Motoraktivitet og menneskers sundhed i alderdommen

Bevægelse er liv! Særligt vigtigt er forståelsen af denne maxim for folk i ældre aldersgrupper, fordi motoraktiviteten gør det muligt at bevare menneskers sundhed hos ældre og også:

• stimulere metabolske processer, funktioner af vegetative organer og systemer på basis af motorisk-viscerale reflekser;
• opretholde det optimale forhold mellem excitation og hæmning i cerebral cortex på grund af afferente impulser fra proprioceptorer af muskler;
• forbedre blodtilførslen til cerebral cortex, øge myokardial kontraktilitet, forbedre koronar blodgennemstrømning ved at åbne reservekapillærer;
• øge lungeventilationen og intensiteten af gasudveksling i lungerne;
• stimulere reduktionen af glatte muskler i mave-tarmkanalen;
• forhindre akkumulering af overskydende fedtvæv, reducere niveauet af lipider i blodet og forhindre deponering af kolesterol på væggene i blodkarrene;
• aktivere det endokrine system;
• styrke muskler, ligamentapparater, bevar bevægeligheden af leddene, reducere fænomenet osteoporose;
• forbedre den ældres følelsesmæssige tilstand, hvilket giver en følelse af munterhed og munterhed;
• forbedre kroppens adaptive kapacitet.

Således stimulerer motoraktivitet i alderdommen processen med vitaukt og bidrager ikke kun til at forlænge livet, men også til at forbedre dets kvalitet. Det er nødvendigt at støtte og udvikle den ældres aspirationer til fysiske øvelser, men de skal tage hensyn til de ændringer, der finder sted i den aldrende organisme, fordi overdreven belastning kan stimulere udviklingen af dekompensation af organers og organsystemers funktioner.

Ved fysiske øvelser skal en ældre person huske følgende:

• Før udvidelsen af motoraktiviteten er det nødvendigt at konsultere en læge;
• bevægelser bør ikke være skarpe, forbundet med acceleration, løft af tunge vægte, hurtig forandring i kroppens stilling;
• undgå øvelser ledsaget af belastning og åndedrætsanfald (dette øger trykket i en lille kredsløb af blodcirkulationen i hjernens kar, komplicerer blodstrømmen til hjertet, kan bidrage til udviklingen af emfysem);
• motion i et lavt tempo, tillader ikke flere gentagelser;
• Tilpasning til belastningen er meget langsommere end i ungdommen, så øget belastningen anbefales gradvist, 5-10% om ugen;
• systematisk overvågning af velvære er nødvendigt: bestemmelse af puls under klasser (maksimal frekvens skal være 180-200 - alder), undersøgelse hos lægen mindst 2 gange om året, vedligeholdelse af dagbog om trivsel;
• træning bør omfatte en grundig opvarmning, strækøvelser og afkøling efter hver session
• det er umuligt at udføre øvelser "gennem magt", efter klasser skal der være en følelse af behagelig træthed, tilfredshed;
• Klasser skal være systematiske.

Anbefalede former for motion, såsom morgen og aften hygiejnisk gymnastik (bestående af 8-10 øvelser for alle muskelgrupper). Nyttige gåture, dosed walking, dansekurser; i nærværelse af færdigheder - svømning, badminton, tennis, byer, gå på ski, cykle, roede i roligt tempo (træning i 45-60 minutter 2-3 gange om ugen).

[1], [2], [3], [4]