Øvelser for rygmarvsbrok: effektive komplekser

Øvelser for en diskusprolaps - en ruptur af den ydre fibrøse membran i den intervertebrale disk og forskydning af dens kerne ind i rygmarvskanalens lumen - er en integreret del af terapien for denne patologi.

Et sæt øvelser til en rygbrok skal vælges i overensstemmelse med hvilken del af rygsøjlen disken er beskadiget, og hvor betydelig dens fremspring er. Det skal tages i betragtning, at mobiliteten i den cervikale, thorakale og lændehvirvelsøjle er forskellig. Desuden er den forskellig for forskellige mennesker... Derudover er ikke alle øvelser egnede i tilfælde af fjernelse af en rygbrok.

Læs videre for at finde ud af, hvilke øvelser der er mest effektive mod en diskusprolaps, og hvordan du udfører dem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Effektive øvelser til rygbrok

Effektive øvelser for en diskusprolaps er øvelser, der sigter mod at styrke de dybe og overfladiske muskler i ryggen, lænden (lændetrekanten) og nakken.

Det menes, at ved at styrke musklerne og deres ledbånd giver vi rygsøjlen pålidelig støtte i form af det såkaldte muskelkorset. Hvis dette "korset" har et tilstrækkeligt udviklingsniveau, er der ingen grund til at bekymre sig om rygsøjlens og dens intervertebrale skivers stabilitet.

Inden for moderne vertebrologi (en del af ortopædi, der beskæftiger sig med rygsøjlens patologier) er der imidlertid en opfattelse af, at ved at øge styrken af rygsøjlens muskelkorset, øges kompressionen på dens støttende segmenter - intervertebrale skiver og facetled - betydeligt. Især i statiske kropsstillinger og betydelig muskelspænding. Nogle vertebrologer anbefaler en universel metode til at forebygge og løse problemer med intervertebrale brok - regelmæssig gang i et roligt (promenade) tempo i op til to timer i træk.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Øvelser for en diskusprolaps i lænden

For at øvelser for lændebrok (såvel som alle øvelser for denne patologi af enhver lokalisering) skal være gavnlige, skal du nødvendigvis aftale dem med din behandlende læge og træningsterapeut. Denne regel bør ikke overtrædes - for dit eget bedste.

Et sæt øvelser til en diskusprolaps i lænden udføres hovedsageligt liggende på ryggen. For at gøre dette skal du lægge en gymnastikmåtte eller et uldtæppe foldet i tre på langs på gulvet.

Øvelse I:

Udgangsposition: Liggende på ryggen, armene strakt ud langs siderne af kroppen, benene strakte. Spænd fødderne på begge ben, træk dem mod skinnebenene (mod dig), mens du spænder nakken, prøv at bringe hagen så tæt på brystet som muligt. Hold denne position i 5 sekunder og vend langsomt tilbage til udgangspositionen, mens du udånder. Gentag 8-10 gange.

Øvelse II:

Udgangsposition, som i den foregående øvelse. Uden at løfte fødderne fra gulvet og uden at læne dig op ad hænderne, løft langsomt hovedet og øvre ryg, mens du indånder, hold stillingen i et par sekunder, og vend lige så langsomt (som du udånder) tilbage til udgangspositionen. Efter hver gentagelse, hold en pause i 5 sekunder. Minimumsantallet af gentagelser er 5, maksimumantallet er 15.

Øvelse III:

Udgangspositionen er den samme, men benene er bøjede i knæene. Løft bækkenet fra gulvet, mens du indånder, og hold overkroppen på skulderbladene, nakken og baghovedet. Hold positionen i et par sekunder, og vend tilbage til udgangspositionen, mens du udånder. Antal gentagelser – 5.

Øvelse IV:

Startpositionen er den samme, men læg hænderne bag hovedet. Du skal bøje benene i knæene et efter et og forsøge at bringe dem så tæt på brystet som muligt. Når du bøjer benene, ånd ind, når du retter dig ud, ånd ud. Antal gentagelser - 10 (på hvert ben).

Øvelse V:

Lig på ryggen med strakte arme og ben. Løft højre ben og venstre arm (mens du indånder) op samtidig, hold stillingen i et par sekunder, og sænk den langsomt ned, mens du udånder. Lav den samme bevægelse med venstre ben og højre arm. Samlet antal gentagelser – 10.

Øvelse VI:

Lig på maven, benene strakte, armene bøjede i albuerne på gulvet tæt på kroppen. Hvil håndfladerne på gulvet, træk vejret ind og løft hovedet og ryggen fra gulvet, bøj ryggen og kast hovedet tilbage. Pust ud og vend tilbage til startpositionen. Antal gentagelser - 10.

Øvelser for en diskusprolaps i nakkehvirvelsøjlen

Disse øvelser for diskusprolaps fokuserer på den cervikale region og bør hjælpe longus colli, longus capitis, scalenus muskler og sternocleidomastoideus muskler med at blive mere fleksible og lette arbejdet for alle syv halshvirvler.

Øvelse I:

I stående eller siddende stilling (alt efter hvad der er mest behageligt for dig), stræk dine skuldre og drej dit hoved jævnt skiftevis venstre-lige-højre, og derefter i omvendt rækkefølge, mens du gradvist øger drejningens amplitude. Lav øvelsen 10 gange.

Øvelse II:

Startpositionen er den samme, men nu skal du langsomt og jævnt vippe hovedet fremad, så hagen bringes så tæt som muligt på hulrummet mellem kravebenene. Løft derefter langsomt hovedet (mens du indånder). Antallet af gentagelser er 10-15.

Øvelse III:

Uden at ændre den oprindelige position fra de foregående øvelser, skal du indånde og jævnt vippe hovedet tilbage og samtidig strække hagen op. Når du udånder, skal du jævnt vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange.

[ 8 ], [ 9 ]

Øvelser for en hernieret thorakal rygsøjle

I betragtning af at brysthvirvelsøjlen er mindre mobil, er øvelsessættet for en diskusprolaps på dette sted ret beskedent.

Øvelse I:

Du skal sidde på en stol, rette ryggen og lægge hænderne bag hovedet, bøje dig jævnt bagover, mens du indånder, og forsøge at presse din rygsøjle tæt mod stolens bagside. Når du udånder, bøj din overkrop fremad og ret dig langsomt op. Antal gentagelser – 5.

Øvelse II:

Udgangsposition: liggende på ryggen (placer en blød pude under ryggen for at løfte brystet), armene strakt langs kroppen, benene strakte. Når du indånder, bøj dig blidt bagover, når du udånder, vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Antal gentagelser: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovskys øvelser til rygbrok

Doktor i medicinsk videnskab Sergei Bubnovsky er forfatter til kinesioterapi - et kompleks af terapeutiske øvelser til bevægeapparatet.

Bubnovskys øvelser til rygbrok er designet til alle intervertebrale diske og er designet til at forbedre deres blodforsyning. Nogle øvelser gentager dem, der allerede er beskrevet ovenfor, så vi vil give følgende:

• Udgangsposition: på alle fire, armene strakt, hvilende på håndfladerne. Når du indånder, bøj ryggen blidt og vip hovedet mod hagen; når du udånder, vend tilbage til udgangspositionen; når du indånder igen, bøj ryggen og løft hovedet; når du udånder, vend tilbage til udgangspositionen igen. Antal gentagelser: 15-20.
• Udgangspositionen er den samme. Mens du indånder, uden at bøje armene i albuerne, bøj dig fremad og overfør din kropsvægt til den øvre del af kroppen. Mens du udånder, vend jævnt tilbage til udgangspositionen. Gentag mindst 20 gange.

Dikuls øvelser til rygmarvsbrok

For at styrke muskelkorset anbefaler mange læger at udføre Dikul-øvelser til en diskusprolaps.

Øvelse I:

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene strakt sammen, armene spredt ud til siderne (håndfladerne nedad).

Overkroppen forbliver ubevægelig, løft højre hofte og drej den langsomt til venstre uden at adskille benene. Hold denne position i 5 sekunder og vend langsomt tilbage til startpositionen. En lignende bevægelse udføres med venstre hofte til højre. Gentag 5 gange i hver retning.

Øvelse II:

Udgangspositionen er den samme som i den foregående øvelse, og overkroppen forbliver også ubevægelig. Uden at løfte fødderne fra gulvet, tag sideskridt i begge retninger, og hold dem i yderste højre og venstre position i et par sekunder. Gentag i hver retning 6-8 gange. Denne øvelse er især nyttig til intervertebral brok i lænderegionen.

Øvelse III:

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene i skulderbreddes afstand, armene krydset over brystet. Den nederste del af kroppen forbliver ubevægelig, den øverste del vippes glat (glidende langs gulvet) til siderne. Hver gang, ved det punkt med maksimal hældning til højre og venstre, skal du holde en pause i 3-4 sekunder. Antal gentagelser - 3 i hver retning.

Yogaøvelser for rygbrok

Yogaøvelser for en diskusprolaps udføres liggende, hvilket er mest hensigtsmæssigt ud fra et anatomisk synspunkt.

Øvelse I:

Udgangsposition: liggende på maven, benene strakt sammen, armene strakt langs kroppen. Løft hoved, skuldre og bryst fra gulvet, mens du indånder, og sænk dem gradvist ned efter en pause (mens du udånder). Minimumsantallet af gentagelser er 5, maksimumantallet er 15 (i tre sæt).

Øvelse II:

Udgangsposition: liggende på maven, benene strakt sammen, armene strakt fremad. Løft benene (uden at bøje knæene) og armene samtidig, hold denne stilling i et par sekunder og sænk langsomt lemmerne. Antal gentagelser - 5-10 (med 5 sekunders pauser).

Øvelse III:

Udgangsposition: Liggende på ryggen, benene bøjede i knæene sammen. Løft dine bøjede ben, mens du indånder, greb dine skinneben med hænderne, og pres dem mod bagsiden af dine lår, samtidig med at du presser din rygsøjle mod gulvet. Bliv i denne stilling så længe som muligt.

Øvelse IV:

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene strakt sammen, armene strakt langs kroppen. Bøj benet ved knæet og løft det op til maven, løft samtidig hovedet og stræk ud efter det bøjede knæ. Hold stillingen i 15 sekunder. Når du er vendt tilbage til udgangspositionen, slapper du af i musklerne i ryg og nakke. Gør derefter det samme med det andet ben. Gentag 3-4 gange med hvert ben.

[ 12 ], [ 13 ]

Øvelser efter fjernelse af en diskusprolaps

Læger siger, at der findes særlige øvelser efter fjernelse af en diskusprolaps, der hjælper med genoptræningen efter operationen. Her er nogle af disse øvelser.

Øvelse I:

Udgangsposition: Liggende på ryggen, bøj knæene og spred benene bredt. Uden at løfte skulderbæltet fra gulvet, bøj højre knæ mod venstre hæl, og vend tilbage til udgangspositionen. Gør det samme med venstre knæ mod højre hæl. Gentag 5 gange med hvert ben.

Øvelse II:

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene strakt sammen, armene spredt ud til siderne med håndfladerne opad. Uden at løfte overkroppen fra gulvet, stræk din venstre hånd til din højre håndflade, og skift derefter hænder. Gentag 5 gange med hver hånd.

Øvelse III:

Udgangsposition: liggende på maven, benene strakt sammen, armene bøjet i albuerne, hagen hvilende på hænderne. Med vægt på tæerne og spænd mavemusklerne og balderne, løft højre knæ fra gulvet, mens benet holdes strakt. Gå tilbage til udgangspositionen, og udfør øvelsen med venstre ben. Gentag 3-5 gange med hvert ben.

[ 14 ]

Forbudte øvelser for rygbrok

Absolut forbudte øvelser ved en rygmarvsbrok er hop, hop og vægtøvelser. Pludselige bevægelser (f.eks. svingende arme og ben) eller hurtigt træningstempo er også uacceptable ved en brok.

Det er uønsket at bøje kroppen i stående stilling og øvelser, hvor en betydelig del af kropsvægten overføres til det ene ben (f.eks. lunges til siden).

Og alle øvelser uden undtagelse for en diskusprolaps kan ikke udføres uden at lindre smertesyndromet.

Som nævnt af specialister i fysioterapi, bør et korrekt udvalgt individuelt sæt øvelser til en rygmarvsbrok udføres regelmæssigt og i lang tid. Men det er det værd for at bevæge sig frit og uden smerter.

[ 15 ]