Yoga mod rygsmerter

Yoga kan hjælpe mod rygsmerter. Det skal forstås, at yoga ikke kun er et sæt øvelser. Det er et ejendommeligt system af verdensbillede, lånt fra østlige praksisser. Yoga er repræsenteret af 8 trin. Det er umuligt at praktisere yoga separat ved kun at udføre individuelle øvelser, der hjælper med hurtigt at eliminere smertefulde fornemmelser. Yoga er et komplet integreret system, der fungerer som en helhed i enhed af sine 8 trin. For en fuld forståelse af dette system og dets effektive brug til forskellige formål, herunder behandling af rygsmerter, er det værd kort at gennemgå alle trinene.

Det første trin i yoga er Yama. Det er et sæt regler, som en person skal følge for at leve et langt lykkeligt liv uden smerter og sygdom. Her er foreskrevet de grundlæggende instruktioner, recepter, alt det i livet at gøre "Skal". Dette system har til formål at danne en bestemt livsstil. Her er det for eksempel også ordineret, hvad man skal gøre for at holde sin rygsøjle, ryg sund, for at undgå smerter, betændelser, andre ubehagelige følger. Der står også, at sygdomme ikke kommer fra "intetsteds". Alt dette er konsekvenser af vores forkerte handlinger, forkerte, usunde livsstil.

Den anden fase af yoga er Niyama. Det er et sæt forbud, en liste over, hvad der "ikke må" gøres. I dette afsnit taler vi om, at alle sygdomme er resultatet af at gøre ting, som vi ikke bør gøre. For eksempel sidder vi forkert, fører en stillesiddende livsstil, bøjer os forkert, bevæger os rundt. Derfor opstår rygproblemer, rygproblemer. Systemet af Shatkarm - en slags praksis til at rense kroppen og bringe den til en harmonisk tilstand - er også beskrevet her.

Det tredje trin er Asana. Dette er et system af specielle stillinger og øvelser, der er rettet direkte mod at træne vores fysiske krop. Hvis vi taler om yoga mod rygsmerter, er der et helt kompleks af øvelser, der kan være effektive i sådan en situation. Disse er specielle stillinger, statiske og dynamiske øvelser, komplekser af øvelser. Udøvere af yoga mod rygsmerter kan anbefales følgende asanas, der har den maksimale effekt på ryggen:

• Tadasana - bjergstilling
• Santulanasana positur af balance.
• Ardha-Chakrasana - halvhjulsstilling
• Padahasthasana - vip til fødderne, eller storken positur
• Trikonasana er en trekantet stilling.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - slangestilling (og mellemliggende asana - "Slangen løfter hovedet")
• Ardha-Skhalabhasana - græshoppestilling (mellemliggende)
• Schalabhasana - græshoppestilling (fuld)
• Dhanurasana er buestillingen.
• Pascimotanasana - stretchy rygstilling
• Ardha-matsyendrasana - snoet positur
• Viparita karani mudra (skulderbladsstativ)
• Matsyasana - fisk positur
• Halasana er plovstillingen.
• Sethubandhasana - brostilling
• Sarvangasana (birk).

Også yoga fra rygsmerter kan repræsenteres af komplekser af øvelser, der anbefales at udføre om morgenen og aftenen. Den mest effektive:

• Krokodille træningskompleks
• Fællesøvelser (stående, siddende, liggende)
• Isometriske øvelser
• Kompleks af øvelser for rygsøjlen "Diamond stang"
• Kompleks af psykofysiske øvelser "Elementer"
• The Eye of Renaissance Dynamic Complex.
• Dynamisk kompleks "Surya-Namaskar", eller Hilsen til Solen. Det udføres kun om morgenen, helst ved daggry
• Sphinx Dynamic Complex.

Det fjerde trin er Pranayama, eller bevidst kontrolleret vejrtrækning. Prana betyder "livskraft, energi" på indisk. Det taler om at rense det æteriske legeme. Dette er et billedligt navn, faktisk handler det om den luft, vi alle indånder. Det er luft, der er hovedkilden til vores energi, uden luft er livet umuligt. Som en række undersøgelser viser, trækker næsten alle mennesker vejret forkert. Vores vejrtrækning er ikke styret af bevidsthed, vi bruger ikke dyb vejrtrækning, som vil mætte kroppen med ilt, helt fjerne kuldioxid. Efter at have mestret vejrtrækningen lærer vi at kontrollere mange processer i kroppen, vores sind bliver mere roligt, afbalanceret, pulsen falder, vejrtrækningen bremses, blodcirkulationen og trykket normaliseres.

Der er et helt kompleks af vejrtrækningsøvelser. Den grundlæggende blok er repræsenteret af statiske og dynamiske pranayamas (åndedrætsøvelser). Først og fremmest er det nødvendigt at mestre den fulde yogiske vejrtrækning, som er repræsenteret af abdominal, thorax (diafragmatisk) og clavikulær vejrtrækning.

Efter at have mestret fuld yogisk vejrtrækning, kan du gå videre til at mestre statiske og dynamiske pranayamas.

Et mere avanceret niveau er den avancerede pranayam-blok, som inkluderer følgende vejrtrækningsøvelser:

• Ujdaayi-vejrtrækning
• Ujjayi pranayama
• Stakåndet
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati er pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha og Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmisk vejrtrækning
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (ildånde).
• Restudåndingsteknik
• Square-pranayama
• Visamavrithi (ujævn firkant)
• Rensende ånde
• Mental Ha-vejrtrækning.

Den femte etape er Pratyahara. Det er en praksis med koncentration, koncentration af opmærksomhed, hvor en person stræber efter at se ind i sig selv, at kende sin essens, indre natur. Det indebærer evnen til at tage energi udefra og behandle den indeni, og omdirigere den i den rigtige retning. Det er en slags koncentration af opmærksomhed på ens indre tilstand, som er baseret på evnen til at spore sin tilstand. Til selvkontrol, selvregulering. For eksempel, hvis du har rygsmerter, ved opmærksomt at undersøge din krop, koncentrere dig om smertefulde fornemmelser, kan du identificere en klar lokalisering, årsagen til smerte, justere din tilstand. For eksempel kan fuldstændig afspænding af det smertefulde område føre til smertelindring og betydelig lindring.

Det sjette trin er Dharma. Det repræsenterer et vist niveau af selvbevidsthed, selvregulering. Som regel ændrer en persons bevidsthed sig noget på dette stadium. Han kan identificere områder med smerte, spænding og ved en viljeindsats, bevidst kontrol, slappe af tilstanden: lindre spasmer, slappe af spændte områder, tone atoniske områder. Dette eliminerer markant smertefulde fornemmelser.

Det syvende trin er en tilstand, hvor en person har arbejdet så godt på sin fysiske, æteriske krop, andre legemer (hvis nogen), at han ikke længere har fysiske og psykiske sygdomme. Som regel er en person i en harmonisk tilstand. Han oplever ikke humørsvingninger, hopper i fysisk tilstand. Hvis der opstår mindre smerter. En person kan nemt regulere dem ved en viljeindsats. Som regel er en person glad, afbalanceret, lys ser ud til at strømme ud af ham indefra.

Den ottende etape er Samatha. Det kaldes også oplysning, men det er ikke helt korrekt. Det er snarere en oversættelsesfejl. Faktisk er Samathi en bevidsthedstilstand, hvor en person ikke lever i illusion, han vurderer sin tilstand tilstrækkeligt, opfatter den omgivende verden tilstrækkeligt, reagerer roligt på, hvad der sker. Den fysiske krop er i en tilstand af optimal funktion. Psyken er også i en harmonisk tilstand. Den tilstand, hvor en person er i harmoni med sig selv, han har ingen fysiske sygdomme, psykiske problemer og er sundhed i ordets fulde forstand. Denne tilstand kan kun opnås ved at følge alle 8 stadier af klassisk hatha yoga.