Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Rygøvelser: Sådan undgår du at se krumbøjet ud
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
I gennemsnit er en mands ryg 42 centimeter bred.
Opskriften på en bred ryg er indlysende: træn dine latissimus dorsi-muskler. Men de fleste af os bør også træne vores deltoidmuskler bagtil. Hvis du ikke træner dem, vil dine brystmuskler trække dine skuldre fremad, hvilket giver din ryg et foroverbøjet udseende.
Så udover din almindelige rutine med rækker og øvelser for den øvre ryg, så prøv at udføre flyeøvelser med bend-over-muskler (4 sæt med 8-12 gentagelser) som en del af din ryg- og skulderrutine.
Stå med spredte knæ og let bøjet ryg, og hold håndvægtene med et neutralt greb (håndfladerne vendt mod hinanden). Bøj i taljen, indtil ryggen er parallel med gulvet, og stræk derefter dine strakte arme ud til siderne, mens du holder en let bøjning i albuerne. Hold en pause, når dine arme er parallelle med gulvet, sænk derefter håndvægtene og gentag.
[ 1 ]