Forebyggelse af knyster på fødderne

Knyster er et problem for kvinder, ikke mænd. Årsagen er en helt anden fysiologi. Naturen har givet mænd senede ben, stærke sener og led. Derudover går mænd ikke i hæle. Derfor har de ikke problemer med knyster, der stikker ud fra storetæerne. Og kvinder har brug for god forebyggelse af knyster, indtil sådanne problemer forværres.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrine lidelser

Forstyrrelser i forholdet og produktionen af hormoner er et almindeligt problem for det svagere køn. Dette er især relevant:

• i puberteten (for teenagepiger),
• for gravide kvinder (de gennemgår hormonelle forandringer i kroppen),
• for ammende mødre (de berøver deres kroppe mange nyttige stoffer, og det er svært for dem at komme sig på grund af en utilstrækkelig vitaminmenu),
• for kvinder i overgangsalderen (produktionen af mange hormoner stopper simpelthen eller er for lav til at dække kroppens behov for nogle hormoner)
• for dem, der tager præventionsmidler, der indeholder hormoner
• for dem, der tager hormonelle lægemidler uden lægens tilsyn

For at genoprette hormonbalancen og dermed forhindre forekomsten af knyster, er det meget vigtigt at tage følgende trin.

1. Kontakt en endokrinolog for konsultation og undersøgelse af hormonniveauer.
2. Vælg den optimale metode til at genoprette hormonbalancen (hormonbehandling) med hjælp fra en læge.
3. Skab en optimal daglig rutine, der omfatter: at få nok søvn, undgå overanstrengelse (fysisk og mental) og dyrke sport.
4. Vælg de rigtige præventionsmidler med det optimale forhold mellem hormoner, og find ud af, om de er kompatible med de vitaminer, du tager, og den menu, du følger. Det er videnskabeligt bevist, at de fleste hormonelle forstyrrelser opstår på grund af ukontrolleret brug af medicin og præventionsmidler, samt en ubalanceret menu.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Arvelig prædisposition

I 30% af tilfældene opstår knyster, eller som de kaldes, knoglesporer, på grund af genetiske særheder. Hvis din mor, bedstemor eller tante har lidt af knoglesporer, har du højst sandsynligt også det. For at forhindre denne afvigelse har du derfor brug for følgende.

Besøg en traumatolog eller ortopædkirurg hver sjette måned for at opdage starten på en fodfejl i tide.

I løbet af dagen er det nok at bevæge sig, men overbelast ikke fødderne. Hvis du slet ikke bevæger dig, vil foden bøje dårligt, ledbånd og sener vil også være stive, og foden kan nemt komme til skade under et tilsyneladende uskyldigt fald. Øvelser for fodfleksibilitet og styrke er meget gode.

Vær opmærksom på den mindste smerte, ubehag i storetåens område eller foden generelt. Hvis der er bare en smule ubehag, der er hård hud, ligtorne på fødderne, fingrenes hud begynder at hæve og skinne - det er muligt, at en skjult inflammatorisk proces er under udvikling, besøg en ortopædlæge. Dette vil hjælpe med at opdage sygdomme forbundet med udseendet af en knogle på fingeren, helt i begyndelsen af deres udvikling.

Overvægt

Hvis du lider af overvægt, øger det sandsynligheden for ikke kun hjerte-kar-sygdomme, men også forekomsten af ubehagelige, smertefulde knogler på storetæerne. Der er mindst to hovedårsager til dette. Den første er en forstyrrelse af blodgennemstrømningen, som følge af at fødderne ikke får nok næringsstoffer og ilt, som de lever af gennem blodet. På grund af dette kan foden blive deformeret, hæve og gøre ondt.

Den anden væsentligste årsag til væksten af knyster er, at for meget vægt presser på fødderne. Fødderne bærer allerede den tungeste belastning af alle kropsdele tilsammen. Og hvis denne vægt øges betydeligt, er fodens små led ikke i stand til at modstå denne vægt konstant.

De bliver deforme, og sammen med dem strækkes ledbånd og sener, muskelvæv kan atrofiere eller strække sig og blive mindre elastisk. Storetåen lider først, da den er et af de vigtigste støttepunkter for hele foden. Og her har du det – en ubehagelig og skæmmende knogle.

For at håndtere denne situation har du brug for følgende:

1. Besøg en ernæringsekspert-endokrinolog og find ud af årsagerne til overvægten. Hvis dette er en forkert menu, så juster den. Inkluder især tilstrækkeligt med E-vitamin og mejeriprodukter i menuen. Mælk indeholder meget calcium i sin naturlige form.
2. Sammen med E-vitamin hjælper indtagelse af calcium med at styrke knogler og led. Hvis årsagen til overvægt er en hormonel ubalance, skal du gennemgå en hormonbehandling.
3. Besøg en terapeut og find ud af, om du har andre samtidige hjerte- eller karsygdomme. Hvis det er tilfældet, så begynd at behandle dem.
4. Undervejs skal du beregne den fysiske belastning i forhold til din vægt, alder og erhverv, og vær ikke doven, så du får mulighed for at slippe af med overskydende vægt.

[ 9 ], [ 10 ]

Ubehagelige sko af dårlig kvalitet

Sko påvirker ikke kun dit udseende, men også komforten i hele din krop. Det er videnskabeligt bevist, at korrekt eller forkert kropsholdning også påvirker, hvordan belastningen fordeles på dine ben.

Hvis en kvinde misbruger at gå med høje hæle, og samtidig bruger sko med smalle tæer, berøver hun sin fod den nødvendige støtte. Dette deformerer foden. Ubehagelige og ulækre knogler dannes på fødderne, som derefter ikke vil give dig mulighed for at passe i moderigtige sko eller nogen sko overhovedet. Hvad skal man gøre for at forebygge?

1. Køb lædersko med en ortopædisk indersål. Det vil reducere belastningen på dine fødder og give dem mulighed for at bære hele din kropsvægt mere stabilt.
2. Hvis du dyrker sport, såsom løb, bærer dine knæ og fødder en enorm belastning. Derfor har du brug for en tyk sål med en stødabsorberende effekt for at afbøde sålens stød på en hård overflade.
3. For at give dine fødder en pause fra hælene, er det meget nyttigt at massere dem og gå barfodet - rundt i lejligheden, om sommeren - på stranden, på græsset. Dette vil lindre trætte fødder og give dem en god blodgennemstrømning takket være en naturlig massage. Knoglen på dine fødder vil ikke vokse.

Ikke nok bevægelse

En stillesiddende livsstil (især hvis du også spiser dårligt, ryger og lider af overvægt) fører til dannelsen af knogler på storetåen. Blodgennemstrømningen bliver svag, der opstår en masse "dårligt" kolesterol i blodet, hvilket tilstopper blodkarrene, hævelser i benene, og fødderne udsættes for øget belastning. Det er nødvendigt at træne fødderne, give dem mulighed for at arbejde med udsigten til fleksibilitet og styrke leddene. Hvordan opnår man dette?

Mestre dansetrinene

Når du laver aerobic eller blot danser om morgenen som opvarmning, så inkluder elementer i dit program, der indeholder en langsom squat, derefter skal du sætte dig ned og stå op på tæerne og lave en "rokkende bevægelse" fra tå til hæl. Dette styrker foden og gør den meget fleksibel, ledbånd og sener styrkes også, hvilket forhindrer knogledannelse på benene.

Ikke alle vil være i stand til at udføre disse dansetrin første gang, så inden du gør dem, kan du lave nogle opvarmningsøvelser. Dette vil være en fremragende forebyggende foranstaltning mod forekomsten af knyster på dine fødder og vil samtidig styrke dine fødder.

Udgangsposition: Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Spred derefter dine tæer og grav dem ned i gulvet som en rovfugl. Fra denne position rejser du dig op på tæerne og begynder at squatte, så dybt som muligt. Rejs dig langsomt op – nu har du strakt og varmet dine fødder op. Fremragende forebyggelse af knyster!