Yoga til skoliose på 1, 2, 3 grader

Skoliose er en af de mest almindelige patologier i rygsøjlen. Dette er ikke kun en defekt i kropsholdningen: krumning af rygsøjlen fører til forstyrrelse af aktiviteten i indre organer. Ikke-kirurgiske metoder til behandling af skoliose er ofte rettet mod at genopbygge rygsøjlen, normalt ved muskelafslapning eller strækning af muskler eller ledbånd. [1] 

Nogle læger bruger metoder til skoliose, såsom hælforing, fysioterapi, manuel terapi, elektrisk stimulering, akupunktur, Pilates og yoga. [2]

Undersøgelser, der vurderer effektiviteten af genoprettende og andre konservative behandlingsmetoder, er selvmodsigende, og derfor bør deres resultater betragtes som uoverensstemmende. [3],  [4] Flere små undersøgelser er optimistiske tilgange som yoga. [5]. [6]

Yoga til skoliose behandles forskelligt, fordi det ikke kun er fysisk træning, det er en hel lære, der ændrer menneskers verdenssyn. Kan yogakurser rette rygsøjlen, eller er det bedre at bruge anden praksis?

Skoliose er en tilstand, i hvilken lateral krumning af rygsøjlen observeres. Denne asymmetri fra højre til venstre ledsages ofte af en roterende og / eller kyphotisk komponent. [7]

Skoliose påvirker 2% til 3% af befolkningen eller skønsmæssigt 6 til 9 millioner mennesker i USA. Medicinske og forebyggende fremskridt inden for tuberkulose og polio har ændret statistikken, så nu er mere end 80% af tilfældene idiopatiske. [8] I øjeblikket udvikler de fleste skoliose sig i spædbarnet eller i den tidlige barndom. Selvom det normalt findes mellem 10 og 15 år, begynder det normalt meget tidligere og er lige så almindeligt hos mænd og kvinder under dets udseende. [9] Degenerativ skoliose hos voksne forekommer som et resultat af en kombination af alder og forringelse af rygsøjlen, som regel ved debut efter 40 år. Dette kan skyldes osteoporose. 

Er det muligt at lave yoga med skoliose?

I søgen efter helbredelse er patienter interesserede i, om det er muligt at lave yoga med skoliose? Hvis gymnastik er en del af kompleks terapi, så hvilket øvelsessystem er mere effektivt: eksotisk yoga til skoliose eller noget mere traditionelt?

• Læren blev født i det gamle Indien, og moderne variationer adskiller sig ikke væsentligt. Klasserne er rettet mod moralsk forbedring og kropslig bedring.

Yoga praksis er en naturlig rehabiliteringsproces og giver den ønskede dynamik ved at aktivere kroppens ressourcer. Den mest almindelige mulighed er Hatha yoga. Dets essens er evnen til at slappe af kroppen og opnå et roligt sind. Takket være et godt designet program retter rygsøjlen sig, og udviklingen af patologien stopper.

• Den bedste virkning af yogabehandling observeres med krumninger i 1. Og 2. Grad.

På 3. Trin observeres også forbedring efter klasser; Det er vigtigt for patienten med denne diagnose at overvinde frygt for den uundgåelige smerte, der ledsager denne tilstand. Træning er også vist for skader, der fører til krumning af rygsøjlen. Med et velvalgt rehabiliteringsprogram opnås positive resultater: specielle øvelser styrker rygmarvsmusklerne, lindrer spasmer, sætter ryghvirvlerne (i ordets bogstavelige forstand) og gendanner ledbåndets fleksibilitet.

Yoga hjælper patienter med skoliose med at stabilisere svage muskler; øge åndedrætsområdet forbedre holdning, mens du står, sidder og ligger; Styrke og forlæng rygsøjlen ved hjælp af specielle stillinger, der bruges som trækkraft. [10]

Systemet, hvor man ved udførelse af øvelser til fleksibilitet i kroppen kræver anvendelse af fysisk og mental indsats kaldes heta yoga. Hun lærer, at hver asana påvirker individuelle organer. Uden at gå i dybden med de forviklinger, der ikke kan beskrives i en kort tekst, skal vi dvæle ved spørgsmålet om Hatha yoga i skoliose.

Klasser i yogasystemet har en helende effekt - siger folk, der træner undervisning i lang tid. Patienter kommer ikke kun sig, men bliver også venligere, moralsk renere - med andre ord lykkeligere.

• Når alt kommer til alt er den antikke lære rettet mod at finde harmoni, perfektion, fred i sjælen. Men er det ikke en følelse af lykke?

Dette er muligheden for yoga til skoliose vælges for sikkerhed og overkommelige priser. Ud over at tilpasse rygsøjlen manifesteres fordelene ved teknikken i følgende:

• forbedrer trivsel;
• disciplinerer kroppen og følelserne;
• modstår stress;
• gør en person stærkere på alle måder.

Apologer til undervisning siger, at metoden øger individets intellektuelle evner, fremmer erudition og hurtig læring. Mennesket er befriet for blokke - og det siger meget. Problemer og deres årsager elimineres, der er tid til realisering af en gammel drøm, realisering af hobbyer og skjulte talenter, muligheden og ønsket om at se på sig selv fra siden.

• Når man udvikler krop og sind, tillader en person sig selv at være fri, sund og glad.

Dette er ideelt. Hvordan det faktisk viser sig, afhænger først og fremmest af en person med rygmarvsproblemer. Og afgørende i praksis er afstemning til resultatet.

Indikationer

Yoga er et helt system, næsten en religion, der kombinerer fysiske og spirituelle forhåbninger. Yoga er en af metoderne til religiøs og åndelig asketisme forbundet med hinduisme. For at yoga skal være effektiv til skoliose, bør patienten acceptere undervisningen som helhed, ikke kun i den del, der vedrører den fysiske side. Dette kræver betydelig indsats, disciplin, opfyldelse af en række betingelser, der ikke altid svarer til personens tidligere livsstil. 

Uden for Indien er yoga almindeligt kendt som hada yoga asana (kropsholdning) eller dybest set en form for træning. For nylig er yogaens popularitet kommet til USA, da det er blevet hævdet, at yoga er effektiv til behandling af skoliose. På grund af dette er Yoga blevet en populær behandlingsmulighed i privat ortopædisk praksis. [11]

I 2012 oplyste Cochrane-anmeldelser, at de ikke kunne evaluere yoga, fordi der ikke var nogen randomiseret kontrol eller kontrolleret prospektiv undersøgelse eller dets tilsvarende. [12]. [13]

Yoga har mange muligheder. Moderne hada yoga kaldes træning for at forbedre kontrollen over din egen krop. Dette er som det første trin til perfektion efterfulgt af mere subtile trin.

• Eksperterne forbinder overflod af nye stilarter med det faktum, at yogaskoler i dag kommer på en kommerciel basis, og høje eller mystiske navne på stilarter kaldes for banalt at lokke et kundekreds, der er helt sundt fysisk.

Ud over skoliose og lignende rygmarvsproblemer er de medicinske indikationer for yoga som følger:

• arthritis, arthrosis;
• vegetovaskulær dystoni, asteni;
• kronisk træthedssyndrom og angst;
• søvnløshed, intern stress;
• konsekvenser af langvarig stress.

Kontraindikationer

De fleste bivirkninger, der er forbundet med yoga, påvirker muskel- og nervesystemet. [14]

Som enhver anden fysisk eller mental praksis er yoga ikke uden risiko. I betragtning af det store antal udøvere over hele verden er der dog  [15] kun rapporteret om relativt få alvorlige komplikationer hos raske mennesker. Derfor er det ikke nødvendigt at hindre praktiseringen af yoga for sunde mennesker. Yoga bør dog ikke praktiseres som en konkurrence, og at yogalærere og studerende aldrig bør tvinge sig selv (eller deres studerende) til at gå ud over deres evner. Begyndere skal undgå komplekse holdninger, såsom en hovedstand eller lotusposition, samt avancerede åndedræt teknikker som capalabati. Praksis såsom frivillig opkast kan muligvis undgås fuldstændigt. Yoga bør ikke praktiseres under påvirkning af psykoaktive stoffer.

Der er midlertidige og permanente kontraindikationer. Du kan ikke medtage yoga i kompleks behandling af skoliose i 4. Grad og med en forværring af processen. Andre kontraindikationer:

• alvorlige rygsmerter;
• infektion;
• hjerte-kar-problemer, hypertension;
• neurose, traumatisk hjerneskade;
• psykiske lidelser;
• ondartede tumorer;
• galdesten.

Midlertidige kontraindikationer er til stede i den postoperative periode, under svære tilstande, svær træthed, feber, når patienten fysisk ikke er i stand til at modstå belastningen, være aktiv og udføre asanas.

Nogle eksperter er dog sikre på, at der ikke er absolutte indikationer eller kontraindikationer. Alt er relativt og afhænger af sammenfaldet af faktorer i hvert tilfælde.

Varighed

Det hurtige resultat ved at lave yoga med skoliose er fra kategorien gode ønsker. En ukonventionel teknik kræver udholdenhed, kræfter, koncentration i klasseværelset. En klar disciplin er et must for yogasucces.

Varigheden af den træning, der kræves for at opnå resultatet, bestemmes af lægen. Varigheden af hver asana bestemmes indledningsvis: afhængigt af tilstandens kompleksitet holdes hver position af kroppen i 10-20 sekunder, gentaget 2-3 gange i træk.

• Først styres øvelsen af træneren, derefter bliver det muligt at arbejde selvstændigt hjemme.

Forventede resultater rapporteres efter 2 måneders praksis. I henhold til tilgængelige statistikker falder krumningen i gennemsnit med 30-40% i gennemsnit. Det afhænger af udholdenhed og tid brugt på træningsmatten. I klasser på 10-15 minutter har de fleste mennesker en justering på 30%. De, der træner dagligt i en time eller mere, på samme tid, opnår 40 procent forbedring.

Frekvens

Officiel medicin anerkender ikke den terapeutiske nytte af yoga. Østlig medicin betragter tværtimod som nyttig i de første tre stadier af skoliose. Dette bekræftes af praksis: specialister og patienter taler om de positive resultater af gymnastik med brugen af asanas til strækning og afslapning.

• Problemet på et tidligt tidspunkt kan heles fuldstændigt, og en forsømte kan stabiliseres, hvilket forhindrer fremskridt og sandsynligheden for komplikationer.

At lave yoga til skoliose indebærer systematisk og regelmæssighed. Jo mere omhyggeligt de udføres, desto hurtigere opnås resultatet, det vil sige symmetrien på rygsøjlen. Følgende statistikker præsenteres i publikationerne: ved at udføre timefrekvens hver dag i 2 måneder, opnås en forbedring (det vil sige at udrulningen af rygsøjlen krummes) med 40%.

• Man skal dog ikke glemme, at skoliose ikke udvikler sig i henhold til typiske mønstre, men meget individuelt. Ikke kun rygsøjlen er forskudt: brystet er deformeret, musklerne i de øvre lemmer, hele kroppen.

Alt er så individuelt, at det er umuligt at tage hensyn til alle funktionerne. Derfor bør for intense og dynamiske øvelser undgås for ikke at forværre situationen. Hvad angår statiske asanas er de nyttige til hyppig udførelse - fordi de slapper af og gendanner muskler, træner vejrtrækning, stimulerer blodforsyning og ernæring i dette område.

Gradvis trækkes ryghvirvlerne på plads, symmetrien genoprettes, de indre organers funktion vender tilbage til det normale. En person bliver roligere, mere vågen, sover normalt, og en sund vane med at overvåge kropsholdning og vejrtrækning forbliver normalt for evigt.

Beskrivelse af øvelsen

Du skal starte yoga med skoliose efter at have rådført dig med læger og udviklet et individuelt sæt øvelser. Hovedmålet med denne praksis er at forhindre forværring og udvikling af den patologiske proces.

• Fra patientens side er en bevidst tilgang til kroppens arbejde, vejrtrækning, afslapning i den afsluttende fase af undervisningen vigtig. Systematisk træning er påkrævet.

Uanset typen skoliose, bør teknikken ikke overbelaste rygsøjlen. Du skal starte med en simpel, så du let forbereder en skrøbelig ryg. Tilsæt næste asana gradvist. Brug ikke kraftafbøjninger, vendinger, omvendte asanas, lange udmattende træning.

Det er nødvendigt at sikre, at kroppens anatomiske strukturer er symmetri med hensyn til rygsøjlen. Brystet er indsat, maven og balderne trækkes ind. Abdominal vejrtrækning. Hver asana udføres ved indånding og udånding.

En midlertidig følelse af ubehag bør ikke være en hindring. Dette er normalt såvel som det faktum, at du i løbet af timerne hører kliklyde: disse ryghvirvler falder på plads, så de retter rygsøjlen. Når asanaen er slut, skal du trække den.

En undersøgelse anvendte en lille modifikation af den klassiske holdning på Iyengar-sidebjælken, hvor patienterne blev bedt om at hæve deres ribben, hvilket ikke er en del af Iyengar klassiske teknik. [16] Komplekse eller “S-formede” bøjninger blev korrigeret ved at tilføje en anden kontralateral styrkelse, der bestod af at holde det frie ben med den frie hånd og skubbe denne del af rygsøjlen, normalt den cervicothoraciske rygsøjle, op. [17]

Yoga til skoliose i 1. Grad

Skoliose er medfødt og erhvervet. Afhængigt af krumningen skelnes 4 trin og i henhold til lokalisering - thorax, cervikal, lænde. Efter orientering - højre og venstrehåndede.

• Dette er hovedsageligt et problem for skolebørn, hvis skelet vokser hurtigt. Men voksne står over for en sådan patologi.

Lav aktivitet, uudviklede muskler, skader, usunde vaner, dårlig ernæring med mangel på kalk - en af disse årsager og oftere komplekset kan forårsage en grad af krumning.

Den første krumningsgrad betragtes som en variant af normen, en kosmetisk defekt. Denne krumning er op til 10 grader, visuelt næsten ikke mærkbar. Et tæt blik afslører kun en let asymmetri af skulderbladene og skuldrene.

• Yoga til skoliose på dette stadium er indikeret, men ikke påkrævet, da defekten ikke fører til nedsat funktion af indre organer.

Yoga til skoliose i 1. Grad er tilladt som terapeutiske øvelser samt til forebyggelse af tilbagefald. Udøvelsen af yogis er i stand til ikke kun at forbedre rygsøjlen, men også kroppen som helhed. Et andet punkt: yogeterapi har den ønskede psykologiske effekt. Til dette formål er det praktisk at deltage i en generel gruppe to til tre gange om ugen. Imidlertid korrigerer denne tilstand ikke den aktuelle deformation.

Så klasser ikke skader den skoliose rygsøjle ved 1 spsk. Du bør afstå fra dynamiske belastninger og kraft. Det faktum, at fremgangsmåden blev valgt forkert, fremgår af smerter, herunder ud over rygsøjlen, en accelereret hjerteslag og smertefulde perioder hos kvinder.

Yoga til skoliose 2 grader

Hvis yoga anbefales til skoliose til behandling, skal du starte med teorien: i det mindste kort gøre dig bekendt med den gamle filosofi, der ligger i komplekserne i fysiske øvelser. Og lad disse anbefalinger hjælpe dig med at nå dit mål - at blive helbredet med yoga med skoliose i 2. Grad (eller 3 grader).

Yogaens effektivitet sikres kun ved at overholde reglerne for udførelse af asanas. En kvalificeret træner skal gøre dem bekendt med patienten efter lægens udtalelse. Træneren tilbyder også et individuelt sæt øvelser, der er specielt egnet til din sag.

• Hvis du er sikker på dit eget ansvar og udholdenhed, efter klasser med en lærer, kan du gå på træning i hjemmet. Træner tip, tilgængelig information, video tutorials for at hjælpe dig!

Yoga er kendetegnet ved selektiv effektivitet: mennesker med de samme diagnoser kræver forskellige behandlingskomplekser. I klassen skal du lytte til din krop: ved dens reaktion vil det være klart, hvilke øvelser der er nyttige, og hvilke der er bedre at afvise.

• Det centrale punkt i mange østlige praksis er bevidst vejrtrækning.

Fra det modtager kroppen energi og styrke for at overvinde irriterende lidelser. Koncentrationen af opmærksomhed på vejrtrækning introducerer meditationselementet i fysiske handlinger, afbalancerer strømmen af energi og dirigerer dem, hvor det er nødvendigt. Vanen med at trække vejret korrekt efter regelmæssige klasser bliver konstant, hvilket ifølge yoga-teorien understøtter det fulde arbejde i alle organer.

Yoga til skoliose 3 grader

For at opnå resultatet af yoga med skoliose i 3. Grad, er det bydende nødvendigt at engagere sig i hårdt og systematisk. Antallet og kombinationen af asanas afhænger af patientens individuelle behov og evner. Generelt består yogakomplekset til skoliose af højst 7 øvelser. Hver positur har et specifikt navn, der ligger i udøvelsen af yoga:

• gomukhasana (ko);
• vriksasana (træ);
• virabhadrasana (kriger);
• chakrasana (hjul);
• shashankasana (kanin);
• jana shirshasana (hoved til knæ);
• uttanasana (strakt position);
• shavasana (lig).

Efternavnet er ikke en vittighed i stil med sort humor; det er sådan en yogaposition, at de anbefaler at gennemføre klasser - helt afslappet, tilfreds og pacificeret.

Du skal blive bekendt med poserne i personlig kommunikation med mentoren såvel som i tegninger og videoer. Og det er bydende nødvendigt at udelukke øjeblikke, der er fyldt med fare: forkert udførelse af asanas, uberettigede risici og uforberedelse til praksis generelt.

• Klasser er uacceptable med forværringer i en svækket tilstand, hvis de er ledsaget af overdreven ubehag.

Du kan ikke medtage vridning i komplekset, når rygsøjlen indtager en unaturlig position og form. Tværtimod, ønsket om en position, der er karakteristisk for rygsøjlen, maksimerer justeringsmomentet.

Yoga til bryst skoliose

En vigtig komponent i behandlingsprogrammet for skoliose er gymnastik. I milde former er det rettet mod stabilisering, i svære former - mod forebyggelse af tilbagefald. Yoga til skoliose bidrager til dette - med det rigtige udvalg af asanas, der styrker muskelkorsetten, ryggen og helbredet generelt. Tvivl om effektiviteten af yoga ved brystskoliose opstår hos dem, der ikke er klar til at arbejde regelmæssigt, hårdt og med alt ansvar for deres helbred.

I henhold til statistikker er de fleste krumninger lokaliseret nøjagtigt i thoraxområdet med et skift til højre. Hvis det er tilbage, er en stor sandsynlighed for, at skoliose er en konsekvens af en anden sygdom.

• Yogiske asanas er tilgængelige til udførelse i alle aldre. Hovedbetingelsen er ikke at komme i gang uden at konsultere en læge og oprindeligt engagere sig i en tilsynsførende af en coach.

Det er vigtigt, at disse er kvalificerede specialister, hver inden for deres område. En kompetent yogaspecialist vil bestemt understrege, at asanas skal udføres glat, med koncentration, kombinere bevægelser med åndedrætsrytmen og ikke distrahere opmærksomheden fra arbejdet. Med jævne mellemrum har kroppen brug for hvile, som den skal modtage på grund af åndedrætsøvelse: inhalerer og udånder maven, og returnerer den til sin oprindelige position.

Programmet til eliminering af brystskoliose inkluderer fleksible og afslappende asanas. Græshopper, en aflang trekant, heltenes hældning, sidebjælken - dette er de figurnavne, der praktiseres af det gymnastiske system fra de gamle indiske vismænd, og får flere og flere fans blandt vores samtidige. Navnene er spændende, men antyder også patienter med skoliose, at øvelserne er korrekte.

Yoga til C-formet skoliose

Der er mange måder at klassificere skoliose på. De er baseret på måling af krumning i grader, lokalisering på rygsøjlen, konveksitetsretning. Årsagerne til skoliose er mange, men i de fleste tilfælde er de uklare.

• Skoliose med en bue kaldes C-formet, med to - S-formet. Med en C-formet krumning observeres i en afdeling, i en eller anden retning. Mere komplekse defekter er sjældne.

Standard terapeutiske tilgange, afhængigt af krumningsvinklen, inkluderer at bære et korset, kirurgi, fysioterapiøvelser. Imidlertid betragter mange læger patologien uhelbredelig: som om skoliose er for evigt.

• Yoga med C-formet skoliose tilbageviser denne påstand. Hvorfor?

Først og fremmest skal du tro, at yoga med skoliose kan hjælpe - hvis du virkelig ønsker det, skal du være klar til at være vedvarende og regelmæssigt udføre øvelser foreslået af en erfaren specialist. Yoga terapi styrker musklerne, på grund af hvilken en person accepterer og holder den lodrette position af kroppen. Ved at fokusere på restaurering af rygsøjlen kan der opnås succes ikke kun i de milde stadier, men også i mere alvorlige tilfælde.

• I modsætning til almindelig træningsterapi gendanner yoga den optimale funktion af alle led. Nedsat ledfunktion er ifølge nye data årsagen til forekomsten og udviklingen af skolioseændringer.

Kompleksiteten af yogateknikker hjælper med at overvinde smertetærsklerne, der er karakteristisk for fysisk anstrengelse med en buet rygsøjle. Arbejd med kroppen, energi og vejrtrækning plus fornemmelser - en sådan integreret tilgang giver dig mulighed for at træne hele bevægelsessystemet så dybt som muligt.

Ændringerne i kroppen

At forvente et super resultat efter den første lektion er en stor fejltagelse. Du kan opsummere de første resultater efter en række klasser, og statistiske indikatorer antyder efter to måneder.

For at forstå, hvorfor denne yogastilling kan hjælpe med skoliose, er det vigtigt at forstå den fysik, der er forbundet med at skabe skolioteriske kurver. En forenklet analyse af, hvordan mennesker står lige, inkluderer en symmetrisk nedadgående bevægelse af musklerne i ryggen, maven, interkostal og paraspinal muskler. Således kan skoliose forklares med asymmetrien i den kraft, som disse muskler udøver på rygsøjlen. Rygsøjlen vil bøje sig mod den stærkere side, og musklerne på den konvekse side kan således være svagere end deres mindre modstykker på den konkave side. [18] Undersøgelser antyder, at skænkets holdning er nyttig til styrkelse af den firkantede lænde på den konvekse side, iliopsoa, abdominaler, skrå, intercostal og paraspinal muskler, som igen kan rette rygsøjlen.

Ved korrekt træning er de positive ændringer, der forekommer i kroppen, som følger:

• smerte fjernes;
• muskler styrkes;
• placeringen af hvirvlerne, nervesystemet og aktiviteten af indre organer gendannes;
• blodforsyning normaliseres;
• personen roer sig, søvnløshed stopper.

Nogle af ændringerne er ikke så behagelige. Som et resultat af yoga kan skoliose forårsage smerter forårsaget af muskelspænding. Dette er ikke en grund til bekymring, men en naturlig muskelreaktion på belastningen, der forsvinder af sig selv. For at undgå denne aktivitet er det bedre at starte under opsyn af en specialist og først derefter gøre det selv.

De bedste resultater observeres hos unge. Prognosen hos voksne patienter er også gunstig, men at opnå effekten er noget vanskeligere.

Komplikationer efter proceduren

Sandsynligheden for komplikationer skyldes forkert valgte øvelser eller fejl i deres implementering. I klassen er tålmodighed vigtig, men inden for komfort. Overdreven stress medfører for meget smerte, og det burde det ikke være. Hvis noget ikke fungerer, skal du kontakte en træner, der hjælper med at vælge terapeutisk yoga-asanas til skoliose. [19]

• Det er vigtigt at slappe af musklerne, ellers kan de simpelthen gå i stykker i stedet for at strække sig. Dette er både en smertefuld og farlig komplikation.

Interessant i denne forstand information fra britiske eksperter, der opfandt udtrykket "yogasygdom." De registrerede følgende komplikationer, hvilket førte til en tankeløs og useriøs hobby til eksotisk praksis:

• uudholdelig smerte i knæene;
• et slagtilfælde;
• forstuvning;
• krænkelse af nethinden.

Måske er det disse ekstremer, som mennesker står overfor, og som ikke er forberedt på at praktisere yoga hverken moralsk eller følelsesmæssigt. Med en kompetent tilgang kan alt dette undgås.

Yogaklasser har hjulpet mange med at slippe af med problemer med rygsøjlen, leddene, effekten af stress. Teknikken har en gavnlig virkning på hele kroppen. Ligesom andre terapeutiske øvelser er yoga med skoliose nyttig for de fleste af vores samtidige, der lider af sådanne problemer i en masse. Nøglen til succes er en individuel tilgang til patienter fra specialister og hver patients alvorlige fokus på at fjerne problemet.