Øvelser til gravide og efter fødslen mod rygsmerter

Mange kvinder, der har oplevet glæden ved moderskab, ved, at graviditet kan blive ødelagt af konstant rygsmerter. Jo tættere du kommer på levering, jo værre bliver smerten. Dette er en ubehagelig, men ganske naturlig tilstand, som forklares med det faktum, at babyen lægger pres på lændeområdet, og også klemmer den iskiasnerve. Derfor kan smerter forekomme i bagområdet og endda give ind i balderne og lårene. For at slippe af med rygsmerter hjælper specielle øvelser for gravide kvinder.

Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at der er yoga for gravide kvinder. Dets effektivitet er testet af mange kvinder fra forskellige dele af vores planet. Der er hele komplekser af øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er også separate øvelser, der kan udføres hurtigt, i øjeblikket af et akut smerteangreb. Talrige manualer om yoga for gravide kvinder, videooptagelser af klasser, beskriver detaljeret de komplekser og øvelser, der blev brugt. Vi vil ikke overveje detaljeret forløbet af deres præstation. Vi vil kun give en liste over øvelser, der er anbefalet til gravide kvinder. Det anbefales at læse deres detaljerede beskrivelse og rækkefølgen af deres præstationer ikke på generelle steder, men på webstederne for regionale eller internationale yogaforeninger, hvor pålidelige, verificerede oplysninger akkumuleres. Alle yogaforeninger og forbund er ansvarlige for kvaliteten og effektiviteten og vigtigst af alt - sikkerhed for de tilbudte oplysninger. Mens der i en almindelig søgemaskine kan være fejlagtige, upålidelige oplysninger, der er sendt af ikke-professionelle eller charlataner. Sådanne øvelser vil ikke kun være nyttige, men vil også skade. Det anbefales at besøge det officielle sted for all-ukrainsk Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga og andre officielle steder. Systemet med yogaøvelser udviklet af A. Sidersky, A. Lapp og A. Lapp har vist sig ganske godt. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov og andre yogamestre.

Listen over rygsmerter til gravide kvinder er angivet nedenfor.

1. Fælles øvelser (liggende, siddende). De inkluderer obligatorisk arbejde med cervikale rygsøjle, thorax, lænde og sakral rygsøjle samt alle perifere led: arme, ben.
2. Crocodile gymnastik. Slap af korsryggen, rygsøjlen, slapper af spændte områder.
3. Strækning af musklerne i hoften, bækkenområdet. Disse øvelser slapper ikke kun af korsryggen, bækkenområdet, lindrer smerter, men forbereder også musklerne til det kommende arbejde.

Dette er en forberedende blok, der forbereder kroppen til hovedtræningen. Efter dem anbefales det at udføre et antal asanas til gravide kvinder:

• Vajrasana er poseringen af diamanthårdhed
• Katpose
• Ushtrasana er kamelpose.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana er heltenes positur.
• Supta Virasana
• Tadasana - Mountain Pose
• Vrikasana - træpose
• Trikonasana er trekantpose.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Crow Pose
• Viparita Karani Mudra - Skulderbladstativ

En forudsætning for rygsmerter i graviditeten er brugen af afslapningsøvelser. Følgende afslapningspraksis anbefales:

• Åndedrætsafslapning
• Visualisering
• Koncentration af opmærksomhed
• Glat bevægelsesteknik
• Shavasana er total afslapning eller "død mands positur."

Det er også obligatorisk at inkludere et system med åndedrætsøvelser i praksis.

Øvelser til rygsmerter efter fødsel

Kvinder, der har rygsmerter efter fødsel, anbefales ikke at udføre alvorlig fysisk aktivitet, fordi kroppen i 2-3 måneder har brug for en periode med relativ hvile for fuld bedring.

I denne periode anbefales det at udføre åndedrætsøvelser og meditativ praksis. De hjælper med at slappe af, lindre spændinger, forbedre regenerering, fremskynde genvindingsprocesser, normalisere metaboliske processer i kroppen, hormonel baggrund, forbedre humøret, trivsel, øge den samlede udholdenhed og modstand i kroppen.

Det er meditation og vejrtrækning, der vil hjælpe kroppen med at vende tilbage til sin tidligere tilstand, når de handler subtilt, forsigtigt, glat gendannelse af homeostase (enhed og konstance i det indre miljø i kroppen). Staten for de vigtigste strukturelle og funktionelle systemer normaliseres.

Den mest komplette blok af åndedrætsøvelser præsenteres i yogasektionen "Pranayama". Meditation præsenteres i sektionerne Pratyahara, Dharana og andre. Det er ikke nødvendigt at overveje detaljeret og rækkefølge af øvelser, da de er beskrevet detaljeret i yoga-lærebøger, på websteder. For at finde pålidelige oplysninger og for at være sikker på rigtigheden af øvelserne og deres sikkerhed anbefales det at besøge de officielle steder i Yoga Federation (international eller regional).

Lad os se på en liste over grundlæggende åndedrætspraksis:

• Fuld yogisk vejrtrækning (det er vigtigt at lære abdominal, membran og clavicular vejrtrækning separat)
• Hunde
• Blandet vejrtrækning
• Rensende åndedrag
• Tree Pranayama
• "Flywheel" Pranayama
• "The Mill" Pranayama
• "Fists" Pranayama
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lunge Awakening" Pranayama
• "Floor Push-Up" Pranayama
• Pranayama "Wall push-up"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "løfter vektstangen."
• Psykisk "ha-vejrtrækning"
• Rytmisk vejrtrækning

De mest passende meditationer er afslapning i Shavasana-holdningen, kontemplationen, trataka, koncentration af opmærksomhed på et bestemt objekt. Du kan også bruge specielle bevægelseskomplekser.

Som du kan se, kan der være mange grunde til udviklingen af rygsmerter. Der er også mange grunde til, at smerter kan udvikle sig: hypotermi, langvarig ophold i en position, hypodynamia, forkert placering af rygsøjlen, traumer. Smerter er ofte forårsaget af forkert belastning af rygsøjlen, såsom at løfte vægte, træne. Rygsmerter forekommer næsten altid under graviditeten.

Men det er også muligt, at årsagen ligger ikke i ryggen, men i andre tilstødende organer: nyrer, lever, milt, lunger og endda i pleuraen. I disse områder kan det være en inflammatorisk proces, og smerten i dette tilfælde bestråler langs nervefiberen og opfattes som smerter i ryggen.

Der er specielle øvelser til rygsmerter, der har bevist sig ganske godt. Men inden du begynder at bruge dem, skal du konsultere din læge.

Mange patienter klager over rygsmerter. Generelt er muskuloskeletalsystemet et af de vigtigste systemer, der opretholder en bestemt placering af kroppen og udfører også en række andre funktioner. Det tager hovedbelastningen. Derudover giver det beskyttelse af indre organer, fungerer som en håndtag, støddæmper, blødgørende stød, pres, hjernerystelse. Den mest følsomme del af ODA er ryggen, da det er det, der bærer den vigtigste aksiale belastning. Søgningen efter retsmidler efter forskellige rygsygdomme er ikke stoppet i årevis. På trods af de mange succeser med medicin og farmaceutik kan ingen benægte det faktum, at fysiske øvelser for rygsmerter er de mest effektive og effektive terapeutiske midler.