Terapeutiske øvelser mod forstoppelse

Når de taler om fysioterapiøvelser med forstoppelse, handler det ikke kun om fysiske øvelser, som har en gunstig indflydelse på tarmene. Terapeutisk fysisk træning "lærer" os, at meget bevægelse er nyttig. Så, motionsterapi fra forstoppelse

Hvilken type træning passer til alle?

Personer tilbøjelige til forstoppelse vil være nyttige at gå langs gaden, jogge og udføre flere øvelser under morgenøvelser. Det er disse øvelser, der, hvis de udføres kontinuerligt, vil hjælpe med at helbrede eller forhindre forstoppelse. Den slags fysisk aktivitet er absolut ikke ligegyldig. De kan svømme, tennis, atletik eller gymnastik. Ved valg af træningstype er det nødvendigt at tage hensyn til alder, familiens skikke, arbejdsbyrde og sundhedskvalitet.

Regelmæssighed er nøglen til hurtig behandling

Det er også vigtigt, at klasserne er regelmæssige, fordi resultatet af behandlingen er direkte fra dette. Mange øvelser er rettet mod at styrke pressens muskler, aktivere tarmens aktivitet og blodforsyningen. Der er et sæt øvelser, der skal gøres om morgenen, før de går på toilettet.

Varigheden og intensiteten af øvelserne kan tilpasses af dig selv, baseret på dit eget velbefindende.

Øvelse en

Stå ved væggen, hold dine hænder på bagsiden af dit hoved og læg dine fødder. Dybt indånder og opblussen din mave, og derefter ånder ud og trækker den så meget som muligt. Sådanne øvelser hjælper med at udvikle abdominal vejrtrækning, og opbygger blodcirkulationen i mavemusklerne.

[1]

Træn to

Stå imod væg og ben fra hinanden, læg hænderne på taljen. Læn dig tilbage og derefter fremad til en vandret position. En sådan øvelse er god for talemusklerne.

[2], [3], [4]

Øvelse tre

Med fødder skulderbredde fra hinanden, skal du læne lidt tilbage og derefter fremad og forsøge at nå ud til gulvet med fingrene. En sådan øvelse kan udvikle musklerne i ryggen og pressen, og de kan også regulere blodcirkulationen i indre organer.

[5]

Øvelse fire

Sæt dine ben bredt, læg dine hænder på taljen. Nu skal du gøre fjedrende bevægelser fra side til side.

Øvelse fem

Spred dine ben bredt, dine arme udstrakte. Udfør nu rotationsbevægelser på bagagerummet fra side til side.

[6]

Øvelse seks

Efter at have spredt dine ben bredt og spredt dine arme rundt, prøv at nå med fingrene til foden af det modsatte ben.

Den fjerde, femte og sjette er meget nyttige til at stimulere tarmens motoriske aktivitet.

[7]

Træn syvende

Sid på kanten af stolen. Læn dig til fødderne og rør dem med dine hænder og straks ud. Bøj og klem dine knæ og klem dem med dine hænder. Sådanne bevægelser masserer tarmene og hjælper med at fjerne gasser fra det.

[8], [9], [10]

Øvelse otte

Sidder sidelæns på bagsiden af en lav bænk, læn dig fremad, nivellerer din torso og krydser dine arme på bagsiden af dit hoved og læn dig derefter tilbage. Du træner pressens muskler såvel som ryggen.

[11], [12], [13]

Øvelse niende

Ligge på ryggen, løft begge ben op. Nu aktiverer du tarmens arbejde og træner pressen.

[14], [15], [16]

Træn tiende

Liggende på ryggen, tryk på knæene i maven og sænk den igen. At udføre en sådan øvelse er nødvendig til det bedste af sine evner og evner. Abdominalpressen trænes.

[17], [18], [19]

Træning ellevte

Lig ned på gulvet, hæv benene over dig selv og plant og fjern dem i luften (sakse). Denne øvelse stimulerer blodtilførslen til mavemusklerne.

[20], [21]

Træning tolvte

Lig ned på gulvet, løft dine ben og følg dem ved at "cykle". Så du vil træne musklerne i hofterne og pressen.

[22], [23], [24]

Træning trettende

Liggende på ryggen, prøv at nå dit knæ til gulvet fra bagsiden. Du kan ikke rive dine skuldre fra jorden. Abdominale muskler er uddannet.

[25], [26]

Træning fjortende

Stå på dine knæ, læg hænderne på gulvet, sænk hovedet. Sæt på skinkerne fra side til side skiftevis. Træning aktiverer tarmens arbejde.

[27], [28], [29], [30]

Træn den femtende

Gentag placeringen af den fjortende øvelse. Nu skifte benene og bøj i ryggen. Udøvelse af denne type udvikler musklerne i ryggen, skinkerne og pressen.

Disse øvelser er øvelser af både et komplekst niveau og en indledende. Bare rolig, hvis ikke alt på en gang vil vise sig. Vælg de øvelser, der giver dig et minimum af ubehag, og du føler at du kan mestre dem. Det vigtigste ved træning er regelmæssighed. Hvis du udfører disse øvelser mod forstoppelse, så føler du hurtigt arbejdet, både tarm og hele kroppen.

[31], [32], [33], [34]