Øvelser fra flade fødder

Øvelser fra flade fødder skal være effektive, så du skal vælge et kompleks med din læge.

Der er naturligvis en række øvelser, der er standard. Alle kan gøre dem selvstændigt. Men for at opnå et godt resultat skal du udføre dem systematisk.

Øvelser til flade fødder hos børn

Hvilke øvelser til flade fødder hos børn skal udføres for at forbedre situationen? Det er nødvendigt at forstå, at det er bedre at konsultere den behandlende læge om dette problem. En generaliseret række øvelser vil blive præsenteret nedenfor. Kun her anbefales det ikke at udføre dem selvstændigt. Mere præcist er dette ikke forbudt, men det anbefales at overveje hvert tilfælde separat før udførelsen. Så er det nødvendigt at skifte og bøje fødderne skiftevis. Dette sker i en siddestilling, indtil barnet er træt. Du bør forsøge at bevæge sig kun på dine fingre. Du kan gøre halv-squats, og det er også ønskeligt at stå på dine fingre.

For at udføre en vanskeligere øvelse skal du tage et par bolde. En af dem skal være lille, og den anden lidt større. Så den, der er mindre, skal rulles med fingrene på gulvet. Hvad angår den store, skal barnet balancere det. Men det sker kun under forældrenes kontrol, så barnet ikke er skadet. Du kan også bruge en gymnastic hoop, som også skal rulles med dine fingre. Du skal udvikle dine tæer, for det er værd at løfte noget. Lad det være en let svamp til en start, hvorefter det er nødvendigt at komplicere situationen og forsøge at trække maden op med dine fødder. Generelt er flatfoot øvelser effektive, hvis de udføres regelmæssigt.

[1]

Øvelser med flade fødder hos voksne

Hvad skal øvelserne være med flade fødder hos voksne, og adskiller de sig fra børn? Faktisk adskiller de sig ikke meget mellem hinanden. Bare for voksne er motion noget vanskeligere, fordi de er fysisk vanskeligere. Så den walking på pinden, som skal placeres på gulvet, vil påvirke positivt. Det er også værd at lave halv-squats på fingrene. Generelt er gå på fingrene en ret god måde at slippe af med flade fødder. Mens du sidder, bør du prøve at bøje dine fingre.

Det er også nødvendigt at udvikle fingers motoriske færdigheder. For at gøre dette skal du placere genstande på gulvet, som du skal løfte med fingrene. Lad det være lettere for starten, så bliver opgaven noget mere kompliceret. Stoppet af fødderne kan også forbedre situationen. Det er værd at forsøge at efterligne den såkaldte swing. For at gøre dette anbefales det at klatre på fingrene og derefter vende tilbage til sin oprindelige tilstand, mens den synker til hælen. Du kan også prøve at rulle bolden med dine fingre. Generelt er alle øvelserne rettet mod at udvikle fingers motoriske færdigheder. Øvelser fra flade fødder, som er beskrevet ovenfor, er de mest almindelige, men du skal stadig overveje den individuelle situation for hver person.

[2]

Øvelser til flade fødder hos unge

Hvilke øvelser til flade fødder i unge skal udføres for at rette op på situationen? For at udføre øvelser skal du tage en gymnastikstok. Hvad er kernen i denne handling? Du skal bare holde denne ting i dine hænder og squat. Og det gøres også på en særlig måde, det er ønskeligt, at en person sidder ned på fingrene. Du kan hoppe på dine fingre og forsøge at simulere en tur på ski. For at gøre dette skal du gå på tæerne, som at stå på ski. Perfekt pasform og opvarmning stop. For at udføre denne øvelse skal du sidde og rette dine ben. Dernæst skal du forbinde hæle og knæ, hvorefter den venstre fod skal bringes under højre fod. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager øvelsen, lige modsat. Dette løser den aktuelle situation.

Den mest behagelige øvelse går på sandet, kun det er der at tage det om vinteren? Det er meget enkelt, du kan sprede en olieklæde hjemme og hælde den samme sand. Hvis dette ikke er muligt, så vent på en varm sæson og en tur til havet. Det anbefales at gå på en log eller en kantsten, men kun sidelæns. Alle disse øvelser fra flade fødder hjælper perfekt, det er vigtigt at udføre dem systematisk og kvalitativt.

[3]

Øvelser med tværgående fladfod

Hvilke øvelser skal udføres med tværgående fladfod? Kan du gøre det selv? Faktisk kræver enhver intervention en lægehøring. Især når det kommer til flatfoot. Det vil være nyttigt at massage og udføre visse øvelser. Så det er nødvendigt at angive de mest grundlæggende og effektive dem. Det er nødvendigt at opdrætte og reducere hæle, og med denne handling er det ikke nødvendigt at rive sokker fra gulvet. Så øget effektiviteten af øvelsen til tider. Derefter skal du prøve at gribe objekterne med stop, til dette formål vil bolden perfekt passe. Du kan prøve at løfte det og sænke det. Sådan udvikler den fine benmekanik. Den samme øvelse, som er en efterligning af skiløb. For at gøre dette skal du bare glide fingrene på gulvet.

Den mest ideelle øvelse løfter genstande med fingrene. Men for at overvurdere deres egen kapacitet på én gang er det ikke det værd. Derfor er det bedre at starte med lette genstande, så gå til komplicerede. Du kan prøve at gå på en pind og forsøge at rulle den med dine fingre. Sådan et kompleks af øvelser skal udføres dagligt. Kun en stor indsats kan give et godt resultat. Men øvelser fra flade fødder bør stadig vælges af den behandlende læge.

Øvelser med langsgående flade fødder

Hvad skal øvelserne til langsomme flade fødder og er der nogen specifikke anbefalinger? Naturligvis bør dette problem kun behandles af den behandlende læge. Men på trods af dette er de alle baseret på udviklingen af fingermotilitet. Sådanne øvelser kan udføres uafhængigt uden særlige anbefalinger. For at gøre dette skal du placere små genstande på gulvet og forsøge at løfte dem med tæerne. Dette er ikke så let i starten, men så vender sig til det. I dette tilfælde kan du gå videre til mere komplekse aktiviteter. Så skal du prøve at hæve bolden, men det er ikke let, men meget nyttigt. For at øge effekten anbefales det at gå mere ofte på fingrene. Generelt kan du prøve at udvikle dem alligevel. Så nogle lærer endda at skrive med deres fødder. Enhver manipulation af fingrene har en positiv effekt på flade fødder, og efter et stykke tid forbedrer situationen sig. Du skal forsøge at balancere på bolden, forsøge at rulle den med dine fødder og løfte den med fingrene. Squats er også effektive, men de skal gøres på en særlig måde. Stående op på dine fingre og stigende på dine hæle. Øvelser fra flatfoot er kun effektive, når de udføres korrekt.

[4]

Øvelser med valgus flatfoot

Kan jeg træne alene med valgus platypodia? Der er flere grundlæggende øvelser, du skal udføre for at opnå en god effekt. Så den første er rotationen af fødderne. Det er nødvendigt at tage en behagelig position, mens du sidder, med hælene ønskelige at lægge på skuldrene. Hvordan udføres rotationer? For at gøre dette skal du blot dreje hælene langs gulvet, og det gøres i begge retninger. Du kan prøve at gøre denne øvelse og stå op. Det anbefales at udføre mindst 10 gentagelser, så effekten vil være rigtig god. Følgende øvelse indebærer den korrekte rækkefølge af fødderne. Så sidder du på en stol, skal du sætte dine fødder skiftevis på den ene side og derefter på den anden. Den hele lille øvelse er således at spænde foden. For at opnå maksimal effekt skal du gentage øvelsen 10 gange. Og endelig, den sidste vigtige øvelse. For at udføre det skal du installere stop. Dette gøres først mens du står, mens det anbefales at holde hænderne bag stolens bagside. Derefter gentages øvelsen, men kun når man sidder. Gentag alt dette, du har brug for 10 gange. Øvelser fra flade fødder er rettet mod at afvikle den aktuelle situation.

Komplekse øvelser til flade fødder

Hvordan vælger du et sæt øvelser med flade fødder? I dette tilfælde kan du ikke uden at konsultere en læge. Meget afhænger af den specifikke situation. Det er nødvendigt at forstå, at der er grundlæggende øvelser, der passer til alle. Så er de der kun vil være relevante i en bestemt sag. Så det er værd at give et eksempel på det mest almindelige kompleks. Først skal du gøre tæerne. Spredt på gulvet af genstande skal opdrættes ved hjælp af dem. Så vil det skifte til squats. Og de skal også gøres korrekt. At stige følger det på fingrene og at kneppe på en hæl. Det anbefales at gå sidelæns, både langs kantstenen og loggen. Det knækker perfekt foden og forbedrer situationen. Det er nødvendigt at prøve, hvordan man går på ski, så man siger at glide på gulvet ved hjælp af fingrene. Det er ønskeligt om sommeren, i hvert fald i et kort stykke tid at gå til havet, lange gåture på sandet har en vidunderlig effekt på flade fødder. Du skal gå på en gymnastikstok, forsøge at balancere på bolden. Disse er standard fladfødte øvelser, der kan forbedre situationen.

Øvelser for at forhindre flade fødder

Er øvelser for at forhindre flade fødder og er de effektive? Det mest interessante er, at øvelserne til både forebyggelse og behandling er identiske. Så, du skal hæve og sænke dine strømper, dette gøres mindst 20 gange. Efter det er øvelsen noget modificeret, og nu er det nødvendigt at trække hælene op og gentage det samme antal gange. Dernæst anbefales det at forbinde benene, fortynd sokkerne og derefter bringe dem sammen. Denne øvelse gentages også 10-20 gange. Den næste øvelse kræver en bestemt position. Du skal forbinde dine ben, så gentag de samme bevægelser, men du kan ikke rive dine ben fra gulvet. Du kan forsøge at hæve hælen på din venstre fod og den rigtige sok samtidig. Så gør det modsatte. Hvorfor ikke spille lidt med bolden? For at gøre dette skal det rulles i stop og forsøge at løfte. Hvis du tager bolden lidt mere, kan du forsøge at balancere det. Generelt varierer øvelser fra flade fødder ikke meget fra deres analoger, kun for forebyggelse.