Øvelser til brystforstørrelse

Øvelser til brystforstørrelse er meget populære blandt kvinder, der ønsker at stramme deres bryster, forbedre deres form og styrke muskelsystemet. Lad os se på hvilke øvelser der er for brystforstørrelse, og også hvor effektive de er.

Alle øvelser til brystforstørrelse styrker brystmusklene og trækker brystets muskulatur ud. Det er på betingelse af brystmusklene, at udseendet, fastheden og endog brystets form afhænger. Øvelser øger ikke brystkirtlerne, kun plastikkirurgi er i stand til dette, men øvelserne vil bidrage til at øge mængden af pectorale muskler, genoprette tonen og det spektakulære udseende.

Bemærk, at musklerne, der er relateret til pectorale muskler, er ret stærke og store. Dette tyder på, at for deres udvikling og pumpe op kræver betydelige arbejde og indsats samt regelmæssige klasser. Hvis du træner regelmæssigt og regelmæssigt, vil dit bryst øges, og dine muskler vil stramme op. Efter et sæt korrekte øvelser har musklerne i brystet lidt, og det indikerer, at de vokser. Med hensyn til hyppigheden af øvelser til brystforstørrelse skal klasserne være mindst tre gange om ugen.

[1]

Effektive øvelser til brystforstørrelse

Effektive øvelser til brystforstørrelse er et kompleks af træning, der har til formål at pumpe, det vil sige forbedring af brystmuskelens tilstand. Alle klasser anbefales at begynde med en opvarmning. Fremragende squats, hænder svingende, hoppe på stedet og hoppe reb, løb, skråninger og endda rytmiske danse er gode.

Lad os se på et sæt effektive øvelser, der vil hjælpe med brystforstørrelse:

1. Sid på gulvet eller stolen, så du kan læne ryggen mod væggen eller bagsiden af stolen. Deltag i håndfladerne på brystniveauet. Prøv at skubbe den anden med den ene hånd. Bemærk, at i denne øvelse skal du spænde pectorale muskler og ikke musklerne i skuldre, hænder eller palme.
2. Stand mod væggen, palme på væggen på brystniveauet. Overfør al vægt til palmer og brystmuskler, prøv at skubbe ud væggen.
3. Og nu forsøger du at lave push-ups fra væggen. Gå væk fra væggen i 1-1,5 trin, hvile dine hænder og begynd at skubbe. Bemærk, at kroppen skal være flad, som en bar, og hold hænderne på skulderbredden.
4. Pick up håndvægte og ligg på ryggen. For nemheds skyld er øvelsen bedre at ligge på en bænk. Hæv dine hænder, men træk ikke af skulderbladene, tag hænderne bag hovedet. Denne øvelse skal udføres meget langsomt for at maksimere brystmusklerne.
5. Push-ups fra gulvet - dette er den mest populære, men samtidig en effektiv øvelse. Du kan klemme ud fra dine knæ eller i en standard lath. Bemærk at under push-ups er det bedst at holde dine hænder på skulderniveau uden at placere dem bredt og palme fremad.

Alle ovennævnte øvelser skal udføres i 3-5 sæt med 10-30 gentagelser. Begynd træning med 1-2 sæt på 10-12 gange og gradvist øge belastningen for udviklingen af pectorale muskler.

Øvelser for at øge brystets muskler

Øvelser for at øge brystets muskler er et kompleks af gymnastikbevægelser, som hjælper med at styrke den store pectoralismuskel. Som enhver træning begynder øvelser til brystet med opvarmning, som opvarmer musklerne og forbereder dem til videre arbejde. Belastningen skal være gradvis, således at efter den første træning forsvinder ikke ønsket om at træne yderligere. Lad os se på de mest populære og effektive øvelser.

En af de effektive øvelser, der hjælper med at øge brystets muskler, er tryk. Denne øvelse udføres bedst i gymnastiksalen, så der er specielt udstyr. Men hvis du ikke har mulighed for at gå til simulatoren, så kan bænkpressen gøres hjemme, kun for dette har du brug for håndvægte og bedst af hele linjen. Tag en behagelig position på gulvet eller bænken. Løft langsomt håndvægterne, der spænder brystmusklene. Regelmæssig øvelse af øvelsen vil tillade maksimal pumpe af pectorale muskler og øge dem i volumen.

[2]

Øvelser for at øge brystets volumen

Øvelser for at øge brystets volumen er ret enkle og effektive, de kan udføres hjemme. Træningen er rettet mod at træne og styrke musklerne i brystet, øge dem og trække op. Lad os se på de mest populære øvelser.

1. Push-ups er en fremragende øvelse, der er nemmest at gøre hjemme. Den mest effektive er push-up fra gulvet. For at øvelsen skal være virkelig effektiv, skal den udføres mindst i tre tilganger 20 gange, men i starten er det muligt at lave 10-15 push-ups. Hvis du skubber hårdt i baren, kan du komme på knæ. I denne stilling vil pressen ikke fungere så godt, men pectoral muskler vil være involveret 100%.
2. Sæt dine hænder på væggen og forsøg at skubbe den ud. Skift hænder, første hænder over dit hoved og derefter på brystniveauet og på abdominalt niveau. Maksimere pectoralis muskler.
3. Den næste øvelse skal gøres liggende. Læg på gulvet eller på en bænk, hænderne spredes i hinanden, benene sammen. Til tider hæv skulderbladene og læg hænderne i bomuldet foran dig på bekostning af to, gå ned til startpositionen. Når du tager hænderne af, skal du prøve at strække brystmusklene. Denne øvelse anbefales at udføre i gennemsnit og hurtigt tempo.

[3],

Øvelser til brystforstørrelse Smirnova

Øvelser til brystforstørrelse Smirnov er et kompleks af aerogymastik, som er baseret på bodyflex. Det vil sige, at alle øvelserne er et åndedræts- og gymnastikkompleks, der sigter mod at stramme brystet og øge brystmuskelens og toningens volumen. Øvelser til brystforstørrelse er ret enkle, men samtidig effektive. Du kan træne i hjemmet og give øvelserne 20-40 minutter om dagen.

Lad os se på de grundlæggende regler, der skal overholdes ved at udføre øvelserne i aeroguistryprogrammet, som Smirnov udviklede til brystforstørrelse.

• Stilling - en smuk, ensartet kropsholdning er et løfte om et strammet bryst og udviklede brystmuskler. Hvis du vil se smuk ud, er det første, du skal gøre, kropsholdning. Hold altid ryggen lige.
• Korrekt pleje - ud over gymnastikskomplekset er stor betydning den rette pleje af brystet. Regelmæssigt tage et kontrastbrus, skylles forsigtigt på brysterne.
• En integreret tilgang - hvis du virkelig ønsker at opnå resultater og øge dine bryster, så skal du låne regelmæssigt uden at gå glip af en træning. Vælg niveauet for belastningen individuelt, hvis du ikke har gjort det før, så start med et par gentagelser, der konstant øger antallet af tilgange og resultater.

Komplekse øvelser til brystforstørrelse

Komplekse øvelser til brystforstørrelse kan laves selvstændigt, med fokus på niveauet af deres fysiske kondition og de ønskede resultater. Vi tilbyder dig et omtrentligt sæt øvelser, hvis regelmæssige gennemførelse vil bidrage til at øge brysterne.

1. Tag en behagelig position, men så ryglænet er fladt. Hænder bør bøjes i albuerne og knytte deres næver, så de er foran øjnene. Løft dine hænder opad (albuer er bøjet, hænderne presses fast mod hinanden) og langsomt lavere. Prøv at hæve albuerne så højt som muligt, men lad det ikke sænke under brystniveauet. Vær opmærksom på at under denne øvelse er det meget vigtigt, at armene og albuerne ikke spredes, men presses fast mod hinanden.
2. Stå tæt på væggen og hvil mod det med dine hænder. Fra denne position kan du gøre push-ups, kun for dette skal du træde tilbage et trin eller to. Skubbe væggene med palmerne er også effektive. Under denne øvelse er det meget vigtigt at koncentrere hele belastningen på brystmusklen.
3. Push-ups - dette er en ideel mulighed for at opretholde tonen i alle musklerne, og endnu mere så brystets muskler. Derudover vil regelmæssige push-ups hjælpe med at stramme huden i dine hænder og gøre din mave elastisk og tæt.
4. Ikke lille værdi under øvelserne, eller rettere efter deres udførelse strækker sig. Hver gang du er færdig med at gøre, skal du sørge for lidt stretching. Sid dig ned på dine knæ, bøj ryggen og træk dine arme ud korrekt, hovedet skal røre gulvet. Udførelse af opvarmning er meget vigtigt for at spænde pectorale muskler.

Øvelser til brystforstørrelse kan styrke brystmusklerne, øge dem i volumen og stramme brystet. Hovedregelen for uddannelse er regelmæssig træning og en gradvis stigning i arbejdsbyrden. Hvis du sætter et mål for at øge dine bryster med øvelser, så vil et par måneder med intensive øvelser retfærdiggøre dine forventninger, og du bliver ejer af et smart, strammet bryst.