Behov for en væske

Det daglige behov for væske til befolkningen er vanskeligt at beregne på grund af de store forskelle i dets tab på grund af fysisk anstrengelse. Mange lærebøger bestemmer behovet for væsker til personer med stillesiddende livsstil i mængden 2 liter om dagen. Dette er minimumskravet (2 L = 8 glas per dag) kan dækkes af forskellige kilder, herunder mælk, læskedrikke, frugtjuice, sportsdrikke, vand, frugt supper og andre. I fysisk aktive personer dagligt fluid krav meget over 2 liter pr. dag. For nogle atleter og arbejdere er det højere end 10 liter om dagen. Disse høje fluid behov enorme mængde forårsagede sved under træningen, som til tider kan overstige 3 l pr time ved en veluddannet atleter og akklimatiseret. Dette hurtige tab af væske ledsages ofte ikke af et tilsvarende volumen absorberet væske som følge heraf hvad kommer dehydrering.

Periodisk fjernes væsken fra kroppen af nyrerne (urin), mave-tarmkanalen (fæces) og svedkirtler, og hele tiden - fra luftvejene og gennem huden. Det samlede volumen af væsketab pr. Dag bestemmes af miljøforholdene, individets størrelse (og overfladeareal), intensiteten af dens udveksling og volumenet af den frigivne væske. Det uigennemtrængelige tab af vand gennem huden er relativt konstant, og det ufølsomme tab gennem luftvejen afhænger af omgivelsestemperaturen, den relative luftfugtighed og ventilationsvolumenet af lungerne. Passerer gennem luftvejene, den indåndede luft fugtes, dens relative luftfugtighed når 100 % (Damptrykket er 47 mm Hg. v.). Ved indånding af varm og fugtig luft reduceres det umærkelige væsketab lidt, da indåndingsluften allerede indeholder vanddamp. På idrætsfolk og arbejdstagere uoverskueligt tab af væske gennem vejrtrækningsveje mere på grund af den generelle forøgelse af åndedrætets intensitet, som ledsager fysisk aktivitet. Luft, der indåndes under en kold belastning, indeholder en relativt lille mængde vanddamp, så den passerer gennem luftvejene, det opvarmes og befugtes, der opstår et yderligere fugtindhold. Af denne grund er det vigtigt at huske, at selv under kolde vejrforhold kan væsketab gennem svedkirtler og luftveje være ret højt.

Tab i urin af atleter og arbejdere er mindre end dem, der fører en stillesiddende livsstil, endnu mindre i varmt vejr, da kroppen har tendens til at opretholde væske. Motoraktivitet fører til en reduktion i vandladningen, da nyrerne forsøger at bevare vand og natrium for at kompensere for tab med sved.

Selv i fravær af en belastning er det daglige væsketab i gennemsnit mindst 2-3 liter. Hvis sportsfolk træner eller konkurrerer ved høj temperatur, er deres daglige væskekrav høje. For eksempel kan en atlet, der træner i 2 timer hver dag, nemt tabe yderligere 4 liter væske, hvilket øger det daglige krav til væsker til 6-7 liter. Mange mennesker er i en aktiv tilstand i mere end 2 timer hver dag og derved øger deres væskebehov. Sådanne tab skaber spændinger i fluidreguleringssystemet, så tørsten bliver en utilstrækkelig indikator for væskeabsorption og resultaterne af dehydrering af kroppen.

[1], [2], [3]