Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Sådan slipper du af med forstoppelse med kost
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Der er mange fødevarer, der kan forårsage forstoppelse, og ændring af din kost vil næsten altid hjælpe, uanset hvad årsagen til forstoppelsen er. Nogle årsager kan omfatte: en kost med lavt indhold af naturlige fibre, fødevareallergier, ikke nok væske. Hvordan slipper man af med forstoppelse med en diæt?
Årsager til forstoppelse
En anden årsag til forstoppelse, udover ovenstående, er overdreven brug af afføringsmidler og mangel på motion.
Forstoppelse kan også være forårsaget af mere alvorlige helbredsproblemer, såsom diabetes, hypothyroidisme, tyktarmskræft og irritabel tyktarm, for blot at nævne nogle få. Hvis forstoppelse ikke forsvinder med kost og naturlige midler, kan du prøve noget mere alvorligt – og du bør straks kontakte en læge.
[ 4 ]
Kostforslag
Drik rigeligt med vand i løbet af dagen – cirka 8 glas.
Hvorfor har du brug for så meget vand? Maden nedbrydes i din mave og passerer derefter i flydende form gennem din tyndtarm. Der absorberes næringsstofferne, og de uforarbejdede stoffer bevæger sig videre. De passerer derefter ind i din tyktarm som afføring. Nogle gange forlader for meget vand din afføring, hvilket kan gøre det svært og vanskeligt at passere gennem din endetarm. Derfor har du brug for nok vand i din kost.
Øg dit kostfiberindtag, da det hjælper med at holde på vandet i afføringen.
Havreklid og hørfrø kan inkluderes i din kost, tilsættes morgenmadsprodukter eller drikkevarer. Personer med forstoppelse, der bekymrer sig om deres helbred, spiser også meget rå frugt (med skræl). Og grøntsager vil hjælpe med at øge dit daglige fiberindtag. Lad også skrællen være på kartoflerne.
Tilføj svesker eller sveskejuice til din kost, da de har en mild afførende virkning. Svesker bruges traditionelt til at hjælpe tarmene med at bevæge sig regelmæssigt. Rosiner er også gode til dette formål.
Du bør begrænse eller undgå sukker og forarbejdede fødevarer så meget som muligt.
Det kan også være nyttigt at tage probiotika - for eksempel acidophilus, lactobaciller og bifidobakterier. Du kan finde dem i yoghurt, kefir og andre fermenterede fødevarer, eller du kan købe dem i kapselform.
Produkter med afførende virkning
Her er nogle andre fødevarer, der er kendt for at have en afførende virkning: kokosnødder, avocadoer, dadler, tørrede abrikoser, nødder (mandler, valnødder osv.), frø, oliven, figner, ananas, druer, grønne æbler.
En kost rig på fuldkorn, forarbejdede fødevarer, fastfood og friturestegt mad kan afhjælpe mange helbredsproblemer og bringe din krop i balance, herunder at balancere dit fordøjelsessystem.
Grønne drikke (grønne juicer) eller te eller saftige grøntsager og frugter kan hjælpe med at opretholde vægten og regelmæssig afføring. De er også en fantastisk måde at forbedre dit helbred og føle dig bedst muligt, hvis du er fodret med vitaminer, mineraler og mange andre gavnlige næringsstoffer.
Andre tips til en effektiv slankekur
Tyg din mad godt og spis små måltider regelmæssigt i løbet af dagen. Spring ikke måltider over eller spis for meget på én gang.
Hvis du har mistanke om, at du har en fødevareallergi, kan du enten stoppe med diæten eller blive testet for at se, hvilke fødevarer du er allergisk over for. Under en diætpause stopper du med at spise den mad, du er allergisk over for, og ser, om du har det bedre. Derefter begynder du at spise den mistænkte mad igen og lægger mærke til, hvordan du reagerer på den.
Så du kan finde ud af på én gang, at du er allergisk over for én fødevare. Fødevareallergier kan forårsage forstoppelse, så det er ikke en dårlig idé at finde ud af, hvilke fødevarer du er allergisk over for, og undgå disse fødevarer, det er måske ikke særlig nyttigt.
Mineralvand
For at hjælpe med at kurere forstoppelse, glem ikke at følge disse principper. Og så vil du være i stand til at klare forstoppelse uden at bruge medicin. Det er også meget nyttigt at bruge mineralvand som et diætmiddel mod forstoppelse. Dette kan være "slavisk" vand, Essentuki nr. 17 og Essentuki nr. 4. Du skal drikke det mindst 2-3 gange om dagen, 1 glas ad gangen. Dette bør gøres halvanden time før måltider i 2-3 måneder. Hvis lægen ikke siger noget om kontraindikationer, kan dette middel bruges i større mængder - op til 1 liter om dagen.
Dette vil hjælpe med at håndtere forstoppelse meget effektivt.