Øvelser til brystforstørrelse

Brystforstørrelsesøvelser er meget populære blandt kvinder, der ønsker at stramme deres bryster, forbedre deres form og styrke deres muskelsystem. Lad os se på, hvad brystforstørrelsesøvelser er, og hvor effektive de er.

Alle øvelser til brystforstørrelse styrker brystmusklerne og træner brystmusklerne. Brysternes udseende, fasthed og jævne form afhænger af brystmusklernes tilstand. Øvelser forstørrer ikke brystkirtlerne, kun plastikkirurgi kan gøre dette, men øvelser vil hjælpe med at øge brystmusklernes volumen, genoprette tonus og et imponerende udseende.

Bemærk venligst, at musklerne, der tilhører brystmusklerne, er ret stærke og store. Det betyder, at deres udvikling og pumpning kræver betydelig belastning og indsats, samt regelmæssig træning. Hvis du træner korrekt og regelmæssigt, vil dit bryst vokse i størrelse, og dine muskler vil strammes. Efter et sæt korrekte øvelser vil dine brystmuskler gøre lidt ondt, og det betyder, at de vokser. Med hensyn til hyppigheden af øvelser for at øge dit bryst, bør du udføre øvelserne mindst tre gange om ugen.

[ 1 ]

Effektive øvelser til brystforstørrelse

Effektive øvelser til brystforstørrelse er et sæt øvelser, der sigter mod at pumpe, det vil sige at forbedre brystmusklens tilstand. Det anbefales at starte alle øvelser med en opvarmning. Knebøjninger, armsving, hop på plads og sjippetov, løb, bøjning og endda rytmisk dans er fantastiske.

Lad os se på et sæt effektive øvelser, der vil hjælpe med at øge bryststørrelsen:

1. Sid på gulvet eller en stol, så du kan læne ryggen mod en væg eller stolens ryglæn. Placer dine håndflader sammen i brysthøjde. Prøv at skubbe den ene håndflade ud med den anden. Bemærk, at du i denne øvelse skal spænde dine brystmuskler, ikke dine skuldre, arme eller håndflader.
2. Stå med ansigtet mod væggen, håndfladerne mod væggen i brysthøjde. Overfør al din vægt til dine håndflader og brystmuskler, og prøv at skubbe væggen.
3. Prøv nu at lave væg-armstrækninger. Tag 1-1,5 skridt væk fra væggen, placer dine håndflader på væggen og begynd at lave armstrækninger. Bemærk, at din krop skal være lige, som en planke, og dine hænder skal være i skulderbreddes afstand.
4. Tag håndvægte i hænderne og læg dig på ryggen. For at lette øvelsen er det bedre at ligge på en bænk. Løft armene, men løft ikke skulderbladene, læg hænderne bag hovedet. Denne øvelse skal udføres meget langsomt for at træne brystmusklerne så meget som muligt.
5. Armstrækninger er den mest populære, men samtidig effektive øvelse. Du kan lave armstrækninger fra knæene eller i en almindelig planke. Bemærk, at det under armstrækninger er bedst at holde hænderne i skulderhøjde, ikke spredt bredt og med håndfladerne fremad.

Alle ovenstående øvelser skal udføres i 3-5 sæt med 10-30 gentagelser. Du skal starte træningen med 1-2 sæt med 10-12 gentagelser og gradvist øge belastningen for at træne brystmusklerne.

Øvelser til at øge brystmusklerne

Øvelser til at styrke brystmusklerne er et sæt gymnastiske bevægelser, der hjælper med at styrke den store brystmuskel. Som enhver træning starter brystøvelser med en opvarmning, der varmer musklerne op og forbereder dem til videre arbejde. Belastningen bør være gradvis, så der efter den første træning ikke er noget ønske om at træne yderligere. Lad os se på de mest populære og effektive øvelser.

En af de effektive øvelser, der vil hjælpe med at styrke brystmusklerne, er bænkpres. Denne øvelse udføres bedst i fitnesscentret, da der findes specielt udstyr der. Men hvis du ikke har mulighed for at gå i fitnesscentret, kan bænkpres udføres derhjemme, men til dette skal du bruge håndvægte, eller endnu bedre, en vægtstang. Tag en behagelig position på gulvet eller på bænkpres. Løft langsomt håndvægtene, og spænd dine brystmuskler. Regelmæssig motion vil give dig mulighed for at pumpe dine brystmuskler op så meget som muligt og øge deres volumen.

[ 2 ]

Øvelser til at øge brystvolumen

Øvelser til at øge brystvolumen er ret enkle og effektive, de kan laves derhjemme. Træningen har til formål at træne og styrke brystmusklerne, øge og stramme dem. Lad os se på de mest populære øvelser.

1. Armstrækninger er en god øvelse, der er nemmest at lave derhjemme. Armstrækninger fra gulvet betragtes som de mest effektive. For at øvelsen virkelig skal være effektiv, skal den udføres mindst tre gange 20 gange, men til at begynde med kan du lave 10-15 armstrækninger. Hvis du har svært ved at lave armstrækninger i planken, kan du knæle. I denne position vil mavemusklerne ikke blive trænet lige så godt, men brystmusklerne vil blive involveret 100%.
2. Placer dine håndflader mod væggen og prøv at skubbe den ud. Skift positionen af dine hænder, først over hovedet, derefter i brysthøjde og derefter i mavehøjde. Spænd dine brystmuskler så meget som muligt.
3. Den næste øvelse skal udføres liggende. Læg dig ned på gulvet eller på en bænk, spred armene til siderne, benene samlet. Løft skulderbladene på et-tællingen og klapp hænderne sammen foran dig, og sænk dig ned til startpositionen på to-tællingen. Når du klapper i hænderne, så prøv at spænde brystmusklerne. Det anbefales at udføre denne øvelse i et mellemhurtigt til hurtigt tempo.

[ 3 ]

Øvelser til brystforstørrelse Smirnova

Smirnovas brystforstørrelsesøvelser er et kompleks af aerogymnastik baseret på bodyflex. Det vil sige, at alle øvelserne er et åndedræts- og gymnastikkompleks, der har til formål at stramme brysterne, øge brystmusklens volumen og toning. Øvelserne til brystforstørrelse er ret enkle, men samtidig effektive. Du kan træne derhjemme og bruge 20-40 minutter om dagen på øvelserne.

Lad os se på de grundlæggende regler, der skal følges, når man udfører øvelser i henhold til aero-gymnastikprogrammet, som Smirnova udviklede til brystforstørrelse.

• Holdning – en smuk, ret kropsholdning er nøglen til et tonet bryst og udviklede brystmuskler. Hvis du vil se smuk ud, er det første, du skal gøre, din kropsholdning. Hold altid ryggen ret.
• Korrekt pleje – udover det gymnastiske kompleks er korrekt brystpleje af stor betydning. Tag regelmæssigt et kontrastbruser, og skyl dine bryster grundigt.
• Kompleks tilgang – hvis du virkelig ønsker at opnå resultater og øge din bryststørrelse, skal du træne regelmæssigt uden at springe træningen over. Vælg belastningsniveauet individuelt, og hvis du ikke har trænet før, så start med et par gentagelser, og øg konstant antallet af tilgange og præstationer.

Et sæt øvelser til brystforstørrelse

Du kan selv sammensætte et sæt øvelser til at forstørre dine bryster, baseret på dit fysiske niveau og de ønskede resultater. Vi tilbyder dig et omtrentligt sæt øvelser, hvis regelmæssige udførelse vil hjælpe med at forstørre dine bryster.

1. Indtag en behagelig stilling, men med ryggen ret. Bøj armene ved albuerne og knyt næverne, så de er foran dine øjne. Løft armene op (bøjede albuer, hænderne presset tæt sammen) og sænk dem langsomt ned. Prøv at hæve albuerne så højt som muligt, men sænk dem ikke ned under brysthøjde. Bemærk, at det er meget vigtigt, at dine arme og albuer ikke bevæger sig fra hinanden, men presses tæt sammen, når du udfører denne øvelse.
2. Stil dig nær en væg og læn håndfladerne op ad den. Fra denne position kan du lave armbøjninger, men for at gøre dette skal du tage et skridt eller to tilbage. At skubbe væggen med håndfladerne vil også være effektivt. Under denne øvelse er det meget vigtigt at koncentrere al belastningen på brystmusklen.
3. Armstrækninger er en ideel mulighed for at holde alle muskler i tone, især brystmusklerne. Derudover vil regelmæssige armstrækninger hjælpe med at stramme huden på dine arme og gøre din mave fast og tonet.
4. Udstrækning er ikke ubetydelig under øvelserne, eller rettere sagt efter de er afsluttet. Sørg for at lave en lille udstrækning hver gang du er færdig med at træne. Sid på knæene, bøj ryggen og stræk armene godt, dit hoved skal røre gulvet. Når du varmer op, er det meget vigtigt at spænde brystmusklerne.

Øvelser til brystforstørrelse giver dig mulighed for at styrke brystmusklerne, øge deres volumen og stramme brysterne. Hovedreglen for træning er regelmæssige øvelser og en gradvis øgning af belastningen. Hvis du sætter dig selv som mål at forstørre dine bryster ved hjælp af øvelser, vil et par måneders intensiv træning retfærdiggøre dine forventninger, og du vil blive ejer af smukke, stramme bryster.