Nem opvågning eller hvordan man vågner hurtigt

Efterhånden som vi bliver ældre, tænker vi i stigende grad over spørgsmålet: hvordan vågner vi hurtigt, hvordan gør vi det nemt og behageligt at vågne? Men vores fysiske tilstand og humør hele dagen afhænger ofte af, hvordan vi vågner. Det er ikke uden grund, at det velkendte udtryk "stod op på den forkerte side af sengen" er populært blandt folket.

For at høre en sådan udtalelse rettet mod dig så sjældent som muligt, skal du lære at stå korrekt op af sengen, og for at gøre dette skal du vide, hvad der vil hjælpe dig med at vågne hurtigt. Når du har overvejet forskellige metoder, der bidrager til hurtig og nem opvågning, skal du selv vælge dem, der efter din mening er relevante for dig.

Hvordan vågner man hurtigt op om morgenen?

Vi tilbyder de vigtigste metoder til at bekæmpe døsighed, godkendt af læger og psykologer og gentagne gange testet af mange succesfulde mennesker gennem deres egen erfaring.

1. Led efter den gyldne middelvej.

Eksperter råder til ikke at udsætte at stå op efter at have vågnet, fordi 5-10 ekstra minutter i sengen efter søvn reducerer dit potentiale for hele dagen og bogstaveligt talt kaster dig ud af kurs. Koncentration og organisering forsvinder. Meget ofte er dette årsagen til, at du kommer for sent. At stå pludselig op er en anden yderlighed. Mange tror fejlagtigt, at denne metode fremmer større aktivitet efter at have vågnet. Faktisk går alt det modsatte. Mange dele af hjernen har ikke tid til hurtigt at komme i gang med arbejdet, hvilket resulterer i langsommelighed, hæmning og døsighed. Læger fraråder heller at praktisere denne metode, som tvinger vores krop til at arbejde i nødsituationer, hvilket forårsager visse alvorlige helbredsproblemer.

2. Vækkeuret ringer.

Det bør ikke være hårdt og ubehageligt, traumatisk for psyken, men en blid, stille "vuggevise" er heller ikke egnet. Det er bedre, hvis det er en munter, aktiv og munter melodi, der oplader med positiv energi hele dagen.

3. Placering af vækkeur.

Placer ikke vækkeuret i nærheden af din seng. Du vil sandsynligvis gerne slukke det uden at stå ud af sengen og ligge lidt længere. Nogle gange fører denne metode til, at den anden opvågning bliver en nødsituation, da vi indser, at vi er for sent ude. Hvis du placerer vækkeuret langt væk, skal du for at slukke det i det mindste stå ud af sengen for at forhindre signalet i at gentage sig. Og det er præcis, hvad der vil hjælpe dig med at vågne hurtigt.

4. Få styr på dine tanker.

Prøv at undgå at tænke på dårlige ting, før du går i seng, og lad være med at overveje løsninger på komplekse problemer, men lad denne aktivitet vente til morgen. Aktiv hjerneaktivitet før du går i seng er ofte årsagen til, at menneskekroppen ikke hviler under søvnen, og fortsætter med at lede efter mulige muligheder for at løse en reel situation på et underbevidst niveau. Derfor urolige drømme, mareridt. Dette er årsagen til en vanskelig opvågning. Kroppen har ikke hvilet i løbet af natten og ønsker ikke at vende tilbage til ubehagelige tanker. Søvn synes at være redningen i denne situation. Behagelige tanker før du går i seng, derimod, giver dig mulighed for at se verden i lyse farver efter at have vågnet, og de presser dig til at tage aktive handlinger.

5. Levende vand.

Almindeligt vand, når du vågner op, er i sandhed en kilde til liv. Stil et glas vand ved siden af din seng og drik det, så snart du åbner øjnene. Det vil være meget lettere at komme ud af sengen, og din mave vil takke dig senere, fordi vandet vil vække den og ikke tillade dig at overspise under morgenmaden.

6. Uddannelse.

Bring processen med at vågne op fra søvn til automatisme, og forsøg at gentage de samme handlinger, når du vågner op. Forskere har bevist, at en vane dannes på 21 dage, så du skal kun lide i 3 uger, men i fremtiden vil problemet med, hvordan du hurtigt vågner op, ikke genere dig. Du kan træne når som helst på dagen.

7. Oplader.

Selv hvis du ikke har tid eller lyst til at lave fuld morgengymnastik, vil små behagelige procedurer i sengen hjælpe dig med at sige farvel til døsighed hurtigere. Sådanne procedurer omfatter udstrækning, gabning, massage af fingerspidserne, hvor der er et stort antal nerveender, hovedmassage, den velkendte "cykel", bøjning og udstrækning af armene osv. Og når du står ud af sengen og går hen til spejlet, så glem ikke at smile til dig selv og den kommende dag.

8. Dårlige vaner.

Prøv at undgå at overspise og undgå alkohol eller kaffe om natten. Dette vil ikke kun forbedre søvnkvaliteten, men også fremskynde opvågningen. Generelt bør du undgå at spise mindst 2 timer før sengetid. Hvis du har maveproblemer og føler behov for at spise, på trods af det sene tidspunkt, så begræns dig til en lille mængde let mad.

Hvad kan inkarnerede sovende gøre for at vågne hurtigt op?

Ovenfor har vi overvejet de vigtigste måder at vågne hurtigt op på, men hvis selv de ikke hjælper dig med at løse problemet med vanskelig opvågning, skal du være opmærksom på følgende tips:

• Sørg for at lufte ud i rummet, inden du går i seng. Hvis det er muligt, så lad vinduet stå lidt åbent om natten. Frisk luft vil komme ind i rummet, hvilket fremmer en god søvn og ordentlig hvile. Hvis menneskekroppen hviler ordentligt om natten, opstår problemet med, hvordan man vågner hurtigt, normalt ikke.
• Gør det til en vane at tage et brusebad om morgenen. Start med aktiv vask med koldt vand, og gå derefter videre til hovedproceduren. Et kontrastbruser er vejen til en hurtig opvågning. Og alligevel bør du ikke gøre vandet for varmt eller koldt. En stor temperaturforskel er også en slags traume for en organisme, der endnu ikke er helt vågnet.
• Brug resultaterne af forskning udført af kronobiologer og oneirologer, der studerer fænomenet søvn set fra de psykologiske og fysiologiske processer, der forekommer i menneskekroppen.

Søvnfaser og hurtig opvågning

Det er værd at dvæle mere detaljeret ved dette emne for at forstå, hvad søvnfaser er, og hvordan man vågner op i REM-fasen.

I øjeblikket er de fleste forskere enige om, at søvn har to faser: langsom søvn og hurtig søvn, kaldet paradoksal søvn. Det var denne søvnfase, der blev opdaget af den amerikanske neurofysiolog og somnolog Nathaniel Clayton i 1952.

I løbet af en nattesøvn gennemgår en person 4 stadier af langsom søvn: døsighed, let søvn, mellemstadie og dyb søvn. Den sidste 5. fase af søvncyklussen er rapid eye movement-søvn, som er tættest på vågenhedsprocessen i psykologisk og fysiologisk henseende.

Baseret på denne udtalelse svarer mange, når de bliver spurgt, hvordan man vågner hurtigt, at det er bedre at gøre dette under REM-søvnfasen.

Men videnskabelig teori siger også, at under REM-søvn bearbejder og distribuerer vores hjerne aktivt information, mens muskelsystemet er i en afslappet tilstand. Søvn afbrudt i denne fase bør fortsætte i efterfølgende faser, og pludselig opvågning under REM-søvn kan føre til psykiske lidelser.

Ud fra dette konkluderer vi, at opvågningen bør ske præcis på grænsen mellem hurtige og indledende stadier af langsom søvn (døsighed).

For at vågne nemt og hurtigt skal du bare beregne dette øjeblik eller bruge et ret dyrt smart vækkeur.

For at beregne det selv, skal du vide, at vi i løbet af natten gennemgår omkring 4-5 søvncyklusser, der består af 5 faser. Varigheden af langsom søvn er i gennemsnit 1-2 timer, og REM-søvn er 5-20 minutter.

Til beregningen bruger vi de sidste tal, da intervallerne mellem REM- og NREM-søvn øges med hver cyklus. Det viser sig, at en person kan vågne smertefrit og forblive vågen hele dagen hver 2. time og 20. minut.

Baseret på din gennemsnitlige søvnvarighed kan du beregne tidspunktet for at gå i seng ud fra det tidspunkt, du skal stå op. Hvis du for eksempel skal op klokken 7, kan du gå i seng klokken 00 eller 21:40, og du vil vågne lige så let. Alt, der er tilbage, er at indstille alarmen til det rigtige tidspunkt.

Men for at eksperimentet kan være præcist, skal du gå tidligt i seng, så starten af nedtællingen falder sammen med det tidspunkt, du falder i søvn. Denne metode virker muligvis ikke, hvis du er meget træt, har svært ved at falde i søvn eller vågner midt om natten. Så kan søvncyklussen blive forstyrret.
Dette er faktisk alle tipsene til, hvordan du vågner hurtigt, men hvis de ikke løser dit problem med at vågne op, bør du være opmærksom på dit helbred. Kronisk træthed og vanskelig opvågning kan skyldes både en grundlæggende mangel på vitaminer eller langvarig stress, samt mere alvorlige lidelser i kroppen. I dette tilfælde er det bedre at konsultere en specialist.