Øvelser til gravide og efter fødslen mod rygsmerter

Mange kvinder, der har oplevet glæden ved at være moder, ved, at graviditeten kan være præget af konstante rygsmerter. Jo tættere du kommer på fødslen, jo værre bliver smerten. Dette er en ubehagelig, men ret naturlig tilstand, som forklares ved, at babyen lægger pres på lænden og klemmer også iskiasnerven. Derfor kan der opstå smerter i rygområdet, og endda give ind i balder og lår. For at slippe af med rygsmerter vil specielle øvelser til gravide hjælpe.

Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at der findes yoga for gravide. Dens effektivitet er blevet testet af mange kvinder fra forskellige dele af vores planet. Der er hele komplekser af øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er også separate øvelser, der kan udføres hurtigt, i øjeblikket af et akut anfald af smerte. Talrige manualer om yoga for gravide kvinder, videooptagelser af klasser, beskriver detaljeret de anvendte komplekser og øvelser. Vi vil ikke i detaljer overveje forløbet af deres præstationer. Vi vil kun give en liste over øvelser, der anbefales til gravide. Det anbefales at læse deres detaljerede beskrivelse og rækkefølgen af ​​deres præstationer ikke på generelle websteder, men på websteder for regionale eller internationale yogaforeninger, hvor pålidelige, verificerede oplysninger akkumuleres. Alle yogaforeninger og -forbund er ansvarlige for kvaliteten og effektiviteten, og vigtigst af alt - sikkerheden af ​​de tilbudte informationer. Hvorimod der i en almindelig søgemaskine kan være fejlagtige, upålidelige informationer postet af ikke-professionelle eller charlataner. Sådanne øvelser vil ikke kun være nyttige, men vil også skade. Det anbefales at besøge det officielle websted for All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga og andre officielle websteder. Systemet med yogaøvelser udviklet af A. Sidersky, A. Lapp og A. Lapp har vist sig ret godt. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov og andre yogamestre.

Listen over rygsmerter øvelser for gravide er givet nedenfor.

1. Fællesøvelser (liggende, siddende). De omfatter obligatorisk arbejde i halshvirvelsøjlen, thorax-, lænde- og sakralrygsøjlen samt alle perifere led: arme, ben.
2. Krokodillegymnastik. Afspænder lænden, rygsøjlen, afspænder spændte områder.
3. Strækning af musklerne i hoften, bækkenområdet. Disse øvelser slapper ikke kun af i lænden, bækkenområdet, lindrer smerter, men forbereder også musklerne til den kommende fødsel.

Dette er en forberedende blok, der forbereder kroppen til hovedtræningen. Efter dem anbefales det at udføre en række asanas til gravide kvinder:

• Vajrasana er stillingen for diamanthårdhed
• Katte positur
• Ushtrasana er kamelstilling.
• Sethubandhasana - brostilling
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana er stillingen for helten.
• Supta Virasana
• Tadasana - bjergstilling
• Vrikasana - træstilling
• Trikonasana er en trekantet stilling.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 positur.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kragestilling
• Viparita karani mudra - skulderbladsstativ

En forudsætning for lindring af rygsmerter i graviditeten er brugen af ​​afspændingsøvelser. Følgende afslapningsmetoder anbefales:

• vejrtrækning afslapning
• visualisering
• koncentration af opmærksomhed
• smooth motion teknik
• Shavasana er total afslapning, eller "død mands positur".

Det er også obligatorisk at inkludere et system af åndedrætsøvelser i praksis.

Øvelser mod rygsmerter efter fødslen

Kvinder, der har ondt i ryggen efter fødslen, anbefales ikke at udføre seriøs fysisk aktivitet, fordi kroppen i 2-3 måneder har brug for en periode med relativ hvile for fuld restitution.

I denne periode anbefales det at udføre åndedrætsøvelser og meditative øvelser. De hjælper med at slappe af, lindre spændinger, forbedre regenerering, accelerere restitutionsprocesser, normalisere metaboliske processer i kroppen, hormonel baggrund, forbedre humør, velvære, øge den generelle udholdenhed og modstand i kroppen.

Det er meditation og vejrtrækning, der vil hjælpe kroppen med at vende tilbage til sin tidligere tilstand, da de virker subtilt, blidt, gnidningsløst genskabende homeostase (enhed og konstanthed i kroppens indre miljø). Tilstanden af ​​de vigtigste strukturelle og funktionelle systemer er normaliseret.

Den mest komplette blok af vejrtrækningsøvelser er præsenteret i yogasektionen "Pranayama". Meditation præsenteres i afsnittene Pratyahara, Dharana og andre. Der er ingen grund til at overveje i detaljer forløbet og rækkefølgen af ​​øvelser, da de er beskrevet detaljeret i yogalærebøger, på hjemmesider. For at finde pålidelige oplysninger og for at være sikker på rigtigheden af ​​øvelserne og deres sikkerhed, anbefales det at besøge de officielle websteder for Yoga Federation (internationalt eller regionalt).

Lad os se på en liste over grundlæggende vejrtrækningspraksis:

• Fuld yogisk vejrtrækning (det er vigtigt at lære abdominal, diaphragmatisk og clavicular vejrtrækning separat)
• hund
• blandet vejrtrækning
• rensende ånde
• Træ pranayama
• "Svingehjul" pranayama
• "Møllen" pranayama
• "Næver" pranayama
• "Klar stemme" pranayama
• "Harmoshka" pranayama
• "Lunge Awakening" pranayama
• "Gulv push-up" pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "Immunitet-1,2"
• Pranayama "Løfter vægtstangen."
• psykisk "Ha-vejrtrækning"
• rytmisk vejrtrækning

De bedst egnede meditationer er afslapning i Shavasana-stillingen, kontemplation, Trataka, koncentration af opmærksomhed på et bestemt objekt. Du kan også bruge specielle bevægelseskomplekser.

Som du kan se, kan der være mange årsager til udviklingen af ​​rygsmerter. Der er også mange grunde til, at smerte kan udvikle sig: hypotermi, længerevarende ophold i én stilling, hypodynami, forkert position af rygsøjlen, traumer. Smerter er ofte forårsaget af forkert belastning af rygsøjlen, såsom løft af vægte, motion. Rygsmerter opstår næsten altid under graviditeten.

Men det er også muligt, at årsagen ikke ligger i selve ryggen, men i andre tilstødende organer: nyrer, lever, milt, lunger og endda i lungehinden. I disse områder kan der være en inflammatorisk proces, og smerten i dette tilfælde udstråler langs nervefiberen, og opfattes som smerter i ryggen.

Der er specielle øvelser til rygsmerter, som har vist sig ret godt. Men før du begynder at bruge dem, bør du konsultere din læge.

Mange patienter klager over rygsmerter. Generelt er bevægeapparatet et af hovedsystemerne, der opretholder en bestemt position af kroppen og også udfører en række andre funktioner. Det tager hovedbelastningen. Derudover giver den beskyttelse af indre organer, fungerer som en løftestang, støddæmper, blødgørende stød, tryk, hjernerystelse. Den mest følsomme del af ODA'en er ryggen, da det er den, der bærer den primære aksiale belastning. Søgen efter midler mod forskellige rygsygdomme er ikke stoppet i årevis. På trods af de mange succeser inden for medicin og medicin, kan ingen benægte det faktum, at fysiske øvelser for rygsmerter er det mest effektive og effektive terapeutiske middel.