Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Hvordan slippe af med forstoppelse med kost
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Der er mange fødevarer, der kan forårsage forstoppelse, og at ændre din kost hjælper næsten altid uanset hvad årsag til forstoppelse er. Nogle af årsagerne kan være: en diæt med et lavt indhold af naturlige fibre, en fødevareallergi, ikke nok væske. Hvordan slippe af med forstoppelse med en kost?
Årsager til forstoppelse
En anden grund til forstoppelse udover ovenstående er overdreven brug af afføringsmidler og manglende motion.
Forstoppelse kan også være forårsaget af mere alvorlige helbredsforhold, såsom diabetes, hypothyroidisme, tyktarmskræft og irritabel tarmsyndrom er blot nogle få sygdomme, der fører til forstoppelse. Hvis forstoppelsen ikke forsvinder ved hjælp af kost og naturlige midler, kan du anvende noget mere alvorligt - for dette bør du konsultere en læge og straks.
[4],
Kostforslag
Drik rigeligt vand om dagen - ca. 8 glas.
Hvorfor har vi brug for så meget vand? Fødevarer knuses i maven og passerer så i en flydende form over tyndtarmen. Der er næringsstoffer absorberet, og ikke forarbejdede stoffer går videre. Så passerer de ind i tyktarmen i form af afføring. Nogle gange forlader for meget vand afføringen, så det kan blive stiv, og det er svært at gå i endetarmen. Derfor har du brug for nok vand i din kost.
Forøg mængden af kostfibre, da dette hjælper med at holde vand i afføringen.
Havreklid og hørfrø kan indgå i din kost, de skal tilsættes til korn eller drikkevarer. Hertil kommer, at folk med forstoppelse, der tager sig af deres helbred, spiser meget rå frugter (sammen med skræl). Og grøntsager vil medvirke til at øge det daglige indtag af fibre. Lad også skræl på kartofflen.
Tilføj svesker eller blomme saft til din kost, da de har en mild afførende virkning. Prunes er traditionelt vant til at tømme tarmene regelmæssigt. Rosiner er også gode til dette formål.
Det er nødvendigt så meget som muligt at begrænse eller undgå sukker og forarbejdede fødevarer.
Indtag af probiotika kan også være nyttigt - for eksempel acidophilus, lactobacilli og bifidobakterier. Du kan finde dem i yoghurt, kefir og andre fermenterede produkter, eller de kan købes i form af kapsler.
Produkter med afføringsvirkning
Her er nogle andre produkter, der er anerkendt som en afførende effekt: kokosnødder, avocado, figner, tørrede abrikoser, nødder (mandler, valnødder, etc.), frø, oliven, figner, ananas, vindruer, grønne æbler.
En kost af fuldkorn, samt forarbejdede fødevarer, fastfood og stegte fødevarer kan eliminere mange sundhedsproblemer og bringe din krop tilbage i balance, herunder at justere balancen af dit fordøjelsessystem.
Grønne drikkevarer (grøn juice) eller te eller saftige grøntsager og frugter kan bidrage til at holde vægten og tarmaktiviteten regelmæssigt. De er også en fantastisk måde at forbedre deres sundhed på og føle sig bedre end alle, dem der spiser vitaminer, mineraler og mange andre nyttige næringsstoffer.
Andre tips til en effektiv kost
Tyg din mad godt og spis den regelmæssigt i små portioner hele dagen. Gå ikke over måltider og spis ikke for meget ad gangen.
Hvis du har mistanke om en fødevareallergi, kan du stoppe kosten eller blive testet for at finde ud af, hvilke fødevarer du er allergisk overfor. I en pause i kosten stopper du med at tage mad, der får dig til at være allergisk, og se om du føler dig bedre. Så igen begynder du at spise mistænkelig mad og lægge mærke til, hvordan du reagerer på det.
Så du kan finde ud af ad gangen, at du er allergisk over for et produkt. Fødevareallergier kan forårsage forstoppelse, så det er ikke overflødigt at finde ud af, hvilke fødevarer du er allergisk over for og undgå disse fødevarer, kan ikke være meget nyttige.
Mineralvand
For at hjælpe med at helbrede forstoppelse, skal du ikke glemme at følge disse principper. Og så kan du klare forstoppelse uden brug af medicin. Det er også meget nyttigt at bruge mineralvand som kost mod forstoppelse. Det kan være "slavisk" vand, Essentuki № 17 og Essentuki № 4. Det er nødvendigt at drikke det mindst 2-3 gange om dagen for 1 glas. Dette skal ske halvanden time før måltider i 2-3 måneder. Hvis lægen ikke taler om kontraindikationer, kan dette middel anvendes i større volumen - op til 1 liter om dagen.
Dette vil hjælpe med at klare forstoppelse meget effektivt.