Øvelser med en hernieret rygsøjle: effektive komplekser

Øvelser med rygsygdomme - ruptur af den ydre fibrøse membran i den intervertebrale skive og forskydning af dens kerne i spinalkanalens lumen - er en integreret del af terapien af denne patologi.

Komplekset af øvelser med rygsygdomme bør vælges i overensstemmelse med disken af hvilken del af rygsøjlen der har lidt, og hvor meget det fremspring (fremspring). Det skal tages i betragtning, at mobiliteten af cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen er forskellig. Desuden er det forskellige og forskellige mennesker ... Desuden er ikke alle øvelser egnede i tilfælde af fjernelse af ryggenes brok.

Læs videre, og du vil finde ud af, hvilke øvelser med rygsøjlen er den mest effektive og hvordan man udfører dem.

[1], [2], [3]

Effektive øvelser med rygsygdomme

Effektive øvelser med rygsygdomme er øvelser, der har til formål at styrke de dybe og overfladiske muskler i ryggen, lændehvirvlen (lumbal trianglen) og halsen.

Det antages, at ved at styrke musklerne og deres ledbånd giver vi rygsøjlen en pålidelig støtte i form af et såkaldt muskelkorset. Hvis dette "korset" har et tilstrækkeligt niveau af udvikling, så kan du ikke bekymre dig om stabiliteten af rygsøjlen og dens intervertebrale diske.

Men i dagens Spine (afsnit Ortopædkirurgisk, er involveret i patologier af rygsøjlen) antages det, at ved at øge styrken af det muskulære system af rygsøjlen kompression på dens understøttende segmenter - intervertebrale skiver og facet (facet) leddene - steget betydeligt. Især med statiske kroppsstillinger og betydelig muskelbelastning. Nogle læger anbefaler vertebrologists universel måde at forebygge og løse problemer med en diskusprolaps disk - normal gang i en rolig (gang) på op til to timer.

[4], [5], [6], [7]

Øvelser med en hernieret rygsøjle i lændehvirvelsøjlen

For at udøve brok lændehvirvelsøjlen (såvel som alle øvelserne i denne tilstand på ethvert sted), har nydt godt, skal du nødvendigvis tilpasse dem med din læge og en specialist fysisk terapi. Denne regel bør ikke overtrædes - til eget brug.

Komplekset af øvelser med ryggen i rygsøjlen er lavet, hovedsagelig liggende på bagsiden. For at gøre dette skal du sætte på gulvet en motionsmåtte eller et tæppe, foldet tre gange i længden.

Jeg udøver:

Startposition: Liggende på ryggen, arme lige ved siden af bagagerummet, benene lige. Trække begge bens fødder, træk dem mod skindene (mod os selv) samtidig med at de strækker nakken, forsøge at bringe hagen så tæt som muligt på brystet. Vi forbliver i denne position i 5 sekunder og tager langsomt startpositionen ved udånding. Gentag 8-10 gange.

II øvelse:

Startpositionen, som i den foregående øvelse. Uden at løfte fødderne fra gulvet og læne på hænderne, løft langsomt hovedet og ryggen på inspiration, hold stillingen i nogle sekunder og tag startpositionen så langsomt (ved udånding). Efter hver gentagelse skal du sætte pause i 5 sekunder. Mindste antal gentagelser er 5, maksimum er 15.

III øvelse:

Den indledende position er den samme, men benene er bøjet på knæene. Ved indånding hæves bækkenet fra gulvet og holder overkroppen på skulderbladene, nakke og nakke. Hold positionen i nogle sekunder og ved udånding vender tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser er 5.

IV øvelse:

Den indledende position er den samme, men hænderne vikles bag hovedet. Det er nødvendigt at skifte benene i knæene og forsøge at bringe dem så tæt som muligt på brystet. Når benet er bøjet, laves en indånding med retning - en udånding. Antallet gentagelser er 10 (hvert ben).

V øvelse:

Vi ligger på ryggen, arme og ben er lige. Højre ben og venstre hånd (ved indånding) løftes samtidig op, hold posen i et par sekunder og langsomt sænket ved udånding. Gør det samme med din venstre fod og din højre hånd. Det samlede antal gentagelser er 10.

VI Øvelse:

Lig på din mave, ben lige, bøjet i albuerne, hænderne ligger på gulvet nær bagagerummet. Lænker hænderne på gulvet, inhalerer hovedet og ryggen fra gulvet, bøjer ryggen og kaster hovedet tilbage. Ved udånding vender tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser er 10.

Øvelser med en cervikal rygsygdomme

Disse øvelser brok diskus centreret på cervikale region og skal hjælpe den lange muskel i nakken, at de lange muskler i hovedet, scalene muskler og sternocleidomastoideus muskler blive mere fleksibel og lette arbejdet for de syv halshvirvler.

Jeg udøver:

I stående eller siddende stilling (som du foretrækker) rette skuldrene og vrid hovedet skiftevis til venstre til højre og derefter - i omvendt rækkefølge, gradvist forøgelse af svingernes amplitude. Udfør øvelsen 10 gange.

II øvelse:

Den indledende position er den samme, men nu skal du langsomt og glat hælde dit hoved fremad, så din hake så tæt som muligt på hullet mellem kravebenene. Så langsomt hæve dit hoved (ved indånding). Antallet af gentagelser er 10-15.

III øvelse:

Uden at ændre den oprindelige position af de tidligere øvelser, skal du forsigtigt vippe hovedet under indånding og samtidig trække din hage op. Ved udånding, så glat tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

[8], [9]

Øvelser med en brokkhvirvelsygdomme

I betragtning af at thoracic ryggraden er mindre mobil, er det sætte øvelser med en spinal brok af denne lokalisering meget beskeden.

Jeg udøver:

Du skal sidde på en stol, rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet, forsigtigt bøje baglæns og forsøge at trykke stolens bagside tæt på bagsiden af stolen. Ved udånding skal vippe den øvre torso fremad og langsomt rette. Antallet af gentagelser er 5.

II øvelse:

Startposition: Liggende på bagsiden (læg en blød pude under ryggen for at løfte thoraxen), hænderne er rettet langs bagagerummet, benene er lige. Ved indånding, bøj forsigtigt tilbage, udånder langsomt tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser er 5.

[10], [11]

Øvelser Bubnovsky med rygsygdomme

Læge i medicinsk videnskab Sergei Bubnovsky er forfatter til kinesioterapi - et kompleks af terapeutisk gymnastik til muskuloskeletale systemet.

Øvelser Bubnovsky med rygsygdomme er designet til alle intervertebrale diske og er designet til at forbedre deres blodforsyning. Nogle øvelser gentager de allerede beskrevne, så lad os give følgende:

• Startposition: Stående på alle fire, hænderne er lige og peger på håndfladerne. Ved inspiration skal du bøje ryggen forsigtigt og vippe hovedet til din hage. Ved udånding vender tilbage til startpositionen På det næste åndedrag bøje ryggen og hæve hovedet; ved udånding vender tilbage til startpositionen igen. Antallet af gentagelser er 15-20.
• Startpositionen er ens. Ved indånding, uden at bøje armene i albueforbindelserne, for at gøre skråningerne fremad, overfører vægten af kroppen til den øverste del af bagagerummet. Ved udånding vender tilbage jævnligt til startpositionen. Gentag mindst 20 gange.

Øvelser af Dikul med rygsygdomme

For at styrke muskelkorsetten anbefaler mange læger at udføre Dikul øvelser med rygsygdomme.

Jeg udøver:

Startposition: Liggende på ryggen, lige ben sammen, Hænderne er skilt i siderne (nedad af palmerne).

Den øverste del af kroppen forbliver fast, hæv højre lår og langsomt drej til venstre uden at adskille benene. Hold denne position i 5 sekunder og tag langsomt startpositionen. En lignende bevægelse er lavet af venstre lår til højre side. Gentag 5 gange i hver retning.

II øvelse:

Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, og den øverste del af bagagerummet forbliver også stationær. Uden at tage fødderne af gulvet, tages trinvise trin i begge retninger med en forsinkelse i yderste højre og venstre position i nogle få sekunder. Gentag til hver side i 6-8 gange. Denne øvelse er især nyttig i lændehvirvelens intervertebrale brok.

III øvelse:

Startposition: Liggende på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, arme krydset på brystet. Den nederste del af kroppen forbliver fast, den øverste del glat (glidende på gulvet) vippes til siderne. Hver gang i et punkt med den maksimale hældning til højre og til venstre foretages en pause i 3-4 sekunder. Antallet af gentagelser er 3 i hver retning.

Øvelser af yoga med rygsygdomme

Øvelser af yoga med rygsygdomme udføres liggende, hvilket fra det anatomiske synspunkt er mest hensigtsmæssigt.

Jeg udøver:

Startposition: Liggende på maven, lige ben sammen, armene strakt langs bagagerummet. Ved inspiration skal du løfte hovedet, skuldrene og brystet fra gulvet efter en pause (udånding), smidigt sænke dem. Mindste antal gentagelser er 5, maksimum er 15 (i tre tilgange).

II øvelse:

Startposition: Liggende på maven, lige ben sammen, arme forlænget fremad. Samtidig skal du hæve dine ben (uden at bøje ved knæene) og hænder i denne position holde i et par sekunder og langsomt sænke dine lemmer. Antallet af gentagelser er 5-10 (med pauser på 5 sekunder).

III øvelse:

Startposition: Liggende på ryggen, bøjet på knæene på benene sammen. Ved indånding skal du hæve de bøjede ben, tage fat i benene med dine hænder og trykke dem på bagsiden af lårene samtidig med at trykke ryggen på gulvet. Hold dig så længe som muligt i denne stilling.

IV øvelse:

Startposition: Liggende på ryggen, lige ben sammen, armene strakt langs bagagerummet. At bøje et ben i et knæ og løfte det til en mave samtidig for at hæve et hoved og for at nå det bøjede knæ. Hold i position i 15 sekunder. Efter at have vendt tilbage til den oprindelige position, skal du slappe af ryg og nakke musklerne. Så gør det samme med den anden fod. Gentag hver fod 3-4 gange.

[12], [13]

Øvelser efter fjernelse af rygsygdomme

Læger siger, at der er særlige øvelser efter fjernelse af rygsygdomme, hvilket hjælper rehabilitering efter operationen. Her er et par af disse øvelser.

Jeg udøver:

Startposition: Liggende på ryggen, bøjet på knæene, bred udbredte ben. Træk ikke skulderbæltet fra gulvet, knæ højre ben for at vippe til hælen på venstre ben, vend tilbage til dets oprindelige position. Gør den samme bevægelse med knæet af venstre fod til højre hæl. Gentag 5 gange med hver fod.

II øvelse:

Startposition: Liggende på ryggen, lige ben sammen, arme spredt ud til siderne opad i palmerne. Træk ikke stammen fra gulvet, stræk din venstre hånd til din højre hånd, og skift derefter dine hænder. Gentag med hver hånd 5 gange.

III øvelse:

Startposition: Liggende på maven, lige ben sammen, armer bøjede i albuer, hak hviler på hænder. Vær opmærksom på fodens fingre og anspændt bukpressen og skinkerne, hæv det højre bens knæ fra gulvet og hold foden jævnt. Gå tilbage til startpositionen, udfør øvelsen med din venstre fod. Gentag hver fod 3-5 gange.

[14],

Forbudte øvelser med rygsygdomme

Ubetinget forbudte øvelser med rygsygdomme - hopper, hopper og træner med vægtning. Også i brokken er eventuelle skarpe bevægelser (for eksempel svinger med hænder og fødder) eller et hurtigt tempo i at lave øvelser uacceptable.

Uønsket torso i stående stilling og øvelser, hvor en betydelig del af kropsvægten overføres til et ben (for eksempel lunger til siderne).

Og uden undtagelse kan alle øvelser med rygsygdomme ikke udføres uden at fjerne smertsyndromet.

Som specialister i lægeuddannelsesnota bør det individuelle kompleks af øvelser, der er korrekt udvalgt af lægen til ryghinde, udføres regelmæssigt og længe nok. Men det er værd at flytte frit og uden smerte.

[15]