Øvelser til at styrke rygmusklerne til børn

Til normal fysisk udvikling af barnet er der brug for særlige øvelser for at styrke ryggen. Overvej de populære komplekser og funktioner i deres implementering.

Fysisk aktivitet er et løfte om normal vækst og udvikling af enhver organisme. Fysisk kultur bærer ikke kun terapeutiske og forebyggende funktioner, men også pædagogiske. Barnet lærer verden omkring sig, erhverver visse hygiejneevner. Øvelser til at styrke ryggen til børn er nødvendige for korrekt dannelse af muskuloskeletale systemet, styrkelse af rygsøjlen og rygmusklerne, eliminering af asymmetrien af kropsholdning og forebyggelse af skoliose.

Strukturen af børns skelet er specifik, så normal kropsholdning dannes under babyens vækst ved hjælp af fysiske øvelser. Udfør øvelser for at styrke ryggen kan være fra 6 måneder.

Under træning er sådanne muskler involveret:

• Trapezoid - starter fra nakkehovedet, er placeret i øverste ryg, der er ansvarlig for hældningens hældning og forskydningen af knivene.
• Den bredeste - ligger i den nederste del af ryggen, tager fat i brystets side. Ansvarlig for at sænke de hævede arme og nærmer sig bagagerummet til lemmerne.

• Muskelen er ansvarlig for retting af rygsøjlen. Det er placeret langs rygsøjlen.

Da hvert barn er forskelligt i sin udvikling, er det værd at henvende sig til en børnelæge eller en børnefysioterapeut inden træningen, hvilket vil hjælpe med at bestemme graden af beredskab til fysisk anstrengelse. For at bestemme udviklingen af muskulaturen er det nødvendigt at foretage en sådan test: læg barnet i maven, hold hånden i taljen og løft lidt. Hvis rygens muskulatur er udviklet normalt, holder barnet baldakinen, idet det er udsat for "svelge". Hvis barnet ikke holder sin krop på vægt og ikke spænder dorsale muskler, skal der udføres særlige øvelser. Denne test skal gentages med jævne mellemrum for at overvåge effektiviteten af gymnastik.

For at bestemme niveauet for udvikling af muskler hos ældre børn, er det nødvendigt at udføre en sådan øvelse: Lad barnet stå op og strække armene ud. Overhold hvor meget babyen kan stå i denne position. Hvis det koster mere end 30 sekunder, er stillingen korrekt og muskelkorsetten udvikles normalt. Hvis mindre end 30 sekunder er stillingen svækket og kræver korrektion.

Regelmæssige øvelser tillader ikke kun at styrke musklerne i ryggen, men også have en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed. Fysiske belastninger bidrager til at styrke det kardiovaskulære system, forbedre blodcirkulationen, vejrtrækning. Hos spædbørn udvikler de motoriske færdigheder, regulerer processerne for nervøs excitation og hæmning.

Øvelser for et barn 6-9 måneder.

• Forbered dig først barnet, tag det i dine arme, drej det med ryggen til dig selv, hold dine hænder i benene og bækkenet. Læn dig langsomt sammen med barnet og vend tilbage til startpositionen. Dette vil lære barnet at holde bagsiden af baldakinen. Gentag øvelsen 5-7 gange.
• Tag gymnastikbolden og læg barnets ryggen op på den. Hold barnet i armhulerne og ryste det på bolden frem og tilbage. Barnet skal bøje ryggen i form af en båd, der dvæler i denne position i 3-5 sekunder. Gør dette 5-8 gange.
• Hvis barnet gør det godt med den foregående øvelse, så kan det være kompliceret. Hold det ved hofterne og rul bolden væk fra dig selv - til dig selv. Linger i hver position i et par sekunder, så babyen bøjer ryggen.

Udover træning, vises spædbørn en massage. Som regel anbefales det at holde det, når barnet begynder at lære at sidde. Det hjælper med at forberede rygsøjlen til fremtidige belastninger. Massage består af strøg bevægelser, gnidning og æltning.

• Sæt babyen på din mave og udfør langsomt bevægende bevægelser med hænderne langs rygsøjlen op og ned. Gentag 5-7 gange.
• Gnide bevægelser ved hjælp af pads af fingre, gå op ad ryggen og ned. Gør 3-5 gentagelser.
• Med blide knådende fingre, gå langs rygsøjlen og langs siderne langs de mellemliggende hvirvler. Massage kræver kun de laterale muskler i ryggen fra bunden opad. Gør 3-5 gentagelser og udfør øvelserne med streger.

Fra ca. Tre år begynder barnet at sidde aktivt ved bordet, så forældre skal seriøst tænke på at styrke sin rygmuskulatur og skabe en korrekt kropsholdning. Det er bedre at have gymnastik efter høring af en læge. Det anbefales også at gradvist øge belastningen og systematisk udføre øvelserne. Træningen skal udføres i alle faser af fysisk og fysiologisk udvikling, der forbereder den unge organisme til nye belastninger.

[1], [2], [3], [4]

Indikationer

Der er visse indikationer på øvelser til at styrke ryggen hos børn. Det er nødvendigt at undersøge og konsultere en ortopæd, neurolog og pædiatrisk neurolog.

Øvelser og massage udnævnes i sådanne tilfælde:

• Udviklingsforsinkelse.
• Skoliose.
• Rakitis.
• Hip dysplasi.
• Inguinal eller navlestang.
• Forskydning af hvirvelskiver.
• Klumpfod.
• Flad fødder.
• Torticollis.

Øvelser omfatter: strøg, gnidning, æltning, vibrationer. Der lægges særlig vægt på forberedelsen af proceduren:

1. Barnet skal føle sig godt og være i et normalt humør, hvilet og muntert.
2. Ventil rummet før du starter øvelserne. Den optimale temperaturregulering er 18-22 ° C.
3. Det er nødvendigt at gennemføre klasser på samme tid, 40-60 minutter efter at have spist.
4. Under gymnastik kan du inkludere stille musik, som vil slappe af barnet og tilpasse sig til arbejde.
5. Afslut komplekset efterfulgt af vandprocedurer.

Komplekset af øvelser er valgt under hensyntagen til tilstanden af barnets sundhed og graden af udvikling af musklerne. Klasser bør forårsage svag træthed, men du bør sørge for, at barnet gør alt med glæde og forstår deres betydning. Træningen skal starte fra 15-20 minutter 3 gange om dagen og gradvist stige til 40 minutter dagligt.

[5], [6]

Kontraindikationer

Hver aldersperiode hos børn har sine egne karakteristika, derfor kræver det en individuel tilgang ved udvikling af et sæt øvelser. Enhver fysisk anstrengelse anbefales ikke, hvis du føler dig utilpas, feber eller akut syg.

Kontraindikationer bekymring af hjertearytmier og respiratorisk insufficiens. Øvelserne ikke udføres i maligne sygdomme, akut form for engelsk syge eller tuberkulose, den aktive form for hepatitis, inflammatoriske læsioner af leddene, knogler og blødt væv. Træningen skal annulleres, indtil barnet er fuldt udinddrevet.

Det skal tages i betragtning, at børnehaverne er meget aktive og hurtigt trætte. Børn 6-7 år har en høj blodcirkulation, højere end hos voksne, så de er karakteriseret ved en krænkelse af hjerterytmer. For børn over 10 års træning bør være mere intens. Så ifølge lægeundersøgelser har en skolebørn 8-12 år hver dag behov for 3-4 timers fysisk aktivitet. For unge er kortere, men mere komplekse, erhverv nødvendige. Samtidig er der brug for øvelser til at styrke ryggen og en smuk kropsholdning i enhver alder, og især når der allerede er visse fejl.

[7], [8], [9]

Varighed

Fra barnets alder, hans følelsesmæssige tilstand og medicinske indikationer afhænger af varigheden af træningen for at styrke ryggen.

• Babyer op til 6 måneder anbefales at udføre øvelser i 10-20 minutter om dagen.
• For børn fra 6 til 12 måneder skal gives i 30 minutter til gymnastik.
• Hos spædbørn fra 1 til 3 år kan fysisk aktivitet vare 30-40 minutter.

I dette tilfælde er den første session ønskelig at blive udført af en professionel massør, der vil vise og hjælpe forældre til at etablere kontakt med barnet. Som regel udnævnes gymnastik i lang tid. Hvis øvelserne blev ordineret i forbindelse med en massage, er fremgangsmåden for disse procedurer fra 10 til 15.

Frekvens

Terapeutisk og styrket gymnastik til ryggen bør udføres med en vis periodicitet. Frekvensen af klasser ved første gang bør være 3 gange om ugen og gradvist øge til daglig træning.

Også gradvist skal belastningen stige. Begynd træning med opvarmning, hvorefter der er et grundlæggende kompleks og let strækker sig. Under klasser er det nødvendigt at undgå monotone øvelser og dem, der giver smertefulde fornemmelser. Lektion er bedre at bruge 40-60 minutter før eller efter at have spist.

Beskrivelse af øvelsen

Børn i enhver alder har brug for regelmæssig træning til udvikling af muskelrammen. Komplekset af øvelser til at styrke ryggen til børn udføres efter lægens recept eller efter konsultation med en ortopæd, kirurg, børnelæge.

Behandling og profylaktisk gymnastik er specielt nødvendig for børn i skolealder, da de skal sidde ved skrivebordet i lang tid. At være i samme position forårsager ubehag og kan provokere en række lidelser i dannelsen af en korrekt kropsholdning.

Overvej de mest effektive øvelser for at styrke ryggen hos børn, som kan udføres hjemme:

• Kroppen er lige, hænderne er ope. Stret op og langsomt bøje fremad, røre tæerne med dine fingre og bøje godt i nedre ryg.
• Lig på ryggen på gulvet, knæ bøjet. Bøj kroppen uden at løfte fødderne fra gulvet. Øvelsen på pressen er nyttig for både ryggen og mavemusklerne.
• Hænder på taljen, ben skulderbredde fra hinanden, gør kroppen skrå venstre og højre, frem og tilbage.
• Ben skulderbredde fra hinanden, hænder på hofter. Lav en cirkelbevægelse af bækkenet først i en retning og derefter i den modsatte retning.
• Lig på din mave og løft både dine ben og arme udstrakte på samme tid. Hold i et par sekunder i denne position.
• Stå på alle fire, læg hænderne på gulvet og bøj ryggen op og ned som en kat.
• Lig ned på gulvet og træk dine knæ op til hagen og afrund din ryg. Skift forsigtigt fra siddestilling til ryg og ryg.
• Lig på ryggen, læg hænderne under hovedet eller ryggen. Hæv dine ben og udfør bevægelser som når du kører på en cykel, det vil sige vride pedalerne i luften.
• Liggende på ryggen, på en flad overflade, løft dine ben og hold dem oprejst, hvilket gør krydsende bevægelser.
• Lig på ryggen, dine ben er bøjet på knæene, lærredens fødder presses til gulvet, hænder langs bagagerummet. Træk bækkenet af gulvet og bøje. Prøv at hæve bækkenet så højt som muligt, dvælende i denne stilling i 3-5 sekunder.
• Barnet knækker på gulvet og læner hænderne på gulvet. Tag ham ved anklerne på hans fødder, så han vil gå med hænderne på gulvet. Gør tre sæt med 10-15 trin.
• Lig ned på din mave, buk over i ryggen, tag fat i dine ankler med dine hænder og strække så højt som muligt.
• Ligger på din mave fejer med dine hænder og fødder i luften, simulerer bevægelserne, når du svømmer.
• Alternativt fra stående stilling, stram venstre og højre knæ mod brystet, dvælge i 3-5 sekunder i denne position.
• Ben på bredden af skuldrene, bøj godt i ryggen, hænder i låsen. Læn dig til venstre ben, rører tæerne til højre og midten.

Alle øvelser skal udføres i 2-3 sæt med 3-5 gentagelser. Hver dag anbefales det at lave et sæt 3-4 ovenfor beskrevne øvelser, der gradvist øger deres antal og gør træningen mere forskelligartet. At lave gymnastik skal ske med barnet, så han kan se den rigtige øvelse og føle din støtte.

[10], [11], [12], [13], [14]

Ændringerne i kroppen

Regelmæssig motion for at styrke ryggen for børn kan genoprette muskelsystemets normale tilstand. Ændringer i kroppen under terapeutisk og profylaktisk gymnastik påvirker positivt væksten og udviklingen af alle systemer. Manglen på træning kan føre til en forstyrrelse af den funktionelle aktivitet og ujævn udvikling af muskelkorsetten.

Korrekt udvalgte øvelser giver dig mulighed for at rette de mest almindelige patologier af muskeltonen hos børn:

• Hypertonus - øget tone manifesteres af stærk spænding og fastspænding. Selv i en drøm kan barnet ikke helt slappe af: benene er bøjet på knæene og trukket til maven, armene krydsede på brystet. Samtidig holder babyen sit hoved godt på grund af den stærke tone i de okkipitale muskler.
• Hypotonus - med nedsat tone barnet er trægt og bevæger sjældent lemmerne, kan ikke holde hovedet længe. Sommetider er arme og ben stærkt bøjet i knæ og albue leddene. Barnet ser længe ud.
• Asymmetri af muskeltonen - musklerne i den ene halvdel af kroppen er mere udviklede end den anden. Bækkenet og hovedet drejes i retning af de anstrengte muskler og bagagerummet i den anden.
• Dystoni - en ujævn tone er en kombination af hyper- og hypotension. Det vil sige, nogle muskler er for anstrengte, mens andre er afslappet.

Træning påvirker ikke kun den fysiske, men også den følelsesmæssige tilstand af børn.

Komplikationer efter proceduren

Smertefulde fornemmelser i ryggen og spændingen i rygsøjlens muskler kan indikere forskellige patologiske processer i kroppen. Komplikationer i form af smerte og ubehag virker ofte som tegn på ukorrekt udvikling af muskelsystemet. Mangel på særlige øvelser og øgede belastninger fører til alvorlige krænkelser ikke kun af muskulaturen, men også af skeletet.

Forkert motion for muskeludvikling er også farlig. Først og fremmest forskellige skader. Komplikationer forårsager ofte smerter i nedre ryg. På grund af overanstrengelse forekommer strækning. Ubehag strækker sig til skulder- og nakkeområdet. Ud over øget følsomhed i musklerne modtager barnet stress. For at forhindre dette problem, skal træningspraksis konsultere en læge og lære den rigtige teknik til at udføre de foreskrevne øvelser.

Meget ofte oplever forældrene et barns forkerte leje. Denne lidelse tilhører risikogruppen for udvikling af ortopædisk patologi i rygsøjlen og fødderne. Et barn med et sådant problem er mere modtagelige for sygdomme i åndedrætssystemet, fordøjelsen, astheno-neurotiske tilstande. Ukorrekt kropsholdning fører til et fald i lungernes livsvigtige kapacitet og gør det svært for det kardiovaskulære system. På grund af dette er der hyppige hovedpine, hurtigt overarbejde.

For at korrigere kropsfejl og styrke ryggen hos børn, er det nødvendigt at overholde sådanne anbefalinger:

• Dagbehandling og hygiejneforhold.
• Den rigtige kost, der omfatter kød, grøntsager og kornretter. Særligt nyttige produkter omfatter magnesium, jern, vitamin B og C, glucose, lecithin.
• Terapeutisk og fysisk kompleks til styrkelse af ryggen, forebyggelse af skoliose og andre patologier.
• Det rigtige valg af sko, som forhindrer funktionel forkortelse af lemmer og flade fødder.
• Sov på en hård madras i liggende stilling eller på bagsiden.
• Kontrol af ensartet og regelmæssig belastning på rygsøjlen. Dette gælder især for børn, der bærer rygsæk, har i lang tid været i en siddestilling.
• Regelmæssig fysisk aktivitet: gå i frisk luft, svømning, forskellige fysiske øvelser.

Øvelser for at styrke ryggen for børn skal ske i alle aldre, begyndende med de første måneder af barnets liv. Dette giver dig mulighed for at forhindre forskellige lidelser i udviklingen af muskulatur og knoglesystemet. Styrker rygsøjlen og kroppen som helhed. Derudover giver jævnlige fysiske aktiviteter ansvar for livskraft og forbedrer den følelsesmæssige tilstand.

[15], [16], [17]