Føler sig sulten efter et måltid

Det er ret almindeligt at føle sig sulten efter at have spist. De mennesker, der med jævne mellemrum oplever denne følelse, forsøger at forstå årsagen for at slippe af med problemet.

Men ikke alle formår at overvinde denne følelse. Og alt sammen fordi årsagerne hos hver person kan være forskellige, og hovedopgaven er at finde og udrydde den faktor, der forårsager sultfølelsen i kroppen.

[ 1 ]

Årsager sult efter et måltid

Sultfølelsen betragtes som en normal og naturlig følelse, der indikerer, at vi har brug for at tilføre energi og næringsstoffer til vores krop, men der kan være andre årsager.

[ 2 ]

Symptomer sult efter et måltid

Det primære symptom på sult efter at have spist er faktisk en konstant følelse af sult. En person har en uimodståelig lyst til at spise, og selv mens han spiser, tænker han over, hvad han ellers kan spise. Selv en stor portion mad giver ikke mæthed, og en person kan kun stoppe, når maven er fuld. Men ikke desto mindre giver selv dette ham ikke en ernæringsmæssig (mad) tilfredsstillelse.

I mangel af mulighed for at spise bliver sådanne mennesker nervøse og irriterede over bagateller. Deres humør og produktivitet afhænger i høj grad af tilgængeligheden af mad, ellers vil alle tanker kun være rettet mod at søge efter mad.

Eksperter skelner mellem reelle og falske følelser af sult:

• en reel eller fysiologisk sultfølelse opstår, når blodsukkerniveauet falder, når maven er tom, når signaler fra fødecentret aktiveres om, at det er tid til at genopfylde mængden af næringsstoffer i kroppen. Under reel sult bliver fordøjelsessystemet aktivt, og en person hører og mærker en slags "rumlen" i maven og "sugning" i mavehulen;
• En falsk sultfølelse opstår på et psykologisk plan og er på ingen måde forbundet med tilstedeværelsen eller fraværet af mad i maven. En sådan sult er forårsaget af mange af de ovennævnte årsager, som ikke relaterer sig til kroppens direkte behov for næringsstoffer. I denne tilstand vil du ikke høre "rumlen" i maven.

Det mest negative aspekt er, at hvis vi konstant forsøger at tilfredsstille den falske sultfølelse efter at have spist, så bidrager vi som følge heraf til problemer med fordøjelses- og kardiovaskulærsystemet samt med vores mentale tilstand. Følelsesmæssig ustabilitet, selvtillid, irritabilitet og endda depressive tilstande kan opstå. Og her kan man ikke undvære hjælp fra en kvalificeret psykolog.

Føler sig sulten umiddelbart efter at have spist: Nyeste forskning

Nogle gange sker det, at en person ikke følger en diæt, spiser almindelig, velkendt mad, følger nøje kosten, men stadig lider af en følelse af sult efter at have spist. Amerikanske eksperter er efter adskillige undersøgelser og observationer kommet til den konklusion, at en af årsagerne til den konstante sultfølelse er et overskud af fed, mættende mad. Ifølge langtidsobservationer er sultfølelsen mere udtalt senere, jo mere kalorierig og mættende mad der indtages. Kort sagt bliver en person ikke længere mæt af en mindre mængde mad, men kræver flere og flere kalorier.

Ernæringseksperter ved American State University of Cincinnati (Ohio) forklarede den øgede trang til mad med tilstedeværelsen af et specifikt hormonelt stof i hver menneskekrop – ghrelin. Det kaldes også appetithormonet. Dette peptidhormon har evnen til at forårsage sult ved at reagere med fedtstoffer, der findes i den mad, vi spiser.

Ghrelin produceres hovedsageligt i maven og bestemmer på en måde vores spisevaner. Det er blevet bevist, at mængden af dette hormon stiger umiddelbart før et måltid og falder cirka 2 timer efter et måltid. Hos dem, der spiser en stor mængde kalorierig, mættende mad, falder mængden af ghrelin efter et måltid dog ikke. Ud fra dette kan vi konkludere, at sultfølelsen efter et måltid kan være forbundet med et forhøjet niveau af hormonet ghrelin.

Baseret på disse studier begyndte specialister at udvikle nye lægemidler, der kunne stabilisere og regulere ghrelinproduktionen. Omvendt planlægger forskerne at øge trangen til mad hos patienter, der lider af anoreksi, ved at stimulere syntesen af hormonet.

Det er fortsat håbet, at sådanne lægemidler snart vil blive brugt til behandling af fedme og patologisk sult.

[ 3 ]

Føler du dig stadig sulten efter at have spist – en direkte vej til bulimi?

Bulimi (fra græsk bus – tyr og limos – sult) er en psykopatologisk tilstand, der er karakteriseret ved en øget sultfølelse og nedsat mæthedsfornemmelse: en person, der lider af bulimi, mister mæthedsfornemmelsen, selv når de spiser store mængder mad, og sultfølelsen hjemsøger personen konstant. Som regel er årsagen til denne tilstand skader på de receptorer, der er placeret i hypothalamus og ansvarlige for at opnå en mæthedsfornemmelse. Det er dem, der giver hjernen besked om, at kroppen er mæt. En funktionsfejl i disse receptorer fører til, at en person mister evnen til at føle sig mæt.

Hvordan adskiller bulimi sig fra den sædvanlige sultfølelse efter at have spist, som vi talte om tidligere? Fordi bulimi ikke blot er et symptom på en eller anden tilstand. Det er en reel spiseforstyrrelse, der oftest er forbundet med forstyrrelser i den mentale opfattelse af mad. I de fleste tilfælde er problemet baseret på en fobi - frygten for at tage på i vægt på grund af overdrevent madforbrug.

Efter at have spist for meget forsøger en person, der lider af bulimi, på enhver måde at slippe af med den spiste mad, enten ved at fremkalde opkastning eller ved at tage afføringsmidler. Som følge heraf - sygdomme i spiserøret, maven, bugspytkirtlen, galdeblæren, irritabel tyktarm, autoimmune lidelser (hjerterytmeforstyrrelser, øget svedtendens, svimmelhed op til besvimelse) samt psykiske personlighedsforstyrrelser.

Bulimikere kan ofte ikke bekæmpe smertefulde sultanfald. I sådanne øjeblikke kaster de sig simpelthen over maden og fejer alt væk – slik, kød, mel osv. – men de føler sig ikke mætte. De føler en tyngde i maven og føler sig skyldige over manglende selvkontrol og går hen for at skille sig af med alt, hvad de har spist. Som regel går de på toilettet.

Før eller siden kan denne tilstand føre til, at en person ikke længere vil være i stand til at klare problemet alene: langvarig behandling på et hospital vil være påkrævet.

[ 4 ]

Diagnosticering sult efter et måltid

For at kunne diagnosticere, hvorfor sultfølelsen ikke forsvinder efter at have spist, skal du tænke: under hvilke omstændigheder eller efter hvilke begivenheder opstår en uimodståelig sultfølelse? Hvad forbinder du personligt den med? Opstår denne følelse altid, eller kun nogle gange? Baseret på svarene på disse spørgsmål kan du vælge den passende type diagnose for dig selv:

• Besøg en gynækolog – måske har du en hormonel ubalance, en menstruationscyklusforstyrrelse. Eller måske er du bare gravid!
• Kontakt en neurolog, psykolog eller psykiater, hvis din konstante sultfølelse er forbundet med hyppig stress, nervøs spænding og bekymringer.
• Konsultation med en ernæringsekspert for at måle, om din kost stemmer overens med din daglige fysiske og mentale aktivitet, samt for at justere din vægttabsdiæt, hvis du følger en sådan.
• Bakteriologisk eller biokemisk undersøgelse af afføring - udføres for at diagnosticere dysbakteriose og tilstanden af tarmfloraen. Samtidig med en sådan undersøgelse anbefales det at gennemgå en konsultation med en gastroenterolog.
• Afføringstest for ormeæg.
• Besøg hos en endokrinolog med undersøgelse af det endokrine system, stofskifteprocesser i kroppen. Bestemmelse af blodsukkerniveauer.

Dette er de vigtigste diagnostiske metoder, du kan bruge, når du føler dig sulten efter at have spist. Hvis du konstant spiser bare af kedsomhed, er diagnostik selvfølgelig nytteløst: bare beskæft dig med noget interessant, der vil hjælpe dig med at blive revet med og glemme alt om mad.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Behandling sult efter et måltid

Hvordan kan man afhjælpe sultfølelsen efter at have spist?

• Bestem og diagnosticer årsagen til sultfølelsen efter at have spist, og undergå kvalificeret behandling baseret på resultaterne.
• Slip af med orme eller undergå forebyggelse af helminthiske invasioner.
• Begræns andelen af søde og melholdige produkter i din daglige kost, og erstat dem med frisk frugt og bær.
• Lav en måltidsplan, og hold dig til den. Først da vil din krop vænne sig til at spise på samme tid og tålmodigt vente på, at det er tid til det. I dette tilfælde er det vigtigt at forstærke denne vane: Indstil for eksempel en påmindelse på din telefon, så du ikke går glip af dit måltid.
• Normaliser din psykologiske tilstand, undgå skandaler, skænderier og stress.

Du kan også forsøge at slippe af med sultfølelsen efter at have spist med folkemedicin. Men hvis du har en bestemt sygdom, der bidrager til forekomsten af en konstant sultfølelse, er det usandsynligt, at sådanne opskrifter vil hjælpe dig: du bør begynde at behandle den provokerende sygdom - helminthisk invasion, hypertyreose, stofskifteforstyrrelser osv.

De fleste folkemediciner til bekæmpelse af sultfølelse efter at have spist sigter mod at reducere appetitten:

• Tag 3 fed hvidløg, skræl dem og knus dem i en morter. Hæld 200 ml lunkent kogende vand over, og lad det trække i 24 timer. Drik 1 spiseskefuld af infusionen hver dag før sengetid;
• drik 1 spiseskefuld tilberedt hørfrøolie umiddelbart før måltider, tre gange om dagen;
• Lad 1 teskefuld tørret mynte og persille trække i 200 ml kogende vand i en halv time. Drik det, når du føler en vedvarende sultfølelse;
• Tag 250 g tørret frugt (dadler, figner, tørrede abrikoser osv.) og kog i 1,5 l vand, indtil vandmængden er kogt ned med 25%. Tag gryden af varmen, afkøl og drik 100 ml før måltider;
• Tag 10 g majssilke og hæld et glas kogende vand i en termokande, lad det stå i en halv time. Drik 1 spiseskefuld før du spiser.

Et smart trick, der hjælper dig med at spise mindre til frokost, er at drikke en kop grøn te, kefir eller bare et glas rent vand, inden du spiser.

Hvis en konstant følelse af sult efter at have spist er forbundet med nervøsitet og stress, skal du bruge beroligende afkog og te med tilsætning af mynte, jasmin, citronmelisse, baldrian eller humle.

Forebyggelse

Hvad kan man gøre for at undgå at føle sig sulten efter at have spist?

• For det første er det nødvendigt at behandle sygdomme i fordøjelsessystemet rettidigt og udføre periodisk forebyggelse af helminthiske invasioner.
• For det andet bør du undgå stress, og hvis du bliver nervøs, så løb ikke direkte hen til køleskabet: gå en tur i parken eller bare ned ad gaden, og slap af. Når du kommer hjem, så bryg noget beroligende myntete og tænd for en god film eller komedie.
• Hvis du er på kur, bør du ikke tro, at du nødvendigvis skal sulte og nægte dig selv alt. Korrekt og sikkert vægttab for kroppen bør være baseret på ordentlig ernæring. Forsøg at sikre, at din krop ikke oplever sult, så alle de nødvendige stoffer og vitaminer kommer med maden. Bare opgiv alle mulige "skadelige ting" - slik, simple sukkerarter, melprodukter lavet af hvidt mel, fastfood, fede retter. Du bør ikke opgive alt andet, bare tæl kalorier i henhold til din konstitution og fysiske aktivitet. Husk, at kalorieindholdet i din daglige kost under alle omstændigheder ikke må være mindre end 1200-1400 kcal.
• Overvåg din tarmaktivitet. Hvis der er tegn på dysbakteriose (ustabil afføring - forstoppelse veksler med diarré eller oppustethed osv.), skal du sørge for at tage et kursus med specielle lægemidler: bifidumbacterin, lactobacterin, lacto-mun osv. Sørg for at spise friske fermenterede mejeriprodukter: yoghurt, kefir, hytteost, fermenteret bagt mælk.
• Inkluder grøntsager og frugter i din menu, da de giver kroppen de fibre, der er nødvendige for normal fordøjelse, samtidig med at de absorberes perfekt af kroppen.
• Drik nok vand. Nogle gange er det tørst, som vi forveksler med en falsk sultfølelse. Vand bør have stuetemperatur, være uden kulsyre, og bør drikkes en halv time før et måltid eller 2 timer efter.
• Lad ikke sulten sætte ind. Hav altid en snack med dig: en håndfuld nødder eller tørret frugt, men ikke tørre sandwich eller chips.

Hvis du har tendens til at overspise, så prøv ikke at være doven: det er kedsomhed over at lave ingenting, der trækker os til køleskabet. Beskæft dig med noget nyttigt, find en hobby, der vil distrahere dig fra tanker om mad. Tegn, sy, dyrk sport. Du kan cykle, gå i poolen eller fitnesscentret. Eller du kan bare tage til den nærmeste park og samle interessante og forskellige blade. Tænd din fantasi og gå!

Prognosen for at føle sig sulten efter at have spist afhænger udelukkende af dig. Hvis du tillader dig selv at give efter for fristelser og spiser mere og mere hver gang, kan dette før eller siden resultere i fedme, fordøjelsessygdomme, stofskifteforstyrrelser eller bulimi.

Husk at mad ikke er en kult eller meningen med livet, så du bør ikke prioritere det højt i dine liv. Du bør dog heller ikke glemme det: vores krop vil ikke kunne lide det. Spis sund mad, helst samtidig, lev en aktiv livsstil, og sultfølelsen vil ikke blive irriterende for dig.

Selvfølgelig skal man ikke forvente øjeblikkelig lindring af sultfølelsen efter at have spist: det er svært at udrydde denne følelse af falsk sult, og man bliver muligvis nødt til at samle al sin vilje i en næve. Men et positivt resultat er kun muligt, hvis en person oprigtigt forstår behovet for at ændre noget i sin livsstil. Følelsen af sult efter at have spist er en følelse, der bør slippe af med. Vores helbred bør være bedre end de dårlige vaner, der ødelægger os.

[ 9 ], [ 10 ]