Smerter, når du kører

Når en person kun begynder at jogge eller skal skynde sig et sted, kan der opstå smerter, når han kører. Dette kan være et lille problem, som glemte at varme op, og måske et tegn på alvorlig sygdom.

[1]

Årsager til smerte under løb

• Manden strækkede ikke på benene og begyndte at lave skarpe bevægelser under løb.
• Forkert vejrtrækning: For dybt eller for lavt.
• Personen spiste lige før jogging eller efter at have spist var gået for lidt tid.
• Løberen har indre sygdomme: Lever, nyrer, lunger, bugspytkirtlen, galdeblære.

Hvad er den egentlige årsag til smerten, når du løber, og hvordan kan den blive elimineret, og med den smerten i løbet af løbet?

[2]

Med en svag træning

Hvis en person strækker sig svagt, opvarmer han ikke øvelserne og løber derefter, han vil have en svag blodgennemstrømning, som ved kørsel vil blive erstattet af en intensiv.

De indre organer er fyldt med blod og strækker sig, hvilket forårsager smerter i siden. Når en person er rolig, passerer hans blod gennem kun 30-35% gennem indre organer. Men det er værd at give dig selv en øget belastning, og blodet går drastisk til leveren, milten, nyrerne og cirkulerer gennem dem. I disse organers kapsler er der mange nerveender, som reagerer stærkt på blodtrykket. Og så begynder de indre organer at smerte kraftigt. En mand klumper ved hans side. Dette er en af de mest almindelige årsager til smerte, når du løber.

Risikogrupper: uerfarne atleter (begyndere), unge, uuddannede mennesker og sådan smerte i siden er karakteristisk selv for dem, der ikke lider af sygdomme og ikke ryger.

Frakørsel

Workout, krop varmer op før afløb (efterhånden) fra muskelvæv af organerne også vil varme og vil ikke blive såret i spænding, er det ikke nødvendigt at begynde at køre med pludselige bevægelser - og lændesmerter er væk.

Det er nok 10-15 minutters gang før kører og 10-15 minutters jogging. Derefter kan belastningen gradvist øges, ellers vil leversmertsyndromet, som læger kalder smerter, når de løber, ikke forlade dig.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har smerter under kørslen?

Stop ikke med det samme - så du vil øge byrden på hjertet og andre indre organer på grund af en skarp ændring i blodgennemstrømningen. Gå først til trin, og når du har det bedre, kan du køre igen. Efter overgangen til trinnet kan du lave et par øvelser: sving dine arme, vippe frem og tilbage - sidelæns. Så du reducerer byrden af indre organer og giver dem mulighed for at genopbygge.

Hvis smerten ikke stopper, tryk håndfladen på den del af kroppen, der gør ondt, og tag lidt.

Hvis skarpe og svære smerter i siden ikke passerer, uanset hvad du gør - straks ringe til en ambulance - det kan være fyldt med miltbrud.

Forkert vejrtrækning

Hvad kunne der være forkert vejrtrækning? Skarp, stærk, dyb eller omvendt, overfladisk og træg. I ét tilfælde gives for meget ilt til kroppen, i et andet tilfælde er det ikke nok til at sikre, at alle indre organer fungerer godt.

Hvis membranen i membranen, der styrer vejrtrækningen, får meget lidt ilt, og med det er næringsstoffer, har muskelspasmerne og personen en mavesmerte - hans overdel.

Samtidig, og leveren er berøvet oxygen, fra denne strøm i sit felt bliver svagere, blodet stagnerer, og leveren er tvunget til at svulme op, stiger i volumen, styrke sit arbejde, fordi blodet i det er meget mere.

Men hjertet er berøvet blod, som det normalt pumper. Blod svider svagt til hjertet, hvorfor det bryder sin rytme i forhold til leveren, hvilket intensiverer sit arbejde. Der er en dissonans i interne organers arbejde. Der er smerter i maven - i midten, i højre eller venstre side.

Risikogrupper: uuddannede mennesker, skolebørn, der begynder at køre med pludselige bevægelser, personer med svagt lungesystem

Frakørsel

Sæt din vejrtrækning i orden: trække jævnt i en jævn rytme, tælle og få vejret til rytmiske vejrtrækninger - udåndinger ved at tælle. Trin - indånder, trin - ånder ud, trin er ikke hurtige. Så to trin - tag et åndedræt, to trin yderligere - ånde ud (trin mere accelereret).

For at bremse din vejrtrækning og bringe den til en enkelt rytme, kan du trække vejret en eller to gange eller tre og tage så mange trin til inspiration (3 trin) og til udånding (3 trin). Træk vejret, når du løber ordentligt: indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden. Det er vigtigt at gøre det specielt i koldt vejr, for ikke at blive koldt.

Det kan være, at smerten i siden af dig blev fanget af det faktum, at membranen er krampagtig. Derefter indånder så dybt som muligt, fold dine læber med bogstavet "O" og langsomt udånder langsomt. Så du vil slappe af spændingen i den membranmuskel, smerten vil gradvist gå væk.

Du spiste for nylig

Du kan ikke spise før du kører. Generelt før motion, undgå en solid morgenmad, frokost eller middag - det vil kun gøre ondt og give dig døsig, men ikke styrken til at køre. Umiddelbart efter du putter i munden første stykke mad, er fordøjelseskanalen allerede kommer i alarmberedskab og begynder at sutte, fordøje og absorbere mad, i resten af arbejdet (såsom jogging og motion) i kroppen simpelthen ikke har nok energi. Han er involveret i fordøjelsesprocessen.

På dette tidspunkt bliver maven større, den behandler den mad, der er kommet ind i den. Leverskibe stiger også i volumen, fordi leveren har brug for mere blod til arbejde, mere magt til at adskille toksiner fra næringsstoffer og neutralisere toksiner.

Hvis det er tunge og fede fødevarer, for eksempel stegt kød eller kartofler, skal maven og leveren arbejde hårdere og længere. Hvis du også giver en ekstra byrde for kroppen i form af løbe eller hukende skråninger eller fysisk arbejde, vil der uundgåeligt være smerter i siden, fordi organerne er overstyret.

Risikogrupper

Folk med fedme, folk der kan lide at spise godt, folk, der ikke overholder tidsplanen for ernæring og motion, såvel som dem, der lider af sygdomme i indre organer, især lever og mave.

Frakørsel

Stå op tidligt og tag morgenmad efter jogging, ikke til hende. Men ikke mindre end 20-30 minutter efter og ikke mindre end 40-50 minutter før du løber. Dette vil reducere byrden på de indre organer, de vil modtage det gradvist, og ikke umiddelbart.

Hvis den menu du har stegt, krydret, fedt, så jogging vil kun være sikker, hvis du overlever omkring 1,5-2 timer efter at have spist.

Lad være med at blive båret væk med fede og tunge retter, hvis du snart har en løbe i dine planer. Udskift dem med lette salater, grøntsager og frugter samt porrer på vandet.

Hvis dine måltider var tætte, så have du stået en vis tid før jogging, skal du ikke stille olympiske poster. Overskydende belastninger dine kroppe behøver ikke. Føler at køre hardt køre langsommere og trække vejret ordentligt. Dette vil give kroppen større gavn end dens overbelastning.

Sygdomme i indre organer

Hvis en person har forstyrret arbejdet i indre organer, for eksempel maven, slikker, milt, bugspytkirtlen, så vil de opleve ekstra stress under løb og blive meget syg. Smerter ved løb er normalt lokaliseret i højre eller venstre side eller i midten af maven.

Hvis en person har hepatitis (leversygdom), så øges den dramatisk med fysisk anstrengelse og overbelastning. Herfra er der en skarp smerte. Smerter kan også forekomme med kolelithiasis. Hvis stenene er i nyre, lever og galdegange, med skarpe bevægelser, de kan blande og beskadige væggen af organer, fra dette opstår skære- og jagende smerter i underlivet, smerter i venstre side eller den højre side, giver de til lysken.

Hvis en person har galdesten, kan dette også forårsage smerte, når han løber, fordi galde ophobes, der forårsager betændelse i galden. Med galdeblærebetændelse kan galde være meget viskøs og brændende. Den stagnerer i lever og galsten og kan forårsage irritation. Dette kan også være årsagen til smerte i toppen af maven.

Risikogrupper

Sygdomme i indre organer med aldersbegrænsninger er ikke og kan forekomme selv hos børn. Derfor, hvis en person har mistanke om sygdomme i de indre organer - lever, mave, nyrer, milt eller hvis der er en præcis diagnose, er det bedre at passe og ikke køre i et accelereret tempo for at kontrollere vejrtrækningen under løb.

Frakørsel

Kontakt din læge, inden du begynder at jogge. Lad det bestemme belastningens intensitet og fortælle dig, hvilken tilstand det er bedre at spise, så der ikke opstår smerte under bevægelser.

For at sikre, at alt er i orden med dine indre organer, lav en ultralydsundersøgelse af indre organer, især organerne i bughulen. I løbet af en træning, hvis du er generet af at løbe smerte, gå til et smidigt trin og styre din vejrtrækning. Det skal være mere lige og dybt.

[3], [4], [5]