hjælpes ved at løfte i den anden retning: læg dig på maven, læg armene langs kroppen. Løft hoved og skuldre, og spænd dine baldemuskler. Løftet skal udføres så højt som muligt, og hold det øverste punkt i et par sekunder (lav 10 løft).

For at styrke rygsøjlen er øvelser for rygmusklerne med krydsløft af arme og ben gode:

Lig på maven, læg en pude eller bolster under hovedet, maven, bækkenet og stræk armene over hovedet. Udfør krydsløft af arme og ben (højre ben - venstre arm og omvendt). Når du løfter, skal du holde positionen i et par sekunder (lav 10 løft på hver side).

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Øvelser for lændemusklerne

Øvelser for lænden styrker lænden. Under træningen bør der ikke være ubehag i lænden; hvis der opstår smerter eller andre ubehagelige fornemmelser, bør du afslutte rygmuskeløvelserne.

Øvelse et: Knæl ned, hvil hænderne på gulvet, udfør synkrone krydsløft af arm og ben (sørg for at de danner en lige linje parallelt med gulvet), og hold denne position i 2-3 sekunder. Vend derefter gradvist tilbage til startpositionen, og gentag bevægelserne for den modsatte arm og ben.

Øvelse to: Lig på maven, hvil hælene mod væggen, stræk armene langs kroppen. Løft hoved og skuldre til den maksimalt mulige højde og hold positionen i et par sekunder, og vend derefter gradvist tilbage til startpositionen.

Armstrækninger er gode til at udvikle lændemusklerne. I dette tilfælde har armstrækninger dog nogle nuancer. Først og fremmest skal dine hænder være så tæt på taljen som muligt. Når du laver armstrækninger, skal du løfte dine ben et efter et til den maksimalt mulige højde, samtidig med at du sørger for, at det hævede ben forbliver lige.

[ 15 ], [ 16 ]

Øvelser for ryggens langsgående muskler

Skoliose er den mest almindelige deformitet i rygsøjlen, især blandt unge. Krumningen udvikler sig normalt som følge af svage langsgående muskler i ryggen.

I de indledende stadier af krumning er den primære behandling fysioterapi, hvis formål er at korrigere lidelsen.

For at styrke de langsgående muskler skal du lave følgende øvelser for rygmusklerne:

• Lig på maven, læg hænderne under hagen. Løft hoved og skuldre, før skulderbladene sammen (mens du holder maven presset mod gulvet) – hold stillingen i et par sekunder.
• Lig på maven med hænderne under hovedet. Løft benene et efter et, og sørg for, at bækkenet forbliver presset mod gulvet.
• Lig på maven med hænderne under hovedet. Løft begge ben samtidig og hold stillingen i 10 sekunder.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Øvelser for den rhomboide muskel i ryggen

Rhomboidemusklerne bruges til at udføre skulderbladet. Rygmuskeløvelser, der træner rhomboidemusklerne, gør ryggen tykkere og forbedrer aflastningen. Rhomboidemusklerne arbejder i forskellige grundøvelser for den øvre ryg, så der er ikke noget særligt kompleks for rhomboidemusklerne.

En af de vigtigste øvelser til at udvikle rhomboidemusklerne er armbøjninger med parallelle stænger. Denne øvelse hjælper også med at udvikle brystmusklerne og triceps. For at udføre øvelsen skal du bruge en maskine med parallelle stænger.

Pull-ups er den mest almindelige øvelse. Øvelsen udføres med en række forskellige greb - lige, omvendt, forskellige bredder osv., hvilket øger belastningen på en bestemt muskelgruppe.

[ 20 ]

Øvelser for trapeziusmusklen i ryggen

Trapeziusmusklen i ryggen har fået sit navn på grund af sin form. Musklerne er placeret på ryggen og dækker nakken over og under skuldrene. Denne muskelgruppe hjælper med at kontrollere skuldrene og støtte rygsøjlen. Med en pumpet trapeziusmuskel reduceres risikoen for nakke- eller rygskader betydeligt.

Øvelser for rygmusklerne kan udføres uden ekstra udstyr (vægte, træningsmaskiner). En af de vigtigste øvelser, der styrker trapeziusmusklerne, er armrotation: stå ret op, spred armene til siderne, så de danner en lige linje med skuldrene, og roter med uret, hvorved rotationshastigheden øges over tid, og efter 15-20 rotationer udføres øvelsen i den modsatte retning. For at øge belastningen kan du bruge vægte (håndvægte, vandflasker osv.).

Den mest effektive øvelse til at styrke trapeziusmusklerne er en øvelse med håndvægte, der minder om et skuldertræk. Hvis du ikke har håndvægte, kan du tage flasker fyldt med sand eller vand. For at udføre øvelsen skal du stå ret op, tage håndvægte (flasker) i hænderne, sænke dem ned (håndfladerne indad) og løfte skuldrene, og forsøge at gøre det så højt som muligt.

Du kan også lave armløft. Øvelserne kan udføres med håndvægte (flasker) eller uden vægte, da øvelsen er ret vanskelig.

Bøj din krop fremad i 900 grader, bøj dine knæ let, stræk dine arme lige ud foran dig, spred dem derefter til siderne så højt som muligt (albuerne let bøjede, ryggen ret), og vend derefter tilbage til startpositionen.

Øvelser for den store teres rygmuskel

Teres major-musklen er forbundet med latissimus dorsi-musklen. Det er takket være denne muskel, at ryggen får en bred form. De mest effektive øvelser til at udvikle denne muskelgruppe er pull-ups og traction. Øvelser for rygmusklerne, der involverer teres major-musklen, involverer ofte biceps, men ifølge professionelle bør bicepsbevægelser begrænses for at øge træningens effektivitet.

Håndvægtsroning træner de store teres dorsi- og latissimus dorsi-muskler. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at sikre, at ryggen forbliver ret, da dette giver maksimal belastning af musklerne. Håndvægtens vægt bør ikke være for stor, da dette reducerer amplituden og øger risikoen for skader.

Overhåndstrækket udføres stående, med den ene hånd hvilende på knæet, og den anden (med håndvægten) placeret på samme lodrette linje som skulderen. Løft håndvægten op til brysthøjde (træk skulderen tilbage, brystet fremad), og sænk derefter langsomt håndvægten (ryggen skal føles let strakt).

Øvelser til at afspænde rygmusklerne

Hovedårsagen til mange rygproblemer er muskelspasmer, som måske ikke forsvinder i lang tid. Derudover fører en hård dag på arbejdet, en ubehagelig arbejdsstilling osv. til, at ryggen begynder at gøre ondt om aftenen. I dette tilfælde er det nødvendigt at lave øvelser for rygmusklerne, som vil hjælpe med at afspænde spændte muskler og reducere smerter.

"Katte"-øvelsen er den mest effektive til at afspænde spændte og trætte rygmuskler. For at udføre øvelsen skal du knæle og hvile hænderne på gulvet, vippe hovedet ned og bøje lænden, bøje dig godt, derefter langsomt løfte hovedet op og bøje lænden.

Følgende øvelse strækker og afslapper også musklerne godt: Sid på gulvet, bøj det ene ben ved knæet, og stræk dig derefter mod det strakte ben, mens du sørger for, at lænden ikke bliver rund, og at benet ikke bøjer ved knæet. Når du laver øvelsen, skal du forsøge at nå dine tæer.

En anden god afslappende øvelse er den, der bedst udføres sammen med en partner. Du skal sidde overfor din partner (benene strakte, ryggen ret), holde hænderne tæt og skiftevis trække hinanden frem og tilbage, mens det er vigtigt ikke at bøje knæene eller dreje ryggen.

Efter at have lavet øvelser for at afspænde rygmusklerne, skal du undgå overanstrengelse i et stykke tid; musklerne skal være godt afslappede og udhvilede.

[ 21 ], [ 22 ]

Rygstrækøvelser

Som allerede nævnt er øvelser for rygmusklerne nødvendige, i det mindste for at forebygge sygdomme i bevægeapparatet. For at strække ryggen kan du lave et simpelt sæt øvelser mindst tre gange om ugen for at opnå den ønskede effekt:

• Sid på gulvet, stræk dine ben. Bøj dig fremad, og prøv at røre dine ankler (sørg for, at dine knæ ikke bøjer).
• Sid på gulvet, bøj det ene ben, det andet forbliver strakt. Bøj dig fremad, og prøv at nå tæerne på det strakte ben (sørg for, at knæet ikke bøjer), skift derefter ben og gentag øvelsen.
• Sid på gulvet, kryds dine ben. Løft dine arme op, og bøj dem derefter, så de rører din skulder.
• Flyt din albue tilbage med den anden hånd, og skift derefter hænder.
• Sid på gulvet med benene over kors. Drej kroppen i forskellige retninger med armene over kors bag hovedet.
• Sid på gulvet, kryds dine ben, læg dine hænder bag ryggen og fold dem. Bøj din krop fremad, mens du forsøger at løfte dine foldede hænder bag ryggen så højt som muligt.

[ 23 ], [ 24 ]

Rygmuskeløvelser med håndvægte

Håndvægte er den mest almindeligt anvendte type ekstra sportsudstyr. Rygmuskeløvelser med ekstra sportsudstyr forbedrer muskeltonus og hjælper også med at slippe af med overflødige kilo.

• Læg dig ned på bænken, sæt fødderne ned, tag håndvægtene og løft dem op. Spred albuerne ud til siderne, sænk armene ned. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at dine albuer forbliver vandrette i forhold til gulvet.
• Stående, bøj kroppen fremad, tag håndvægten med den ene hånd og sænk den ned, med den anden hånd kan du gribe fat i en støtte (stol). Træk albuen tilbage, og løft håndvægten op til brystet.
• Rejs dig op, armene ud til siderne. Løft håndvægtene til brysthøjde, bøj albuerne (sænk ikke albuerne, hold armene parallelle med gulvet).

Til træning skal du tage håndvægte på 3-5 kg og gentage 8-10 gange i 2-3 sæt.

[ 25 ]

Grundlæggende øvelser for rygmusklerne

Grundlæggende øvelser for rygmusklerne tjener til at opbygge muskelmasse. Denne handling sker som følge af chokeffekter på musklerne, så fagfolk anbefaler at starte træningen med grundlæggende øvelser.

Pull-ups på en vandret stang (med et bredt greb) træner latissimus dorsi-musklerne. Denne øvelse giver dig mulighed for at gøre din ryg bredere. Derudover træner pull-ups en stor muskelgruppe.

Følgende øvelser er grundlaget for at udvikle rygmusklerne:

• Pull-ups på en vandret stang eller tværstang. En simpel øvelse, der involverer en stor muskelgruppe. I de tidlige stadier af træningen vil pull-ups hjælpe med at styrke musklerne i ikke kun ryggen, men også armene og forbedre aflastningen af musklerne.
• Barbell roning (dødløft, foroverbøjet) hjælper med at opbygge muskler. Under øvelsen er mange muskler involveret, hvilket giver dig mulighed for visuelt at forstørre din ryg.

[ 26 ]

Et sæt øvelser for rygmusklerne

Øvelser for rygmusklerne udføres 15-20 gange i 2-3 sæt:

• Stå ret op (hvis det ønskes, kan du tage håndvægte eller vandflasker i hænderne). Bøj kroppen fremad, stræk samtidig armene fremad, og vend tilbage til startpositionen.
• Knæl ned, læg hænderne på skuldrene. Stræk din højre arm op, bevæg samtidig dit venstre ben tilbage, vend tilbage til startpositionen, gentag på den anden side.
• Lig med ansigtet nedad, armene langs kroppen. Løft hoved og skuldre, forbind skulderbladene, og vend tilbage til startpositionen.
• Stå lige op, bøj dine arme let og bevæg dem til siderne (tag håndvægte eller flasker), træk dine albuer mod din krop og prøv at bringe dine skulderblade sammen.
• Stå ret op, armene ud til siderne. Læg hænderne bag ryggen, forbind hænderne, rygmusklerne skal være så spændte som muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Lig på ryggen, bøj knæene, placer fødderne så tæt på balderne som muligt, spred armene ud til siderne. Brug hænderne som støtte, og bøj brystet (hoved og underkrop forbliver på gulvet).
• Stil dig foran en stol og læn dig op ad ryggen, spred benene let. Læn dig op ad hænderne, bøj langsomt ryggen og vend tilbage til startpositionen.

[ 27 ]

De bedste øvelser for rygmuskler

Øvelser for rygmuskler kan være forskellige. Det er umuligt at sige, hvilken øvelse der vil være bedst for ryggen, da alt afhænger af formålet med træningen. Ved nogle rygsøjlesygdomme, ledsaget af smerter, er der behov for øvelser, der forbedrer ryghvirvlernes mobilitet, styrker musklerne og genopretter kropsholdningen.

De mest optimale øvelser at starte med anses for at være at strække ryghvirvlerne (især hvis øvelserne foregår derhjemme). Den bedste strækøvelse er den sædvanlige hængende øvelse på stangen. Under øvelsen slapper rygsøjlen af, og ryghvirvlerne strækkes. Derefter bør du lave en pull-up, som involverer den maksimale gruppe af muskler i ryg, arme og nakke.

Hvis målet med træningen er at øge muskelmassen, anbefales i dette tilfælde øvelser, der udvikler rygmusklerne. De bedste øvelser, der hjælper med at forbedre muskeldefinitionen, er de samme pull-ups (fordi denne øvelse involverer forskellige muskelgrupper), blok- eller vægtstangstræk, øvelser med håndvægte.

Bredgrebs pull-ups er gode til at pumpe rygmusklerne op, hvilket giver dig mulighed for at styrke og udvikle latissimus dorsi-musklerne.

Dødløft er en grundlæggende øvelse for muskelvækst. Når man løfter vægtstangen, er næsten alle musklerne i ryggen, ballerne og lårene involveret.

Øvre ryg udvikles godt ved træning med håndvægte, som er med til at øge trapezius.

Øvelser for rygmusklerne har primært til formål at styrke, da det er rygsøjlen, der bærer den maksimale belastning. Ryggen er den mest sårbare del af vores krop. Ifølge eksperter står alle på et tidspunkt over for problemer relateret til rygsøjlen. Rygsmerter er, som lægerne siger, prisen for at gå oprejst. Derfor er det nødvendigt at lave flere øvelser for rygmusklerne et par gange om ugen for at reducere belastningen og styrke musklerne. Udviklede muskler vil ikke kun gøre figuren mere attraktiv, men vil også hjælpe med at undgå udvikling af alvorlige sygdomme i rygsøjlen.