^

Medicinsk ekspert af artiklen

Børns ortopæd, børnelæge, traumatolog, kirurg
A
A
A

Øvelser til bagsiden: Sådan undgår du en hunched type

 
, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

В den gennemsnitlige mandlige ryg har en bredde – 42 centimeter

Opskriften på en bred ryg er indlysende: sving latissimus muskel i ryggen. Men de fleste af os er også nødt til at svinge den bageste deltoid. Hvis du ikke udvikler dem, vil dine pectorale muskler trække dine skuldre fremad, hvilket giver ryggen et kæmpet udseende.

Derfor ud over det sædvanlige øvre rygsøvelsesprogram, der består af tryk på højblokken og konventionel trækkraft, forsøger man at udføre en fortynding af armene i en skråning (4 sæt af 8-12 gentagelser) under øvelsesprogrammet på ryg og skuldre.

Stående stilling, knæ er ikke lukket, ryggen er lidt bøjet, tag håndvægte med et neutralt greb (palmer ser på hinanden). Bøj i taljen, indtil ryggen er parallel med gulvet, og spred de lige arme ud til siderne og hold en lille bøjning i albuerne. Hold pause, når dine hænder er parallelle med gulvet, sænk derefter håndvægterne og gentag.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.