Føler sig sulten

Den periodisk opståede sultfølelse er kendt af alle. Piger, der "sidder" på kur, er nogle gange bange for sultfølelsen, og folk, der elsker at spise lækkert, venter nogle gange ikke engang på, at den dukker op.

Den kan være let, konstant, udmattende, hjemsøgende, sugende, sand eller falsk, og den kan forekomme før eller endda efter at have spist. Hvilken slags fornemmelse er dette, og ved vi alt om den?

Årsager Følelser af sult

Hvad er årsagerne til sultfølelsen? Er det én faktor eller flere? Der er selvfølgelig mange årsager, og endnu mere, det er usandsynligt, at de alle er kendte. Der kan helt sikkert kun nævnes nogle få årsager, der fremkalder sult.

Den sande sultfølelse skyldes følgende faktorer:

• peristaltikken i en tom mave, som forårsager en "rumlende" lyd i maven og ledsages af irritation af de mekaniske receptorer i mavevæggene;
• et fald i blodsukkerniveauet, samtidig med at glukoreceptorer i hjernen, fordøjelsessystemet og leveren sender signaler til hjernen om behovet for mad;
• fald i omgivelsestemperatur – det er eksperimentelt bevist, at en stigning eller et fald i kroppens varmeproduktion påvirker termiske receptorer, som påvirker sultfølelsen. Det vil sige, at jo koldere omgivelserne er, desto mere energi har vi brug for, og desto mere har vi lyst til at spise, og omvendt;
• Langvarigt forbrug af store mængder kalorierig mad forårsager en hyppigere sultfølelse, da maven "vænner sig" til den konstante belastning og fortsætter med at "kræve" den yderligere.

Der findes dog også konceptet med en falsk sultfølelse, hvor kroppen ikke oplever et energiunderskud, men en person føler, at han har lyst til at spise. Denne tilstand har lidt andre årsager end den sande sultfølelse.

Symptomer Følelser af sult

Sultfølelsen er en naturlig fornemmelse, der kan vise sig i forskellige symptomer.

Følelse af sult under graviditeten

Under graviditet oplever kvinder uforklarlige problemer med fordøjelsen: appetitten bliver enten "ulveagtig" eller endda mærkelig - man vil ikke bare spise, men "noget særligt". Og de berygtede syltede agurker er ikke grænsen! Mange i denne periode kræver jordbær midt om vinteren, is klokken 3 om natten og smøre marmelade på en sandwich med pølse.

Årsagen til alt dette anses for at være en skarp og næsten daglig ændring i hormonniveauet i kroppen, især i første trimester. Den kvindelige krop er en meget delikat og kompleks mekanisme, der dog er i stand til at gennemtænke alt ned til mindste detalje. Når graviditeten indtræffer, forstår den, at det nu er nødvendigt at gøre alt for at opretholde og udvikle denne tilstand. Og for at der skal være nok næringsstoffer til babyens vækst under alle forhold, begynder kroppen at hamstre dem. Derfor de hyppige sultanfald under graviditeten. En sådan ophobning reguleres strengt på hormonniveau.

Nogle gange indikerer sultfølelsen under graviditeten en mangel på et vitamin eller et element i kosten. Derfor den ukontrollerbare lyst til at spise kød hos vegetariske kvinder, såvel som forsøg på at gnave gips eller spise uspiselige ting. Sådanne tilstande kan ikke ignoreres: konsulter din læge, måske skal du tage et forløb med vitamin- og mineraltilskud, og også gennemgå din kost.

[ 1 ]

Diagnosticering Følelser af sult

Før du begynder at bekæmpe den patologiske sultfølelse, skal du forstå, hvorfor den opstår. Analyser din livsstil og kost, lyt til din krop: måske ligger årsagen til øget sult på overfladen?

• Hvis du har problemer af psykologisk karakter (spiseforstyrrelser, "spiseforstyrrelser", hyppig stress og nervøs spænding), bør du søge hjælp hos en psykoterapeut.
• Hvis du er på kur for at opnå en slank krop, men konstant plages af sult, så har du ikke fordelt din mad korrekt, eller din kost er ubalanceret. Søg hjælp hos en kvalificeret ernæringsekspert.
• Hvis du har normale eller endda forhøjede blodsukkerniveauer, men stadig føler dig sulten hele tiden, producerer du måske ikke nok insulin, eller dine celler er ikke følsomme over for det. I denne situation bør du konsultere en endokrinolog: denne tilstand ses ved diabetes mellitus og metabolisk syndrom.
• Hvis din sultfølelse er rettet mod et specifikt produkt, det vil sige, at du ikke bare ønsker at spise, men at spise noget specifikt, så skal du undersøges for mangel på vitaminer, mineraler, aminosyrer eller andre essentielle elementer i din krop.
• Hvis du har en øget konstant sultfølelse, selvom du spiser "for to" og ikke tager på i vægt, kan du have tarmparasitter. De absorberer alle de nyttige stoffer, du indtager med mad, og har konstant brug for flere. Giv en afføringsprøve for helmintæg og kontakt en parasitolog.
• Ved hypertyreose og menstruationsforstyrrelser er der en svigt i hormonniveauet i kroppen, hvilket medfører en øget appetit og en konstant sultfølelse. Råd: kontakt en endokrinolog eller en gynækolog-endokrinolog, han vil ordinere alle nødvendige undersøgelser.
• Hvis du har øget surhedsgrad i mavesaften eller utilstrækkelig enzymatisk aktivitet i maven, skal du kontakte en gastroenterolog eller terapeut for yderligere undersøgelser.

Tag blodprøver for biokemi, blodsukker og hæmoglobinniveauer. Husk, at kun en kompetent og tilstrækkelig specialist kan stille en præcis diagnose.

[ 2 ]

Behandling Følelser af sult

Sult er en livsvigtig følelse, der ikke behøver behandling. Sult fortæller os, at vi er nødt til at genopfylde vores krop med nyttige næringsstoffer for at den kan fungere normalt. Hvis man stædigt ignorerer eller "dræber" sultfølelsen, kan der før eller siden ske uoprettelige ændringer i fordøjelsesorganerne, stofskiftet og hjernecentrene. Det vil være meget, meget vanskeligt at korrigere en sådan patologi.

Alle ernæringseksperter anbefaler enstemmigt at gribe diæter an med omhu, uden at udmatte kroppen. Du bør respektere din krops behov og forstå dem.

Hvordan kan man påvirke patologisk sult?

• Tag prøver for koncentrationen af sporstoffer i blodet, især krom, calcium og zink, og korriger derefter om nødvendigt manglen på et af elementerne.
• Behandling af helminthisk angreb – årsagen til ikke kun en øget følelse af sult, men også den samme vitaminmangel i kroppen, forgiftning og fordøjelsesforstyrrelser.
• Hvis dit blodsukkerniveau er forhøjet, skal du kontakte en endokrinolog: hvis der opdages diabetes, vil lægen ordinere en særlig behandling.
• I tilfælde af mave- eller tarmsygdomme bør der udføres kompleks behandling: det være sig gastritis med høj eller lav surhedsgrad, galdeblærepatologier, dysbakteriose eller irritabel tarmsyndrom.
• Det er nødvendigt at forbedre din kost, ikke at nægte måltider, ikke at begrænse mængden af kalorier til under 1400-1500 om dagen. Det er nødvendigt at spise små portioner for ikke at overspise, men at spise ofte - op til 5-6 gange. En sådan kost vil give dig mulighed for at overvåge din sult.
• Det er nødvendigt at begrænse forbruget af simple sukkerarter, fordi de forårsager en kraftig stigning og et lige så kraftigt fald i mængden af glukose i blodet, hvilket fremkalder en øget sultfølelse og kræver hyppigere måltider.
• Du bør overvåge din søvn- og hvilerutine. En god nats søvn er en af måderne at normalisere svigtet i sult- og mæthedscentre. Det er blevet bevist, at en person, der lider af søvnmangel, spiser meget mere end dem, der får mindst 7-8 timers kvalitetssøvn.

Forebyggelse

Et vigtigt element i korrekt ernæring og forebyggelse af sult er et roligt miljø, hvor måltiderne indtages: du bør spise langsomt, altid ved middagsbordet, helst på samme tid.

Hvis du skal på arbejde eller i skole, eller bare en lang gåtur, vil det være en god idé at tage en sund snack med, så du ikke stopper ved hotdogs, hamburgere, chips og småkager senere hen. Tag et æble, en banan, en håndfuld nødder eller tørret frugt. Hvis du skal være væk i længere tid, så tag en tilbehørsret og stuvede grøntsager i en bakke.

Endnu en påmindelse om, at du bør spise ofte, men i små portioner. Det er bedre at spise for lidt end at spise for meget.

Sid ikke for længe ved middagsbordet: Når du har spist, så rejs dig op, ellers risikerer frokosten at "blive roligt til aftensmad".

Forskere har i øvrigt fremlagt overbevisende beviser for, at forebyggelse af sult bør udføres i livmoderen. En gravid kvindes spisevaner og livsstil påvirker direkte hendes kommende barns spiseadfærd. Og en kvindes dårlige spisevaner kan senere afspejles i fremkomsten af madafhængighed hos den nyfødte baby.

For eksempel kan overdreven indtagelse af søde og fede fødevarer under graviditeten fremprovokere forekomsten af en øget appetit hos barnet i fremtiden.

Ældre børn bør også tage forebyggende foranstaltninger mod sult. Eksperter har fundet ud af, at børn, der har set fjernsyn ofte fra en tidlig alder (mere end 20 timer om ugen), er mere tilbøjelige til at lide af sult og se tykkere ud end børn, der har set fjernsyn sjældnere. Derudover er det ingen hemmelighed, at mad, der spises, mens man ser fjernsyn eller spiller computerspil, fordøjes meget dårligere og kan forårsage mave-tarmsygdomme over tid. For at indgyde et barn en god vane med kun at spise i køkkenet eller spisestuen, bør voksne først og fremmest være et godt eksempel.

[ 3 ], [ 4 ]

Vejrudsigt

Det er vanskeligt at tale om prognosen for sult uden at kende dens årsag. Hvis man handler på den oprindelige årsag til sult, det vil sige kurerer den provokerende sygdom eller udrydder den dårlige vane, så kan prognosen for sult selvfølgelig kaldes positiv.

Skadelige og nyttige vaner er medfødte for os alle. Men ikke alle tager dem alvorligt, selvom vores velbefindende og helbred afhænger af mange vaner.

Prøv ikke at overspise, desuden bør du rejse dig fra bordet lidt ufærdigt.

Spis langsomt, og nyd hver bid.

Hvis du taber dig, men ikke kunne modstå det og har spist noget, der er forbudt, så bebrejd aldrig dig selv for det. Faktisk tillader ernæringseksperter generelt at spise næsten alt. Du skal bare holde øje med mængden.

Når du planlægger din menu, skal du ikke glemme grøntsager og grøntsager: Som statistikker viser, er sådanne sunde produkter af en eller anden grund det sidste, folk tænker på.

Du bør ikke gøre vægttab til dit eneste og vigtigste mål i livet. Før eller siden vil du forstå, at en slank og veltrænet krop er fantastisk, men det er endnu bedre, hvis den tilhører en person med et upåklageligt helbred.

Det er selvfølgelig umuligt at rette op på sin sult på én dag. De fundamenter og vaner, vi har værdsat i årevis, kan ikke udryddes på ét øjeblik. At genoprette sundheden og opgive dårlige vaner kræver ofte langt, hårdt arbejde og viljestyrke. Forsøg ikke at ændre alt på én gang - erstat dårlige vaner med gode gradvist, for eksempel én vane om ugen eller om måneden. Det vigtigste er ikke at give op og komme videre.