Gymnastik til snorken hos kvinder og mænd

Der er mange forskellige midler til at hjælpe med at slippe af med snorken - for eksempel mundvagter, armbånd, spray og så videre. Imidlertid betragtes de mest tilgængelige og økonomiske midler som snorkeøvelser: blandt andet er specielle øvelser ikke mindre effektive. Gymnastik bruges til terapeutiske og forebyggende formål og udføres regelmæssigt derhjemme. Hovedforholdet er ønsket om at slippe af med problemet ved din egen indsats.

Indikationer

Gymnastik fra snorken betragtes som en af de mest effektive måder at slippe af med skarpe ubehagelige lyde, der ledsager Night Rest. Snorken er en periodisk tilbagevendende lyd af varierende varighed og intensitet. Afslappede halsmuskler, det muskuløse system i den øverste gane, svelget og tungen dækker luftvejen, og vævsvibrationen forekommer under luftstrømmen. [1]

Årsager til dette fænomen kan omfatte:

• Aldersrelaterede muskelændringer hos individer over 40 år;
• Inflammatoriske fænomener, allergiske processer i nasopharynx;
• Afviget nasal septum, atypisk anatomi af næse- og mundhulen, forstyrret tandpræstation;
• Intranasale neoplasmer i form af polypper eller cyster;
• Adenoidovervækst, kroniske otolaryngologiske patologier;
• Sygdomme i det endokrine og nervesystem;
• Graviditet;
• Fedme;
• At tage barbiturater, beroligende midler og myorelaxanter;
• Kronisk træthedssyndrom.

Derudover kan mennesker, der misbruger at ryge og drikke alkohol, også lide af snorken.

Der er en masse medicin og enheder designet til at slippe af med problemet forbundet med snorken. De fleste af dem påvirker imidlertid ikke direkte den grundlæggende årsag til problemet. Specialister siger: For at slippe af med denne problemer er det nødvendigt at udføre specielle øvelser.

VIGTIGT: Enhver gymnastik til snorken vil være effektiv, hvis problemet kun provoseres af lav muskel tone, men ikke af en alvorlig sygdom. Hvis der er en patologi af kardiovaskulær, åndedrætsværn og andre systemer, er det nødvendigt at dirigere behandling for at eliminere den underliggende sygdom.

Kontraindikationer

Gymnastik til snorken anbefales ikke:

• I kroniske kardiovaskulære patologier dekompenserede tilstande;
• I autoimmune processer;
• I de akutte periode med infektiøse og inflammatoriske processer;
• Med forhøjet kropstemperatur;
• Til intern og ekstern blødning, rygsøjleskader, craniocerebrale skader;
• Ved forværring af lunge- og fordøjelsespatologier.

Varighed

Forvent ikke effekten af snorkenøvelser umiddelbart efter den første session. Skift vil først mærkes efter et stykke tid - for eksempel efter en måned med regelmæssig træning. Det tager mindst et par uger for musklerne at komme sig. Varigheden af en session bør ikke være mindre end 15 minutter. 15-20 minutters daglig træning er optimal.

Frekvens

For at opnå den maksimale mulige positive effekt af gymnastik skal du træne regelmæssigt hver dag.

Enhver af øvelserne skal gentages mindst tyve gange.

Det optimale tidspunkt til at udføre øvelsen er om aftenen, ca. 30-60 minutter, før de går i seng.

Som gymnastik til snorken, skal du vælge øvelser, der ikke kun involverer laryngeale muskler, men også den bløde gane, øvre luftveje, tunge og palatine uvula. At styrke disse muskler giver dig mulighed for at slippe af med den hadede lyd af snorken om natten.

Gymnastik kan praktiseres både af dig selv og sammen med andre familiemedlemmer: på denne måde vil processen være sjovere og lettere.

Beskrivelse af øvelsen

Snorken kan med sikkerhed kaldes en krænkelse af kroppens normale funktion, fordi det skaber problemer ikke kun for kære, men også for snorken: søvn er forstyrret, der er søvnighed om dagen og sløvhed, og ofte udvikler endda kronisk træthedssyndrom, er der problemer med blodtryk og kardiovaskulært system. Ikke desto mindre er det muligt og nødvendigt at behandle snorken. At gøre dette, kort før sengetid eller på ethvert tidspunkt af dagen for at tildele et par minutter til at udføre enkle øvelser. Ingen simulatorer eller yderligere udstyr til dette kræver ikke, og gymnastik teknik er enkel og let at mestre.

Gymnastik til snorken inkluderer et komplet kompleks af øvelser. Faktisk er der flere sådanne komplekser, og hver person kan vælge den mest optimale, komfortable og effektive. Nogle eksperter rådgiver på at øve flere teknikker på én gang, hvilket vil opnå den bedste effektivitet.

Strelnikova gymnastik til snorken

Dette gymnastiske kompleks blev skabt til sangpraksis, men dets handling er universel: det kan eliminere snorken og endda nogle kroniske patologier, gendanne stemmebåndene. Øvelser skal udføres regelmæssigt uden undladelser:

• Stå lige op, fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, indtil ryggen er afrundet, på samme tid hurtigt inhalerer med næsen, som om at prøve at fange lugten. Ved udånding vender langsomt tilbage til startpositionen.
• Stå op lige, benene sammen. Inhaler, vipper kroppen fremad og prøver at læne håndfladerne på gulvet. Udånder med munden, vender tilbage til startpositionen.
• Stå lige op med dit hoved ned foran dig. Se på gulvet. Vip hovedet tilbage så langt som muligt, gentag. Åndedræt er langsomt, men dybt.

Sådan gymnastik fra snorken har en bevist effektivitet, som er blevet verificeret af tusinder af patienter.

Åndedrætsøvelser til snorken

Åndedrætsøvelser giver dig mulighed for at mætte vævene med ilt og danne evnerne til korrekt vejrtrækning. For fuld effekt rådgiver eksperter at udføre øvelser udendørs, på balkonen eller med et åbent vindue.

• Bøj albuer, placer hænderne med håndfladerne vendt væk fra dig, tættere på hagen. Inhaler støjende gennem næsen og klamrer hænderne i næve. Udånder, klynger hænderne. Gentag mindst 25 gange.
• Placer fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold rygsøjlen lige. Knyt hænderne i næve på talje. Indånding, sænk hurtigt armene, løsne hænderne, træk musklerne i underarmene og skuldrene. Med en udånding tilbage til startpositionen.
• Stå op lige, arme langs kroppen. Bøj langsomt over, træk hænderne på gulvet, tag en dyb indånding. Med udånding vende tilbage til startpositionen.
• Stå op lige, inhaler og drej hovedet til højre, udånd og vend tilbage til startpositionen. Gentag, men i den anden retning. Denne øvelse hjælper med at styrke nakken og åndedrætsmusklerne.

Alle øvelser udføres uden at skynde sig for at undgå overventilering.

Halsøvelser til snorken

• Sid på en stol med en lige tilbage. Tryk på en næsebor med tommelfingeren, indånding gennem den frie næsebor. Gentag derefter med at lukke den anden næsebor. Gør mindst fem tilgange.
• Slap af ansigtsmusklerne, og hold hagen presset mod nakken. Tag en langsom inhalation og udånding. Gentag flere gange.
• Vip hovedet på bagsiden og udfører såkaldte "gurgling" halsvibrationer. Gentag flere gange.
• Ekstremt anspændt nakkemusklerne. Sig lydene u, y, jeg 20-30 gange.
• Med hovedet hævet, inhalerer og udånder langsomt gennem læberne foldet i et rør.

Laryngeal øvelser til snorken

Særlige øvelser styrker musklerne i strubehovedet, mens de forbedrer blodcirkulationen i dette område. Komplekset blev udviklet af prof. Afanasiev, forfatteren af metodikken for behandling uden lægemidler. Vi præsenterer dig de grundlæggende øvelser i dette kompleks:

• Fra en stående position, stræk armene fremad, håndfladerne nedad. Hovedet trækkes opad og føler spændingen i nakkemusklerne. Løs denne position, stiger på "tiptoes" og gå hurtigt i et par minutter.
• Stå med fødderne side om side og hænder i taljen. Squat langsomt ned med hovedet op og nakken lige.
• Med fødderne skulderbredde fra hinanden, placer hænderne i en "lås" og læg dem bag nakken. Læn dig fremad og løfter langsomt det højre ben. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme med det venstre ben.

Træning regelmæssigt i 10-15 minutter og udfører mindst 20-25 gentagelser.

Gymnastik til ganen til snorken

Hvis der er problemer med den palatinske muskulatur, skal du for dens styrkelse af brug sådan gymnastik:

• Stik ekstremt tungen ud og holder den på sit maksimale punkt i et par sekunder.
• Stik tungen ud, flyt den til venstre og højre, derefter op og ned og prøv at nå spidsen af næsen og hagen.
• Åbn munden, flyt underkæben til den ene side og til den anden, og udfør mindst hundrede gange. Drej derefter kæben til venstre og højre, 30 gange hver.
• Klem en blyant i dine tænder uden at frigive den i mindst fire minutter.
• Hviler din knytnæve på din hage, prøv at udvide din kæbe foran, mens du modstå med din knytnæve.
• Når munden er lukket, hviler tungen på den øverste gane, efter et minuts tilbagevenden til startpositionen. Efter tredive sekunder skal du gentage øvelsen.

Gymnastik til snorken hos kvinder

Hos kvinder er thoraxen eller ribbenet type vejrtrækning fremherskende. For at slippe af med snorken anbefales det at udføre disse enkle øvelser:

• Kvinden sidder eller ligger på ryggen;
• Lægger den ene hånd på brystet og den anden hånd på abdominalområdet;
• Inhalerer og udånder langsomt (inhalationen skal være kortere og udånding længere);
• Under inhalation skal du først fylde maven med luft ved at svulme abdominalområdet;
• Fyld derefter brystet med luft, og udvid langsomt lungerne;
• Under udånding trækker maven tilbage, og brystet falder i volumen.

I løbet af øvelser involverer forskellige grupper af åndedrætsmuskler, naturlig massage af organerne i brystet og mavehulen, som har en gavnlig virkning på tilstanden af hele kroppen. Over tid, med regelmæssig åndedrætspraksis, forsvinder snorken og med det - overdreven angst, rastløshed. Der kommer ro og selvtillid.

Gymnastik til snorken hos mænd

Mænd bruger hovedsageligt membranen til fysiologisk inhalation og udånding af luft, så deres type vejrtrækning kaldes membran eller abdominal vejrtrækning. Det realiseres gennem sammentrækning af membranen og abdominale muskler. Derfor er der udviklet en særlig øvelse for mænd til at styrke disse muskler.

Patienten sidder behageligt i en stol. Han skal være rolig, afslappet, fokuseret ikke på fremmede tanker, men på øvelserne. Hænder placeret på den forreste overflade af maven, inhalerer dybt og langsomt (med den forreste abdominalvæg som om svulmende). Udånder langsomt, og sporer den langsomme strækning af mavemusklerne. Hver efterfølgende inhalation skal udføres mere dybt, og udåndingen skal være længere. Der lægges vægt på dybden af vejrtrækning og muskelaktivitet af abdominalvæggen.

Ændringerne i kroppen

Specialister kan lave en lang liste med positive effekter af snorkenøvelser, afhængigt af teknikken for dens ydeevne og graden af anstrengelse. Det har vist sig, at øvelserne har en positiv effekt på det kardiovaskulære system på respiratorisk og hjerneaktivitet. Ved at praktisere sådanne øvelser forbedrer patienter deres generelle velvære, fremskynder bedring i bronkitis, bihulebetændelse, bronchial astma.

Gymnastik til snorken giver forbedring af blod og lymfestrøm i brystområdet, beroliger nervesystemet. Mange mennesker bruger åndedrætsøvelser ikke kun til at behandle og forhindre snorken, men også til generel toning og endda til vægttab.

Ikke desto mindre skal øvelsen nærmer sig meget omhyggeligt, fordi gymnastik fra snorken har kontraindikationer, både permanent og midlertidig. Og alt dette skal tages i betragtning for at undgå mulige komplikationer.

Komplikationer efter proceduren

Forkert ydeevne og anvendelse af gymnastik fra snorken kan forårsage betydelig skade på kroppen. For eksempel kan forkert fordeling af belastninger, hvilket øger graden af bryst vejrtrækning, føre til et tilbagefald af nogle lungepatologier, sygdomme i fordøjelsesorganerne og det kardiovaskulære system.

Selv nøjagtig udførelse af basale gymnastiske teknikker, hvor membranen er involveret i processen, kan forårsage komplikationer hos mennesker med problemer i fordøjelsessystemet. For eksempel taler vi om gastriske manifestationer (halsbrand, kvalme), tarmmotilitetsforstyrrelser.

Hvis en person har øget arteriel, intraokulært eller intrakranielt tryk, kan gymnastik fra snorken komplicere patologien, som i fremtiden kræver en længere og mere kompleks behandling. Og med lidelser i livmoderhalsryggen, med skader på rygsøjlen eller kraniocerebrale skader, forårsager åndedrætsøvelser forværring af langvarige problemer og fornyelse af patologi.

For en helt sund person er gymnastik fra snorken helt sikker, og fordelene er indlysende. Men mennesker, der lider af akutte og kroniske sygdomme i respiratorisk, fordøjelses- eller kardiovaskulær karakter, bør ikke være glad for sådanne øvelser for ikke at forårsage skade og ikke forværre sundhedstilstanden.