Fodmassage med calcaneal spurning: grundlæggende teknikker

Når knoglen vækster på hælen af foden bakke - på grund af problemer med fascia af sålen (planlantarnogo fasciitis) - orthopedists anbefale en massage i hæl spore, og regelmæssigt foretage øvelser med hæl spore.

Massage med en calcaneal spore derhjemme

Dem, der har dette problem, er interesserede, kan jeg gøre og hvordan man masserer med hælsporer ?

Eksperter siger, at en massage kan og bør gøre - for at aktivere lokal blodcirkulation og trofisme alle grupper af tunge (plantar) af fodmusklerne og øge elasticiteten af bindevæv membraner (fascia) og sener er fæstnet til leddene muskelfibre. Mange patienter med calcaneus anspore en massage ikke kun bidrager til at mindske smerter i hælen, men også for at forbedre mobiliteten af foden og anklen under kørsel. Kun det skal gøres korrekt.  

Fodmassage med en hælfodring skal påvirke alle muskelgrupper, som ikke kun understøtter fodens bue, men giver også flexion-forlængelse af tæerne. Disse er plantar mediale muskler knyttet til calcaneal tubercle (den største square og mindre); muskler placeret eller passerer langs kanten af sålen (fastgjort til knoglerne i områderne af artikulering af hovedet af metatarsale knogler med knoglerne af fingrene nærmeste fingre).

Det er mest bekvemt at gøre denne massage, sidder på gulvet eller på en hård overflade, bøjer et ben i knæet og skubber det tættere på den indre overflade af låret på det andet ben (som forbliver retret). Der er flere enkle teknikker til fodmassage, især:

• gnide solesolernes såler med solens såler sammen med tæppets spidser (klæber tommelfingerne op), hvilket gør cirkulære bevægelser, der skal begynde med fingrene og afslutte i kalkbanen;
• tværgående slibning af sålen med kanten af håndfladen;
• presse og roterende gnidning af fodens bue med knytnæve (fremspringende fingerspring udgør en ejendommelig karm, når håndledet presses);
• samme gnidning af den konvekse del af sålen (pads);

Massage af hæle med en hæl sporer anbefale at gøre:

• Omhygger hælen med en hånd og producerer presserende roterende gnidning med fingrene;
• gnide hælen med tommelfingerens ribbe
• efterligne forsøget på at bevæge hælen, greb det med hele børsten og klemme fingrene, skifte det frem og tilbage og venstre til højre).

Masseringsbevægelser skal fange området af ankelleddet, og også - for at øge effekten - kalvemusklerne: fra anklen op til knæet.

Healing gymnastik med hæl anspore

Eventuelle fysiske øvelser med hælespor (undtagen hopper og squats med vægtning) vil være til gavn takket være accelerationen af blodcirkulationen og dermed en forbedring af udbuddet af ilt til alle væv. Selv at gå barfodet på sandet eller stenene kan renses til terapeutiske øvelser med en calcaneal spore ...

Så hvilke øvelser gør du med en calcaneal spur?

Øvelser til foden med en calcaneal spor er næsten det samme som med flade fødder, og retningen af de samme muskler som massage. Dette og alternerende walking på tæerne, hele foden og med hælens vægt (i flere minutter, to eller tre gange om dagen); og ruller fremad og bagud med buen på foden af en lille kugle eller en cylindrisk genstand (fx en fyldt flaske med lille diameter).

Det optimale sæt øvelser til en calcaneal spurning involverer simple øvelser udført stående eller sidder.

I stående stilling skal man gøre:

• sædvanlige sit-ups, men uden at løsne hælen fra gulvet;
• skråner fremad med støtte af hænder på væggen, hvorfra du skal flytte en kort afstand (hæle kommer heller ikke ud af gulvet);
• alternativ løft og sænkning på tæerne i en lille højde - med elastisk anspændt hævning af hældelen af foden i luften.

Øvelser til foden med en calcaneal spore i siddestilling (på afføringen):

• læg fødder på gulvet og hviler på hæle, løft dem op, spænder kalvemusklerne;
• det samme, men hæv fødderne opad - med fingerspændingen;
• Sæt fødder på gulvet og tryk hårdt på dine fingre og læn dig på hælene;
• Det samme, men løft dine fingre op, og træk ikke padsen af gulvet;

Og sidder på gulvet, skal du rette dine ben og træk foden, det vil sige mod den nedre ben, ophold i denne stilling i et par sekunder, og derefter i den modsatte retning - "fremkomsten af en ballerina" fra sig selv, trækker