Kompensation af væske og elektrolytter efter fysisk anstrengelse

Når et væskeunderskud (dvs. dehydrering) fremkommer efter fysisk anstrengelse, bør den hurtigt elimineres ved rehydrering. Arbejde på jorden i løbet af dagen, fodbold træning 2 gange om dagen, sportskonkurrencer, varig hele dagen og 8 timers håndarbejde er alle eksempler på aktiviteter, der fører til mulig udtørring - hypohydrering. Forbruger væske efter træning er den afgørende faktor, der hjælper folk med at komme sig hurtigt - fysisk og mentalt. Maughan et al. fandt ud af, at simpelt vand er ineffektivt ved genopretning af normal hydrering, da vandabsorption sænker plasmakapaciteten til osmose, slukker tørsten og øger urinudskillelsen. Tilstedeværelsen af natrium i væsker eller mad opretholder den osmotiske impuls af tørst og reducerer vandladningen. Med andre ord, simpel vand slukker tørst godt, men er ineffektivt som rehydrator.

Maughon et al. også opmærksom på vigtigheden af væskeindtag, der overstiger et underskud på kropsvægt under hensyntagen til obligatoriske tab i urinen. Med andre ord, rådgivning til atleter - "drik en pint væske for hvert pund af massemæssigt underskud" - bør afklares - "drik mindst en pint væske for hvert pund af underskud på kropsmasse." Mere præcise anbefalinger om mængden af væske, der skal absorberes af atleten for hurtigt at sikre fuldstændig rehydrering, vil blive udviklet på baggrund af fremtidig forskning. De tilgængelige data viser, at væskeindtaget er lig med 150 % eller mere tab i legemsvægt, kan genoprette normal hydrering inden for 6 timer efter belastningen.

И Endelig, når målet er hurtig rehydrering, er forbrug af alkohol og drikkevarer med koffein kontraindiceret, da de har diuretiske egenskaber. Det vides imidlertid, at atleter og arbejdere vælger nøjagtigt disse drikkevarer. For dem, der foretrækker kaffe, cola, øl og lignende drikkevarer, råder vi dig til at forbruge dem med moderation, især til fysisk anstrengelse.

[1], [2], [3], [4]