Øvelser for gravide og efter fødslen mod rygsmerter

Mange kvinder, der har oplevet glæden ved moderskabet, ved, at graviditet kan være præget af konstante rygsmerter. Jo tættere man kommer på fødslen, desto værre bliver smerten. Dette er en ubehagelig, men helt naturlig tilstand, som forklares ved, at babyen lægger pres på lænden og også klemmer iskiasnerven. Derfor kan der opstå smerter i ryggen og endda give efter i balderne og lårene. For at slippe af med rygsmerter kan særlige øvelser for gravide hjælpe.

Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at der findes yoga for gravide kvinder. Dens effektivitet er blevet testet af mange kvinder fra forskellige dele af vores planet. Der findes hele komplekser af øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der findes også separate øvelser, der kan udføres hurtigt i øjeblikket med et akut smerteanfald. Talrige manualer om yoga for gravide kvinder, videooptagelser af klasser, beskriver detaljeret de anvendte komplekser og øvelser. Vi vil ikke se nærmere på deres udførelsesforløb. Vi vil kun give en liste over øvelser, der anbefales til gravide kvinder. Det anbefales at læse deres detaljerede beskrivelse og rækkefølgen af deres udførelse, ikke på generelle websteder, men på websteder for regionale eller internationale yogaforeninger, hvor pålidelig, verificeret information er indsamlet. Alle yogaforeninger og -forbund er ansvarlige for kvaliteten og effektiviteten, og vigtigst af alt - sikkerheden af de tilbudte oplysninger. Hvorimod der i en almindelig søgemaskine kan være fejlagtige, upålidelige oplysninger, der er lagt ud af ikke-professionelle eller charlataner. Sådanne øvelser vil ikke kun ikke være nyttige, men vil også skade. Det anbefales at besøge den officielle hjemmeside for All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga og andre officielle hjemmesider. Systemet med yogaøvelser udviklet af A. Sidersky, A. Lapp og A. Lapp har vist sig ret godt. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov og andre yogamestre.

Listen over rygsmerterøvelser for gravide kvinder er givet nedenfor.

1. Ledøvelser (liggende, siddende). De omfatter obligatorisk træning af halshvirvelsøjlen, brysthvirvelsøjlen, lændehvirvelsøjlen og korshvirvelsøjlen, samt alle perifere led: arme, ben.
2. Krokodillegymnastik. Afslapper lænden, rygsøjlen og spændte områder.
3. Udstrækning af musklerne i hoften og bækkenområdet. Disse øvelser afslapper ikke kun lænden og bækkenområdet, lindrer smerter, men forbereder også musklerne på den kommende fødsel.

Dette er en forberedende blok, der forbereder kroppen til hovedtræningen. Efter dem anbefales det at udføre en række asanas for gravide kvinder:

• Vajrasana er stillingen af diamanthårdhed
• Kattepositur
• Ushtrasana er kamelstillingen.
• Sethubandhasana - brostilling
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana er heltens stilling.
• Supta Virasana
• Tadasana - bjergstilling
• Vrikasana - træstilling
• Trikonasana er en trekantstilling.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Helte 2 stilling.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kragestilling
• Viparita karani mudra - skulderbladsstativ

En forudsætning for lindring af rygsmerter under graviditet er brugen af afslapningsøvelser. Følgende afslapningspraksis anbefales:

• Åndedrætsafslapning
• Visualisering
• Koncentration af opmærksomhed
• Teknik med jævn bevægelse
• Shavasana er total afslapning eller "dødmandsstilling".

Det er også obligatorisk at inkludere et system af åndedrætsøvelser i øvelsen.

Øvelser mod rygsmerter efter fødsel

Kvinder, der har rygsmerter efter fødslen, anbefales ikke at udføre alvorlig fysisk aktivitet, fordi kroppen i 2-3 måneder har brug for en periode med relativ hvile for fuld genopretning.

I denne periode anbefales det at udføre åndedrætsøvelser og meditative øvelser. De hjælper med at slappe af, lindre spændinger, forbedre regenerering, fremskynde restitutionsprocesser, normalisere stofskifteprocesser i kroppen, hormonel baggrund, forbedre humør, velvære og øge kroppens samlede udholdenhed og modstandskraft.

Det er meditation og vejrtrækning, der vil hjælpe kroppen med at vende tilbage til sin tidligere tilstand, da de virker subtilt, blidt og gnidningsløst og genopretter homeostase (enhed og konstans i kroppens indre miljø). Tilstanden af de vigtigste strukturelle og funktionelle systemer normaliseres.

Den mest komplette blok af åndedrætsøvelser præsenteres i yogaafsnittet "Pranayama". Meditation præsenteres i afsnittene Pratyahara, Dharana og andre. Det er ikke nødvendigt at overveje øvelsernes forløb og rækkefølge i detaljer, da de er beskrevet detaljeret i yogalærebøger og på hjemmesider. For at finde pålidelig information og for at være sikker på øvelsernes korrekthed og sikkerhed anbefales det at besøge Yogaforbundets officielle hjemmesider (internationale eller regionale).

Lad os se på en liste over grundlæggende vejrtrækningsøvelser:

• Fuld yogisk vejrtrækning (det er vigtigt at lære abdominal, diafragmatisk og clavikulær vejrtrækning separat)
• Hunde
• Blandet vejrtrækning
• Rensende åndedræt
• Træpranayama
• "Svinghjul" pranayama
• "Møllen" pranayama
• "Knytnæver" pranayama
• "Klar stemme" pranayama
• "Harmoshka" pranayama
• "Lungeopvågning" pranayama
• "Gulv-armstrækninger" pranayama
• Pranayama "Væg-armstrækninger"
• Pranayama "Immunitet-1,2"
• Pranayama "Løft vægtstangen."
• Psykisk "Ha-åndedræt"
• Rytmisk vejrtrækning

De mest egnede meditationer er afslapning i Shavasana-stillingen, kontemplation, Trataka, koncentration af opmærksomhed på et bestemt objekt. Du kan også bruge specielle bevægelseskomplekser.

Som du kan se, kan der være mange årsager til udvikling af rygsmerter. Der er også mange grunde til, at smerter kan udvikle sig: hypotermi, længerevarende ophold i én stilling, hypodynami, forkert rygsøjleposition, traume. Smerter er ofte forårsaget af forkert belastning af rygsøjlen, såsom vægtløftning, motion. Rygsmerter opstår næsten altid under graviditet.

Men det er også muligt, at årsagen ikke ligger i selve ryggen, men i andre tilstødende organer: nyrer, lever, milt, lunger og endda i pleura. I disse områder kan der være en inflammatorisk proces, og smerten i dette tilfælde stråler langs nervefibrene og opfattes som smerter i ryggen.

Der findes særlige øvelser mod rygsmerter, som har vist sig at være ret effektive. Men før du begynder at bruge dem, bør du konsultere din læge.

Mange patienter klager over rygsmerter. Generelt er bevægeapparatet et af de vigtigste systemer, der opretholder en bestemt kropsposition og også udfører en række andre funktioner. Det bærer hovedbelastningen. Derudover beskytter det de indre organer, fungerer som en løftestang, støddæmper, og afhjælper stød, tryk og hjernerystelse. Den mest følsomme del af det ydre rum er ryggen, da det er den, der bærer den største aksiale belastning. Søgningen efter midler mod forskellige rygsygdomme er ikke stoppet i årevis. Trods medicinens og farmaciens mange succeser kan ingen benægte, at fysiske øvelser mod rygsmerter er det mest effektive og virkningsfulde terapeutiske middel.