Muskelsmerter efter træning

Allerede fra skolebænken ved vi, at smerten i musklerne efter træning er resultatet af akkumuleringen i muskelvævet af overskydende mælkesyre. Derfor anbefales det, at eleverne efter hver fysisk uddannelse tilbringer tid i en aktiv tilstand, ikke omgående at passere ind i en passiv stilling. I bevægelsen sker en naturlig omfordeling af mælkesyren selv, hvilket bidrager til den tidlige genopretning af musklen og ophør af smerte.

[1], [2]

Trænet, trænet, ja overtrained

Overdrive det dog ikke. Overdreven lyst til at få smukke relief muskler, at rette en foryngende effekt eller at opnå fremragende fysiske resultater på kort tid, er fyldt med alvorlige konsekvenser, der fører til triste diagnoser. Sommetider kan selv langsom og korrekt udførelse af den sædvanlige øvelse slutte desværre. En forkert bevægelse kan forårsage skarp smerte i musklerne efter træning, hvilket vil indikere forstuvning af ledbånd, muskler eller deres brud. Sommetider forekommer brud.

Atleter, især professionelle, lider ofte af fælles sygdomme. Alvorlig stress på leddene, med alderen fører til udtynding af ledkapslen og til en reduktion eller fuldstændig forsvinden af ledvæske, hvilket fører til fremkomsten af alvorlige smerter og betændelse i leddene.

Patologiske smerter i muskler efter træning manifesterer sig ikke altid skarpt og intensivt fra de første minutter. Efter at have spillet sport kan man observere smerte, langvarig smerte, ledsaget af hævelse i det berørte område, en stigning i lokal temperatur og efter dette og den samlede kropstemperatur.

Så snart hævelsen af blødt væv har dukket op, skal du straks søge specialiseret pleje, fordi der er al mulig grund til at mistanke om tilstedeværelsen af en dyb og alvorlig skade, traume eller strækning.

Ofte kan en person ifølge sine følelser selvstændigt bestemme arten af smerte, relaterer deres følelser til problemets alvor. Den naturlige smerte i musklerne efter træning, der er forbundet med træthed i muskelgrupper, passerer uden unødige manifestationer. Hvis i løbet af dagen bliver smerten ikke stoppet, men tværtimod opnår styrke, bør tålmodighed give plads til hurtig indsats for at fjerne årsagen til smerte.

Der bør lægges stor vægt på et sådant problem som overtraining. Efter hver træning skal der være en opsvingstid. Smerten i musklerne efter træning skal kunne gå i en tilstand af tilfredsstillende muskel træthed. Forbedret ernæring, der tager sigte på at opretholde muskelvækst eller en velafbalanceret kost kombineret med vitaminkomplekser, bør helt sikkert finde sted i livet hos en person, der har associeret sig med regelmæssige sportsaktiviteter.

Ellers er det ikke muligt at genoprette efter træning, kroppen kommer til udmattelse, og smertsyndrom kaldet fantom begynder at dukke op. Vandrende smerter med lokalisering i led og muskler, inflammatoriske processer i store og små ledd, generel nedsættelse af immunitet, hyppige katarralsygdomme, tab af styrke.

Hvis kroppen forbliver i denne tilstand i lang tid, begynder processerne at tynde muskelfibrene, knoglerne og knoglerne udvikler sig, og hormonsekretionen falder til et minimum. I dette scenario tager alvorlige skader ikke lang tid at vente.

Træning uden smerte og traume

Uddannelse af din krop er meget svært, især hvis han i lang tid var helt berøvet en aktiv livsstil. Ikke desto mindre fordele muskel træning altid ham. Den naturlige, "rigtige" smerte i musklerne efter træning skal du lære at elske. En "dårlig" smerte - traume, stretching og overtraining af kroppen bør undgås, advaret og styret alle bestræbelser på at udføre alle øvelser korrekt, for at holde deres hurtighed og lyst til at opnå gode resultater på kort tid.

Melkesyre forynger kroppen

Hvis træningen er permanent, bliver muskelvævet med tiden mere tæt, og ophobningen af mælkesyre i store mængder forekommer ikke længere. Mælkesyre selv har ikke skadelige egenskaber for kroppen, selvom det er et biprodukt af et stort antal fysiologiske processer. Smerten i musklerne efter træning varer i flere timer, i hvilken periode blodet intensivt spyler alle "aflejringer" af mælkesyre, der overfører det fra muskelvævet til det fælles blodbanen. I forbindelse med dette stiger blodets overordnede surhed, og dette udviser igen en foryngende effekt på hele organismen. Her er et andet positivt argument til fordel for regelmæssig motion.

Muskelsmerter efter træning ankommer sent

Det er muligt at arbejde produktivt med sport og ikke føle nogen smerte på én gang, undtagen for stærk muskel træthed. Og først efter et par timer er der en smerte i musklerne efter træning, som dækker alle de muskelgrupper, der var involveret i træningsprosessen. Sådanne smertefulde fornemmelser kaldes normalt retarderet. Der er en medicinsk term for "forsinket smerte i muskler efter træning", der ofte henviser til sin forkortelse ZMB. Sådan terminologi er kendt for atleter, trænere og alle, der ofte beskæftiger sig med fysisk træning og medicinsk personale, der hjælper med at klare sådanne problemer.

En sådan smerte i musklerne efter træning kan forstå både nybegynder og professionel atlet. Det er svært at undvære et sådant resultat i tilfælde, hvor et nyt sæt øvelser bliver mestret, øges den samlede belastning af hele aktiviteten eller varigheden af indflydelsen på visse muskler. Hvis den formentlige muskelsmerte udvikler sig efter træning, kan du sikkert gå ud fra, at sporten går rigtigt, som det skulle være i videnskaben.

Mekanismen for forekomst af smerte af denne art er dannelsen af mange mikroskopiske sår i muskelfiberstrukturen. På grund af det faktum, at såret kommer frem, modtager kroppen en kommando for at aktivere alle sine beskyttende kræfter og begynder at bekæmpe overtrædelsen, genoprette muskelintegriteten. Høj isolering af de tilsvarende beskyttende hormoner fremmer hurtig helbredelse af alle revner og sår, advarer mod dannelsen af inflammatoriske processer.

Vær opmærksom på de nysgerrige detaljer. Med spredningen af disse vidunderlige hormoner med blodgennemstrømning i hele kroppen er der en "animerende" virkning ikke kun på de beskadigede muskler, hele organismen forynges og fornyes. Der er en hurtig vækst i hår og negle, og hudceller fornyes derfor med højere hastighed. Her er et andet bevis på de vidunderlige fordele ved aktiv sport.

Smerten i muskler efter træning med hver gang vil være mindre intens og med tiden går de sædvanlige emner i klasser, i samme tilstand, snart vil det forsvinde fuldstændigt. Hvis du efter den første sport ikke har haft nogen smerte overhovedet, kan det kun betyde én ting - ineffektiviteten af alle handlinger. Lav belastning, et lille antal gentagelser, et forkert valgt sæt øvelser - alt dette kan føre til tab af tid og gavn af sådanne studier lidt.

Hvor skal man gå, hvis der er smerter i musklerne efter træning

At vide, at smerte efter træning er anderledes, "god" og "dårlig", skal du være opmærksom på varigheden af smerte, deres intensitet og lokalisering af lokalisering. Overhold kroppens opførsel som reaktion på muskelsmerter. Hvis smerten i musklerne efter træning ikke går i løbet af dagen, tager til i styrke, bliver en pulserende i hvile, ledsaget af side manifestationer i form af en trafikforseelse på området for lokalisering af smerter, hævelse af det omkringliggende væv - det er tid til at besøge traumet.

Traumatøren vil foretage en visuel undersøgelse, om nødvendigt tildele de nødvendige instrumentelle undersøgelsesmetoder, herunder en røntgen af det berørte område eller en computer tomogram.

Skader, der modtages under en sport, må ikke være til stor fare, men der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt at opgive sporten i et stykke tid for at lade de beskadigede muskler eller ligamentapparater komme sig. Efter tilbagesendelsesperioden passerer tilbagevenden til sporten gradvist, og passerer stadierne af tilpasning og hæver muskeltonen til normale niveauer.