Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (GBB)

Hovedfunktioner

• Forøger muskelmassen.
• Reducerer mængden af fedtvæv.
• Øger styrke og strøm.

Teoretisk grundlag

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB) er en leucinmetabolit med en forgrenet aminosyre. Nissen et ai. Det antages, at HMB er ansvarlig for leu-dins velkendte anti-kataboliske handlinger. HMB kan delvis forstyrre proteolysen og / eller muskelskade forårsaget af belastningen og bidrager dermed til stigningen i muskelmasse og styrke under træningssessioner med overvinde resistens.

Nissen et al. Foreslog, at HMB er en forløber for beta-hydroxy-beta-methylglutaryl-CoA (HMB-CoA) involveret i syntesen af cholesterol af muskelceller. De mener, at muskelceller ikke effektivt kan bruge blodkolesterolet og skal producere det selv. I stressfulde situationer kræver muskelceller mere kolesterol at syntetisere nye cellemembraner eller regenerere beskadigede membraner fra eksisterende celler. HMB kan således gøre forskel i stressperioder, for eksempel under en modstandsøvelse for at forbedre muskelcellernes integritet og funktion. For at bekræfte denne teori og forfine HMB's virkningsmekanisme er der behov for yderligere forskning.

Forskningsresultater

Data om reduktion af muskelproteolyse og stigningen i muskelmasse og styrke bekræftes kun ved to undersøgelser offentliggjort af University of Iowa-medarbejdere på samme tid. I den første undersøgelse deltog 41 uuddannede mænd (alder 19-29 år gammel, gennemsnitlig kropsvægt - 82,7 kg). Fagene blev vilkårligt inddelt i tre grupper, som fik forskellige mængder HMB-Og (placebo), 1,5 g eller 3,0 gram pr. Dag. Derudover blev de også givet en af to portioner protein: enten normalt - 117 g pr. Dag (1,4 g-kg1 eller overvægtet - 175 g pr. Dag (2,1 g-kg1)). Emner løftede vægten i 1,5 timer 3 gange om ugen i 3 uger.

Personer, der modtog HMB-tilskud, udviste en stigning i legemsvægt svarende til en dosis på 0,4 kg for placebogruppen; 0,8 kg for gruppen at tage 1,5 g HMB og 1,2 kg for gruppen at tage 3,0 g HMB. Niveauet af protein forbruges påvirker ikke ændringen i kropsvægt eller mængden af vægt hævet. Emner, der fik HMB-doser, øgede imidlertid vægten større end dem, der tog placebo i 3 uger. Den gruppe, der modtog HMB-kosttilskud, udførte signifikant mere (med 50%) abdominal muskeløvelser sammenlignet med placebogruppen (14%). Samlet styrke (øvre og nedre del) steg signifikant i begge grupper: i gruppen med 1,5 g HMB - med 13% i gruppen med 3,0 g HMB - med 18,4%; i gruppen med placebo var denne værdi 8%. Når du tager HMB, er muskelstyrken i underkroppen større end den øverste del af kroppen.

Ved brug af GM B er muskelskader reduceret. Urin 3methylhistidine (3-MG) faldt med 20%, serumkreatinphosphokinase muskelaktivitet (FCMC) og lactatdehydrogenase (LDH) faldt med 20-60%.

I den anden undersøgelse blev virkningen af HMB additiver på ændringer i kroppens sammensætning og muskelstyrke over en længere periode studeret: 32 trænede mænd (19-22 år i alderen, gennemsnitlig kropsvægt 99,9 kg) blev vilkårligt opdelt i to grupper. Den ene fik en placebo, en anden 3,0 gram HMB om dagen. Emner løftede belastningen i 2-3 timer dagligt 6 dage om ugen i 7 uger. På den 14. Dag og frem til den 39. Dag øgede personer, der modtog tilskud af HMB, signifikant magert masse sammenlignet med dem, der tog placebo. På den sidste dag i undersøgelsen havde den magre masse ikke betydelige forskelle mellem grupperne.

anbefalinger

Atleter bør ikke overveje GMB en tryllestav. To undersøgelser blev udført af samme videnskabelige gruppe, der udviklede HMB. Resultaterne af undersøgelserne er af interesse, men først skal de analyseres seriøst.

Før brug af GMB additiver skal følgende spørgsmål overvejes.

• Resultaterne blev ikke gentaget af andre forskere i andre laboratorier.
• Emner af den første undersøgelse Nissen et al. Var uuddannet, så resultaterne kan ikke anvendes på uddannede folk eller elite atleter.
• 3 uger GMB-tilskud af uuddannede personer øgede deres muskelmasse i forhold til placebogruppen lidt.
• Syv ugers GMB-tilskud af uddannede forsøgspersoner øgede ikke deres muskelmasse i sammenligning med den gruppe, der indtog placebo.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]