Genopfyldning af væske og elektrolytter inden ilægning

En fuld væskemætning giver optimale fysiologiske reaktioner og gode indekser. Atleter, der deltager i konkurrencen i en dehydreret tilstand, har en ulempe. For eksempel i undersøgelsen Armstrong et al. atleter udført løbende 5000 м (ca. 19 minutter) og videre 10 000 м (ca. 40 minutter) under betingelser med normal hydrering og dehydrering. Når dehydreret med ca. 2% kropsvægt (ved hjælp af et diuretikum inden lasten) er kørehastigheden signifikant faldet (ved 6-7 %) в begge tilfælde. I et varmt klima forværrer dehydrering præstationen endnu mere.

For at sikre tilstrækkelig hydrering ACSM anbefaler, at atleter har brugt kosten ernæringsmæssigt fuldstændige og hensigtsmæssige drikkevarer i 24 timer før arrangementet, især under fødeindtagelse før motion, for at stimulere den nødvendige hydrering før motion eller konkurrence.

Hvis folk lever i et varmt klima, er det ofte ikke tilstrækkeligt med væskeindtag til at imødekomme behovet for det. Dette er verificeret ved forskning udført med Puerto Ricas fodboldspillere. For atleterne observeret i 2 ugers træning. Da de fik lov til at drikke så meget som de ønskede i løbet af dagen (gennemsnitligt forbrug var 2,7 liter om dagen), var den samlede mængde vand i deres kroppe ved udgangen af den første uge 1,1 liter mindre end når væsken blev brugt 4, 6 liter om dagen. Med andre ord kompenserede fri væskeindtag ikke for dets tab og fik atleterne til at starte træning eller konkurrence, der allerede var dehydreret.

Ca. 2 timer før motion anbefales det at forbruge ca. 500 ml væske, hvilket bidrager til tilstrækkelig hydratisering af kroppen og giver tid til tildeling af overskydende vand.

Faktisk personer, der forbrug væske 1 time før belastningen havde en lavere indre kropstemperatur og hjertefrekvens, end da de ikke spiste væsken.

Observationer af farve og urinvolumen er for fysisk aktive personer et vigtigt praktisk middel til at vurdere deres hydratisering. Den mørke farve af urin og dens relativt lille volumen indikerer dehydrering, er et signal for at forbruge mere væske, før de lægges. Overvågning af urinvolumen er en almindelig anbefaling til minearbejdere, der konstant er i høj temperatur og fugtighed.

Det foreslås, at en opløsning af glycerol taget før belastningen i varmen kan give fordele for de kardiovaskulære og termoregulerende systemer. Hyperhydrering forårsaget af glycerins forbrug ledsages af en stigning i legemsvægt, hvilket er proportional med mængden af tilbageholdt vand (sædvanligvis 0,5-1,0 кг). Væskeretention skyldes glycerolmolekylet efter dets absorption og fordeling i kropsvæsker (undtagen for de dele af den vandige humor og cerebrospinale) provokere den midlertidige stigning i det osmotiske tryk, der bidrager til en midlertidig nedsættelse af urin dannelse. Som de næste par timer glycerolmolekylet fjernes fra kropsvæsken, den osmotiske evne af plasma falder, er urin dannelse stiger og overskydende vand frigivet.

Der er en række grunde til, at det er urimeligt at anbefale atleterhydrering forårsaget af glycerol.

• Atleter bærer metaboliske omkostninger for overskydende kropsvægt.
• Der er ikke noget konklusivt bevis for, at glycerolinduceret hyperhydrering er fysiologisk nyttig.
• Bivirkningerne af glycerolabsorption varierer mellem milde tegn på oppustethed og svimmelhed og mere alvorlige symptomer - hovedpine, svimmelhed og kvalme.

[1], [2], [3]