Push-ups på fitbole: swing triceps
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
- Den bedste måde at pumpe op på dine hænder
Kaste hænderne ud og tag bolden til fitness. Læg dig ned på gulvet og tag den normale position for push-ups, læg hænderne på bolden. Uden at rive dine hænder, læn dig langsomt mod bolden; Stop når dine skuldre er et par centimeter fra overfladen af bolden. Langsomt omvendt i omvendt rækkefølge. Først skal du kun udføre 3 sæt 3 gentagelser og gradvist gå til 5 metoder. Så du pumper triceps hurtigere, fordi du bliver nødt til at holde bolden i balance, og også styre dine nedadgående bevægelser. Det udvikler bedre dine muskler end øvelser med lette vægte.