Yoga mod rygsmerter

Yoga kan hjælpe med rygsmerter. Det skal forstås, at yoga ikke kun er et sæt øvelser. Det er et ejendommeligt system med verdenssyn, der er lånt fra østlig praksis. Yoga er repræsenteret med 8 trin. Det er umuligt at praktisere yoga separat og udføre kun individuelle øvelser, der hjælper med hurtigt at eliminere smertefulde fornemmelser. Yoga er et komplet integreret system, der fungerer som en helhed i enheden af dets 8 trin. For en fuld forståelse af dette system og dets effektive anvendelse til forskellige formål, herunder behandling af rygsmerter, er det værd at kort gennemgå alle trin.

Det første trin i yoga er Yama. Det er et sæt regler, som en person skal følge for at leve et langt lykkeligt liv uden smerte og sygdom. Her er ordineret de grundlæggende instruktioner, recept, alt det i livet for at gøre "skal". Dette system sigter mod at danne en bestemt livsstil. For eksempel er det også ordineret, hvad man skal gøre for at holde ens rygsøjle, ryg sund, for at undgå smerter, betændelser, andre ubehagelige konsekvenser. Det siger også, at sygdomme ikke kommer fra "intetsteds". Alle disse er konsekvenser af vores forkerte handlinger, forkerte, usund livsstil.

Den anden fase af yoga er Niyama. Det er et sæt forbud, en liste over, hvad "må ikke" gøres. I dette afsnit taler vi om, at alle sygdomme er resultatet af at gøre ting, som vi ikke bør gøre. For eksempel sidder vi forkert, fører en stillesiddende livsstil, bøjer forkert, bevæger sig rundt. Derfor opstår rygmarvsproblemer, rygproblemer. Systemet med Shatkarm - en slags praksis til at rense kroppen og bringe det til en harmonisk tilstand - er også beskrevet her.

Det tredje trin er Asana. Dette er et system med særlige holdninger og øvelser, der er rettet mod at udarbejde vores fysiske krop. Hvis vi taler om yoga for rygsmerter, er der et helt kompleks af øvelser, der kan være effektiv i en sådan situation. Dette er specielle stillinger, statiske og dynamiske øvelser, komplekser af øvelser. Praktikere med yoga for rygsmerter kan anbefales følgende asanas, der har den maksimale effekt på bagsiden:

• Tadasana - Mountain Pose
• Santulanasana udgør balance.
• Ardha-Chakrasana - Halvhjulstilling
• Padahasthasana - Tilt til fødderne eller Stork Pose
• Trikonasana er trekantpose.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Snake Pose (og mellemliggende Asana - "Slangen løfter hovedet")
• Ardha-skhalabhasana - Locust Pose (mellemliggende)
• Schalabhasana - Locust Pose (fuld)
• Dhanurasana er bue-posituren.
• Pascimotanasana - Pretchy Back Pose
• Ardha-Matsyendrasana - Twisted Pose
• Viparita Karani Mudra (skulderbladstativ)
• Matsyasana - fisk udgør
• Halasana er plovpositionen.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Sarvangasana (Birch).

Yoga fra rygsmerter kan også repræsenteres af komplekser af øvelser, der anbefales at optræde om morgenen og aftenen. Den mest effektive:

• Crocodile træningskompleks
• Fælles øvelser (stående, siddende, liggende)
• Isometriske øvelser
• Kompleks af øvelser til rygsøjlen "Diamond Rod"
• Kompleks af psykofysiske øvelser "elementer"
• Eye of Renaissance Dynamic Complex.
• Dynamisk kompleks "Surya-Namaskar" eller hilsener til solen ". Det udføres kun om morgenen, helst ved daggry
• Sphinx dynamisk kompleks.

Det fjerde trin er Pranayama eller bevidst kontrolleret vejrtrækning. Prana betyder "livskraft, energi" i indisk. Det taler om at rense den æteriske krop. Dette er et figurativt navn, faktisk handler det om den luft, vi alle indånder. Det er luft, der er den vigtigste kilde til vores energi, uden luftliv er umulig. Som en række undersøgelser viser næsten alle mennesker forkert. Vores vejrtrækning kontrolleres ikke af bevidsthed, vi bruger ikke dyb vejrtrækning, som mætter kroppen med ilt, fjerner kuldioxid fuldt ud. Efter at have mestret vejrtrækning, lærer vi at kontrollere mange processer i kroppen, vores sind bliver mere roligt, afbalanceret, pulsfrekvensen falder, åndedrættet bremser, blodcirkulation og tryk normaliseres.

Der er et helt kompleks af åndedrætsøvelser. Den grundlæggende blok er repræsenteret af statiske og dynamiske pranayamas (åndedrætsøvelser). Først og fremmest er det nødvendigt at mestre den fulde yogiske vejrtrækning, som er repræsenteret af abdominal, thorax (membran) og clavicular vejrtrækning.

Efter at have mestret fuld yogisk vejrtrækning kan du gå videre til at mestre statiske og dynamiske pranayamas.

Et mere avanceret niveau er den avancerede Pranayam-blok, der inkluderer følgende åndedrætspraksis:

• Ujdaayi-vejrtrækning
• Ujjayi Pranayama
• Åndenød
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati er Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha og Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmisk vejrtrækning
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Fire Breath).
• Restudåndingsteknik
• Square-Pranayama
• Visamavrithi (ujævnt firkant)
• Rensende åndedrag
• Mental HA-vejrtrækning.

Den femte fase er Pratyahara. Det er en praksis med koncentration, koncentration af opmærksomhed, hvor en person stræber efter at se inde i sig selv, at kende hans essens, indre natur. Det indebærer evnen til at tage energi udefra og behandle den inde og omdirigere den i den rigtige retning. Det er en slags koncentration af opmærksomhed på ens indre tilstand, der er baseret på evnen til at spore ens tilstand. Til selvkontrol, selvregulering. For eksempel, hvis du har rygsmerter, ved opmærksomt at undersøge din krop, koncentrere dig om smertefulde fornemmelser, kan du identificere en klar lokalisering, årsagen til smerte, justere din tilstand. For eksempel kan fuldstændig afslapning af det smertefulde område føre til smertelindring og betydelig lindring.

Det sjette trin er Dharma. Det repræsenterer et vist niveau af selvbevidsthed, selvregulering. Som regel ændrer en persons bevidsthed på dette tidspunkt noget. Han kan identificere områder med smerte, spænding og ved en indsats med vilje, bevidst kontrol, slappe af staten: lindre spasme, slappe af spændte områder, tone atoniske områder. Dette eliminerer betydeligt smertefulde fornemmelser.

Den syvende fase er en stat, hvor en person har arbejdet så godt på sin fysiske, æteriske krop, andre kroppe (hvis nogen), at han ikke længere har fysiske og mentale sygdomme. Som regel er en person i en harmonisk tilstand. Han oplever ikke humørsvingninger, springer i fysisk tilstand. Hvis der opstår mindre smerter. En person kan nemt regulere dem efter en indsats af vilje. Som regel er en person glad, afbalanceret, lys ser ud til at hælde ud af ham indefra.

Den ottende fase er Samatha. Det kaldes også oplysning, men dette er ikke helt korrekt. Det er snarere en oversættelsesfejl. Faktisk er Samathi en bevidsthedstilstand, hvor en person ikke lever i illusion, han vurderer tilstrækkeligt sin stat, der tilstrækkeligt opfatter den omkringliggende verden, reagerer roligt på, hvad der sker. Den fysiske krop er i en tilstand af optimal funktion. Psyken er også i en harmonisk tilstand. Den stat, hvor en person er i harmoni med sig selv, har han ingen fysiske sygdomme, mentale problemer og er sundhed i den fulde forstand af ordet. Denne tilstand kan kun opnås ved at følge alle 8 stadier af klassisk Hatha Yoga.