Traumer af foden i løb

Traumatiske skader kan opstå ved brug af "forkerte" sko eller under store belastninger. Hvad er skaderne på fodens bue og hvad skal man gøre ved det? Korrekt holdning til problemet er nøglen til dens løsning.

Smerter i foden

Det sker, at en person kan føle ubehagelig og ret stærk smerte med intensiveret sport. Smerten i plantarområdet skyldes flere grunde: om det strækker ledbånd eller strækker senerne. Nogle gange kan smerter i plantardelen af foden opstå på grund af en sygdom kaldet "plantar fasciitis".

I modsætning til stretching opstår fasccitis fra det faktum, at du lider af flade fødder.

Begge sygdomme er lige så vigtige, og smerter i foden må ikke overses, da det lover mere alvorlig smerte i fremtiden. Opret og vedligehold sportstilstanden du indstiller, så buen får en form for støtte, reducer belastningen på den ømme del af foden. Det sted, hvor din fod gør ondt, du skal tæt ombryde et bandage. Hvis du af en eller anden grund skal konstant være i bevægelse - lim plaster på det berørte område af foden.

Ankelstrækning

Mange lider af en ankelforstuvning. Årsagen til denne skade kan være en løbe eller et fald. Der er endda mennesker, der kan strække ankelleddet et par gange om ugen. De skal beskytte deres ben mere end andre.

[1], [2], [3]

Achillessænskade

Folk, der har lidt en akillessænskade er bemærkelsesværdigt opmærksomme på, hvor længe et sådant traume kan ledsages af smerte. Og vigtigst af alt - hvor svært det er at helbrede.

[4], [5], [6], [7], [8]

Hvad er Achillessenen og hvordan kan den blive traumatiseret?

Achillessænder - dette er intet som en stor tung del af senen, som er placeret på undersiden af shin. Skader på akillessenen opstår på grund af overdreven belastning på kalvemusklerne. Forestil dig, at sommersæsonen er kommet, og du besluttede at gøre den sædvanlige jogging rundt om byen eller parken på det tidspunkt. Pick up et fuldt bryst af luft, ryd op og kør ved fuld kraft. Glemte at tage hensyn til, efter vinter resten er musklerne ikke tilpasset til lange belastninger. Det er endda muligt, at du i flere uger ikke kan løbe helt efter første løb.

Ved bøjning af sålen kan der være en stor hævelse i kalvemusklerne eller betændelse, smerte under fodens bøjning. Hvis du lægger et tykt stof under hælen, skal stoffet passe tæt på hælen på det ømme ben og blive polstret, når du går. Ca. 50 millimeter bør være tykkelsen af dette væv. Brug en sådan liner i lang tid, nemlig 6 uger. Denne liner er slidt ikke kun i sport og motion, men også i den sædvanlige omgivelser. Smerten vil passere lidt, men det vigtigste er ikke at forkorte brugen, det er betinget af specialister.

Husk at du skal udføre komplekse øvelser for at sikre, at dine ledbånd og sener strækkes og strækkes.

Hvis du stadig lykkedes at bryde akillessenen, skal du følge en traumateks anbefalinger og hvile så meget som muligt. Og så vil fodskaderne forstyrre dig meget sjældnere.

Til dig til lægen

Hvis fodbue traumer er alvorligt nok, hjalp denne behandlingsmetode dig ikke, bør du straks kontakte en læge - en ortopæd. Måske bliver du nødt til at bære ortopædiske bandager og blive behandlet anderledes.

Forebyggelse af fodbue traumer

Fra hvad du har i medicinskabinet, skal du finde enten et båndhjælp eller bruge et klæbende tape - begge er egnede. Omhyggeligt trim båndet omkring 20 cm lang, bredden af et sådant bånd skal være 4-5 centimeter. Sæt et stykke tape på ydersiden af din fod. Derefter, under foden, strammer tape båndet modsatte ende på indersiden af foden, nemlig den indvendige del af elevatoren. Vigtigst må du ikke pakke båndet med en sene, der refererer til tommelfingeren. Ellers vil dressingen være ineffektiv og hæmme din gå eller løbe. Den anden strimmel er limet på samme måde som den første, men man bør tage højde for overlapningen - 1 centimeter.

Forhindre ankel forstuvning

For ikke at lide af permanente eller hyppige brud, strækker - stræk og stræk ledbåndene på foden. Selv før en almindelig gåtur rundt i byen er det nødvendigt at gøre sådanne øvelser for større elasticitet af foden.

Dette er en af sådanne effektive øvelser. Det er nødvendigt at sidde på en stol, og det er bekvemt at sætte en ankel i venstre ben på knæet på højre ben, du skal helt slappe af dine muskler og tage fat i leddene på benet. Tag det højre ben i højre hånd og gentag de cirkulære bevægelser flere gange, og drej derefter foden i modsat retning.

Lav en cirkulær bevægelse i 30 sekunder eller mere. Efter sådanne øvelser vil du mærke, hvordan blodet strømmer ind i benene, og leddene strækker sig, slappe af. Derefter bøjes foden indvendigt maksimalt, for at strække de yderste ledbånd i fodlederne. Prøv at holde stoppet i denne position i en vis tid, og slip derefter. Efter absolut afslapning af musklerne, gør samme øvelse for anden fod.

Fordelene ved at strække

Fordelen ved at strække ankelledene er fantastisk. Selvom du tager højde for det faktum, at øvelserne varer omkring 3-4 minutter, kan de hjælpe med at slippe af med selv lameness, smerte og træthed i benene. Efter sådanne øvelser bliver gangen lettere og mere afslappet, og du er mere selvsikker i dig selv.

Under byrden af træning

Hvis du er tilbøjelig til at strække ankelleddet, og du har en hård vej i træning (langrendsløb osv.), Skal du spole anklen tæt sammen med et elastik eller bandage. Elastisk bandage tjener som en fremragende forebyggelse selv for personer, der er udsat for ankelskade, og vil være en vidunderlig beskyttelse for alle.

Hvis skaden opstod

I tilfælde af at benet blev beskadiget, uanset hvordan det skulle gives fred. Dine fødder fortjener hvile efter store belastninger. Det første du skal gøre er at holde din fod høj, så blodet bevæger sig væk fra det. Så er det nødvendigt at pålægge et elastisk bandage på den skadede benfuge. Så læg is på det ømme ben.

I løbet af to dage skal du foretage et minimum af bevægelser, i henhold til det foreskrevne program, i den periode, hvor du er immobiliseret, strække dit smertende ben lidt efter lidt. Hvis ankelskade gentages gentagne gange, bør du konsultere en ortopædlæge til rådgivning og behandling.

Hvis du har en skade, fugt håndklædet med køligt vand og læg det på det beskadigede ben. Vent, indtil smerten aftager lidt. Forsøg ikke at udøve gennem smerte, hvile og hvile.

Healing arnica mod ankelforstuvninger

Når du strækker anklen, er det bedst at bruge arnica, det kaldes også et bjergdatteri. I de berørte områder af anklen gnider du cremen med arnica eller infusion af denne plante, fugter servietterne og anbringer dem til det ømme sted. Gradvis genvinding af ankelen vil ikke holde dig venter.

Interessante fakta om ankelen

Tjek din egen ankel, som den er arrangeret. Tag dine slidte, gamle sko og tag et godt kig på den retning, hvor din hæl lænker. Hvis det er på indersiden, betyder det, at din fod er blevet mere udadvendt end indeni. Med denne funktion er ledbåndene i de indre led afspændt og stramt, og de ydre led er tværtimod forkortet. Med en lille belastning er det helt muligt at strække, og i nogle tilfælde også en ligamentbrud.