Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Omfattende øvelser for skulder- og rygmuskler
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Få de bedste resultater fra dit træningsprogram uden at løfte ekstra vægt. Denne overkropstræning tilføjer blot et par nye bevægelser til klassiske øvelser for at hjælpe dig med at opnå fantastiske resultater. Det er en fantastisk træning for bryst, skuldre, ryg og arme. For endnu bedre resultater, udfør øvelserne 3 dage om ugen med mindst én fridag.
- Foroverbøjet række
Lig med ansigtet nedad på en bænk i en 45-graders vinkel. Hold håndvægtene i armslængde med håndfladerne vendt mod hinanden. Løft vægtene, indtil dine albuer er højere end din krop. Løft dine albuer ud til siderne, og sænk håndvægtene med håndfladerne vendt bagud. Sæt armene tilbage i startpositionen, og udfør 8-10 gentagelser.
- Håndvægtsbænkpres
Lig på en bænk, hold håndvægtene ved siderne af brystet med håndfladerne vendt mod hinanden. Pres håndvægtene op, og roter dine håndled, så dine tommelfingre mødes øverst i bevægelsen. Hold en pause, og vend derefter bevægelsen. Lav 8-10 gentagelser.
- Alternerende armnedtrækning
Hold håndvægtene i armslængdes længde foran dine lår, med håndfladerne vendt mod dig. Løft håndvægtene mod brystet. Hold den ene hånd ved brystet, og sænk den anden arm, indtil din arm er helt strakt, og løft den derefter op igen. Gentag med den anden arm. Det er én gentagelse; lav 6-8 gentagelser.
- Alternerende triceps extension/biceps curls overhead
Tag håndvægte i dine hænder. Hold den ene hånd foran dine hofter (håndfladen vendt fremad) og placer den anden bag hovedet. Løft den nederste håndvægt op til din skulder, mens du bruger dine triceps til at løfte den anden håndvægt over hovedet. Hold denne position, sænk håndvægtene og lav 6-8 gentagelser.
[ 1 ]