Gymnastik til snorken hos kvinder og mænd

Der er en masse forskellige midler til at hjælpe med at slippe af med snorken – for eksempel mundbeskyttere, armbånd, sprays og så videre. Det mest tilgængelige og økonomiske middel anses dog for at være snorkeøvelser: blandt andet er specielle øvelser ikke mindre effektive. Gymnastik bruges til terapeutiske og forebyggende formål og udføres regelmæssigt i hjemmet. Hovedbetingelsen er ønsket om at slippe af med problemet ved egen indsats.

Indikationer

Gymnastik fra snorken betragtes som en af ​​de mest effektive måder at slippe af med skarpe ubehagelige lyde, der ledsager nattesøvn. Snorken er en periodisk tilbagevendende lyd af varierende varighed og intensitet. Afslappede halsmuskler, muskelsystemet i den øvre gane, svælg og tunge dækker luftvejene, og vævsvibrationer opstår under luftstrømmen.[1]

Årsager til dette fænomen kan omfatte:

• Aldersrelaterede muskelændringer hos personer over 40 år;
• inflammatoriske fænomener, allergiske processer i nasopharynx;
• afviget næseseptum, atypisk anatomi af næse- og mundhulen, forstyrret tandsæt;
• intranasale neoplasmer i form af polypper eller cyster;
• adenoid overvækst, kroniske otolaryngologiske patologier;
• sygdomme i det endokrine og nervesystem;
• graviditet;
• fedme;
• tager barbiturater, beroligende midler og myorelaxanter;
• kronisk træthedssyndrom.

Derudover kan folk, der misbruger rygning og drikke alkohol, også lide af snorken.

Der er en masse medicin og enheder designet til at slippe af med problemet forbundet med snorken. De fleste af dem påvirker dog ikke direkte årsagen til problemet. Specialister siger: for at slippe af med disse problemer er det nødvendigt at udføre specielle øvelser.

Vigtigt: enhver gymnastik til snorken vil være effektiv, hvis problemet udelukkende er fremkaldt af lav muskeltonus, men ikke af en alvorlig sygdom. Hvis der er en patologi af kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, er det nødvendigt at dirigere behandling for at eliminere den underliggende sygdom.

Kontraindikationer

Gymnastik til snorken anbefales ikke:

• i kroniske kardiovaskulære patologier, dekompenserede tilstande;
• i autoimmune processer;
• i den akutte periode med infektiøse og inflammatoriske processer;
• med forhøjet kropstemperatur;
• til indre og ydre blødninger, rygsøjleskader, kraniocerebrale skader;
• ved forværring af lunge- og fordøjelsessygdomme.

Varighed

Forvent ikke effekten af ​​snorkeøvelser umiddelbart efter den første session. Forskydninger vil først kunne mærkes efter et stykke tid – for eksempel efter en måneds regelmæssig træning. Det tager mindst et par uger for musklerne at komme sig. Varigheden af ​​en session bør ikke være mindre end 15 minutter. 15-20 minutters daglig motion er optimalt.

Frekvens

For at opnå den maksimalt mulige positive effekt af gymnastik skal du træne regelmæssigt hver dag.

Enhver af øvelserne skal gentages mindst tyve gange.

Det optimale tidspunkt for øvelsen er om aftenen, cirka 30-60 minutter før du går i seng.

Som gymnastik til snorken bør du vælge øvelser, der involverer ikke kun strubemusklerne, men også den bløde gane, øvre luftveje, tunge og palatin drøvle. Styrkelse af disse muskler vil give dig mulighed for at slippe af med den hadede lyd af snorken om natten.

Gymnastik kan dyrkes både af dig selv og sammen med andre familiemedlemmer: på denne måde bliver processen sjovere og nemmere.

Beskrivelse af øvelsen

Snorken kan roligt kaldes en krænkelse af kroppens normale funktion, fordi det skaber problemer ikke kun for kære, men også for den snorkende person: søvn forstyrres, der er søvnighed og sløvhed i dagtimerne, og ofte udvikler det endda kronisk træthedssyndrom, er der problemer med blodtrykket og det kardiovaskulære system. Ikke desto mindre er det muligt og nødvendigt at behandle snorken. For at gøre dette, kort før sengetid, eller på et hvilket som helst tidspunkt af dagen for at afsætte et par minutter til at udføre enkle øvelser. Ingen simulatorer eller ekstra udstyr til dette kræver ikke, og gymnastikteknik er enkel og let at mestre.

Gymnastik til snorken inkluderer et komplet kompleks af øvelser. Faktisk er der flere sådanne komplekser, og hver person kan vælge den mest optimale, komfortable og effektive. Nogle eksperter anbefaler at øve flere teknikker på én gang, hvilket vil opnå den bedste effektivitet.

Strelnikova Gymnastik til snorken

Dette gymnastiske kompleks blev skabt til sangøvelser, men dets handling er universel: det kan eliminere snorken og endda nogle kroniske patologier, genoprette stemmebåndene. Øvelser bør udføres regelmæssigt uden udeladelser:

• Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Læn dig frem, indtil ryggen er afrundet, indånd samtidig hurtigt med næsen, som om du forsøger at fange lugten. Ved udånding vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
• Stå oprejst, benene samlet. Træk vejret ind, vip kroppen fremad, og prøv at læne håndfladerne mod gulvet. Ånd ud med munden, vend tilbage til udgangspositionen.
• Stå oprejst med hovedet ned foran dig. Se på gulvet. Vip hovedet så langt tilbage som muligt, gentag. Vejrtrækningen er langsom, men dyb.

Sådan gymnastik fra snorken har en dokumenteret effektivitet, som er blevet bekræftet af tusindvis af patienter.

Åndedrætsøvelser til snorken

Åndedrætsøvelser giver dig mulighed for at mætte vævene med ilt, for at danne færdigheder til korrekt vejrtrækning. For fuld effekt anbefaler eksperter at udføre øvelser udendørs, på balkonen eller med et åbent vindue.

• Bøj albuerne, placer hænderne med håndfladerne vendt væk fra dig, tættere på hagen. Træk vejret støjende ind gennem næsen, og knyt hænderne til næver. Ånd ud, frigør hænderne. Gentag mindst 25 gange.
• Placer fødderne i skulderbredde fra hinanden, og hold rygsøjlen lige. Knyt hænderne til næver i taljehøjde. Indånding, sænk hurtigt armene, løsn hænderne, spænd musklerne i underarme og skuldre. Med en udånding vende tilbage til udgangspositionen.
• Stå oprejst, armene langs kroppen. Bøj dig langsomt ned, træk hænderne til gulvet, tag en dyb indånding. Med udånding vende tilbage til udgangspositionen.
• Stå oprejst, inhaler og drej hovedet til højre, pust ud og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag, men i den anden retning. Denne øvelse hjælper med at styrke nakke- og åndedrætsmusklerne.

Alle øvelser udføres uden hastværk for at undgå overventilation.

Halsøvelser mod snorken

• Sid på en stol med ret ryg. Tryk på det ene næsebor med tommelfingeren, indånd gennem det frie næsebor. Gentag derefter med at lukke det andet næsebor. Foretag mindst fem tilgange.
• Slap af i ansigtsmusklerne, hold hagen presset mod nakken. Tag en langsom ind- og udånding. Gentag flere gange.
• Vip hovedet bagud og udfør såkaldte "gurglende" halsvibrationer. Gentag flere gange.
• Ekstremt spændt nakkemusklerne. Sig lydene U, Y, I 20-30 gange.
• Med hovedet hævet, indånd langsomt og udånd gennem læberne foldet til et rør.

Larynxøvelser til snorken

Særlige øvelser styrker musklerne i strubehovedet, mens de forbedrer blodcirkulationen i dette område. Komplekset blev udviklet af prof. Afanasiev, forfatteren af ​​metoden til behandling uden lægemidler. Vi præsenterer dig for de grundlæggende øvelser i dette kompleks:

• Fra stående stilling, stræk dine arme fremad, håndfladerne nedad. Hovedet trækkes opad og mærker spændingen i nakkemusklerne. Fix denne position, rejs på "tæerne" og gå rask i et par minutter.
• Stå med fødderne side om side og hænderne i taljen. Sæt dig langsomt på hug med hovedet opad og nakken lige.
• Med fødderne i skulderbredde fra hinanden, læg hænderne i en "lås" og læg dem bag nakken. Læn dig fremad, løft langsomt højre ben. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme med venstre ben.

Træn regelmæssigt i 10-15 minutter, udfør mindst 20-25 gentagelser.

Gymnastik til ganen til snorken

Hvis der er problemer med palatinmuskulaturen, skal du bruge sådan gymnastik for at styrke den:

• Stik ekstremt tungen ud, og hold den på sit maksimale punkt i et par sekunder.
• Stik tungen ud, flyt den til venstre og højre, så op og ned, og prøv at nå spidsen af ​​næse og hage.
• Åbn munden, flyt underkæben til den ene side og til den anden, udfør mindst hundrede gange. Drej derefter kæben til venstre og højre, 30 gange hver.
• Klem en blyant i tænderne uden at slippe den i mindst fire minutter.
• Hvil din knytnæve på din hage, prøv at strække din kæbe fremad, mens du gør modstand med din knytnæve.
• Når munden er lukket, hviler tungen på den øvre gane, efter et minut vender tilbage til udgangspositionen. Efter tredive sekunder, gentag øvelsen.

Gymnastik til snorken hos kvinder

Hos kvinder er thorax- eller ribbenstypen af ​​vejrtrækning fremherskende. For at slippe af med snorken anbefales det at udføre disse enkle øvelser:

• kvinden sidder eller ligger på ryggen;
• placerer den ene hånd på brystet og den anden hånd på maveområdet;
• langsomt ind- og udånder (indåndingen skal være kortere og udåndingen længere);
• under indånding skal du først fylde maven med luft ved at bule maveområdet;
• fyld derefter brystet med luft, udvid langsomt lungerne;
• Under udånding trækker maven sig tilbage, og brystet falder i volumen.

I løbet af øvelser involverer forskellige grupper af åndedrætsmuskler, naturlig massage af organerne i brystet og bughulen, hvilket har en gavnlig effekt på hele kroppens tilstand. Over tid, med regelmæssig vejrtrækningspraksis, forsvinder snorken, og med det - overdreven angst, rastløshed. Der kommer ro og selvtillid.

Gymnastik til snorken hos mænd

Mænd bruger hovedsageligt mellemgulvet til fysiologisk indånding og udånding af luft, så deres type vejrtrækning kaldes diaphragmatisk eller abdominal vejrtrækning. Det realiseres gennem sammentrækningen af ​​mellemgulvet og mavemusklerne. Derfor er der udviklet en speciel øvelse til mænd for at styrke disse muskler.

Patienten sidder behageligt i en stol. Han skal være rolig, afslappet, fokuseret ikke på fremmede tanker, men på øvelserne. Hænder placeret på den forreste overflade af maven, dybt og langsomt inhalerer (med den forreste abdominalvæg, som om den svulmer). Ånder langsomt ud og sporer den langsomme strækning af mavemusklerne. Hver efterfølgende indånding skal udføres dybere, og udåndingen skal være længere. Der lægges vægt på dybden af ​​vejrtrækning og muskelaktivitet i bugvæggen.

Ændringerne i kroppen

Specialister kan lave en lang liste over positive effekter af snorkeøvelser, afhængigt af teknikken for dens ydeevne og graden af ​​anstrengelse. Det har vist sig, at øvelserne har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, på respirations- og hjerneaktivitet. Ved at praktisere sådanne øvelser forbedrer patienterne deres generelle velbefindende, fremskynder genopretning i bronkitis, bihulebetændelse, bronkial astma.

Gymnastik til snorken giver forbedring af blod- og lymfestrømmen i brystområdet, beroliger nervesystemet. Mange mennesker bruger vejrtrækningsøvelser ikke kun til at behandle og forebygge snorken, men også til generel toning og endda til vægttab.

Ikke desto mindre bør øvelsen behandles meget omhyggeligt, fordi gymnastik fra snorken har kontraindikationer, både permanente og midlertidige. Og alt dette bør tages i betragtning for at undgå mulige komplikationer.

Komplikationer efter proceduren

Forkert udførelse og anvendelse af gymnastik fra snorken kan forårsage betydelig skade på kroppen. For eksempel kan ukorrekt fordeling af belastninger, øge graden af ​​vejrtrækning i brystet føre til tilbagefald af nogle pulmonale patologier, sygdomme i fordøjelsesorganerne og det kardiovaskulære system.

Selv nøjagtig udførelse af grundlæggende gymnastiske teknikker, hvor mellemgulvet er involveret i processen, kan forårsage komplikationer hos mennesker med problemer med fordøjelsessystemet. For eksempel taler vi om gastriske manifestationer (halsbrand, kvalme), tarmmotilitetsforstyrrelser.

Hvis en person har øget arterielt, intraokulært eller intrakranielt tryk, kan gymnastik fra snorken komplicere patologien, som i fremtiden vil kræve en længere og mere kompleks behandling. Og med lidelser i halshvirvelsøjlen, med skader på rygsøjlen eller kraniocerebrale skader, forårsager vejrtrækningsøvelser forværring af langvarige problemer og fornyelse af patologi.

Selvfølgelig er gymnastik fra snorken helt sikkert for en helt sund person, og fordelene er indlysende. Men mennesker, der lider af akutte og kroniske sygdomme af luftvejs-, fordøjelses- eller kardiovaskulær natur, bør ikke være glade for sådanne øvelser for ikke at forårsage skade og ikke forværre sundhedstilstanden.