Let opvågnen eller hvordan man hurtigt vågner op

Med alderen tænker vi i stigende grad på spørgsmålet: Hvor hurtigt at vågne op, hvordan gør du vågnen let og behageligt? Men på grund af hvordan vi vågner, afhænger ofte af vores fysiske tilstand og humør for hele dagen. Det er ikke for ingenting, at populær fraseologi populært "gik op på den forkerte fod".

For at være mindre tilbøjelige til at høre en sådan erklæring i din adresse, skal du lære at komme ud af sengen korrekt, og for dette skal du vide, at det hjælper med at vågne op hurtigt. Efter at have overvejet forskellige måder, der bidrager til en hurtig og nem opvågning, skal du selv vælge de, der efter din mening er relevante for dig.

Hvordan skal man vågne op om morgenen?

Vi tilbyder grundlæggende metoder til bekæmpelse af døsighed, godkendt af læger og psykologer og er blevet testet mange gange af mange succesfulde personer på deres egen erfaring.

1. Kig efter den gyldne middelværdi.

Eksperter anbefaler ikke at forsinke genopretningen efter opvågnen, fordi de ekstra 5-10 minutter tilbragt i sengen i slutningen af søvn, reducerer dit potentiale for hele dagen, bogstaveligt talt banker ud af randen. Disunity, organisation. Meget ofte er dette årsagen til forsinkelsen. En skarp stigning er en anden ekstremitet. Mange tror fejlagtigt, at en sådan metode fremmer mere aktivitet efter opvågnen. Faktisk viser alting sig omvendt. Mange hjernedepartementer har ikke tid til hurtigt at komme ind i arbejdet, herfra fremstår langsomhed, hæmning, døsighed. Læger anbefales heller ikke at øve denne metode, hvilket tvinger vores krop til at arbejde under nødforhold, hvilket medfører visse alvorlige sundhedsproblemer.

2. Telefonopkald.

Han bør ikke være skarp og ubehagelig, traumatisere psyken, men en mild, stille "lullabal chime" passer heller ikke. Det er bedre, hvis det er en munter, aktiv, munter melodi, opladning med positiv energi hele dagen.

3. Placering af vækkeuret.

Tag ikke vækkeur i nærheden af sengen. Du vil sikkert, uden at komme ud af sengen, bare slukke den og ligge stille et stykke tid. Nogle gange fører denne metode til, at den anden opvågning allerede er en nødsituation, da vi indser, at vi er sent. Hvis du indstiller vækkeuret i afstand, skal du for at slukke for det, du skal komme ud af sengen, for at forhindre gentagelse af signalet. Og det er bare hvad der hjælper med at vågne op hurtigt.

4. Sæt dine tanker i orden.

Prøv ikke at tænke på de dårlige, før du går i seng, tænk ikke på at løse vanskelige problemer, og lad denne aktivitet stå om morgenen. Aktiv hjerneaktivitet før sengetid er ofte årsagen til, at den menneskelige krop ikke hviler under søvn, fortsætter på det underbevidste niveau for at søge mulige løsninger på den aktuelle situation. Derfor rastløse drømme, mareridt. Dette er årsagen til en tung opvågnen. Kroppen hvilede ikke på en nat og vil ikke vende tilbage til ubehagelige tanker. Søvn ser ud til at være frelse i denne situation. Behagelige tanker inden du går i seng gør det muligt for dig at se verden i lyse farver efter opvågnen og skubbe til aktive handlinger.

5. Levende vand.

Normalt vand på vågning er virkelig livets kilde. Sæt et glas i nærheden af sengen med vand og drik straks, da du åbner øjnene. Gå ud af sengen vil være meget lettere, og maven vil efterfølgende sige tak til dig, fordi vandet får ham til at vågne op og tillader dig ikke at spise for lidt under morgenmaden.

6. Træning.

Bring processen med at komme ud af en træt tilstand til automatisme og forsøge at gentage de samme handlinger på opvågnen. Forskere har bevist, at vanen er udviklet om 21 dage, så det vil kun tage 3 uger at lide, men i fremtiden vil problemet med, hvor hurtigt at vågne, ikke forstyrre dig. Du kan træne når som helst på dagen.

7. Opladning.

Selvom du ikke har tid eller lyst til at gøre en fuld morgenøvelse, så hjælper lidt venlige procedurer i sengen dig med at sige farvel til at sove hurtigere. Sådanne procedurer indbefatter, strække, gaben, massage pads på fingrene, hvor et stort antal af nerveender, hoved massage, som er velkendte for alle "cykel", fleksion-forlængerarme osv Og komme ud af sengen og gå i spejlet, glem ikke at smile til dig selv og den kommende dag.

8. Dårlige vaner.

Forsøg ikke at overdrive eller drikke alkohol om natten, kaffe. Dette vil ikke kun forbedre søvnkvaliteten, men vil også fremskynde opvågnen. I det store og hele skal mad opgives, mindst 2 timer før man går i seng. Hvis du har maveproblemer, og du føler dig nødt til at spise, på trods af den sene time, begrænse dig til lidt let mad.

Hvad kan jeg gøre for hurtigt at vågne op til hard-core "splyushkas"?

Ovenfor undersøgte vi de grundlæggende måder at vågne op hurtigt på, men selvom de ikke hjælper dig med at løse problemet med en kraftig vågning, skal du være opmærksom på følgende tips:

• Sørg for at ventilere rummet før du går i seng. Hvis det er muligt, skal du forlade ventilatoren til en natkugle. Frisk luft vil strømme ind i rummet, fremme en god søvn og fuld hvile. Hvis kroppen om natten hviler fuldt ud, opstår der normalt ikke noget problem med, hvordan man vågner op hurtigt.
• Tag vanen med at tage et bad om morgenen. Start med aktiv vask med køligt vand, og gå derefter til hovedproceduren. Et kontrastbruser er vejen til en hurtig opvågning. Og dog må du ikke gøre vandet for varmt eller koldt. En stor temperaturforskel er også en slags traume for en stadig ikke fuldt vækket organisme.
• Brug forskningsresultater fra kronologer og onyrologiforskere, der studerer fænomenet søvn i form af de psykologiske og fysiologiske processer, der finder sted i menneskekroppen.

Sovefaser og hurtig opvågning

Det er umagen værd at dvæle mere om dette emne for at forstå, hvad faser af søvn er, og hvordan man skal vågne op i den hurtige søvn.

På nuværende tidspunkt er de fleste forskere enige om, at søvn har to faser: en langsom søvn og en hurtig, kaldet paradoksal. Det var denne søvnfase, der blev opdaget af den amerikanske neurofysiolog og somnolog Nathaniel Clayton i 1952.

Personen under natsøen passerer 4 etaper af en langsom drøm: en lur, en lys søvn, et mellemstadium og en dyb søvn. Den afsluttende fase 5 i søvncyklussen er en hurtig søvn, som ifølge psykologiske og fysiologiske indikatorer er tættest på vækkeprocessen.

På baggrund af denne erklæring, når man bliver bedt om, hvor hurtigt man skal vågne op, giver mange svaret, at det er bedre at gøre det i den hurtige søvn.

Men den videnskabelige teori siger også, at vores hjerne i den hurtige søvnfase aktivt er involveret i behandling og distribution af information, mens muskulatursystemet er i en afslappet tilstand. Søvn afbrudt i denne fase bør have fortsættelse i efterfølgende faser, og en skarp opvågning i den fase af hurtig søvn kan føre til mentale abnormiteter.

Derfor konkluderer vi, at opvågningen bør udføres lige ved grænsen til de hurtige og tidlige stadier af langsom søvn (døsighed).

For en nem og hurtig vågning skal du bare beregne dette punkt eller bruge et temmelig dyrt smart vækkeur.

Til selvberegning er det nødvendigt at vide at om natten går vi omkring 4-5 cykluser i søvn, der består af 5 faser. Varigheden af langsom søvn er gennemsnitlig 1-2 timer og hurtig - 5-20 minutter.

Til beregning tager vi de sidste cifre, da intervallerne mellem hurtig og langsom søvn øges med hver cyklus. Det viser sig, at hver 2 timer og 20 minutter kan en person vågne op uden smerte og forblive opmærksom hele dagen.

Baseret på den gennemsnitlige varighed af din søvn kan du beregne tidspunktet for at gå i seng, baseret på den tid, der skal stige. For eksempel, hvis du skal stå op klokken 7, kan du gå i seng kl 12 eller 21.40, og vågne lige så nemt. Det er kun at indstille vækkeuret til det rigtige tidspunkt.

Men for nøjagtigheden af forsøget, gå i seng på forhånd, så begyndelsen af tællingen faldt sammen med tiden for at falde i søvn. Denne metode virker muligvis ikke, hvis du er meget træt, tungt i søvn eller vågner midt om natten. Så sovesyklusen kan gå galt.
Dette er faktisk alle de tips, hvordan man hurtigt vågner op, hvis de ikke løser dit problem med opvågnen, så skal du være opmærksom på sundhedstilstanden. Årsagen til kronisk træthed og kraftig opvågning kan enten være en grundlæggende mangel på vitaminer eller langvarig stress og mere alvorlige lidelser i kroppen. I dette tilfælde er det bedre at konsultere en specialist.