Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Trækstang med en hånd i skråning
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Baren (med kun vægte i den ene ende) og bænken
Indledende position
Sæt barbell på gulvet, den ene ende af baren i hjørnet. Klæd et par lette pandekager i den anden ende. Placer bænken til højre. Bagsiden ser ud i hjørnet, står på højre side af halsen og bøjes fremad, så din torso er næsten vinkelret på gulvet. Hold stangen direkte bag pandekagerne med din venstre hånd. Din højre arm og knæ kan hvile på en bænk for stabilitet.
Bemærk: Hold en ubrugt arm under din skulder på linjen med et ubrugt knæ for maksimal stabilitet.
Grundlæggende bevægelse
Træk stangen langsomt til venstre, indtil vægten rører ved brystet.
Bemærk: Drej ikke huset! Koncentrere dig om at løfte nakken op.
Endelig stilling
Sænk tværstangen til 2,5-5 см от køn.