Ni nyttige tips til at forebygge forstoppelse

For at forhindre en så ubehagelig lidelse som forstoppelse, samt for at fjerne tegnene på allerede eksisterende forstoppelse i dens indledende fase, kan du træffe enkle forebyggende foranstaltninger. Forebyggelse af forstoppelse er en lille indsats, der kræver, at man blot koncentrerer sig og tager nogle enkle foranstaltninger hver dag. Så for at dovenskab ikke ødelægger os, lad os arbejde til gavn for vores eget helbred.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip #1 – Gå til lægen for en undersøgelse

Forstoppelse kan skyldes dårlig tarmfunktion, kost, en livsstil, der involverer konstant sidden eller uregelmæssig motion. Derfor er det vigtigt at konsultere en gastroenterolog for at finde ud af, hvad du skal rette op på i dine vaner. Han vil fortælle dig, hvilken kost der er skadelig for dig, og hvilken der vil være mest nyttig til at forebygge forstoppelse. Måske bør nogle produkter helt udelukkes fra kosten, og andre bør man være mere opmærksom på.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tip nr. 2 – Spis rigtigt

En fornuftig kost handler ikke kun om vægtjustering. Det handler også om de specifikke forhold i tyktarmen og hele mave-tarmkanalen. For at kosten kan være afbalanceret og ikke forårsage problemer i fordøjelseskanalen, er det vigtigt at have fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i menuen, uden at udelukke nogen af disse elementer for at forhindre forstoppelse.

Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, skal du spise mindre forarbejdede fødevarer - raffineret sukker, mel, der er blevet grundigt forarbejdet (det vil sige fuldstændig blottet for alle nyttige stoffer).

Listen over fødevarer, som det anbefales at reducere for at forebygge forstoppelse, omfatter:

• Pasta
• Hvidt brød
• Kartoffel
• Hvide ris

Der er også fødevarer, der kan bremse afføringen. Disse omfatter:

• Te (sort)
• Chokolade (mørk og ekstra mørk)
• Kissels med stivelse i sammensætningen

I stedet for disse produkter er det tilrådeligt at spise uforarbejdede fødevarer, især brød - sort eller gråt - lavet af fuldkornsmel, og hvis det er ris, så uspoleret.

Tip #3 – Sørg for at spise klid

Undgå instant grød og instant müsli. Vælg i stedet klid, der skal lægges i blød natten over eller overhældes med kogende vand og lades hæve et stykke tid for at forhindre forstoppelse.

Spis først 1 spiseskefuld klid, hvis du ikke vil eller kan spise mere. Tilføj det derefter regelmæssigt til din kost – en normal enkeltdosis klid kan være 30 gram.

Klid er et vidunderligt middel, der hjælper med at forbedre mave-tarmkanalens funktion og rense kroppen for toksiner. Og det hjælper også afføringen med at bevæge sig bedre gennem tarmene. Så klid er et fremragende middel til forebyggelse af forstoppelse. De hjælper også med at forhindre åreforkalkning og hjælper med behandling af diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #4 – Spis morgenmad

Der er flere forskellige meninger blandt gastroenterologer om, hvorvidt man skal spise morgenmad, hvis man ikke har lyst. Og alligevel er de fleste gastroenterologer tilbøjelige til at tro, at morgenmad er absolut nødvendig. Og at den er at foretrække frem for en stor og tung aftensmad, når man er sulten og ikke har spist noget hele dagen.

Så morgenmad spiller en vigtig rolle i at forebygge forstoppelse. Det vækker tarmene til at arbejde. Hvis du har et problem med ikke at ville spise om morgenen, så stå bare tidligt op. Ideelt set bør du dyrke noget motion, eller endnu bedre, gå en tur. Vent derefter 20 minutter, og så kan du spise morgenmad – kroppen vil selv bede dig om det. Derudover vil maden blive bedre absorberet efter fysisk træning, da det fremmer tarmperistaltikken.

Det er tilrådeligt at spise morgenmad på samme tidspunkt hver morgen for at vænne kroppen til et rent regime. Samtidig bør du ikke forhaste dig og være i godt humør, da stress ikke bidrager til normal fordøjelse og assimilering af mad.

Det er tilrådeligt at drikke grøn te og vand uden brus til morgenmad for at forebygge forstoppelse, og at spise grød kogt i vand. Og salater.

Tip #5 – Tag dit morgentoilet på samme tidspunkt hver dag

Hvis du træner dine tarme til at tømmes på samme tidspunkt hver dag, vil du højst sandsynligt ikke have problemer med afføring i fremtiden.

For at forebygge forstoppelse skal du vente cirka en time efter morgenmaden, før du går på arbejde. Fordi trangen til morgenafføring som regel opstår en halv time efter morgenmaden, og du vil være i stand til at gøre det i normale, velkendte omgivelser uden at forhaste dig. Morgenafføring er normalt hurtigere og lettere end andre typer.

[ 11 ]

Tip #6 – Massér din mave med jævne mellemrum

Kombineret med en normal kost og et afslappet toiletbesøg er dette en fremragende måde at undgå forstoppelse på. Massér i en cirkel med glatte, lette bevægelser, dette vil give dine tarme mulighed for at arbejde bedre og mere produktivt. Undgå at presse eller anstrenge dig, når du affører dig, og massage, mens du sidder på toilettet, vil hjælpe dig med at forebygge forstoppelse.

Tip #7 – Forsøg ikke at have afføring hver dag

Det er forkert at tro, at forstoppelse er et tegn på manglende daglig afføring. Hvis en person har afføring hver anden dag, er det normalt. Dette er hans fysiologi. Det er værd at slå alarm, når afføringen under afføring er for tør, eller hvis man er nødt til at anstrenge sig hårdt under afføringen. Afføringen bør heller ikke forårsage ubehag og smerte.

Tip #8 – Motion

Forstoppelses stærkeste ven er mangel på motion og hyppig sidden på ét sted i samme stilling. Når en person bekæmper sin egen dovenskab, bekæmper vedkommende samtidig forstoppelse. Fysisk træning fremmer en god tarmfunktion.

Det forbedrer muskelfunktionen. Det forårsager blandt andet mere aktive sammentrækninger i tarmene. Dette gør det muligt for afføringen at forlade endetarmen let og smertefrit.

Men øvelserne til forebyggelse af forstoppelse bør være mulige og svare til dit fysiske niveau, samt din alder og dit velbefindende. Overanstreng ikke din krop. En læge - en specialist i terapeutisk træning - vil hjælpe dig med at vælge et sæt øvelser til forebyggelse af forstoppelse.

Det er værd at bemærke, at øvelser, der træner mavemusklerne, er meget gode til at forebygge forstoppelse. Hvis en person bruger maveåndedræt, tillader dette bughulen at trække sig sammen i volumen og dermed stimulere tarmene til at arbejde. Dette er den såkaldte tarmmassage til forebyggelse af forstoppelse, som helt sikkert vil takke dig for en sådan omsorg for dens helbred.

Tip #9 – Skynd dig ikke med at få fat i afføringsmidler

Afføringsmidler, især taget uden lægens anbefaling, kan have mange negative konsekvenser. For det første kan en person fremkalde afhængighed af afføringsmidler. Når man har overbevist sig selv om, at man ikke vil være i stand til at udføre afføring uden afføringsmidler, bliver personen umærkeligt involveret i dette spil, og gradvist bliver tarmvæggene svage. Afføring uden afføringsmidler bliver virkelig mere vanskelig og smertefuld.

Du bliver nødt til at tage mange skridt for at genoprette din tidligere evne til at afføre dig selvstændigt.

Selvfølgelig kan du ikke helt opgive afføringsmidler. Derfor bør du absolut konsultere en læge om de tilfælde, hvor du ikke kan undvære dem, og hvornår et afføringsmiddel slet ikke vil give nogen gavn.

Så hvis du følger alle de enkle metoder til forebyggelse af forstoppelse, behøver du ikke afføringsmidler i fremtiden.