Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelser til bagsiden: Sådan undgår du en hunched type
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
В den gennemsnitlige mandlige ryg har en bredde – 42 centimeter
Opskriften på en bred ryg er indlysende: sving latissimus muskel i ryggen. Men de fleste af os er også nødt til at svinge den bageste deltoid. Hvis du ikke udvikler dem, vil dine pectorale muskler trække dine skuldre fremad, hvilket giver ryggen et kæmpet udseende.
Derfor ud over det sædvanlige øvre rygsøvelsesprogram, der består af tryk på højblokken og konventionel trækkraft, forsøger man at udføre en fortynding af armene i en skråning (4 sæt af 8-12 gentagelser) under øvelsesprogrammet på ryg og skuldre.
Stående stilling, knæ er ikke lukket, ryggen er lidt bøjet, tag håndvægte med et neutralt greb (palmer ser på hinanden). Bøj i taljen, indtil ryggen er parallel med gulvet, og spred de lige arme ud til siderne og hold en lille bøjning i albuerne. Hold pause, når dine hænder er parallelle med gulvet, sænk derefter håndvægterne og gentag.
[1]