Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Smerter i siden, når jeg går
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Ofte står en person over for en situation, hvor han oplever smerter i siden, når han går med hurtige bevægelser. Dette kan ske, mens man løber eller endda går langsomt. Hvad er årsagerne til denne smerte?
[ 1 ]
Årsager til smerter i siden ved gang
En af forklaringerne på, hvorfor der opstår smerter i siden, er uopvarmede muskler. En person begynder at foretage pludselige bevægelser, skifter fra en langsom gang til en hurtig gang, og han begynder at føle en stikkende smerte i siden - eller en skærende smerte. Situationen kan forværres af, at en person spiste og ikke holdt ud i halvanden eller to timer efter det, men straks dyrkede fysisk aktivitet. Hvad er forklaringerne på de biologiske processer ved smerte i siden?
Under hurtige bevægelser passerer blodet ikke gennem mellemgulvet, men direkte til lemmerne. Mellemgulvet fungerer som en skillevæg mellem to zoner. Den ene indeholder mavesækken og bughulen, og den anden indeholder lungerne og hjertet.
Mellemgulvet er en muskel, der spiller en af hovedrollerne i åndedrætssystemet, og hvis den ikke får nok luft eller blod med blodbanen, protesterer den. Når mellemgulvet ikke modtager nok blod og næringsstoffer med blodbanen, får det spasmer. Så oplever en person en skarp smerte i siden.
En anden forklaring på stikkende smerter i siden er, at tarmene under gang eller hurtigt løb forstørres, og så trykker de på mellemgulvet, som reagerer meget dårligt på dette. Det bliver skadet og spænder, så personens side begynder at gøre ondt. Faktisk er det ikke selve siden, der gør ondt, men mellemgulvets ledbånd, der udsættes for tryk.
[ 2 ]
Hvordan neutraliserer man smerter i siden, når man går?
Efter at have spist skal du vente mindst to til tre timer og derefter dyrke motion.
Drik ikke for meget vand lige under træning, da vand har en tendens til at udvide tarmene, det vil presse på mellemgulvet, og der kan opstå smerter i siden.
Hvis smerten opstår, så prøv at trække maven ind, træk vejret dybt gennem næsen, og så vil mavemusklerne tone sig. Smerten burde aftage.
Spænd dine mavemuskler med et bredt elastisk bælte. Denne type bælte bruges ofte af løbere til at få deres taljer til at se mindre ud som følge af sved. Smerten vil være mindre intens og vil hurtigt forsvinde.
Overbelast dig ikke med fysiske øvelser eller tag andre drastiske foranstaltninger - ingen øvelser overhovedet. Forudsat at musklerne konstant og jævnt varmes op, vil smerter i siden under gang ikke genere dig.