Motorisk aktivitet og sundhed i alderdommen

Bevægelse er liv! Det er især vigtigt at forstå denne maksime for ældre mennesker, fordi fysisk aktivitet er med til at opretholde en persons sundhed i alderdommen, og også:

• stimulere metaboliske processer, funktioner i autonome organer og systemer baseret på princippet om motorisk-viscerale reflekser;
• opretholde et optimalt forhold mellem excitations- og inhiberingsprocesser i hjernebarken på grund af afferente impulser fra muskelproprioceptorer;
• forbedre blodforsyningen til hjernebarken, øge myokardiets kontraktilitet, forbedre koronar blodgennemstrømning ved at åbne reservekapillærer;
• øge pulmonal ventilation og intensiteten af gasudveksling i lungerne;
• stimulere sammentrækning af de glatte muskler i mave-tarmkanalen;
• forhindre ophobning af overskydende fedtvæv, reducere niveauet af lipider i blodet og forhindre aflejring af kolesterol på væggene i blodkarrene;
• aktivere det endokrine system;
• styrke muskler, ledbånd, opretholde ledmobilitet, reducere osteoporose;
• forbedre den ældre persons følelsesmæssige tilstand, hvilket giver en følelse af energi og munterhed;
• øge kroppens tilpasningsevne.

Fysisk aktivitet i alderdommen stimulerer således forbrændingsprocessen og bidrager ikke kun til at forlænge livet, men også til at forbedre dets kvalitet. Det er nødvendigt at støtte og udvikle en ældre persons ønske om fysisk træning, men man skal tage hensyn til de ændringer, der sker i den aldrende krop, da overdreven belastning kan stimulere udviklingen af dekompensation af organers og organsystemers funktioner.

Når en ældre person træner, skal han/hun huske følgende:

• Før du øger din fysiske aktivitet, bør du konsultere din læge;
• bevægelser bør ikke være pludselige, forbundet med acceleration, løft af tunge vægte eller hurtige ændringer i kropsstilling;
• undgå øvelser, der involverer anstrengelse og at holde vejret (dette øger trykket i lungekredsløbet, i hjernens kar, hæmmer blodgennemstrømningen til hjertet og kan bidrage til udviklingen af lungeemfysem);
• udfør øvelser i et langsomt tempo, gentag dem ikke for ofte;
• Tilpasning til belastninger sker meget langsommere end hos unge, derfor anbefales det at øge belastningen gradvist med 5-10% om ugen;
• Systematisk overvågning af dit velbefindende er nødvendig: måling af din puls under træning (dens maksimale frekvens bør være 180-200 - alder), undersøgelse hos en læge mindst 2 gange om året, føring af en velbefindendesdagbog;
• Træningen bør omfatte en grundig opvarmning, strækøvelser og nedkøling efter hver session;
• du bør ikke udføre øvelser "med magt", efter øvelserne skal der være en følelse af behagelig træthed og tilfredshed;
• Klasserne skal være systematiske.

Anbefalede typer fysisk aktivitet omfatter morgen- og aftengymnastik (bestående af 8-10 typer øvelser for alle muskelgrupper). Gåture, doseret gang og dansetimer er nyttige; hvis du har evnerne - svømning, badminton, tennis, skiløb, cykling, roning i et roligt tempo (træning i 45-60 minutter 2-3 gange om ugen).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]