Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Hvorfor tarmene har brug for vand
Sidst revideret: 06.07.2025

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
For at en person kan leve, spise og gå på toilettet normalt, skal der komme en tilstrækkelig mængde vand ind i tarmene. Men hvorfor har tarmene brug for vand, og hvad sker der, hvis der ikke er nok af det?
Konsekvenser af mangel på vand i tarmene
For at afføringen kan dannes normalt, er kostfibre og tilstrækkelig væske nødvendig. Disse er to obligatoriske ernæringsmæssige forhold, der hjælper med at bekæmpe og forebygge forstoppelse. Når der ikke er nok vand i tarmene, begynder tarmvæggene at absorbere det, og så modtager afføringen ikke vand. Den bliver tør og bevæger sig dårligt gennem tarmene, hvilket resulterer i forstoppelse.
Derudover, når der er mangel på vand i tarmene, begynder dens vægge at trække sig mindre aktivt sammen, hvilket er grunden til, at afføring også bevæger sig dårligt.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Hvorfor bliver afføring dehydreret?
Dette sker fordi en person:
- forbruger lidt væske;
- mister det i overskud gennem urin og sved;
- kroppen mangler magnesium- og kaliumsalte, hvilket får kroppen til at blive dehydreret;
- der er lidt kostfiber i den indtagne mad, hvilket betyder, at afføringen ikke kan ophobe nok vand;
- der er for lidt pektin i fødevarer, som kan fås fra frugter, og som har den gavnlige egenskab at tilbageholde væske i kroppen, for eksempel 60 gram væske pr. 1 gram pektin;
- spiser meget klid, som holder lidt væske tilbage - mere end 4 gram vand pr. 1 gram klid, derudover øger klid mængden af afføring.
Når din læge ordinerer behandling mod forstoppelse, bør han eller hun først og fremmest være opmærksom på, at der er nok vand i din kost – dette sikrer, at tarmene er hydreret.
Vigtigheden af vand i behandling af irritabel tyktarm (IBS) og forstoppelse
Dehydrering er en nøglefaktor i mange helbredsproblemer, herunder irritabel tyktarm, også kendt som IBS. Hvis kroppen er "tør" eller dehydreret, vil det først mærkes i tyktarmen.
Tørhed i tyktarmen kan føre til betændelse og irritation af slimhinden i fordøjelseskanalen. IBS-symptomer kan derefter blive endnu mere alvorlige.
Symptomer på forstoppelse på grund af vandmangel
Irritabel tyktarm, som også er forbundet med forstoppelse, kan forværres af kost- og miljømæssige stressfaktorer. Faktisk oplever omkring 50 % af stressramte personer ifølge nyere forskning forværring af forstoppelsessymptomer i stressede perioder.
Symptomer på forstoppelse, der især påvirker tyktarmen, omfatter:
- Oppustethed, der ofte aftager natten over, men vender tilbage den næste dag
- Mavesmerter og kramper
- Diarré og/eller forstoppelse
- Rektal smerte
- Et desperat behov for at gå på toilettet, især efter morgenmaden
- Irritabel tarmsyndrom
Den gode nyhed er, at det at drikke 6-8 glas filtreret eller flaskevand hver dag helt sikkert vil hjælpe med at holde din tyktarm sund og hele din krop hydreret. Vand hjælper også med at holde fødevarer som brune ris, fuldkorn, frugt og grøntsager i tarmen.
Drikkevarer som te, kaffe, alkohol, kulsyreholdige sodavand og sirupper virker dog diuretika på tarmene. Som følge heraf optager de vand og nogle nyttige mineraler såsom magnesium fra kroppen. Hvis du lider af forstoppelse og irritabel tyktarm, bør du derfor forsøge at undgå disse drikkevarer.
Tilstrækkeligt vand i kroppen burde hjælpe med at lindre symptomer på forstoppelse. Derudover vil det give din krop mulighed for at skylle ud giftstoffer og effektivt udføre mange af de metaboliske funktioner, der er nødvendige for et godt helbred.
Tilstrækkelig vandforsyning er især vigtig for tarmene
Uden nok vand har tarmindholdet en tendens til at tørre ud. Tyktarmens slimhinde ændrer sig også, bliver tykkere og mere klæbrig og giver ikke en jævn smøring for passage af afføringen.
Træn regelmæssigt, men blidt, da dette stimulerer muskelaktiviteten og hjælper peristaltikken. Yoga er en god idé, da det styrker tarmmusklerne og øger tarmmobiliteten, inden for enhver persons muligheder.
For at give dine tarme mere opmærksomhed, massér dem blidt med uret rundt, til højre og ned, derefter til venstre, og gør dette blidt, men bestemt.
[ 12 ]
Kosttilskud
Der er to primære måder at fremme bedre afføring med kosttilskud: ved at bruge fyldemidler eller tage afføringsmidler.
Fyldstoffer
Disse omfatter fødevarer som hørfrø og psyllium, som er fyldt med masser af vand, hvilket får maden til at svulme op i tarmene. Dette hjælper med at blødgøre afføringen og giver den grundlæggende styrkelse, der er nødvendig for tarmvæggene. De kan være meget effektive og har ingen bivirkninger, hvis de tages med nok vand.
Disse produkter er egnede til langvarig brug og vil resultere i blødere og mere fyldig afføring. For mange mennesker involverer dette nogle kostændringer, og de skal være disciplinerede i at tage disse produkter, selvom det ikke har været en del af deres spisevaner før.