Styrkende rygøvelser for børn

For et barns normale fysiske udvikling er der behov for særlige øvelser for at styrke ryggen. Lad os overveje populære komplekser og funktionerne i deres implementering.

Fysisk aktivitet er nøglen til normal vækst og udvikling af enhver organisme. Idræt har ikke kun terapeutiske og forebyggende funktioner, men også pædagogiske. Barnet lærer om verden omkring sig og tilegner sig visse hygiejnefærdigheder. Øvelser til at styrke ryggen hos børn er nødvendige for korrekt dannelse af bevægeapparatet, styrkelse af rygsøjlen og rygmusklerne, eliminering af asymmetri i kropsholdningen og forebyggelse af skoliose.

Strukturen af et barns skelet er specifik, så normal kropsholdning dannes under babyens vækst ved hjælp af fysiske øvelser. Du kan lave øvelser for at styrke ryggen fra 6 måneders alderen.

Følgende muskler er involveret under øvelserne:

• Trapezius - starter fra bagsiden af hovedet, er placeret i den øverste del af ryggen, er ansvarlig for at vippe hovedet og forskyde skulderbladene.
• Latissimus dorsi – placeret i lænden, dækker den laterale del af brystkassen. Ansvarlig for at sænke de løftede arme og bringe torsoen tættere på lemmerne.

• Den muskel, der er ansvarlig for at rette rygsøjlen ud. Placeret langs rygsøjlen.

Da hvert barn er individuelt i sin udvikling, er det værd at kontakte en børnelæge eller en børnefysioterapeut inden træning, som kan hjælpe med at bestemme graden af parathed til fysisk aktivitet. For at bestemme musklernes udvikling er det nødvendigt at udføre følgende test: læg babyen på maven, hold ham med hænderne i taljeområdet og løft ham lidt op. Hvis rygmusklerne er normalt udviklede, hænger barnet op og indtager en "synke"-stilling. Hvis babyen ikke holder sin krop opsvævende og ikke belaster rygmusklerne, bør der udføres særlige øvelser. Denne test skal gentages med jævne mellemrum for at overvåge gymnastikkens effektivitet.

For at bestemme niveauet af muskeludvikling hos ældre børn skal du lave denne øvelse: Lad barnet stå ret op og stræk armene ud. Se hvor længe babyen kan stå i denne stilling. Hvis han står i mere end 30 sekunder, er holdningen korrekt, og muskelkorsettet er udviklet normalt. Hvis det er mindre end 30 sekunder, er holdningen svækket og kræver korrektion.

Regelmæssig motion styrker ikke kun rygmusklerne, men har også en gavnlig effekt på hele kroppen. Fysisk træning hjælper med at styrke det kardiovaskulære system, forbedrer blodcirkulationen og vejrtrækningen. Hos spædbørn udvikler det motoriske færdigheder og regulerer processerne for nervøs excitation og hæmning.

Øvelser for et barn på 6-9 måneder.

• Først skal du forberede barnet, løfte det op, vende det med ryggen til dig, holde det med hænderne i området omkring benene og bækkenet. Læn dig langsomt fremad sammen med babyen og vend tilbage til startpositionen. Dette vil lære barnet at holde ryggen hængende. Gentag øvelsen 5-7 gange.
• Tag en gymnastikbold og placer barnet på den med ryggen opad. Hold babyen i armhuleområdet og sving ham frem og tilbage på bolden. Barnet skal bøje ryggen som en båd, og holde denne position i 3-5 sekunder. Gør 5-8 gange.
• Hvis babyen klarer den foregående øvelse godt, kan den gøres sværere. Hold ham i hofterne og rul bolden væk fra dig og mod dig. Hold hver position i et par sekunder, så babyen buer ryggen.

Ud over øvelser anbefales massage til spædbørn. Som regel anbefales det at gøre det, når barnet begynder at lære at sidde. Det hjælper med at forberede rygsøjlen til fremtidige belastninger. Massage består af strøgbevægelser, gnidning og æltning.

• Læg babyen på maven og lav langsomme strøgbevægelser med hænderne langs rygsøjlen op og ned. Gentag 5-7 gange.
• Gnid op og ned ad rygsøjlen med fingerspidserne. Lav 3-5 gentagelser.
• Brug lette æltningsbevægelser med fingrene, og bevæg dig langs rygsøjlen og siderne langs de interkostale ryghvirvler. Det er nødvendigt kun at massere ryggens laterale muskler nedefra og op. Udfør 3-5 gentagelser og afslut øvelserne med strøg.

Fra omkring treårsalderen begynder et barn at sidde aktivt ved bordet, så forældre skal tænke seriøst over at styrke dets rygmuskler og danne en korrekt kropsholdning. Det er bedre at dyrke sundhedsgymnastik efter at have konsulteret en læge. Det anbefales også gradvist at øge belastningen og systematisk udføre øvelser. Træningen bør udføres i alle stadier af den fysiske og fysiologiske udvikling og forberede den unge krop på nye belastninger.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikationer

Der er visse indikationer for rygstyrkende øvelser for børn. Det er nødvendigt at gennemgå en undersøgelse og konsultere en ortopædlæge, neurolog og pædiatrisk neurolog.

Øvelser og massage er ordineret i følgende tilfælde:

• Udviklingsforsinkelse.
• Skoliose.
• Rakitis.
• Hoftedysplasi.
• Lyskebrok eller navlebrok.
• Forskydning af vertebrale diske.
• Klumpfod.
• Platfødder.
• Torticollis.

Øvelserne omfatter: strøg, gnidning, æltning, vibration. Der lægges særlig vægt på forberedelse til proceduren:

1. Barnet skal have det godt og være i normalt humør, udhvilet og muntert.
2. Før du starter øvelserne, bør du lufte ud i rummet. Den optimale temperatur anses for at være 18-22°C.
3. Undervisningen bør afholdes på samme tid, 40-60 minutter efter at have spist.
4. Under gymnastikken kan du tænde for stille musik, der vil afslappe barnet og sætte det op til arbejde.
5. Komplekset skal afsluttes med vandbehandlinger.

Øvelserne vælges under hensyntagen til barnets helbred og graden af muskeludvikling. Øvelserne bør forårsage let træthed, men samtidig er det nødvendigt at sikre, at barnet gør alt med glæde og forstår deres betydning. Træningen bør starte med 15-20 minutter 3 gange om dagen og gradvist øges til 40 minutter dagligt.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontraindikationer

Hver aldersperiode hos børn har sine egne karakteristika, derfor kræver det en individuel tilgang, når man udvikler et sæt øvelser. Enhver fysisk aktivitet anbefales ikke, hvis du føler dig utilpas, har feber eller lider af en akut sygdom.

Kontraindikationer omfatter hjerterytmeforstyrrelser og respirationssvigt. Træning udføres ikke i tilfælde af ondartede sygdomme, akut rakitis eller tuberkulose, aktiv hepatitis, inflammatoriske læsioner i led, knogler og blødt væv. Træning bør aflyses, indtil barnet er helt rask.

Det er nødvendigt at tage højde for, at børnehavebørn er meget aktive og hurtigt bliver trætte. Børn i alderen 6-7 år har en høj blodcirkulation, højere end voksne, så de er tilbøjelige til hjerterytmeforstyrrelser. For børn over 10 år bør træningen være mere intens. Ifølge medicinsk forskning har et skolebarn i alderen 8-12 år derfor brug for 3-4 timers fysisk aktivitet dagligt. For teenagere er korte, men mere komplekse øvelser nødvendige. Samtidig er øvelser til at styrke ryggen og have en smuk kropsholdning nødvendige i alle aldre, og især når der allerede er visse defekter.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Varighed

Varigheden af træning for at styrke ryggen afhænger af barnets alder, følelsesmæssige tilstand og medicinske indikationer.

• For babyer under 6 måneder anbefales det at lave øvelser i 10-20 minutter om dagen.
• For børn fra 6 til 12 måneder bør der afsættes 30 minutter til gymnastik.
• For børn i alderen 1 til 3 år kan fysisk aktivitet vare 30-40 minutter.

I dette tilfælde er det tilrådeligt at gennemføre den første session med en professionel massageterapeut, som vil vise og hjælpe forældre med at etablere kontakt med barnet. Som regel ordineres gymnastik i en længere periode. Hvis øvelserne ordineres i kombination med massage, er forløbet af sådanne procedurer fra 10 til 15.

Frekvens

Terapeutisk og styrkende gymnastik for ryggen skal udføres med en vis hyppighed. Hyppigheden af timer bør i starten være 3 gange om ugen og gradvist øges til daglig træning.

Belastningen bør også gradvist øges. Du bør starte træningen med en opvarmning, efterfulgt af hovedkomplekset og let udstrækning. Under træningen bør du undgå monotone øvelser og dem, der forårsager smerter. Det er bedre at træne 40-60 minutter før eller efter måltider.

Beskrivelse af øvelsen

Børn i alle aldre har brug for regelmæssig træning for at udvikle deres muskulære kropsbygning. Et sæt øvelser til at styrke børns ryg udføres som ordineret af en læge eller efter konsultation med en ortopædlæge, kirurg eller børnelæge.

Terapeutisk og forebyggende gymnastik er især nødvendigt for skolebørn, da de skal sidde ved deres skriveborde i lang tid. At forblive i samme stilling forårsager ubehag og kan fremprovokere en række forstyrrelser i dannelsen af korrekt kropsholdning.

Lad os se på de mest effektive øvelser til at styrke ryggen hos børn, der kan laves derhjemme:

• Kroppen er strakt, armene løftet. Stræk op og bøj langsomt fremad, så du rører tæerne og bøjer godt i lænden.
• Lig på ryggen på gulvet med bøjede knæ. Bøj din torso uden at løfte fødderne fra gulvet. Maveøvelsen er god for både din lænd og dine mavemuskler.
• Hænderne i taljen, fødderne i skulderbreddes afstand, bøj kroppen til venstre og højre, fremad og bagud.
• Fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på hofterne. Lav cirkulære bevægelser med bækkenet, først i én retning, derefter i den modsatte retning.
• Lig på maven og løft samtidig dine ben og arme udstrakt foran dig. Hold denne stilling i et par sekunder.
• Stil dig på alle fire, placer hænderne på gulvet og bøj gradvist ryggen op og ned som en kat.
• Læg dig på gulvet og træk dine knæ op til hagen, så ryggen rundes. Vip forsigtigt fra siddende stilling til ryggen og tilbage.
• Lig på ryggen, placer hænderne under hovedet eller ryggen. Løft benene og udfør bevægelser som om du cykler, dvs. træd i pedalerne i luften.
• Lig på ryggen på en flad overflade, løft dine ben og hold dem lodrette, og lav krydsende bevægelser.
• Lig på ryggen, med bøjede knæ, fødderne presset mod gulvet, armene langs kroppen. Løft bækkenet fra gulvet og bøj dig. Prøv at løfte bækkenet så højt som muligt, og hold denne position i 3-5 sekunder.
• Barnet knæler på gulvet med håndfladerne i gulvet. Tag fat i anklerne, så barnet går med hænderne i gulvet. Lav tre sæt af 10-15 skridt.
• Lig på maven, bøj ryggen, tag fat i anklerne med hænderne, og stræk dig så højt op som muligt.
• Liggende på maven, sving dine strakte arme og ben i luften og imiter svømmebevægelserne.
• Fra en stående stilling trækker du skiftevis dit venstre og højre knæ mod brystet, og holder denne stilling i 3-5 sekunder.
• Fødderne er skulderbredde fra hinanden, bøj ryggen godt, fold hænderne. Bøj dig til venstre ben, så du rører tæerne, til højre ben og til midten.

Alle øvelser bør udføres i 2-3 sæt med 3-5 gentagelser. Det anbefales at lave et sæt med 3-4 øvelser beskrevet ovenfor dagligt, gradvist øge antallet og gøre træningen mere varieret. Gymnastik bør udføres sammen med barnet, så han ser den korrekte udførelse af øvelserne og føler din støtte.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ændringerne i kroppen

Regelmæssig udførelse af rygstyrkende øvelser for børn giver dig mulighed for at genoprette muskelsystemets normale tilstand. Ændringer, der sker i kroppen under terapeutisk og forebyggende gymnastik, har en gavnlig effekt på vækst og udvikling af alle systemer. Manglende træning kan føre til en forstyrrelse af funktionel aktivitet og ujævn udvikling af muskelkorsettet.

Korrekt udvalgte øvelser giver dig mulighed for at korrigere de mest almindelige patologier i muskeltonus hos børn:

• Hypertonicitet – øget tonus manifesterer sig ved stærk spænding og stivhed. Selv i søvn kan barnet ikke slappe helt af: benene er bøjede i knæene og trukket op til maven, armene er krydsede på brystet. Samtidig holder babyen hovedet godt på grund af den stærke tonus i occipitale muskler.
• Hypotoni - med nedsat tonus er barnet sløvt og bevæger sjældent sine lemmer, kan ikke holde hovedet i lang tid. Nogle gange er arme og ben stærkt udstrakte i knæ- og albueleddene. Barnet ser slapt ud.
• Asymmetri i muskeltonus – musklerne på den ene halvdel af kroppen er mere udviklede end på den anden. Bækkenet og hovedet er vendt mod de spændte muskler, og torsoen mod den anden.
• Dystoni - ujævn muskeltonus er en kombination af hyper- og hypotoni. Det vil sige, at nogle muskler er for spændte, mens andre er afslappede.

Træning har en gavnlig effekt ikke kun på børns fysiske, men også på deres følelsesmæssige tilstand.

Komplikationer efter proceduren

Smertefulde fornemmelser i ryggen og spændinger i rygsøjlens muskler kan indikere forskellige patologiske processer i kroppen. Komplikationer i form af smerter og ubehag fungerer ofte som et tegn på forkert udvikling af muskelsystemet. Manglen på specielle øvelser og øget belastning fører til alvorlige lidelser ikke kun i musklerne, men også i skelettet.

Forkert udførelse af øvelser til muskeludvikling er også farligt. Først og fremmest forskellige skader. Komplikationer forårsager oftest smertefulde fornemmelser i lænden. På grund af overanstrengelse opstår forstuvninger. Ubehag strækker sig til skulder- og nakkeområdet. Ud over øget muskelfølsomhed oplever barnet stress. For at forhindre dette problem bør du inden træningsterapi konsultere en læge og studere den korrekte teknik til at udføre de foreskrevne øvelser.

Meget ofte oplever forældre en forkert kropsholdning hos barnet. Denne lidelse er forbundet med risikogruppen for udvikling af ortopædisk patologi i rygsøjlen og fødderne. Et barn med et sådant problem er mere modtageligt for sygdomme i luftvejene, fordøjelsen og asteno-neurotiske tilstande. Forkert kropsholdning fører til et fald i lungernes vitale kapacitet og komplicerer det kardiovaskulære systems arbejde. På grund af dette opstår hyppige hovedpiner og hurtig træthed.

For at korrigere kropsholdningsfejl og styrke ryggen hos børn er det nødvendigt at følge disse anbefalinger:

• Daglig rutine og overholdelse af hygiejneforhold.
• En ordentlig kost, der inkluderer kød, grøntsager og kornprodukter. Særligt nyttige er produkter, der indeholder magnesium, jern, vitamin B og C, glukose og lecithin.
• Et terapeutisk træningskompleks til at styrke ryggen, forebygge skoliose og andre patologier.
• Det korrekte valg af fodtøj vil forhindre funktionel forkortning af lemmerne og platfod.
• Sove på en hård madras i en stilling liggende på maven eller ryggen.
• Kontrol over ensartet og korrekt belastning af rygsøjlen. Dette er især vigtigt for børn, der bærer rygsæk og sidder i lang tid.
• Regelmæssig fysisk aktivitet: gåture i frisk luft, svømning, forskellige fysiske øvelser.

Rygstyrkende øvelser for børn bør udføres i alle aldre, startende fra de første måneder af barnets liv. Dette hjælper med at forebygge forskellige forstyrrelser i udviklingen af muskel- og skeletsystemet. Styrker rygsøjlen og kroppen som helhed. Derudover giver regelmæssig fysisk aktivitet et energiboost og forbedrer den følelsesmæssige tilstand.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]