Undersøgelse: Yoga og middelhavskost forbedrer ældres sundhed
Sidst revideret: 14.06.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
En nylig undersøgelse offentliggjort i Nutrients undersøgte de kombinerede virkninger af yoga og middelhavsdiæten (MD) på forskellige sundhedsresultater hos ældre voksne.
Spanien har oplevet en markant stigning i antallet af ældre, i øjeblikket omkring 20 %, som forventes at nå 29 % i 2060'erne. Med alderen sker der fysiologiske forandringer, der påvirker næringsoptagelsen, appetitten og risikoen for underernæring, samt en stigning i andelen af fedtmasse og et fald i muskelmasse.
Ældre voksne oplever også fald i fysisk funktionalitet, herunder fleksibilitet, balance og muskelstyrke, på grund af nedsat fysisk aktivitet og aldersrelaterede ændringer i bindevæv og proprioception. Disse ændringer øger risikoen for fald, skader og nedsat livskvalitet.
Strategier såsom kost og motion er vigtige for at bekæmpe disse effekter. Middelhavsdiæten, som lægger vægt på plantebaserede fødevarer, moderat forbrug af fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og begrænset forbrug af rødt kød, giver essentielle næringsstoffer til at understøtte den generelle sundhed.
Motion, især terapier, der fokuserer på krop og sind, såsom yoga, giver betydelige fordele. Yoga forbedrer næringsstofabsorption og fordøjelse, fleksibilitet, bevægelsesområde og muskelstyrke, hvilket hjælper med at forbedre det generelle helbred og funktionelle uafhængighed hos ældre voksne.
Denne undersøgelse havde til formål at evaluere de kombinerede virkninger af en middelhavsdiæt og yoga på ernæring og funktionelt helbred hos ældre voksne.
Forskere brugte et randomiseret kontrolleret forsøg til at undersøge virkningerne af en 12-ugers intervention, der involverede yoga og en middelhavsdiæt, på fleksibilitet, balance, grebsstyrke og underkropsstyrke hos ikke-institutionaliserede ældre voksne.
Udvalget omfattede 118 deltagere på 65 år og ældre, som blev rekrutteret gennem telefonopkald og e-mails, som opfyldte kriterier såsom ingen nylig yogadeltagelse og evne til at forstå programinstruktioner.
Deltagerne blev tilfældigt fordelt til behandlings- eller kontrolgrupper, der hver indeholdt 59 deltagere, ved hjælp af et computersystem, uden at deltagere eller efterforskere var opmærksomme på gruppetildeling.
Forsøgsgruppen deltog i yogasessioner to gange om ugen og fulgte en middelhavsdiæt, mens kontrolgruppen fortsatte med deres sædvanlige aktiviteter og diæt.
De indsamlede data omfattede demografiske oplysninger, overholdelse af middelhavsdiæten, ernæring, fleksibilitet, balance og muskelstyrke, som blev vurderet før og efter interventionen.
Dataanalyse omfattede forskellige statistiske test, herunder envejs-variansanalyse (ANOVA) for at sammenligne resultaterne før og efter interventionen, med signifikansniveauet sat til p < 0,05, og en effektstørrelse beregnet ved hjælp af Cohens d.
36,96 % af mændene og 63,04 % af kvinderne deltog i undersøgelsen med høj tilslutning til deltagelse i interventionssessioner (91,6 %). Ingen skader eller negative reaktioner blev registreret.
Væsentlige forbedringer i forskellige sundhedsindikatorer blev observeret efter den kombinerede intervention af yoga og middelhavsdiæten.
Overholdelse af middelhavsdiæten viste signifikante gruppeforskelle og forbedringer over tid med en mærkbar effektstørrelse (Cohens d = 2,18). Ernæring forbedredes også signifikant, selvom gruppeforskelle var mindre udtalte (Cohens d = 0,05).
Balance og gangart viste moderate forbedringer med signifikante forskelle efter intervention (Cohens d = 0,40 for balance, 0,42 for gang).
Fleksibiliteten blev væsentligt forbedret på tværs af flere kropsregioner med signifikante effektstørrelser for højre arm og venstre ben (Cohens d = henholdsvis 0,43 og 0,37).
Det viste sig også, at gruppen, der modtog middelhavsdiæten kombineret med yoga, viste større forskelle mellem præ- og post-interventionsmålinger for muskelstyrke.
Konkret viste underkropsstyrke og grebsstyrke signifikante forskelle (Cohens d = 0,39 for grebsstyrke, 0,81 for underkropsstyrke).
Undersøgelsen konkluderede, at en 12-ugers intervention, der kombinerede en middelhavsdiæt med yoga, signifikant forbedrede ernæring, balance, gangart, faldrisiko, fleksibilitet og muskelstyrke hos ikke-institutionaliserede ældre voksne.
Disse resultater er i overensstemmelse med tidligere undersøgelser, der indikerer fordelene ved fysisk aktivitet og middelhavsdiæten for ældre voksne.
Undersøgelsens styrker omfatter dets randomiserede, kontrollerede og blindede design, høje deltagerkompatibilitet og store stikprøvestørrelse, hvilket øger validiteten af resultaterne.
Men undersøgelsen har begrænsninger, såsom manglende blinde deltagere, den kortsigtede karakter af de vurderede effekter og den integrerede karakter af interventionen, hvilket gør det vanskeligt at isolere de specifikke bidrag fra yoga eller diæt.
Fremtidige undersøgelser bør overveje separate gruppedesigns for hver intervention for bedre at forstå deres individuelle effekter.
På trods af disse begrænsninger fremhæver undersøgelsen vigtigheden af motion og diætinterventioner for at forbedre ældre voksnes sundhed og velvære, hvilket kan hjælpe med at informere folkesundhedspolitikker, der sigter mod at fremme sund aldring og reducere byrden af kronisk sygdom.