Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Aminosyrer: arginin, lysin, ornithin
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Arginin og ornithin er udskiftelige aminosyrer, mens lysin er en essentiel aminosyre, der skal indtages fra fødevarer.
Hovedfunktioner
- Øg muskelmassen.
- Reducer mængden af fedtvæv.
- Øg udskillelsen af væksthormon.
Teoretisk set kan det konkluderes, at oral indtagelse af én aminosyre eller en kombination af dem vil øge cirkulationen af væksthormon (GH) og insulin. Fordelen ved forhøjede GH- og insulinniveauer er relateret til deres anabolske egenskaber. Det foreslås, at forhøjede GH- og insulinniveauer bidrager til en stigning i muskelmasse og et fald i mængden af fedtvæv.
GH-koncentrationerne steg ved 30, 60 og 90 minutters træning, men der blev ikke observeret nogen forskelle mellem grupperne. Ved basale niveauer steg den akutte GH-sekretion efter administration af aminosyrer.
Forskningsresultater
Fogelholm et al. undersøgte indtaget af 2 g arginin, lysin og ornithin taget to gange dagligt. Elleve vægtløftere fik enten aminosyren eller placebo, og GH- og insulinniveauer blev målt hver 24. time. Toppene i GH-niveauer var ikke forskellige mellem placebo- og aminosyregrupperne, og insulinniveauerne steg ikke efter tilskud. Forskerne konkluderede, at den ergogene værdi af lave doser af aminosyrer er tvivlsom.
Da GH-niveauerne falder med alderen, undersøgte Corpas et al. virkningerne af oralt lysin- og arginintilskud på GH hos ældre mænd (69 ± 5 år). To grupper på otte raske mænd fik 3 g arginin og lysin to gange dagligt i 14 dage. GH-niveauerne blev målt i blodprøver indsamlet hvert 20. minut fra kl. 2 til 8. Resultaterne viste, at både GH- og seruminsulinniveauerne ikke ændrede sig signifikant, hvilket tyder på, at oralt arginin- og lysintilskud ikke er et middel til at øge GH-sekretionen hos ældre mænd.
Suminski et al. undersøgte virkningerne af aminosyretilskud og styrketræning på plasma-GH-koncentrationer hos unge mænd. Fire sæt af studier blev udført på 16 forsøgspersoner: det første sæt involverede motion og placebo, det andet sæt involverede motion og aminosyre, det tredje sæt involverede kun aminosyre, og det fjerde sæt involverede kun placebo.
Anbefalinger
Studier har vist, at tilskud med arginin, lysin og ornithin ikke påvirker GH-niveauer eller kropssammensætning. Kombination af tilskud med motion øger ikke GH-niveauer mere end motion alene.
Den hurtige udbredelse af kosttilskud med frie aminosyrer har gjort det muligt at indtage store mængder af individuelle aminosyrer. Dette er ikke muligt med proteinfødevarer eller proteintilskud, da de indeholder forskellige aminosyrer. Der er ingen kendte problemer forbundet med indtagelse af individuelle aminosyrer, bortset fra eosinofili-myalgi syndrom (forårsaget af forurenet tryptofan). Store doser af nogle aminosyrer kan dog forstyrre absorptionen, forårsage mave-tarmforstyrrelser og føre til metaboliske ubalancer, så det er klogt at undgå store doser af individuelle aminosyrer, indtil deres sikkerhed er bevist.
[