Hvordan øger man appetitten hos en voksen?

Sådan øger du appetitten hos en voksen - svaret på dette spørgsmål kan gives ved hjælp af passende praktiske anbefalinger, hvoraf nogle er angivet nedenfor.

Selvfølgelig lægges der først og fremmest stor vægt på kosten og menuen for at fremme en bedre appetit. Det er tilrådeligt at spise hver dag på samme tidspunkt, om muligt med en minimal afvigelse fra det fastsatte tidspunkt. Takket være dette vil kroppen være i stand til at indstille sig på bestemte regelmæssige stabile rytmer. Spontane snacks mellem hovedmåltiderne, tørfoder og mad på farten er negative faktorer for appetitten, da de kan "afbryde" den. På grund af dette er det bedre at afstå fra alt dette. Det er også meget vigtigt at sammensætte menuen på en sådan måde, at indholdet af de retter, der spises i løbet af dagen, er afbalanceret i forholdet mellem basale næringsstoffer, og at der er den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Det er meget vigtigt for hele menneskekroppens normale funktion, herunder optimering af appetittens mekanisme, at følge en ordentligt organiseret daglig rutine. Vekslen mellem perioder med vågenhed og tidsintervaller beregnet til nattesøvn bør være således, at søvnen varer mindst 8 timer. For at få nok søvn, få en god hvile og genoprette styrken bedst muligt anbefales det at gå i seng senest kl. 23 og inden da lufte rummet ud, hvilket også bør give den nødvendige fred og ro.

Der er ingen særlig grund til at minde om vigtigheden af fysisk aktivitet i en persons liv. I dette tilfælde er fordelen ved hyppige og lange gåture i frisk luft og sportsaktiviteter, at der under dem forbruges betydelig energi og styrke. Og som følge heraf signalerer kroppen behovet for deres genopretning og genopfyldning med en fremvoksende følelse af sult og en voksende appetit.

At holde op med en så dårlig vane som rygning kan være en rigtig god måde at stimulere appetitten på. Denne beslutning kan give dobbelte fordele. På den ene side vil den negative indvirkning af inhaleret tobaksrøg på kroppen stoppe, og på den anden side oplever den tidligere ryger i de første måneder konstant sult, og som følge heraf stiger hans kropsvægt.

Forskellige livssituationer og stressfaktorer, der kan påvirke ændringer i den psyko-følelsesmæssige tilstand negativt, fører ofte til, at en person forsøger at "spise" eksisterende problemer væk ved at indtage store mængder mad. I de fleste tilfælde sker det dog det modsatte - alvorlig nervøs spænding forårsager et tab af interesse for mad og et betydeligt fald i appetitten. Derfor er det tilrådeligt at undgå negative følelser så meget som muligt.

For at opsummere alt, hvad vi har overvejet, kan vi sige, at en øget appetit hos voksne i høj grad opnås på grund af korrekt ernæring, en sund livsstil med et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet, at slippe af med dårlige vaner og at bekæmpe stress.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Fødevarer, der øger appetitten hos voksne

Fødevarer, der øger appetitten hos voksne, er primært dem, der aktiverer fordøjelsesprocesserne og produktionen af mave- og tarmsaft. I den forbindelse er det indiceret at spise syltede agurker og marinerede grøntsager, saltede agurker og tomater, sort radise, peberrod, løg og hvidløg. Mad tilberedt med tilsætning af en stor mængde salt og forskellige krydderier og krydderier, især koriander og cikorie, fremmer også fordøjelsen og stimulerer appetitten.

En række frugter har en stimulerende effekt på appetitten. Blandt citrusfrugter gælder denne påstand primært for appelsin, grapefrugt og citron. Appetitten kan også øges på grund af abrikos, sur fersken, sure æbler, granatæble og oliven.

Når der er behov for at øge appetitten, kan brugen af rønnebær, tranebær, brombær og berberis hjælpe i dette tilfælde. Mælkebøttehonning og korianderhonning kan også bidrage til dette.

Tyggegummi stimulerer appetitten. Dette forklares ved, at der under længerevarende kæbebevægelser produceres spyt i store mængder - et fænomen, der er direkte relateret til spiseprocessen og går forud for den. En lignende effekt af appetitrealisering frembringes af toffee-slik. Slik generelt, søde sager og andre konfektureprodukter er kendetegnet ved et højt sukkerindhold, som også spiller en langt fra ubetydelig rolle i at stimulere appetitten.

Blandt de drikkevarer, der kan øge appetitten, er det nødvendigt at bemærke bløde, meget kulsyreholdige drikkevarer, for eksempel Coca-Cola, citron- og granatæblejuice, gulerods- og æblejuice. Øget appetit observeres efter at have drukket te med solsikke, kaffe, drikkevarer, der indeholder alkohol, herunder øl, vin.

Som det fremgår af ovenstående, findes der en række fødevarer, der kan have en bemærkelsesværdig effekt på appetitten. At inkludere dem i din kost sammen med alle andre behandlingsforanstaltninger, når du har et problem med nedsat eller manglende appetit, vil være en anden positiv faktor til at overvinde det med succes.

Vitaminer, der øger appetitten hos voksne

De vitaminer, der er mest effektive til at øge appetitten, er dem, der tilhører gruppe B.

Af disse skal man først nævne vitamin B1 – thiamin. Med tilstrækkelige niveauer i menneskekroppen sikrer det opretholdelsen af generel velvære, regulerer fordøjelsesprocesser og maveaktivitet. Takket være dette vitamin bliver det muligt at forhindre overdreven træthed og tab af styrke, det fremmer et positivt humør i en persons psyko-emotionelle sfære og en god, sund appetit.

Dernæst vil vi navngive vitamin B3 eller nikotinsyre, som er afgørende for menneskekroppens funktion. Nikotinsyre syntetiseres fra tryptofan, der kommer ind i tarmene som en del af maden i processer, der også involverer vitamin B2 og B6. Nikotinsyrens effekt er at fremme nedbrydningen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og den er også involveret i galde- og mavesekretionsaktivitet, hvilket betyder, at den er en faktor i at øge appetitten.

Vitamin B5 – calciumpantothenat eller pantothensyre er vigtig for omdannelsen af fedtstoffer, kulhydrater, stivelse og sukker til den energi, kroppen har brug for. Dette sker hovedsageligt i mitokondrierne. Vitamin B5 danner coenzym A som følge af sin omdannelse og er essentiel i processerne med at skabe kolesterol og fedtsyrer.

Biotin, et andet navn for vitamin B7, produceres af tarmens mikroflora, men dette forekommer i små mængder, så det er nødvendigt at sikre dets optagelse i kroppen udefra. Vitaminets funktion er at regulere blodsukkerniveauet, kontrollere produktionen af glukose og dets deltagelse i kulhydratmetabolismeprocesser. Det fremmer også fedtforbrænding og proteinabsorption og er involveret i syntesen af gavnlig tarmmikroflora. Den gavnlige effekt af dette vitamin ligger også i, at der med dets deltagelse dannes nogle biologisk aktive stoffer og fedtsyrer.

Vitamin B12, også kendt som cyanocobalamin, sikrer normal fedt- og kulhydratstofskifte, indgår i enzymer og er en vigtig komponent i myelin- og nukleinsyreproduktion, aminosyrebiosyntese og -transformation. Det bidrager til at øge menneskekroppens energipotentiale, fremmer genoprettelsen af vitalitet og kan forebygge forekomsten af depressive tilstande.

C-vitamin, ascorbinsyre, spiller en vigtig rolle, både for hele organismens normale funktion og især for at stimulere appetitten. Det spiller en aktiv rolle i oxidations-reduktionsprocesser og i kulhydratmetabolismen. Med ascorbinsyres inddragelse syntetiseres nogle vigtige neurotransmittere og hormoner, og folsyre metaboliseres. Takket være C-vitamin absorberes jern fra maden bedre i kroppen, og ascorbinsyre er også af stor betydning for produktionen af galdesyrer.

Vitaminer, der øger appetitten hos voksne, er derfor mest effektive i denne sag, primært dem, der er mest direkte involveret i processerne for metabolisme og energisyntese, der forekommer i menneskekroppen.