Fodskader fra løbeaktiviteter

Fodskader kan opstå, når man bruger de "forkerte" sko eller under tung belastning. Hvilke typer svangskader findes der, og hvad skal man gøre ved dem? Den rigtige indstilling til problemet er nøglen til løsningen.

Smerter i foden

Det sker, at en person under intens træning kan føle ubehagelig og ret stærk smerte. Smerter i plantarområdet opstår af flere årsager: det kan være et forstuvet ledbånd eller en forstuvet sene. Nogle gange kan smerter i den plantare del af foden opstå på grund af en sygdom kaldet "plantar fasciitis".

I modsætning til forstuvninger opstår plantar fasciitis, fordi du har platfod.

Begge sygdomme er lige vigtige, og du kan ikke ignorere fodsmerter, da det lover mere alvorlige smerter i fremtiden. Opret og vedligehold et sportsregime, som du har etableret, så svangen får en vis støtte og reducerer belastningen på den ømme del af foden. Det sted, hvor din fod gør ondt, bør være tæt pakket ind med en bandage. Hvis du af en eller anden grund har brug for konstant at være i bevægelse, så sæt et plaster på det berørte område af foden.

Forstuvninger i anklen

Mange mennesker lider af forstuvninger i anklen. Årsagen til en sådan skade kan være løb eller fald. Der er endda folk, der kan forstuve deres ankler et par gange om ugen. De skal passe mere på deres fødder end på resten af deres fødder.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achillesseneskader

Folk, der har haft en akillesseneskade, er godt klar over, hvor længe en sådan skade kan være ledsaget af smerter. Og vigtigst af alt, hvor svært det er at hele.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Hvad er akillessenen, og hvordan kan den blive skadet?

Achillessenen er intet andet end en enorm, tung sene, der sidder på bagsiden af dit ben. Achillesseneskader opstår på grund af overdreven belastning af lægmusklerne. Lad os forestille os, at det er sommer, og du har besluttet dig for at tage på din sædvanlige løbetur i byen eller parken. Du tager en dyb indånding, stiller dig oprejst og løber i fuld fart. Du har glemt at tage højde for, at dine muskler efter vinterpausen ikke er tilpasset langvarig belastning. Det er endda muligt, at du ikke vil være i stand til at løbe ordentligt i flere uger efter din første løbetur.

Når man bøjer sålen, kan der være en stor hævelse af lægmusklerne eller betændelse, smerter ved bøjning af foden. Hvis man lægger et tykt stof under hælen, skal stoffet sidde tæt til hælen på det ømme ben og støddæmpe, når man går. Tykkelsen af dette stof skal være cirka 50 millimeter. Brug et sådant indlæg i lang tid, nemlig 6 uger. Et sådant indlæg bæres ikke kun under sport og motion, men også i et normalt miljø. Smerten vil gradvist forsvinde, men det vigtigste er ikke at forkorte brugsperioden, det bestemmes af specialister.

Husk at lave sammensatte øvelser for at holde dine ledbånd og sener løse og strakte.

Hvis du stadig har fået revet din akillessene over, skal du følge en traumatologs anbefalinger og hvile så meget som muligt. Og så vil fodskader genere dig meget sjældnere.

Du skal se en læge

Hvis skaden på fodbuen er alvorlig nok, og denne behandlingsmetode ikke hjalp dig, bør du straks kontakte en læge - en ortopæd. Måske bliver du nødt til at bære ortopædiske bandager og blive behandlet anderledes.

Forebyggelse af svangskader

Ud fra det, du har i din førstehjælpskasse, kan du enten finde et plaster eller bruge tape - begge dele kan bruges. Klip forsigtigt en strimmel tape på ca. 20 cm lang, bredden af sådan tape skal være 4-5 centimeter. Sæt en del af tapen fast på ydersiden af din fod. Tryk derefter tapen tæt under foden, og sæt den modsatte ende af tapen fast på indersiden af foden, nemlig indersiden af vristen. Vigtigst af alt, vikle ikke tapen rundt om senen, der tilhører storetåen. Ellers vil bandagen være ineffektiv og vil hindre din gang eller løb. Sæt den anden strimmel fast på samme måde som den første, blot skal du tage højde for overlapningen - 1 centimeter.

Forebyggelse af ankelforstuvninger

For at undgå konstante eller hyppige bristninger, strækøvelser - varm op og stræk ledbåndene på foden. Selv før en regelmæssig gåtur rundt i byen er det nødvendigt at lave sådanne øvelser for større elasticitet i foden.

Her er en sådan effektiv øvelse. Du skal sidde på en stol og komfortabelt placere anklen på dit venstre ben på knæet på dit højre ben, du skal slappe helt af i dine muskler og gribe fat i benets led med dine hænder. Tag dit højre ben i din højre hånd og gentag de cirkulære bevægelser flere gange, og drej derefter foden i den modsatte retning.

Udfør cirkulære bevægelser i 30 sekunder eller mere. Efter sådanne øvelser vil du mærke blodet strømme til dine ben, og leddene strække sig og slappe af. Bøj derefter din fod indad så meget som muligt for at strække de ydre ledbånd i fodleddene. Prøv at holde din fod i denne position i et stykke tid, og slip derefter. Når musklerne er helt afslappet, skal du lave den samme øvelse med den anden fod.

Fordele ved udstrækning

Fordelene ved at strække ankelleddene er fantastiske. Selv hvis man tager i betragtning, at øvelserne varer omkring 3-4 minutter, kan de hjælpe med at slippe af med halten, smerter og træthed i benene. Efter sådanne øvelser vil din gang blive lettere og mere afslappet, og du vil være mere selvsikker.

Under træningens byrde

Hvis du er tilbøjelig til forstuvninger i anklen og har en hård træning foran dig (terrænløb osv.), bør du omslutte din ankel tæt med en elastisk bandage eller tape. En elastisk bandage er en god forebyggende løsning, selv for personer, der er tilbøjelige til ankelskader, og vil være en god beskyttelse for alle.

Hvis der opstår en skade

Hvis dit ben er blevet skadet, uanset hvordan, bør du give det lidt hvile. Dine ben fortjener en hvile efter tunge belastninger. Det første, du skal gøre, er at holde dit ben hævet, så blodet kan forlade det. Derefter skal du lægge en elastisk bandage på det skadede led i benet. Læg derefter is på det ømme område af benet.

I to dage skal du udføre et minimum af bevægelser i henhold til det foreskrevne program i den periode, hvor du er immobiliseret, og gradvist strække det ømme ben. Hvis ankelskaden gentages gentagne gange, bør du kontakte en ortopædlæge for rådgivning og behandling.

Hvis du har en skade, så læg et håndklæde i blød i koldt vand og læg det på det skadede ben. Vent, indtil smerten aftager lidt. Forsøg ikke at træne gennem smerte, giv dit ben ro og hvile.

Helbredende Arnica til ankelforstuvninger

Ved forstuvning af anklen er det bedst at bruge arnica, også kaldet bjergtusindfryd. Gnid cremer med arnica ind i de berørte områder af anklen, eller væd servietter med et udtræk af denne plante og påfør dem på det ømme sted. Gradvis heling af anklen vil ikke tage lang tid.

Interessante fakta om anklen

Tjek din egen ankel, hvordan den er konstrueret. Tag dine slidte, gamle sko og se nøje på, hvor din hæl hælder. Hvis den hælder indad, betyder det, at din fod er drejet mere udad end indad. Med denne funktion er ledbåndene i de indre led spændte og strakte, og de ydre er derimod forkortede. Ved en lille belastning er en forstuvning meget mulig, og i nogle tilfælde en ledbåndsruptur.