Dobbelt vred med krydsbevægelse
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
- Dobbelt vridning med kryds bevægelse
Denne øvelse er rettet mod både øvre og nedre abdominale muskler, plus skrå muskler. Liggende på ryggen, bøjede ben, fødder på gulvet, hoved og nakke afslappet, hænder bag hovedet. Brug de nedre abdominale muskler til at løfte begge ben, bring knæene til venstre skulder.
В denne gang løfter du din venstre skulder med de øvre abdominale muskler og bringer den til højre knæ. Lås i denne position i 1 sekund. Sænk dine ben og torso til sin oprindelige position, og gentag på den anden side.
Udfør 10 reps på hver side.
[1]