Fodtræning mod slidgigt

For at forhindre udvikling af en knogle på foden, skal du først træne foden. Derefter trænes ledbånd, sener og små knogler, der er i foden. Dette er også et glimrende middel mod skader - en person, der træner sine egne fødder, får skader ved fald 3 gange sjældnere end en person, der har problemer med fleksibilitet.

Gode råd til begyndere

Når du laver øvelser for at øge fodfleksibiliteten, bør du efter øvelserne mærke en behagelig træthed i dine fødder. Det betyder, at gymnastikken var god for dig, og at den har haft en god effekt. Hvis du ikke følte dig træt, men lige har varmet op, betyder det, at belastningen er for lille for dig, og den skal øges. Hvor meget du skal øge - det vil du selv mærke, når du bliver træt af øvelserne.

For at gøre effekten af øvelserne endnu større, sørg for at give dine fødder et godt kontrastbruser efter øvelserne. Bruseren vil lindre trætte fødder, aktivere blodcirkulationen i dem, give dem energi og tone hele kroppen.

Træning for at styrke ledbåndene

Denne øvelse styrker ikke kun musklerne, men hjælper også med at tone dem og styrke ligamentapparatet.

Udgangsposition: siddende. Stræk dine ben, men overanstreng ikke dine fødder, hold dem løse, så de hviler på dine hæle. Her arbejder du ikke kun med dine ben, men også med dine hænder. Klem dine tæer med hænderne, så du får en håndfuld i dine håndflader. Hold dine tæer sådan i op til tre minutter (så længe du kan holde det ud). Du behøver ikke at klemme dine tæer, før de bliver blå, men du skal anstrenge dig.

Slap derefter af, ret ryggen, bliv i en afslappet stilling i op til et minut. Gentag øvelsen igen. Dette skal gøres 3-4 gange. Denne øvelse er god at lave om aftenen, når du kommer hjem fra arbejde og har brug for at aflaste dine ben. Den vil effektivt hjælpe dine fødder med at aflaste, fjerne negativ energi og forberede dig på en sund hvile.

Øvelse til at lindre spasmer i plantar fascia. Hvis du udfører disse øvelser hver dag, hjælper det med at forlænge plantar fascia, men ikke kun. Dette er en effektiv måde at bekæmpe smertefulde knogler på fødderne, hælspore, smerter under knæene, smerter i lænden og følelsesløshed i lemmerne. Og hvem sagde, at forskellige organer og dele af vores krop ikke er forbundet? Hvis din lænd gør ondt, gør dit ben ondt, og dagen efter vokser der allerede en knogle på din fod. Brug den derfor ved den mindste smerte i dine fødder og lænd, og snart vil alt være fint.

Sid på en stol, og placer dine fødder, så de er vinkelret på gulvet. Tag en stor tennisbold. Placer bolden på gulvet, så den indtager en statisk position og ikke ruller rundt. Placer nu dine fødder på tennisbolden, og rul bolden langs gulvet med din fod, mens du trykker fast. Gør derefter det samme med den anden fod - frem og tilbage - og omvendt. Bevægelserne skal ikke være hurtige, men stærke.

Du skal gøre det, indtil din fod er varm op. Varmen skal fordele sig over hele benet. Den omtrentlige tid til at udføre denne øvelse er op til fire minutter.

[ 1 ], [ 2 ]

Øvelse i ledmobilitet

Denne øvelse vil hjælpe med at aktivere lymfe- og blodgennemstrømningen i leddene, styrke ledbåndene og også bekæmpe (og bekæmpe grundigt!) gigt, som fremkalder dannelsen af knogler på benene. Hvordan udfører man denne øvelse?

Udgangsposition – sid. Bøj dit højre ben ved knæet, og træk det så meget ind mod kroppen som muligt. Tag derefter storetåen på dit bøjede højre ben med din højre hånd og træk den ind mod dig.

Træk - roter forsigtigt fra venstre mod højre, derefter fra højre mod venstre i en cirkulær bevægelse. Gør dette tre gange.

Derefter udfører vi andre manipulationer med fingeren. Vi bevæger storetåen til venstre med hånden, derefter til højre, så vidt fodens fleksibilitet tillader det. Men der er ingen grund til at udføre fleksibilitetsmæssige bedrifter: du kan skade foden og slet ikke forhindre knoglens udvikling, men forværre denne proces. Bruskvævet, som den fremstående knogle på fingeren består af, er ret skrøbeligt, så det bliver hurtigt beskadiget.

Når du laver denne øvelse, skal du være opmærksom på, hvordan du har det, når du bevæger din storetå. Hvis du føler smerter i nogen position, skal du sørge for at konsultere en læge. Dårlig fleksibilitet i tæerne kan skjule sygdomme, der er langt mere alvorlige end en fremstående knogle.

Begræns dig ikke til kun én storetå. Du ønsker fleksibilitet i hele din fod og god fodsundhed, så massér hver tå én ad gangen og roter dem, som du ville gøre med din storetå. Gå derefter videre til din venstre fod og arbejd på den fod.

[ 3 ]

Øvelse til udvikling af store fodled

Vidste du, at fodleddene er placeret i tre niveauer? Det første niveau er afstanden mellem foden og tæerne (dette er deres phalanges og tarsus), det andet niveau er midten af foden, mere specifikt mellemfoden og tarsus, og det tredje niveau er afstanden mellem skinnebenet og selve foden (dvs. anklen). Hvordan arbejder man med fodens niveauer?

Øvelsen bør tage op til fem minutter - for at træne hvert niveau af foden. Med den ene hånd skal du holde foden fast lige over leddet, og med den anden - lige under leddet. Og begynd at rotere foden til venstre og højre - op til tre gange i hver retning. Og derefter til højre og venstre. Og tredje gang - i en cirkel. Der er ingen grund til at forhaste sig, det vigtigste er øvelsens kvalitet. Hvis du gør alt korrekt, vil foden med tiden opnå fleksibilitet, mobilitet, og benene vil være meget mindre trætte og ømme, selv under betydelig belastning.

[ 4 ]

Øvelse "Bølge"

Selvom det kaldes det, vil vi sandsynligvis ikke begrænse bevægelserne til bølger. Sæt dig ned på en stol. Løft dit ben over gulvet og begynd at lave bølgelignende bevægelser med din fod – højre, så venstre. Dette varmer dine fødder op. Rejs dig derefter op og løft dit ben, og lav spiralbevægelser med din fod. Skift mellem højre og venstre ben. Gør det samme, og sving din fod til højre og venstre og i en cirkel.

Denne øvelse gør foden mere fleksibel og styrker ledbånd og sener, hvilket beskytter mod skader og betændelse.

[ 5 ]

Hvad skal der til for effektiv træning?

For at styrke foden og gøre den smidig, er det en god idé at kombinere den med barfodsture. Hvis du går tur om sommeren, så skift mellem græsset i parken, skovstien med dens jordbund og sandstranden.

Husk at foden ikke trænes rigtig godt af en glat, hård overflade som parket, men af ujævnt terræn med ujævn afstivning. Ledbåndenes og senernes elasticitet vil helt sikkert blive genoprettet under konstant daglig træning, og samtidig vil du udføre uafhængig naturlig behandling mod knogler på fødderne.