Øvelser for flade fødder

Øvelser til platfod skal være effektive, så du skal vælge et sæt øvelser sammen med din læge.

Der er naturligvis en række standardøvelser. Enhver person kan udføre dem selvstændigt. Men for at opnå et godt resultat bør de udføres systematisk.

Øvelser for flade fødder hos børn

Hvilke øvelser for platfod hos børn bør udføres for at forbedre situationen? Det er nødvendigt at forstå, at det er bedre at konsultere din læge om dette emne. Nedenfor er et generelt sæt af øvelser. Det anbefales dog ikke at udføre dem på egen hånd. Mere præcist er dette ikke forbudt, men det er tilrådeligt at overveje hvert tilfælde separat, før du udfører det. Derfor er det nødvendigt skiftevis at bøje og strække fødderne. Dette gøres i siddende stilling, indtil barnet bliver træt. Du bør forsøge kun at bevæge dig på tæerne. Du kan lave halve squats, og det er også tilrådeligt at stå på tæerne.

For at udføre en mere kompleks øvelse skal du tage et par bolde. En af dem skal være lille, og den anden lidt større. Så den mindre skal rulles med fingrene på gulvet. Med hensyn til den store skal babyen balancere på den. Men dette gøres kun under forældrenes opsyn, så barnet ikke kommer til skade. Du kan også bruge en gymnastikbøjle, som også skal rulles med fingrene. Du skal udvikle dine tæer, til dette skal du løfte noget med dem. Lad det være en let svamp til at starte med, hvorefter du skal komplicere situationen og forsøge at trække måtten med fødderne. Generelt er øvelser for platfod effektive, hvis du udfører dem regelmæssigt.

[ 1 ]

Øvelser for flade fødder hos voksne

Hvilke øvelser skal voksne lave for platfod, og er de forskellige fra børns øvelser? Faktisk er de ikke så forskellige fra hinanden. Det er bare, at øvelserne er lidt sværere for voksne, fordi de er fysisk mere vanskelige. Så det vil have en positiv effekt at gå på en pind, som skal placeres på gulvet. Det er også værd at lave halve squats på tæerne. Generelt er det at gå på tæerne en ret god måde at slippe af med platfod. Mens du sidder, skal du forsøge at bøje tæerne.

Du bør også udvikle fingermotorikken. For at gøre dette skal du lægge genstande på gulvet og løfte dem med fingrene. Lad det være lettere genstande i starten, så bliver opgaven noget vanskeligere. At rotere dine fødder kan også forbedre situationen. Du bør forsøge at efterligne den såkaldte sving. For at gøre dette anbefales det at rejse sig på tæerne og derefter vende tilbage til den oprindelige position, hvor du sænker dig ned på hælene. Du kan også prøve at rulle en bold med fingrene. Generelt er alle øvelser rettet mod at udvikle fingermotorikken. Øvelserne for platfod, der er beskrevet ovenfor, er de mest almindelige, men du skal stadig tage hensyn til den individuelle situation for hver person.

[ 2 ]

Øvelser for flade fødder hos teenagere

Hvilke øvelser for platfod hos unge bør udføres for at rette op på situationen? For at udføre øvelserne skal du tage en gymnastikstav. Hvad er essensen af en sådan handling? Du skal blot holde genstanden i dine hænder og sætte dig på hug. Desuden gøres dette også på en særlig måde, det er ønskeligt, at personen sidder på tæerne. Du kan hoppe på tæerne og forsøge at efterligne skiløb. For at gøre dette skal du gå på tæerne, som om du står på ski. Opvarmning af dine fødder er også godt. For at udføre denne øvelse skal du sætte dig ned og strække dine ben. Derefter skal du forbinde dine hæle og knæ, hvorefter du skal bringe din venstre fod under din højre. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen, bare omvendt. Dette vil rette op på den aktuelle situation.

Den mest behagelige motion er at gå på sand, men hvor kan man få fat i det om vinteren? Alt er meget simpelt, man kan sprede voksdug derhjemme og hælde det samme sand over. Hvis dette ikke er muligt, så vent til den varme årstid og en tur til havet. Det anbefales at gå på en træstamme eller kantsten, men kun sidelæns. Alle disse øvelser til platfod hjælper meget godt, det er vigtigt at udføre dem systematisk og effektivt.

[ 3 ]

Øvelser for tværgående platfod

Hvilke øvelser skal udføres for tværgående platfod? Er det muligt at gøre det på egen hånd? Faktisk kræver enhver intervention en lægekonsultation. Især når det kommer til platfod. Massage og visse øvelser vil være nyttige. Så det er værd at diskutere de mest grundlæggende og effektive af dem. Det er nødvendigt at sprede og bringe hælene sammen, og under denne handling behøver du ikke at løfte tæerne fra gulvet. Så øvelsens effektivitet øges mange gange. Dernæst skal du forsøge at gribe genstande med dine fødder, en bold er perfekt til dette. Du kan forsøge at løfte den og sænke den. Sådan udvikles benenes finmotorik. Den samme øvelse, der imiterer skiløb. For at gøre dette skal du bare glide fingrene hen over gulvet.

Den mest ideelle øvelse er at løfte genstande med fingrene. Men du bør ikke overvurdere dine egne evner med det samme. Derfor er det bedre at starte med lette genstande og derefter gå videre til vanskelige. Du kan prøve at gå på en pind og forsøge at rulle den med fingrene. Et sådant sæt øvelser bør udføres dagligt. Kun stor indsats kan give et godt resultat. Men øvelser til platfod bør stadig vælges af den behandlende læge.

Øvelser for langsgående platfod

Hvilke øvelser bør laves for platfod på langs, og er der specifikke anbefalinger? Naturligvis bør kun den behandlende læge håndtere dette problem. Men på trods af dette er de alle baseret på udvikling af fingermotorik. Sådanne øvelser kan udføres uafhængigt uden særlige anbefalinger. For at gøre dette skal du placere små genstande på gulvet og forsøge at løfte dem med tæerne. Dette er ikke så let i starten, men så vænner du dig til det. I dette tilfælde kan du gå videre til mere komplekse handlinger. Så du bør forsøge at løfte bolden, ja, det er ikke let, men meget nyttigt. For at forstærke effekten anbefales det at gå på tæerne oftere. Generelt skal du forsøge at udvikle dem på nogen måde. Så nogle mennesker lærer endda at skrive med fødderne. Enhver manipulation med fingrene har en positiv effekt på platfod, og efter et stykke tid observeres en forbedring af situationen. Du skal forsøge at balancere på bolden, forsøge at rulle den med fødderne og løfte den med fingrene. Squats er også effektive, men de skal udføres på en særlig måde. At rejse sig på tæer og at rejse sig på hæle. Øvelser for platfod er kun effektive, når de udføres korrekt.

[ 4 ]

Øvelser for hallux valgus

Er det muligt at lave øvelser for valgus platfod på egen hånd? Der er flere grundlæggende øvelser, der skal udføres for at opnå en god effekt. Så den første involverer at rotere dine fødder. Du skal indtage en behagelig stilling, mens du sidder, med dine hæle helst i skulderbreddes afstand. Hvordan udføres rotationer? For at gøre dette skal du blot rotere dine hæle på gulvet, og dette gøres i begge retninger. Du kan prøve at lave denne øvelse, mens du står. Det er tilrådeligt at lave mindst 10 gentagelser, så vil effekten være rigtig god. Den næste øvelse involverer korrekt positionering af fødderne. Så mens du sidder på en stol, skal du placere dine fødder skiftevis på den ene side og derefter på den anden. Hele pointen med øvelsen er at belaste foden på denne måde. For at opnå maksimal effekt skal du gentage øvelsen 10 gange. Og endelig den sidste vigtige øvelse. For at udføre den skal du dreje dine fødder. Dette gøres først, mens du står, mens det anbefales at holde fast i stolens ryglæn med hænderne. Derefter gentages øvelsen, men kun i siddende stilling. Du skal gentage alt dette 10 gange. Øvelser for platfod har til formål at eliminere den nuværende situation.

Et sæt øvelser til flade fødder

Hvordan vælger man et sæt øvelser til platfod? I dette tilfælde kan man ikke undvære at konsultere en læge. Meget afhænger af den specifikke situation. Det er nødvendigt at forstå, at der er både grundlæggende øvelser, der er egnede til alle. Og dem, der kun vil være passende i et specifikt tilfælde. Så det er stadig værd at give et eksempel på dette meget generelle sæt. Først skal du arbejde på dine tæer. Genstande spredt på gulvet skal samles op med deres hjælp. Skift derefter til squats. Og de skal også udføres korrekt. Du skal rejse dig på tæerne og squatte på hælen. Det anbefales at gå sidelæns, både på en kantsten og en træstamme. Dette varmer foden perfekt op og forbedrer situationen. Du skal prøve, som om du står på ski, så at sige, at glide langs gulvet med tæerne. Det er tilrådeligt at gå til havet i det mindste i kort tid om sommeren, lange gåture i sandet har en vidunderlig effekt på platfod. Du skal gå på en gymnastikstav, forsøge at balancere på en bold. Dette er standardøvelser for platfod, der kan forbedre situationen.

Øvelser til forebyggelse af platfod

Er øvelser til forebyggelse af platfod nyttige og effektive? Det mest interessante er, at øvelserne til både forebyggelse og behandling er identiske. Så du skal hæve og sænke dine tæer, gør dette mindst 20 gange. Derefter er øvelsen en smule modificeret, og nu skal du trække dine hæle op, gentage det samme antal gange. Dernæst anbefales det at samle dine fødder, derefter sprede dine tæer og derefter bringe dem sammen. Denne øvelse gentages også 10-20 gange. Den næste øvelse kræver, at du indtager en bestemt position. Du skal samle dine fødder og derefter gentage de samme bevægelser, men du kan ikke løfte dine fødder fra gulvet. Du kan forsøge at løfte hælen på din venstre fod og tåen på din højre fod samtidigt. Gør derefter det modsatte. Hvorfor ikke lege lidt med bolden? For at gøre dette skal du rulle den med dine fødder og forsøge at løfte den. Hvis du tager en større bold, kan du forsøge at balancere på den. Generelt er øvelser til platfod ikke meget forskellige fra deres analoger, kun til forebyggelse.