Frygt for højder

Hvad hedder højdeskræk? Panisk højdeskræk kaldes akrofobi. På den ene side beskytter et helt naturligt overlevelsesinstinkt dig mod faren for at falde og brække. Hvorfor får det en smertefuld klang hos nogle mennesker?

Frygt opstår selv i en lille højde, der er en følelse af, at noget skubber dig, trækker dig ned og ikke vil give slip.

Er din højdeskræk en fobi? De vigtigste symptomer på højdeskræk:

• mit hoved snurrer rundt;
• øget svedtendens;
• spytproduktionen øges;
• kvalme opstår;
• pulsen bliver sjælden;
• temperaturen falder;
• mave-tarmkanalens arbejde aktiveres.

Du behøver ikke at bestige Everest for at forstå, om din højdeskræk er en fobi eller ej. Højdeskræk bliver en sygdom, når du bliver overvældet af rædsel, mens du klatrer op ad et par trin på en stige eller op på en stol. Fobier har en tendens til at blive så slemme med tiden, at du til sidst bliver bange for selve frygten. Du vil blive plaget af selve tanken om den mulige opståen af frygt.

[ 1 ], [ 2 ]

Årsager til højdeskræk

Højdeskræk, årsagerne til dens opståen, kan ikke kun være af psykologisk karakter. Hvis du har en forstyrrelse af balancesansen, en tendens til neuroser, så falder du ind i risikogruppen. Balancen i menneskekroppen er mulig på grund af det koordinerede arbejde i vestibulærapparatet, synsorganerne, mellemhjernen og lillehjernen. Når det optiske billede og signaler fra vestibulærapparatet divergerer, modtager hjernen forskellige oplysninger, som er fyldt med fejl. En af disse lidelser er højdeskræk. En person har måske ikke engang mistanke om eksistensen af en fobi, før han befinder sig i en højde og føler sig fuldstændig svimmel. I stående stilling manifesterer højdeskræk sig mere akut end når man sidder eller ligger ned. At dreje hovedet i forskellige retninger forstærker kun akrofobi. Ifølge eksperter er en person i stand til at "fange" et blik på en genstand, hvilket vil reducere angst. Et sådant "håbeanker" bør placeres højst 25 meter fra dig for at opnå den forventede effekt.

[ 3 ]

Hvordan slipper man af med højdeskræk?

Følelser af naturlig frygt er nødvendige for selvopholdelse og overlevelse under ekstreme forhold. Men frygt, der er blevet til fobier, der forvandler dit liv til et mareridt, skal bekæmpes. Hvordan slipper man af med højdeskræk? Før du kontakter en psykoterapeut, så prøv at håndtere højdeskræk selv:

• At genkende frygt vil give dig en følelse af kontrol over situationen. Indrøm over for dig selv, at frygten for at klatre op på en skammel eller gå ud på altanen ikke er normal. Gør små anstrengelser på dig selv, og underbyg dem med sund fornuft. Du bør ikke straks løbe hen for at hoppe med faldskærm, da det kan forårsage endnu mere hysteri;
• Væn dig langsomt til højder, og bestig dine små toppe trin for trin. Start med en højde, hvor du ikke føler ubehag, og øg den. Du kan inddrage en slægtning eller ven til støtte;
• Visualisering bærer sine positive frugter - tegn din opstigningsproces i detaljer i din fantasi, føl dig modig. Forestil dig, hvordan du står på kanten af en klippe, kigger ud af vinduet på et fly, svæver med faldskærm. Denne metode vil hjælpe med at gå fra fantasi til handling;
• Tag kontrollen over panikken i dine egne hænder. Lær at slappe af, lær teknikker til at blokere højdeskræk og anvend dine færdigheder i øjeblikke med frygt;
• øv dig på videospil, hvor du kan flygte fra forfølgere i en helikopter, hoppe fra en højde osv.;
• Hvis alle metoder har mislykkedes, skal du opsøge en specialist. En psykolog vil finde årsagen til din fobi, give anbefalinger til måder at slappe af og hurtigt falde til ro under stress. Hvis du har problemer med det vestibulære apparat, kan du ikke undvære lægehjælp.

Behandling af højdeskræk

Højdeskræk kan behandles uden medicin, selv hos personer, der har lidt af fobien i mange år. Højdeskræk, og behandlingen af den blev mulig takket være den kognitive adfærdsmetode, der er bredt kendt og har været anvendt med succes i Europa i mere end 25 år. Essensen af terapien er at lære patienten selvkontrol over mental og fysisk bevidsthed. Samtidig blokeres frygten på hormonniveau.

Behandling af højdeskræk er opdelt i faser:

1. træning i afslapningsteknikker, psykofysisk kontrol (uden brug af antidepressiva);
2. Praktisk træning i lav højde ledsaget af en læge (for eksempel en balkon på 3. sal). Målet er at fremkalde frygt. Hvis patienten nægter at besøge en højde på grund af stærk frygt, er det muligt at bruge virtual reality;
3. Efter at have aktiveret højdeskrækken, anvender patienten den erhvervede viden, indtil ubehaget forsvinder sporløst. Derefter øges højden, og teknologien trænes i samme rækkefølge.

Den terapeutiske effekt opnås ret hurtigt. Personen vender tilbage til et normalt liv i fuld bevidsthed om sin overlegenhed over fobien.

Hvordan overvinder man højdeskræk?

Hvordan overvinder man højdeskræk, når frygten fuldstændig styrer dit liv? Du bør ikke udsætte løsningen på et problem, der forstyrrer dit liv, arbejde og underholdning. Fortsætter du med at begrænse dig selv? Så er disse tips noget for dig:

• Få styr på dig selv. Hvis højdeskrækken opstår på 30. sal i en skyskraber, er det helt normalt og endda nødvendigt. Men hvis du sveder i en højde af 50 cm, bør du tænke over det;
• Undgå højder. Ofte vil det kun at se din frygt i øjnene hjælpe dig med at overvinde den. Analyser dit ubehag. Opdel din frygt i dens bestanddele, og reducer den derved og gør den til intet;
• Forestil dig det mest forfærdelige billede med højder i dit hoved, tegn alle detaljerne ned til mindste detalje (en vaklende bro over en afgrund osv.). Når du står over for frygten direkte, så tænk over, hvad der præcist skræmmer dig. Sådanne følelsesmæssige oplevelser kan befri dig fra din højdeskræk;
• Lær at behandle frygt anderledes. Når du forstår, hvad der ligger bag den, vil du lære at bekæmpe den.

I kampen mod højdeskræk skal du motivere dig selv. For eksempel er du træt af at begrænse dig selv og ønsker at leve et fuldt liv. Nogen beslutter sig straks for drastiske foranstaltninger: faldskærmsudspring, bungee jump, bjergbestigningstimer, klatrevæg. Naturligvis skal du advare instruktøren om din fobi. Han vil hjælpe dig med at starte fra en højde, hvor ubehag ikke opstår. Træning i fitnesscentret vil give dig yderligere selvtillid til dine evner. Under alle omstændigheder vil kun din aktivitet og beslutsomhed afgøre sejren over fobien. Lær at distrahere dig selv - tag en sød pige som din partner, hvis du er en fyr, og omvendt. I tilfælde af bungee jump og faldskærmsudspring skal du bruge en "støttegruppe" af venner eller familie.

Folk henvender sig til en psykolog i tilfælde hvor:

• hurtige resultater er nødvendige;
• 100% lindring af højdeskræk er nødvendig;
• har ikke venner, der kan hjælpe;
• du ikke vil, du kan ikke dyrke selvmedicinering og “selvgravning”.

Husk, at højdeskræk ikke kan undertrykkes af medicin. Ud over en lang række bivirkninger på det fysiske plan er det umuligt at forudsige de mentale ændringer, der opstår, når man tager medicin.

Drømmetydning: frygt for højder

Hvis du i en drøm føler højdeskræk, så tag en drømmebog for at fortolke drømmen: højdeskræk kan indikere dit pessimistiske humør, problemer lænker dig bogstaveligt talt. Opbevar styrke - du skal erobre nye højder i dit liv.

Højdeskræk i en drøm kan være en måde for underbevidstheden at pege på livssituationer, hvor du kan få den ønskede følelsesmæssige tilfredsstillelse på randen af fare. Drømmen betyder, at du forventer bekymringer om kommende begivenheder. Din underbevidsthed advarer dig omhyggeligt om kommende problemer.

Hvad betyder det at drømme om højdeskræk? Sådanne drømme får dig til at stoppe op og analysere sammenhængen mellem din indre verden og dine ydre manifestationer i form af handlinger. Du føler, at det er tid til en forandring, men du modsætter dig den internt. De forandringer, der kommer ind i dit liv efter sådanne drømme, er normalt til det bedre.

At falde fra en højde i en drøm i det virkelige liv antyder, at du kan støde på forhindringer, og at overvinde dem vil bringe dig velfortjent succes. Sådanne drømme har kun en ugunstig klang, når du falder med fysiske skader. Dette kan love konflikter med kære, venner, kolleger.

Højdeskræk i en drøm betyder afslutningen på en periode med usikkerhed og gunstige forandringer. Hvis du i en drøm står i en højde og føler frygt, er dette en grund til at vise bekymring for familiemedlemmer.