Yoga mod rygsmerter

Yoga kan hjælpe mod rygsmerter. Det skal forstås, at yoga ikke bare er et sæt øvelser. Det er et ejendommeligt system af verdensbillede, lånt fra østlige praksisser. Yoga er repræsenteret af 8 trin. Det er umuligt at praktisere yoga separat og kun udføre individuelle øvelser, der vil hjælpe med hurtigt at eliminere smertefulde fornemmelser. Yoga er et komplet integreret system, der fungerer som en helhed i enheden af sine 8 trin. For en fuld forståelse af dette system og dets effektive anvendelse til forskellige formål, herunder behandling af rygsmerter, er det værd at kort gennemgå alle trinene.

Det første trin i yoga er Yama. Det er et sæt regler, som en person skal følge for at leve et langt og lykkeligt liv uden smerte og sygdom. Her er de grundlæggende instruktioner, forskrifter, alt hvad man skal gøre i livet. Dette system har til formål at danne en bestemt livsstil. For eksempel er det også her foreskrevet, hvad man skal gøre for at holde sin rygsøjle og ryg sund, for at undgå smerter, betændelser og andre ubehagelige konsekvenser. Det sigtes også, at sygdomme ikke kommer "ud af ingenting". Alt dette er konsekvenser af vores forkerte handlinger, en forkert, usund livsstil.

Den anden fase af yoga er Niyama. Det er et sæt forbud, en liste over, hvad man "ikke må" gøre. I dette afsnit taler vi om, at alle sygdomme er et resultat af at gøre ting, vi ikke bør gøre. For eksempel sidder vi forkert, fører en stillesiddende livsstil, bøjer os forkert, bevæger os rundt. Derfor opstår der rygproblemer og rygproblemer. Shatkarm-systemet - en slags praksis til at rense kroppen og bringe den i en harmonisk tilstand - beskrives også her.

Det tredje trin er Asana. Dette er et system af specielle stillinger og øvelser, der er direkte rettet mod at træne vores fysiske krop. Hvis vi taler om yoga mod rygsmerter, er der et helt kompleks af øvelser, der kan være effektive i en sådan situation. Disse er specielle stillinger, statiske og dynamiske øvelser, komplekser af øvelser. Yogaudøvere mod rygsmerter kan anbefale følgende asanas, der har den maksimale effekt på ryggen:

• Tadasana - bjergstilling
• Santulanasana positur af balance.
• Ardha-Chakrasana - halvhjulsstilling
• Padahasthasana - vipning til fødderne eller storkestilling
• Trikonasana er en trekantstilling.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - slangestilling (og mellemliggende asana - "Slangen løfter hovedet")
• Ardha-Skhalabhasana - græshoppestilling (mellemliggende)
• Schalabhasana - græshoppestilling (fuld)
• Dhanurasana er buestillingen.
• Pascimotanasana - strækbar rygstilling
• Ardha-matsyendrasana - snoet positur
• Viparita karani mudra (skulderbladsstativ)
• Matsyasana - fiskestilling
• Halasana er plovstillingen.
• Sethubandhasana - brostilling
• Sarvangasana (birk).

Yoga mod rygsmerter kan også repræsenteres af komplekser af øvelser, der anbefales at udføres morgen og aften. De mest effektive:

• Krokodille træningskompleks
• Fællesøvelser (stående, siddende, liggende)
• Isometriske øvelser
• Kompleks af øvelser for rygsøjlen "Diamantstang"
• Kompleks af psykofysiske øvelser "Elementer"
• Renæssancens øje dynamiske kompleks.
• Dynamisk kompleks "Surya-Namaskar" eller Hilsen til Solen. Det udføres kun om morgenen, helst ved daggry.
• Sfinks dynamisk kompleks.

Det fjerde trin er Pranayama, eller bevidst kontrolleret vejrtrækning. Prana betyder "livskraft, energi" på indisk. Det taler om at rense det æteriske legeme. Dette er et billedligt navn, faktisk handler det om den luft, vi alle indånder. Det er luft, der er den primære kilde til vores energi, uden luft er livet umuligt. Som en række undersøgelser viser, trækker næsten alle mennesker vejret forkert. Vores vejrtrækning styres ikke af bevidsthed, vi bruger ikke dyb vejrtrækning, som vil mætte kroppen med ilt og fuldstændigt eliminere kuldioxid. Når vi mestrer vejrtrækningen, lærer vi at kontrollere mange processer i kroppen, vores sind bliver mere roligt og afbalanceret, pulsen falder, vejrtrækningen aftager, blodcirkulationen og trykket normaliseres.

Der er et helt kompleks af åndedrætsøvelser. Den grundlæggende blok er repræsenteret af statiske og dynamiske pranayamaer (åndedrætsøvelser). Først og fremmest er det nødvendigt at mestre den fulde yogiske vejrtrækning, som er repræsenteret af abdominal, thorakal (diafragmatisk) og clavikulær vejrtrækning.

Efter at have mestret fuld yogisk vejrtrækning, kan du gå videre til at mestre statiske og dynamiske pranayamas.

Et mere avanceret niveau er den avancerede pranayam-blok, som omfatter følgende vejrtrækningspraksis:

• Ujdaayi-åndedræt
• Ujjayi pranayama
• Åndenød
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati er pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha og Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmisk vejrtrækning
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (ildånde).
• Teknik til restudånding
• Square-pranayama
• Visamavrithi (ujævn firkant)
• Rensende åndedræt
• Mental Ha-åndedræt.

Den femte fase er Pratyahara. Det er en praksis med koncentration, opmærksomhedskoncentration, hvor en person stræber efter at se ind i sig selv, at kende sin essens, indre natur. Det indebærer evnen til at tage energi udefra og bearbejde den indefra og omdirigere den i den rigtige retning. Det er en slags koncentration af opmærksomhed på ens indre tilstand, som er baseret på evnen til at spore sin tilstand. Til selvkontrol, selvregulering. For eksempel, hvis du har rygsmerter, kan du ved at undersøge din krop opmærksomt og koncentrere dig om smertefulde fornemmelser identificere en klar lokalisering, årsagen til smerten, justere din tilstand. For eksempel kan fuldstændig afslapning af det smertefulde område føre til smertelindring og betydelig lindring.

Det sjette trin er Dharma. Det repræsenterer et vist niveau af selvbevidsthed, selvregulering. Som regel ændrer en persons bevidsthed sig noget på dette stadie. Han kan identificere områder med smerte og spændinger og ved hjælp af viljestyrke og bevidst kontrol afspænde tilstanden: lindre spasmer, afspænde spændte områder, tone atoniske områder. Dette eliminerer smertefulde fornemmelser betydeligt.

Det syvende stadie er en tilstand, hvor en person har arbejdet så godt på sin fysiske, æteriske krop, andre legemer (hvis nogen), at han ikke længere har fysiske og psykiske sygdomme. Som regel er en person i en harmonisk tilstand. Han oplever ikke humørsvingninger, hop i fysisk tilstand. Hvis der opstår mindre smerter, kan en person let regulere dem ved en viljeanstrengelse. Som regel er en person glad, afbalanceret, lys synes at strømme ud af ham indefra.

Det ottende stadie er Samatha. Det kaldes også oplysning, men dette er ikke helt korrekt. Det er snarere en oversættelsesfejl. Faktisk er Samathi en bevidsthedstilstand, hvor en person ikke lever i illusion, men vurderer sin tilstand tilstrækkeligt, opfatter omverdenen tilstrækkeligt og reagerer roligt på, hvad der sker. Den fysiske krop er i en optimal funktionstilstand. Psyken er også i en harmonisk tilstand. En tilstand, hvor en person er i harmoni med sig selv, ikke har fysiske sygdomme eller psykiske problemer og er sund i ordets fulde forstand. Denne tilstand kan kun opnås ved at følge alle 8 stadier af klassisk hatha yoga.