Udskiftning af væske og elektrolytter efter træning

Når der opstår væskeunderskud (dvs. dehydrering) efter træning, bør det hurtigt korrigeres ved rehydrering. Havearbejde hele dagen, fodboldtræning to gange om dagen, atletikkonkurrencer hele dagen og 8 timers manuelt arbejde er alle eksempler på aktiviteter, der kan resultere i dehydrering (hypohydrering). Væskeindtag efter træning er afgørende for at hjælpe folk med at komme sig hurtigt, både fysisk og mentalt. Maughan et al. fandt, at almindeligt vand er ineffektivt til at genoprette normal hydrering, fordi vandabsorption reducerer plasmaets osmotiske kapacitet, slukker tørsten og øger urinproduktionen. Tilstedeværelsen af natrium i væsker eller mad opretholder den osmotiske impuls for tørst og reducerer urinproduktionen. Med andre ord er almindeligt vand en god tørstslukker, men en ineffektiv rehydreringsmiddel.

Maughon et al. understregede også vigtigheden af at drikke væske ud over kropsvægttabet, idet der tages højde for de obligatoriske tab i urinen. Med andre ord bør rådet til atleter om at "drikke en pint væske for hvert pund kropsvægtunderskud" ændres til "drikke mindst en pint væske for hvert pund kropsvægtunderskud". Mere præcise anbefalinger om den mængde væske, en atlet bør indtage for hurtigt at sikre fuldstændig rehydrering, kræver fremtidig forskning. Nuværende data indikerer, at væskeindtag lig med eller større end 150 % af kropsvægttabet kan genoprette normal hydrering inden for 6 timer efter træning.

Endelig, når målet er hurtig rehydrering, er alkohol og koffeinholdige drikkevarer kontraindiceret, da de har vanddrivende egenskaber. Atleter og arbejdstagere er dog kendt for at vælge disse drikkevarer. For dem, der foretrækker kaffe, cola, øl og lignende drikkevarer, anbefaler vi at indtage dem med måde, især før fysisk aktivitet.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]