Fodmassage mod hælspore: grundlæggende teknikker

Når der opstår en knoglevækst på fodens hælben – på grund af problemer med plantar fascia (plantar fasciitis) – anbefaler ortopæder at lave en hælsporemassage, samt regelmæssigt at lave øvelser for hælspore.

Massage til hælspore derhjemme

De, der har dette problem, er interesserede i, om det er muligt at gøre, og hvordan man laver massage mod hælsporer?

Eksperter siger, at massage kan og bør udføres for at aktivere lokal blodforsyning og trofisme i alle grupper af fodens plantarmuskler, samt for at øge elasticiteten af deres bindevævsskeder (fascia) og sener, der fastgør muskelfibre til leddene. For mange patienter med hælspore hjælper sådan massage ikke kun med at reducere hælsmerter, men også med at forbedre mobiliteten i fod- og ankelleddet under bevægelse. Men det skal udføres korrekt.

Fodmassage til hælspore bør involvere alle muskelgrupper, der ikke kun støtter fodbuen, men også sørger for fleksion og ekstension af tæerne. Disse er de plantare mediale muskler (den største firkantede og de mindre), der er fastgjort i området omkring hælknoglen; muskler, der er placeret eller passerer langs kanten af fodsålen (med hæftning til knoglerne i de områder, hvor hovederne på metatarsalknoglerne er forbundet med knoglerne i de proximale phalanges på tæerne).

Den mest bekvemme måde at udføre denne massage på er at sidde på gulvet eller en anden hård overflade, bøje det ene ben ved knæet og flytte det tættere på indersiden af det andet ben (som forbliver lige). Der er flere enkle fodmassageteknikker, især:

• gnid fodsålen med fingerspidserne samlet (tag fat i vristen med tommelfingrene) og lav cirkulære bevægelser, der skal starte fra tæerne og slutte i området ved hælsporen;
• tværgående gnidning af sålen med kanten af håndfladen;
• presning og rotation af gnidning af fodbuen med en knytnæve (med fingrenes fremspringende led, der danner en slags højderyg, når man klemmer hånden);
• den samme gnidning af den konvekse del af sålen (puden);

Det anbefales at massere hælene ved hælspore:

• gribe fat i hælen med hånden og udføre tryk og rotation af gnidning med fingrene;
• gnidning af hælen med kanten af storetåen;
• efterligne et forsøg på at bevæge hælen, holde den fast med hele hånden og klemme fingrene, bevæge den fremad og bagud og til højre og venstre).

Masseringsbevægelserne bør dække området omkring ankelleddet, og også – for at forstærke effekten – lægmusklerne: fra anklen op til knæet.

Terapeutiske øvelser for hælspore

Enhver fysisk træning for hælspore (undtagen hop og squats med vægte) vil være gavnlig på grund af accelerationen af blodcirkulationen og dermed forbedringen af iltforsyningen til alt væv. Selv at gå barfodet på sand eller småsten kan inkluderes i terapeutiske øvelser for hælspore...

Så hvilke øvelser skal man lave mod hælspore?

Øvelser for foden med hælspore er stort set de samme som for platfod og træner de samme muskler som massage. Dette omfatter skiftevis gang på tæer, med hele foden og hælen i hvile (i flere minutter, to eller tre gange om dagen); og at rulle en lille bold eller en hvilken som helst cylindrisk genstand (for eksempel en fyldt flaske med lille diameter) frem og tilbage med fodbuen.

Det optimale sæt af øvelser til hælspore inkluderer simple øvelser udført stående eller siddende.

I stående stilling skal du gøre:

• almindelige squats, men uden at løfte hælene fra gulvet;
• forbøjninger med hænderne hvilende på en væg, hvorfra du skal bevæge dig et kort stykke (dine hæle kommer heller ikke op af gulvet);
• skiftevis hævning og sænkning på tæerne til en lille højde - med en elastisk spændt nedhængning af fodens hæl i luften.

Øvelser for foden med hælspore i siddende stilling (på en stol):

• Placer dine fødder på gulvet, og løft dem op, mens du hviler på dine hæle, mens du spænder dine lægmuskler;
• det samme, men løft fødderne op – med støtte på tæerne;
• Placer dine fødder på gulvet og pres dine tæer hårdt, mens du hviler på dine hæle;
• det samme, men løft fingrene op, uden at løfte puderne fra gulvet;

Og mens du sidder på gulvet, skal du strække dine ben og trække dine fødder mod dig, det vil sige mod dine skinneben, holde denne position i et par sekunder, og derefter i den modsatte retning - væk fra dig, og strække "ballerinaens stigning" ud.