Ni tips til forhindring af forstoppelse

For at forhindre en sådan ubehagelig sygdom som forstoppelse, samt at fjerne tegn på en allerede eksisterende forstoppelse i dets indledende fase, kan der træffes enkle forebyggende foranstaltninger. Forebyggelse af forstoppelse er en lille indsats, der kræver en person at koncentrere sig og anvende nogle enkle foranstaltninger hver dag. Så for at vi ikke skal blive ødelagt af dovenskab, lad os arbejde til gavn for vores eget helbred.

[1], [2]

Råd nummer 1 - konsulter en læge til eksamen

Forstoppelse kan være resultatet af dårlig intestinal præstationer, kostvaner, livrytme, som indebærer konstant siddende eller uregelmæssig fysisk anstrengelse. Derfor er det vigtigt at konsultere en gastroenterolog for at finde ud af, hvad du skal rette sig efter i dine vaner. Han vil fortælle dig, hvilken form for kost er skadelig for dig, og som vil være mere nyttig til forebyggelse af forstoppelse. Måske bør nogle fødevarer udelukkes fuldstændigt fra kosten, mens andre skal være mere opmærksomme.

[3], [4], [5],

Tip nr. 2 - Spis ret

Rimelig ernæring er ikke kun en vægtjustering. Det indeholder også tyktarmsarbejde og hele mave-tarmkanalen. For at kosten skal afbalanceres og ikke forårsage problemer i fordøjelseskanalen, er det vigtigt at have både fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i menuen, uden at udelukke nogen af disse elementer for at forhindre forstoppelse.

Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, skal du spise mindre forarbejdede fødevarer - raffinerede sukkerarter, mel, omhyggeligt forarbejdede (dvs. Fuldstændig blottet for alle næringsstoffer).

Listen over produkter, der er ønskelige at reducere for forstoppelse forebyggelse omfatter:

• pasta
• Hvidt brød
• kartofler
• Hvid ris

Der er også fødevarer, der kan bremse tarmbevægelser. Deres liste omfatter:

• Te (sort)
• Chokolade (sort og ekstra sort)
• Kissels med stivelse i sammensætningen

I stedet for disse produkter er det tilrådeligt at spise ubearbejdet mad, især brød - sort eller grå - fra fuldkornsmel, og hvis ris, så ikke poleret.

Board nummer 3 - sørg for at spise klid

Undgå instant korn og instant cereals. I stedet for at forebygge forstoppelse, foretrækker de klid, der skal gennemblødes over natten eller hæld kogende vand og lad det svulme i et stykke tid.

Først spis 1 spiseskefulde klid, hvis du ikke vil eller kan ikke længere. Derefter hele tiden tilføje dem til din kost - en normal enkeltdosis klid kan være 30 gram.

Bran - et godt værktøj, der hjælper med at etablere arbejdet i mave-tarmkanalen og rense kroppen af toksiner. Og også for at hjælpe fækale masser til bedre at bevæge sig gennem tarmene. Så klid - et glimrende værktøj til forebyggelse af forstoppelse. De hjælper også med at forebygge aterosklerose, hjælper med behandling af diabetes.

[6], [7], [8], [9], [10]

Tip # 4 - Har en morgenmad

Der er flere forskellige udtalelser fra gastroenterologer om, hvorvidt man skal have morgenmad, hvis man ikke vil have det. Ikke desto mindre har de fleste gastroenterologer en tendens til at tro, at morgenmad absolut er nødvendigt. Og at det er at foretrække for et hjerteligt og tungt aftensmad, når du er sulten og ikke har spist hele dagen.

Så spiller morgenmad i forebyggelse af forstoppelse en vigtig rolle. Han vækker tarmene til arbejde. Hvis du har et problem med det faktum, at du ikke ønsker at spise om morgenen, skal du bare stå op tidligt. Ideelt set gør du øvelser og endnu bedre - jogging. Efter det, vent 20 minutter og du kan spise morgenmad - kroppen vil spørge dig om det. Derudover vil mad efter træning blive absorberet bedre, da de bidrager til intestinal motilitet.

Det er ønskeligt at spise morgenmad på samme tid hver morgen for at vant kroppen til et klart regime. I dette tilfælde bør du ikke skynde dig og være i godt humør, fordi stress ikke bidrager til normal fordøjelse og assimilering af mad.

Det er tilrådeligt for morgenmad at drikke grøn te og vand uden gas for at forhindre forstoppelse, og der er grød, kogt i vand. Og salater.

Bestyrelsens nummer 5 - Tilbring morgentoilet på samme tid

Hvis din tarm er vant til at blive tømt på samme tid, vil der højst sandsynligt ikke være problemer med afføring i fremtiden.

For at forhindre forstoppelse skal du forlade tid efter morgenmad i ca. En time før du går på arbejde. Fordi efter en halv time efter morgenmaden, er der som regel et ønske om morgenaflejring, og du vil være i stand til at bruge det i en normal, velkendt atmosfære uden hastværk. Morgenaflejring passerer normalt hurtigere og lettere end sine andre typer.

[11]

Tip nummer 6 - Masser regelmæssigt underlivet

Kombineret med en normal kost og et afslappet toiletbesøg er dette en glimrende måde at undgå forstoppelse på. Massage i en cirkel med glatte, lette bevægelser, hvilket vil give din tarm mulighed for at arbejde bedre og mere produktivt. Træn ikke på dig selv og lad være med belastning, når du har tarmbevægelse, og en massage mens du sidder på toilettet hjælper dig med at forhindre forstoppelse.

Tip # 7 - Forsøg ikke at få en afføring hver dag.

Det er forkert at tro, at forstoppelse er et tegn på mangel på daglig afføring. Hvis en person svigter hver anden dag, er dette normalt. Sådan er hans fysiologi. Det er værd at kalde alarmen, når afføringen afføring er for tør, eller hvis du skal trække dig selv, når du har en tarmbevægelse. Afførelsen skal heller ikke forårsage ubehag og smerte.

Tip nummer 8 - sport

Forstoppelse stærkeste ven er manglen på motion og hyppigt sidder på ét sted i samme stilling. Når en person kæmper mod sin egen dovenskab, kæmper han samtidig mod forstoppelse. Øvelse bidrager til god tarm arbejde.

Det forbedrer muskelfunktionen. Inklusive forårsager mere aktive sammentrækninger af tarmen. Dette gør det muligt for stolen at afslutte endetarmen let og smertefrit.

Her er bare øvelser til forebyggelse af forstoppelse bør være mulige og dem, der svarer til niveauet af din fysiske egnethed samt alder og velvære. Overstyr ikke kroppen. Et sæt øvelser til forebyggelse af forstoppelse vil hjælpe dig med at vælge en læge - en specialist inden for fysioterapi.

Det er værd at bemærke, at de øvelser, der træner abdominale muskler. Meget god til forebyggelse af forstoppelse. Hvis en person bruger abdominal vejrtrækning, gør det det muligt for bukhulen at indgå i volumen og dermed stimulere tarmene til at virke. Dette er den såkaldte intestinale massage til forebyggelse af forstoppelse, som helt sikkert vil svare dig med taknemmelighed for sådan pleje om hans helbred.

Tip nummer 9 - ikke skynde dig for at få fat i afføringsmidler

Laksemidler, især når de tages uden lægens anbefaling, kan forårsage mange negative virkninger. For det første kan en person provokere afhængighed af afføringsmidler. Efter at have indlejret i sig selv, at uden afføringsmidler han ikke kan producere en afføringshandling, trækker en person umærkeligt sig ind i dette spil, og gradvist bliver tarmvæggene svage. Handlingen med afføring uden afføringsmidler bliver virkelig sværere og mere smertefuld.

Vi skal træffe mange foranstaltninger for at genvinde vores tidligere muligheder for selvudslip.

Selvfølgelig kan afføringsmidler ikke overlades overhovedet. Derfor er det absolut nødvendigt at konsultere din læge, i hvilke tilfælde det er umuligt at undvære dem, og når et afføringsmiddel ikke giver nogen fordel.

Så, hvis du følger alle de enkle metoder til forebyggelse af forstoppelse, og du behøver ikke afføringsmidler i fremtiden.