Øjenøvelser for langsynethed for børn og voksne af Zhdanov og Bates

Langsynethed eller hypermetropi er en patologisk tilstand, der er karakteriseret ved manglende korrekt fokusering af synet, når man undersøger objekter på tæt afstand. Ved normalt syn falder billedet af et objekt tydeligt på øjets nethinde, omdannes til nerveimpulser, der genkendes og analyseres af hjernen. Tilstedeværelsen af langsynethed ændrer brydningen og flytter fokus. Et klart billede af et objekt fremstår, som om det ligger bag nethinden. Slørede konturer af det objekt, der undersøges, falder på øjets tynde, nervevævsmæssige indre membran. Denne patologi kan fremprovokeres af:

• øjeæblets individuelle form med forkortelse langs længdeaksen;
• aldersrelaterede ændringer i linsetilpasning;
• utilstrækkelig brydningsevne i det optiske system i det visuelle organ.

De første alarmerende symptomer på sygdommen er:

• øjentræthed ved at se på genstande tæt på;
• høj træthed ved læsning;
• en følelse af træthed ved udførelse af omhyggeligt arbejde, der kræver øjenbelastning;
• fremkomsten af inflammatoriske patologier.

For at korrigere denne patologi anbefaler læger det korrekte valg af passende kontaktlinser, briller, medicinsk behandling eller kirurgi. Det er muligt at kombinere medicinsk behandling og behandling af langsynethed med øvelser, der hjælper med at styrke, reducere spændinger og afslappe det okulomotoriske apparat.

Øvelser til at forbedre og genoprette synet ved langsynethed

Øjenlæger bruger med succes træningsøvelser til forskellige øjenstrukturer ved langsynethed. Kombinationen af specielle øvelser hjælper med at bremse udviklingen af den proces, der forringer synsskarpheden. Træningsøvelser for øjnene anbefales også til forebyggelse af synspatologier i barndommen og ungdomsårene, hvor øjnene regelmæssigt udsættes for overdreven belastning og oplever konstant træthed.

Effektiv behandling af langsynethed med øvelser hjælper med at genoprette synsskarpheden og forhindrer dens forværring. Takket være teknikken:

• Forbedrer blodcirkulationen i nakkehvirvelsøjlen.
• Mikrohæmodynamikken i øjets væv og strukturer forbedres.
• Det okulomotoriske apparat styrkes.
• Linsens evne til at akkommodere normalt stimuleres og opretholdes.

Øvelser for langsynethed ifølge Zhdanov

Professor V. Zhdanov har udviklet et specifikt træningssystem til forskellige sygdomme og patologiske tilstande i øjnene. De er baseret på traditionelle ideer om princippet om det visuelle organ.

Behandling af langsynethed med øvelser efter professor V. Zhdanovs metode kræver tålmodighed, tid og nøje overholdelse af reglerne. Regelmæssig og præcis udførelse af gymnastik for de okulomotoriske muskler vil give en positiv effekt. Før træningen udføres: er det nødvendigt at overholde følgende regler:

• Fjern briller eller linser (hvis nogen).
• Patienter med retinale patologier bør udføre øvelser omhyggeligt og opmærksomt.
• Gentag hver øvelse mindst tre gange.

Effektiviteten af gymnastikkomplekset til hyperopi er baseret på træning af øjets motoriske muskler gennem forekomsten af vekslende spænding og afslapning, hvilket bringer fingrene på de øvre lemmer tættere på og længere væk.

"Håndens første finger":

• Fingrene på den ene hånd er knyttet til en knytnæve.
• Løft tommelfingeren op, og vis "OK", stræk hånden fremad, blink to eller tre gange, kig ud i det fjerne, og fokuser derefter dit blik på den udstrakte finger i 5 sekunder. Sænk gradvist hånden ned.
• Antal gentagelser fra 5 til 10 gange.

"Fingerbevægelse":

• Højre hånds fingre er knyttet til en knytnæve.
• Bevæg din pegefinger fremad.
• Før din hånd op til dit ansigt, så din pegefinger er i øjenhøjde.
• Se ud i det fjerne.
• Begynd at bevæge din pegefinger hurtigt fra side til side, og prøv at undgå at fokusere på fingeren.
• Uden at ændre højden skal du bevæge din arm 20 cm til venstre, vende tilbage til startpositionen og bevæge din knytnæve 20 cm til højre.
• Mens du udfører disse bevægelser, skal du følge pegefingeren med øjnene.
• Gentag træningsøvelsen i 2 minutter.

For at forbedre hjernecirkulationen i behandlingen af langsynethed med øvelser, anbefalede professor øjenlæge V. Zhdanov et sæt generelle styrkeøvelser. Træningssættet bør udføres morgen og aften. Antallet af gentagelser af hver øvelse er ikke mindre end 5.

1. Drejer hovedet fra side til side.
2. Vip hovedet op og ned.
3. Udgangsstilling (IP) stående. Vip hovedet til højre. Gå tilbage til udgangsstilling. Vip hovedet til venstre.
4. Skulderbevægelser op og ned.
5. Rotationsbevægelser af skuldrene fremad og bagud.
6. Flyt dine skuldre fremad, derefter tilbage. Samtidig skal din ryg og bryst være afrundede skiftevis.
7. Stå lige med fødderne samlet. Drej skuldrene fremad uden at flytte fødderne fra startpositionen.
8. IP som i punkt 7 – skulderrotationer bagover.
9. Udgangsposition: stående. Fold dine hænder. Drej din krop til højre og bagud. Hold denne position i 5 sekunder. Gå tilbage til udgangspositionen. Drej din krop til venstre og bagud.
10. Sidebøjninger.

[ 1 ]

Øvelser for børn med langsynethed

I barndommen er høj langsynethed normalt en konsekvens af medfødte patologier, der elimineres ved kirurgi. Det er vigtigt at huske, at barnets øje og dets fokuserings- og brydningsstrukturer konstant udvikler sig, og der er en mulighed for, at langsynethed med tiden vil blive reduceret til et minimum eller helt forsvinde. I barndommen giver øvelser til kompleks behandling af langsynethed en positiv effekt ved en moderat og lav grad af manifestation af sygdomssymptomer. Gymnastik, der træner det akkommodationsapparat, stimulerer samtidig dets udvikling og forbedrer dets funktionalitet. Det er svært for små børn at koncentrere sig om at lave gymnastik for at styrke øjenmusklerne. For at udføre gymnastik med succes anvendes forskellige midler, og træningen udføres i form af et spil.

For at bekæmpe langsynethed i barndommen anvendes følgende gymnastiske træningskompleks:

1. Let massage af barnets øjenæbler med fingerspidserne og lukkede øjenlåg. Procedurens varighed er 5 sekunder. Antal gentagelser - 5, pause mellem dem - et halvt minut. Fremskynder cirkulationen af intraokulær væske (humor aquosus).
2. Placer babyen vandret på ryggen. Tiltræk hans opmærksomhed med hans yndlingslegetøj. Når barnet fokuserer sit blik på genstanden, er det nødvendigt langsomt at bringe legetøjet tættere på hans øjne og bevæge genstanden i en "slange"-bevægelse. Det er tilrådeligt at kontrollere barnet og observere, om han har fokuseret sit blik på genstanden. Antallet af gentagelser af øvelsen i den indledende fase er ikke mere end 2 gange, derefter øges antallet til 5. Når denne gymnastik udføres, arbejder ciliarmusklen aktivt, og akkommodationsmekanismen trænes.
3. Denne træning til kompleks behandling af langsynethed er egnet til børn, der kan gå selvstændigt og udføre simple opgaver. Træningsspillet vil være interessant for børn i alderen 2 til 5 år. Det er nødvendigt, at barnet fokuserer på en lysende bold. Kaster derefter legetøjet fremad. Barnet følger legetøjet med øjnene, finder det og bringer det tilbage. En anden mulighed for at udføre denne øvelse. Det er nødvendigt at sætte barnet på gulvet, og den voksne sidder overfor, i en afstand af 2-3 meter, og ruller bolden til hinanden. Barnet skal omhyggeligt observere bevægelsen af det rullende legetøj, så det ikke "mister vejen, farer vild eller bliver væk". Sådanne øjenøvelser udføres i 5 minutter. Det hjælper med at stimulere visuel akkommodation.
4. Øvelsen er velegnet til børn, der lærer at gentage andres bevægelser. Det er nødvendigt at tiltrække barnets opmærksomhed med simple grimasser, så det fikserer blikket på den voksnes ansigt. Træningslegen består i at gentage handlingerne. Du skal skiftevis lukke og åbne øjnene tæt. Denne aktivitet vil bidrage til at forbedre blodforsyningen og aktivere stofskifteprocesser i alle øjenstrukturer.
5. Øjenmuskeltræning for børn, der kan læse. Tag en lys bog med store bogstaver, der passer til barnets alder, og bed barnet om at læse et par linjer fra en behagelig afstand. Bring derefter bogen tættere på barnet (15 cm) og bed barnet om at læse 2-3 linjer igen. Træningen udføres hver dag i 5 minutter. Det er nødvendigt gradvist at bringe bogen tættere på barnet til standardafstanden.

Ældre børn vil være interesserede i sportsspil med bold eller fjerbold - cricket, volleyball, golf, bordtennis eller tennis, basketball, badminton. Disse sportsgrene vil hjælpe med den komplekse behandling af langsynethed og vil påvirke øjets akkommodationsmekanisme og det visuelle system som helhed.

[ 2 ], [ 3 ]

Et sæt øvelser for øjnene med langsynethed derhjemme

Regelmæssig udførelse af et sæt øjenøvelser for langsynethed vil hjælpe med at stabilisere funktionen af øjenmusklerne, der er ansvarlige for spænding og afslapning af linsen. Følgende øvelser anbefales at udføres to gange om dagen:

1. Du skal bevæge dine øjne fra venstre til højre og op til ned, 7 gange for hvert par af retninger.
2. Sæt en mørk cirkel på 10x10 mm på glasset. Patienten står 1-2 m fra vinduet og ser på mærket. Derefter er det nødvendigt at se gennem mærket ud i det fjerne uden at fiksere blikket på det. Antallet af gentagelser er 5 gange. Efter at have gentaget øvelsen er det nødvendigt at blinke kraftigt 3 gange.
3. Udfør en bevægelse med dine øjne, som om du tegner et uendelighedstegn, en bue, en trekant, en firkant, en stjerne, en spiral. Fokuser dit blik på hver imaginær figur langs dens omrids.

For at korrigere synsforstyrrelser kan du øve dig i at bruge Sivtsev-tabellen, som findes på alle øjenlægers klinikker. Før du begynder at lave øvelser til behandling af langsynethed, skal du udskrive 2 versioner af tabellen: en i fuld størrelse, den anden på et mindre ark. Fastgør det store ark til væggen. "Læsning" består i at følge linjeafstanden (hvide vandrette mellemrum) med øjnene. Hver dag bør "læsning" begynde med et mindre ark. I flere minutter skal du "læse" den lille tabel med svag belysning. Om aftenen kan du bruge et almindeligt paraffinlys til belysning.

Derefter er det nødvendigt at gå videre til at "læse" bordet, der er fastgjort til væggen. Afstanden fra bordet til patienten skal være mindst 5 m. Belysningen, som i den første opgave, skal være dæmpet. "Læs", indtil der opstår spændinger og træthed i øjnene. Derefter kræves en kort pause, og derefter genoptages "læsningen", men lysforholdene ændrer sig.

Tag et lille bord, sørg for god belysning, mens det store bord forbliver mørkt. Læs først tabellen på væggen, og flyt derefter hurtigt dit blik til det lille bord. Lav flere gentagelser. Når dine øjne bliver trætte, skal du stoppe træningssessionen.

For mere end 100 år siden udtrykte den amerikanske øjenlæge W. Bates sin mening om principperne bag det menneskelige øje. Ifølge hans teoretiske ideer stammer de fleste problemer med synsorganet fra øjentræthed. Videnskabsmanden udviklede sit eget sæt af træningsprogrammer og øvelser til behandling af langsynethed:

1. Det er nødvendigt at forestille sig en palet af mættede farver: blå, grøn, rød, gul og andre. Mætningen af skyggen er maksimal. Hver af farverne skal gengives i hukommelsen i højst 1 sekund. Øvelsens varighed er fra 5 til 10 minutter.
2. Find et bogstav eller et billede i en bog, og se på det fra en behagelig afstand. Luk derefter øjnene, og forestil dig objektet så tydeligt som muligt. Øvelsen betragtes som fuldført, hvis det imaginære billede fremstår i dine tanker i en mørkere nuance end det virkelige.
3. Forestil dig en smuk blomst. Udvid derefter din forståelse af den ved at gå i detaljer (blade, stilk, kronblade, insekter der kravler på blomsten osv.). Øvelsen udføres i lang tid uden at anstrenge øjnene. Det objekt, der forestilles, er i en afstand, hvorfra de forestillede detaljer er tydeligt synlige.

Hvis du udfører øvelser til behandling af langsynethed præcist og regelmæssigt, i overensstemmelse med W. Bates-metoden i kombination med en afbalanceret kost og vitaminbehandling, kan problemer og komplikationer med synsorganet undgås.

[ 4 ]

Øvelser for langsynethed derhjemme

For at normalisere synet ved overanstrengelse (arbejde ved computeren, forberedelse til eksamen, se tv), skal du lave enkle øvelser. Træning for at forebygge forekomsten af langsynethed og andre sygdomme i synsorganet vil afslappe øjenmusklerne, lindre træthed og eliminere ubehagelige fornemmelser af tørhed og svie i øjnene. Derhjemme anbefaler øjenlæger følgende øvelser:

1. Blink i 1 minut uden anstrengelse.
2. Udfør rotationsbevægelser med øjnene - først med uret, derefter mod uret. Gentag 5-10 gange.
3. Se skiftevis til venstre og derefter til højre uden at dreje hovedet. Lav 10 gentagelser.

Dette enkle sæt øjenøvelser kan udføres under alle forhold – derhjemme, på kontoret, i klasseværelset. Selv et barn kan lave dette sæt af enkle øvelser.

Yoga er nyttigt for voksne og børn til at forbedre den generelle sundhed. Yogaklasser har til formål at behandle, forny og normalisere hele kroppens funktion. Blandt de mange asanaer er der et sæt øvelser til behandling af langsynethed. Regelmæssig udførelse af sundhedsforbedrende yogagymnastik med vægt på træning for at forbedre synet vil styrke og øge elasticiteten i de oculomotoriske muskler. Det gymnastiske kompleks aktiverer blodforsyningen til øjets væv og strukturer, hvilket øger strømmen af næringsstoffer og ilt.

I tilfælde af hypermetropi vil solarisering, trataka og inverterede asanas være nyttige.

Solarisering er en metode til normalisering af synsfunktionen med sollys. Korrekt udførelse af øvelser vil bidrage til at øge blodcirkulationen i de okulomotoriske muskler og nethinden, reducere inflammation i eventuelle øjenstrukturer og aktivere øjnenes tilpasningsevne med en kontrasterende ændring i lysstyrken. Med korrekt og regelmæssig udførelse af solariseringsøvelser kan du forbedre synet betydeligt eller betydeligt bremse patologiske destruktive processer i tilfælde af aldersrelateret langsynethed.

Det er nødvendigt at starte morgenen med at udsætte dine lukkede øjne for solen. Efter et stykke tid kan du åbne det øvre øjenlåg let og kigge ned, så solens stråler falder på senehinden. Det er nødvendigt at starte med 1-2 minutter og gradvist øge til 10 minutter. Denne procedure kan udelukkende udføres om morgenen eller aftenen.

Trataka - en øvelse til behandling af langsynethed - er baseret på at koncentrere opmærksomheden på toppen af en stearinlysflamme. Øvelsen udføres et stille og roligt sted, hvor man indtager en meditationsstilling og afslapper kroppen. Det er nødvendigt at tænde et stearinlys og fokusere blikket på toppen af flammen. Luk derefter øjnene og forestil dig stearinlysflammen i din hukommelse så klart og tydeligt som muligt. Hvis billedet ikke kan forestilles tydeligt, skal du åbne øjnene og se på flammen igen. Når det imaginære billede er klart og ligner et rigtigt brændende stearinlys - stop øvelsen.

Omvendte asanas eller antigravity-stillinger, hvor benene er over hovedet. I hatha yoga menes det, at royale asanas bremser aldringsprocessen og reducerer tyngdekraftens påvirkning på kroppen. Det er vigtigt at mestre sådanne øvelser for synskorrektion, fordi blodet, der strømmer til hovedet, mætter alle vævsstrukturer, inklusive øjenvæv, med ilt og næringsstoffer. Omvendte asanas har også kontraindikationer. Disse er øget intraokulært tryk eller øjeæbleskader. Omvendte asanas inkluderer Sarvangasana eller Candle, Halasana eller Plough, Viparita-karni-mudra (omvendt bevægelse).

Gymnastik til at afslappe øjenmusklerne i kombination med diætbehandling og fysisk træning vil utvivlsomt være gavnligt for personer med synsproblemer, herunder langsynethed, og vil også være en god forebyggende foranstaltning mod øjensygdomme.

[ 5 ]