Forebyggelse af smerter i benene

Der er en teori, der siger, at alle smerter i verden kan forhindres, men i den virkelige verden forekommer der ulykker, og bensmerter er deres resultat. Hvad skal jeg gøre for at forhindre bensmerter?

[1], [2], [3], [4],

Nogle akutte situationer, der let kan forebygges

Når du rejser lange afstande med bil, tog eller i luften, stå op og gå hver anden time for at reducere risikoen for dyb venetrombose.

For dem, der er tilbøjelige til at falde, kan hjælp fra en stavestav eller walker være nyttig.

Fald kan forekomme, når man går på en robust overflade, eller fx falder i et badeværelse, når matten er for glat. Det vigtigste er at vurdere de mindste risici og ikke falde for denne agn.

Vedligeholdelse af en ideel vægt vil reducere byrden på knogler og led og reducere risikoen for gigt og fedme, andre kroniske sygdomme.

Regelmæssig motion og en sund afbalanceret kost, herunder en tilstrækkelig mængde calcium og D-vitamin, vil bevare stærke knogler og fleksibilitet i leddene.

For dem der er syg i lang tid og begrænset i bevægelse, vil kontrollen af sygdommen bidrage til at reducere risikoen for komplikationer. Dette gælder især for behandling af diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Rygning er den vigtigste risikofaktor for sygdommen i benets kredsløbssystem, og det bør undgås.

Smerter i benene er slet ikke normale

Når det kommer til fødderne, tror folk, at smerte er normen. Otte ud af 10 personer, der svarede på en undersøgelse fra 2009 af medlemmer af American Medical Association Podiatric, rapporterede, at mindst et ben havde været syg for dem en gang i livet. Mere end halvdelen klagede over smerter i hælen. Andre skreg i smerter på grund af blærer, lunger, betændelse i nerveender, indgroede negle.

"Smerter i benene er ikke normale, og alligevel accepterer folk det," sagde Dennis Frisch, MD, en ortopæd fra Boca Raton, Florida. Ca. 35% af dem, der rapporterede smerte i hælen under undersøgelsen, for eksempel, sagde, at hun bekymrede sig for dem i to år eller længere.

"Der er nogle aldersrelaterede ændringer i vores ben, der kan gøre ben smerte mere sandsynligt og mindre tolerabel. Men smerten i benene er ikke uundgåelig med alderen, "siger Dr. Frisch.

Hvis du følger en simpel profylakse af smerter i benene, er der høj sandsynlighed for, at din gang vil blive lys og dine ben smertefri.

Vær opmærksom på fodens hygiejne og pedicure

Pleje af fødderne er let at ignorere, især i de kolde måneder, når de ofte er i lukkede sko eller sko. Sørg for at klippe dine negle lige og tværs for at undgå indgroede negle.

Fugtning af tør hud på benene, når der opstår revner, hjælper med at fjerne inflammation og afværge infektioner, fordi bakterier kommer ind i kroppen direkte gennem hudspræk.

Hvis du går til pedicure, skal du sørge for, at mesteren desinficerer instrumenterne godt. Værktøj til hjemmet pedicure sælges i kosmetik og parfume butikker, i nogle manicure saloner. Du kan købe din egen og bruge dem kun til dig selv.

Vær opmærksom på aldersændringerne i benene

Med alder mister vi noget af vores kropsfedt, især i nederste del af foden, dette forhindrer afskrivninger. Det kan betyde, at du med alder skal have stærkere sko, som beskytter din fod mod skade.

Fælles ændringer kan begynde om 40 år. Fingre kan bøje eller kontrakt normalt, og neglene kan være tykke, hvilket øger risikoen for indgroede negle.

Vær opmærksom på problemer, såsom et ben på benene, hvor fingrene begynder at deformere. Knogler i bunden af tommelfingeren kan gøre det smertefuldt. Disse omstændigheder kan forekomme eller forværres med alderen.

Størrelsen af benet kan ændre sig, når du bliver ældre. Benene bliver generelt længere og bredere med alderen, og senerne svækker. Vær ikke overrasket, hvis dine ændringer påvirker størrelsen af dine sko, og glem ikke at tage højde for dette, når du køber sko.

[5], [6], [7]

Brug sko, der matcher din aktivitet

Når du lægger på sko, skal du sørge for, at dine tæer ikke er for tæt indstillet i tåen. Ellers vil dine ben være under pres, og du bliver ubehagelig.

Størrelsen på fodtøj blev mindre standardiseret. Det betyder, at i samme antal forskellige firmaer kan du føle sig anderledes. Tag sko, som du absolut ikke kan klemme, fordi dine ben har tendens til at svulme i løbet af dagen.

Hvis du køber sportssko til at gå, løbe eller træne, skal du vælge den der passer til din livsstil og træning. Fodtøj har for eksempel andre egenskaber end sportssko.

Giv støtte til dine fødders buer, de fortjener det

Fodhospecialister taler om, hvor vigtigt det er at vælge sko af passende fuldstændighed for at støtte fodens bue. For at gøre dette skal du gå rundt i de netop valgte sko i butikken i mindst 10 minutter. Hvis det er ubehageligt - køb det ikke.

Hvordan bestemmer du for hvilken buer du har? Tag et ark papir, blød dine fødder og stå på det med din fod. Hvis du kun ser hæl og tæer, og mellem dem en stor tom afstand, et stort hul, har du en høj bue af foden.

Hvis du ser et bredt spor fra din fod, er alle hulrummet fyldt, du vil sandsynligvis have flade fødder, og benene har brug for mere støtte end du troede før.

Stop med en flatfoot har brug for mere støtte end en fod af andre arter. Har brug for ortopædiske sko. Hun har brug for ortopædiske indlægssål for at gøre hendes ben behageligt og behageligt.

Ortopædiske sko lever ikke for evigt. Benene skal inspiceres af en specialist hvert andet år for at se om de er i god stand og om der er behov for sko af forskellig form.

Hårnåle eller tøfler?

Kvinders sko med hæle i tre, fire eller flere inches kan se glamourøse, men dette er det forkerte valg til hverdagsbrug, siger ortopædere.

Ikke desto mindre ser mange specialister læger på situationen realistisk og ved, at mange elskere af høje hæle ikke vil ødelægge deres samling af fashionable sko.

Derefter skal du vælge en moderat indstilling og kun gå nogle gange på høje hæle, hvis omstændighederne ikke kræver stående på dine fødder i flere timer.

Hvorfor ikke bære en høj hæl hele tiden? Det kan se sexet ud, men det er en meget vanskelig opgave for benene. De overextenderer og gør ondt. Jo højere hælen er, jo større er trykket for tæerne. Iført høje hæle bliver også mere ubehageligt med alderen, fordi sådanne ændringer i foden, såsom tabet af fedtlaget i den nederste del af foden, forstyrrer.

For dem der ikke kan opgive små hæle, skal du overveje en stil indstilling med indbygget støtte til fodens bue. I dette tilfælde, selv i en hæl, føles en kvinde meget stabilere.

Går du barfodet?

For folk med sundere ben er benene sikrere at gå barfodet end folk med smertende ben. Hvis din fod stadig har nok fedtvæv, og der ikke er nogen callus på det, går barfodet til stor hjælp. Men hvis du har problemer med dine ben, møder foden mange små sten og andre hindringer på vej, så læger anbefaler ikke at gå på barfodet.

Overvej miljøet, før du beslutter dig for at gå barfodet. I et sundhedsklub eller en offentlig sauna kan du for eksempel risikere at fange en svampeinfektion, hvis du er uden sko.

Diabetikere bør ikke gå barfodet, siger traume læger. "De kan lide af diabetisk neuropati (problemer med nerveender), så de ikke kan føle sig nok af deres fødder, når de går barfodet. Hvis en infektion kommer gennem mikrokredsen i benet, kan mennesker med diabetes få flere problemer end raske mennesker. De bliver sværere at behandle infektioner.

[8], [9], [10]

Har du en fleksibel sål med sko?

At gå i sko med en fleksibel sål og en lav hæl reducerer risikoen for skade og smerter i benene. Når du vælger sko, bøj og vrid det. Sålen skal være fleksibel, ellers bliver dine ben og ben træt med hvert trin.

[11]

Lav fodbad

Giv dine fødder den opmærksomhed, de fortjener, ved at forkæle deres fodbade. Dette er et godt værktøj til at genoplive dine ben og fokusere på afslappende procedurer. Fodbade vil støtte dem i perfekt stand.

Pebermynteolie er god til at genoprette benene, og lavendelolie er god til beroligende.

Du kan suge dine fødder i vand med mandelmælk, hvis du vil have en blød hud på benene, værdige kys. Eller du kan tilføje et glas mælk og en spiseskefuld mandelolie til vandet. Bland disse ingredienser og nyd badet i 15 minutter.

Hvis dine ben er hævede, tilsæt en håndfuld salt eller iodiseret salt til vandet, som dine fødder vasker.

Når du masserer benene efter badet, benyt lejligheden til at se om der er bump, vorter, vækst, revner, skalering af benene osv., Der kræver særlig opmærksomhed? Hvis du har hårde korn, puster eller knogler på benene, skal du muligvis se en læge, ikke ignorere dem for ikke at give smerter i dine ben.