Korrektion af kropsholdning og fysiske øvelser

I en temmelig lang periode af sin århundreder gamle historie har samfundet altid været optaget af problemerne omkring forholdet mellem de åndelige og fysiske principper i dannelsen af mennesket som den vigtigste biologiske og sociale enhed.

De fleste eksperter bemærker tilstedeværelsen af visse modsætninger mellem det åndelige og det fysiske i hver persons personlighed og mener med rette, at disse modsætninger er af naturlig dialektisk karakter. Med en korrekt, videnskabeligt baseret formulering af det idrætssystem komplicerer disse modsætninger ikke blot ikke dannelsen af personligheden, men stimulerer tværtimod processen med dens harmoniske udvikling. Derfor er korrektion af kropsholdning et meget vigtigt spørgsmål, som en ortopædisk traumatolog står over for.

Da fysiske øvelser som specifikke midler adskiller sig fra andre pædagogiske midler, der anvendes i almen pædagogik, bør det anerkendes som passende at undersøge nogle af deres mønstre mere detaljeret i overensstemmelse med de forhold, eksterne og interne faktorer, der bestemmer disse mønstre.

I forbindelse med idræt stilles der visse motoriske opgaver til de involverede, som skal løses, da dette er den eneste måde at nå de tilsvarende mål for klasserne på. En motorisk opgave er et socialt og biologisk betinget krav til udførelsen af bestemte bevægelser med specificerede biomekaniske egenskaber, der stimulerer en person til at aktivere mental og motorisk aktivitet og i sidste ende muliggør opnåelsen af de tilsvarende mål i forbindelse med idræt.

Visse dialektiske modsætninger opstår mellem den motoriske opgave og de involveredes motoriske evner. Drivkraften bag idræt som pædagogisk proces opstår, når sådanne modsætninger løses.

En motorisk opgave løses normalt ved hjælp af særligt organiserede motoriske handlinger fra de involverede. En motorisk handling er en manifestation af menneskelig motorisk aktivitet, der er bevidst og målrettet mod at løse en specifik motorisk opgave.

Det primære middel til at løse dialektiske modsætninger mellem de involveredes motoriske evner og de motoriske opgaver, de står over for, er fysiske øvelser. De har en stor pædagogisk effekt på de studerende og giver dem mulighed for at udvide deres motoriske evner. Fysisk træning kan karakteriseres som et sæt af motoriske handlinger, der sigter mod at løse bestemte specifikke opgaver inden for idræt, udført under streng regulering af bevægelsernes biomekaniske egenskaber, ydre forhold og menneskekroppens tilstand.

I praksis inden for idræt anvendes et stort antal fysiske øvelser. At klassificere fysiske øvelser betyder at repræsentere dem logisk som et ordnet sæt med opdeling i grupper og undergrupper i henhold til bestemte træk. Grundlaget for klassificeringen er et træk, der er fælles for enhver gruppe af øvelser. Lad os se på de vigtigste, mest generelle klassifikationer.

Guzhalovsky (1987) foreslår at klassificere fysiske øvelser i henhold til:

• tegnet på deres anatomiske påvirkning. Det bruges, når det er nødvendigt at vælge øvelser til forskellige dele af kroppen eller muskelgrupper;
• efter generelle strukturelle træk. Ifølge dette træk er øvelser opdelt i cykliske, acykliske og blandede;
• baseret på deres overvejende fokus på udvikling af motoriske færdigheder.

Matveev (1977, 1999) foreslog en lidt anderledes klassificering:

• øvelser, der kræver en omfattende demonstration af fysiske kvaliteter under forhold med varierende motorisk aktivitet, kontinuerlige ændringer i situationer og handlingsformer;
• øvelser, der kræver betydelige manifestationer af koordination og andre evner under betingelserne for et strengt defineret bevægelsesprogram;
• øvelser, der primært kræver udholdenhed i cykliske bevægelser;
• hastigheds-styrkeøvelser karakteriseret ved maksimal intensitet eller kraft.

Platonov (1997) anbefaler at opdele fysiske øvelser i fire grupper:

• generel forberedende - rettet mod den omfattende funktionelle udvikling af menneskekroppen;
• hjælpemiddel - skabe grundlaget for efterfølgende forbedring i en bestemt sportsaktivitet;
• særlig forberedelse - omfatter elementer af konkurrenceaktivitet, såvel som motoriske handlinger, der er tæt på dem i form, struktur såvel som i arten af de demonstrerede kvaliteter og aktiviteten af kroppens funktionelle systemer;
• konkurrencepræget - involverer udførelsen af et sæt motoriske handlinger, der er genstand for sportsspecialisering, i overensstemmelse med de gældende konkurrenceregler.

Udvidelsen af ideer om systemet med fysiske øvelser fremmes ved deres klassificering baseret på aktiviteten i de involverede muskler. Der skelnes mellem lokale øvelser - mindre end 30% af muskelmassen er involveret, regionale - fra 30-50% og globale - over 50%. Afhængigt af muskelarbejdets form skelnes der mellem isometriske, isotoniske og auxotoniske øvelser.

Afhængigt af styrkeudviklingen skelnes der mellem styrke- og hastigheds-styrke (kraft) øvelser. Styrkeøvelser er dem med maksimal eller næsten maksimal spænding af de vigtigste muskelgrupper, manifesteret i en isometrisk eller auxotonisk tilstand ved lav bevægelseshastighed (med høj ekstern modstand, vægt). Den maksimale muskelhastighed udvikles med ekstern modstand (belastning), der udgør 30-50% af den maksimale (statiske) styrke. Den maksimale varighed af øvelser med høj muskelkontraktionskraft ligger i området fra 3-5 sekunder til 1-2 minutter - i omvendt proportional med muskelkontraktionernes kraft (belastning).

Baseret på analysen af stabilitet og periodicitet af kinematiske egenskaber er motoriske handlinger opdelt i cykliske og acykliske øvelser.

I øvelser af cyklisk karakter skelnes der i overensstemmelse med brugen af bestemte energiforsyningsruter mellem en række grupper. Denne tilgang er generelt accepteret og underbygges af specialister fra forskellige lande. Forskellene ligger kun i antallet af forskellige grupper. For eksempel skelnede Farfel (1975) mellem 4 zoner, afhængigt af arbejdets kraft og den overvejende brug af anaerobe eller aerobe energikilder til at levere den: med en maksimal varighed af øvelser på op til 20 sekunder (zone med maksimal effekt), fra 20 sekunder til 3-5 minutter (zone med submaksimal effekt), fra 3-5 minutter til 30-40 minutter (zone med høj effekt) og mere end 40 minutter (zone med moderat effekt).

Kots (1980) opdelte alle øvelser i tre anaerobe og fem aerobe grupper afhængigt af energiproduktionsvejene. Han klassificerede anaerobe øvelser som dem med maksimal anaerob effekt (anaerob effekt); næsten maksimal anaerob effekt (blandet anaerob effekt); submaksimal anaerob effekt (anaerob-aerob effekt). Aerobe øvelser omfattede dem med maksimal aerob effekt; næsten maksimal aerob effekt; submaksimal aerob effekt; gennemsnitlig aerob effekt; og lav aerob effekt.

Acykliske øvelser er karakteriseret ved en konstant ændring i motorisk aktivitet, en ændring i en bred vifte af biomekaniske egenskaber ved motoriske handlinger.

I faglitteraturen skelnes der oftest mellem tre grupper af acykliske øvelser: situationsbestemte, standardmæssige og effektbestemte.

Laputin (1999) foreslår at skelne mellem fire klasser af fysiske øvelser: sundhedsforbedrende; træning; konkurrencepræget; demonstration.

Sundhedsøvelser er opdelt i styrkende, terapeutiske, udviklingsmæssige og kontrol- og sundhedsøvelser.

Træningsøvelser omfatter eksemplariske, forberedende og kontroltræningsøvelser.

I konkurrenceøvelser er der tre hovedtyper: øvelser, hvis arbejdseffekt primært opnås gennem implementering af en bestemt biokinematisk bevægelsesstruktur (rytmisk gymnastik, kunstskøjteløb, synkronsvømning osv.); øvelser, hvis arbejdseffekt primært opnås gennem implementering af en bestemt biodynamisk bevægelsesstruktur (vægtløftning, roning, atletik osv.); øvelser, hvor kun deres endelige arbejdseffekt er vigtig i sig selv, og ikke metoden til at opnå den (alle typer kampsport - fægtning, boksning, brydningsformer samt alle sportsgrene).

Eksperimentelle arbejder af mange forfattere underbygger den udbredte brug af fysiske øvelser til forskellige muskuloskeletale lidelser.

Terapeutisk fysisk kultur (TPC) anvendes i vid udstrækning i alle stadier af behandling af sygdomme og deformiteter i det menneskelige muskuloskeletale system og rehabilitering; det bruges til at korrigere kropsholdning.

I tilfælde af kropsholdningsforstyrrelser omfatter de generelle opgaver i træningsterapi skabelsen af gunstige biomekaniske forhold for at øge rygsøjlens mobilitet, den korrekte indbyrdes arrangement af alle kroppens biolinks, målrettet korrektion af den eksisterende kropsholdningsdefekt, dannelse og konsolidering af færdigheden i korrekt kropsholdning.

Specifikke opgaver i forbindelse med træningsterapi afhænger af arten af kropsholdningsforstyrrelsen, da særlige øvelser, der sigter mod at reducere bækkenvinklen, for eksempel med en rund-konkav ryg, er kontraindiceret i tilfælde af foroverbøjethed, når det er nødvendigt at øge bækkenvinklen og danne lumbal lordose.

Da færdigheden i korrekt kropsholdning dannes på baggrund af den muskulære-artikulære sans, der gør det muligt at mærke kropsdelenes position, anbefales det at udføre øvelser foran et spejl. Træning af patienter med gensidig kontrol over kropsdelenes positioner med verbal korrektion af den eksisterende kropsholdningsfejl er nyttig. Dette gør det muligt at skabe det nødvendige funktionelle grundlag for kropsholdningskorrektion.

Goryanaya (1995) anbefaler en omfattende tilgang til forebyggelse og behandling af muskuloskeletale lidelser, herunder passiv forebyggelse, selvtraktion, selvkorrektion af rygsøjlen og særlige øvelser til dannelse af et muskelkorset.

Ved behandling af forskellige patologier i den menneskelige rygsøjle anbefaler Laputin (1999) at udføre terapeutiske øvelser i en hypergravitationsdragt.

Det er kendt, at årsagerne til mange sådanne sygdomme er ændringer i rygsøjlens morfologiske egenskaber på grund af ændringer i den rumlige placering af biolinks, der er opstået af forskellige årsager, hvilket resulterer i, at den ikke kan modstå for store mekaniske belastninger og er deformeret og buet på de svageste steder. Korrektion af kropsholdning sker oftest (med sjældne kontraindikationer) ved hjælp af specielt målrettede terapeutiske fysiske øvelser. Den største ulempe ved sådanne øvelser er imidlertid den upræcise målorientering af biomekaniske effekter, lav fysisk (mekanisk) kraft af meget målrettede effekter (selvom de kan orienteres biomekanisk korrekt) og lav samlet intensitet af hver specifik behandlingscyklus. For på en eller anden måde at intensivere terapeutiske øvelser af denne type bruger specialister ofte ekstra vægte, som ikke kun ikke bringer lindring til patienterne, men også nogle gange forværrer deres lidelse, da enhver løftning af vægte uundgåeligt yderligere påvirker intervertebrale diske i lænderegionen. I de fleste tilfælde fører dette til deres overbelastning og nærmer sig grænsen for mekanisk styrke.

Derfor er det næsten altid nødvendigt, når man bruger vægte i fysiske øvelser, for at korrekt kropsholdning kan ske, at opnå den maksimalt mulige reduktion af belastninger på lændehvirvelsøjlen. Brugen af en hypergravity-dragt fjerner næsten fuldstændigt dette problem og tillader brug af vægte uden yderligere effekter på lændehvirvelsøjlen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]