Fod træning med fødder knogler

Til benet på fødderne udviklede sig ikke, du har først og fremmest brug for at træne foden. Derefter trænes ledbånd, sener, små knogler, der er i foden. Dette er også et glimrende værktøj til skader - en person træner deres egne fødder, bliver såret, når den falder 3 gange mindre end en person, der har problemer med fleksibilitet.

Gode råd til begyndere

Når du træner øvelser om fodenes fleksibilitet, skal du efter træningene føle behagelig træthed i dine fødder. Det betyder at gymnastik har været til din fordel, og det har derfor en god effekt. Hvis du ikke har følt dig træt, men bare rumineret - så er belastningen for dig for lille, bør den øges. Hvordan man øger - du vil føle dig selv, når du er træt af motion.

Effekten af motion var endnu større, skal du sørge for at lave et godt kontrastbruser efter dine øvelser. Bruser lindrer trætte fødder, aktiverer blodcirkulationen i dem, forfrisker og toner hele kroppen.

Øvelse for at styrke ledbåndene

Denne øvelse styrker ikke kun musklerne, men hjælper dem også med at tone op og styrke ligamentapparatet.

Startpositionen sidder. Træk dine ben ud, ikke belast dine fødder, hold dem fri, læner på dine hæle. Her arbejder du ikke kun med dine fødder, men med dine hænder. Klem fingrene på dine fødder med dine hænder, så du får en håndfuld i dine hænder. Hold tæerne op til tre minutter (indtil du står). Du behøver ikke at stramme tæerne, før det bliver blåt, men du skal have en belastning.

Slap af, ryt ryggen, hold dig i en afslappet stilling i op til et minut. Og igen gentager vi øvelsen. Så du skal gøre 3-4 gange. Denne øvelse er god at gøre om aftenen, efter at du kommer fra arbejde, og aflæsning af benene er påkrævet. Det vil effektivt hjælpe fødderne til at aflæse, fjerne negativ energi, tilpasse sig en sund hvile.

Øvelse for at lindre spasmer fra solens fascia. Med disse øvelser, hvis de fortsætter hver dag, hjælper det med at forlenge solens fascia, men ikke kun. Dette er en effektiv måde at håndtere et smertefuldt ben på benene, en calcaneal spore, smerte under knæ, rygsmerter, følelsesløshed i lemmerne. Og hvem sagde, at forskellige organer og dele af vores krop ikke er forbundet? En lænd var dårlig - benet blev syg, og knoglen vokser på den næste dag. Derfor gælder det med den mindste smerte i fødderne og underkroppen, og snart vil alt være i orden.

Sid på en stol, sæt dine fødder så de er vinkelret på gulvfladen. Reserver en stor bold til tennis. Placer bolden på gulvet, så det antager en statisk position, snarere end at rulle på den. Nu sætter du stop på tennisbolden og ruller bolden rundt om gulvet og trykker på den ordentligt. Så gør vi det samme med den anden fod - tilbage-fremad - og omvendt. Bevægelser bør ikke være hurtige, men stærke.

Det er nødvendigt at udføre, indtil foden opvarmes, varmen skal gå over benet. Den omtrentlige tid, hvor denne øvelse udføres, er op til fire minutter.

[1], [2]

Øvelse for fælles mobilitet

Denne øvelse vil gøre det muligt at aktivere lymfestrømme og blodgennemstrømning i leddene, styrke ledbåndene og også kæmpe (og kompetent kamp!) Med arthritis, som fremkalder udseende af viber på benene. Sådan udfører du denne øvelse?

Startpositionen sidder. Bøj det højre ben til knæet, så meget som muligt, træk det til bagagerummet. Tag derefter højre tommelfinger af det bøjede højre ben med højre hånd og træk det mod dig.

Træk - klips forsigtigt fra venstre mod højre og derefter højre mod venstre i cirkulære bevægelser. Så gør det tre gange.

Så gør vi andre manipulationer med fingeren. Lad os sætte tommelfingeren til fods til venstre, så til højre, så vidt fodens fleksibilitet tillader dig. Men du behøver ikke at udnytte fleksibiliteten: Du kan beskadige foden og forhindrer slet ikke udviklingen af sten og forværre denne proces. Det bruskvæv, hvoraf den fremspringende knogle på fingeren består, er ret skrøbelig, så det traumerer hurtigt.

Når du gør denne øvelse, skal du kigge på dine fornemmelser, mens du flytter tommelfingeren. Hvis du føler smerte i enhver stilling, skal du kontakte din læge for at få råd. På grund af den dårlige fleksibilitet i tæerne kan sygdomme meget alvorligere end den udbulende knogle skjule sig.

Hold dig ikke bare med en tommelfinger. Du har brug for fleksibiliteten af hele foden og fremragende ben sundhed, så massage alle fingrene til gengæld og dreje dem så stort som muligt. Fortsæt derefter til venstre fod og træne hendes fod.

[3],

Træn for udvikling af store fodleder

Ved du, at leddene på foden er arrangeret i tre niveauer? Så det første niveau - afstanden mellem foden og fingrene (dette er deres falanks og Tarsus), så det andet niveau - en mellemvej, mund, specielt - er mellemfoden og haseled, og det tredje niveau - afstanden mellem skinneben og den mest foden (dvs. Ankel ). Hvordan arbejder man med fodens niveauer?

Øvelsen skal tage op til fem minutter - at træne hvert niveau af foden. Med den ene hånd skal du godt tage foden lige over leddet og den anden - lige under leddet. Og vi begynder at dreje foden til venstre - højre - op til tre gange i hver retning. Og så til højre. Og tredje gang - i en cirkel. Du behøver ikke at skynde dig, det vigtigste er kvaliteten af øvelsen. Hvis du gør alt rigtigt, vil foden i løbet af tiden blive fleksibel, mobil, benene bliver meget mindre trætte og syge, selv ved betydelige belastninger.

[4]

Øvelse "bølge"

Selv om det hedder det, men vi vil ikke begrænse bevægelsen af bølger. Vi sætter os ned på en stol. Vi løfter benet over gulvet og begynder at gøre bølgende bevægelser med foden - højre og derefter den venstre. Dette opvarmer vi fødderne. Så står vi op og hæver benet, vi laver en fodbevægelse i form af en spiral. Vi skifte mellem højre og venstre ben. Det samme gør vi ved at ryste foden til højre og i en cirkel.

Denne øvelse gør foden mere fleksibel og styrker ledbånd, sener, beskytter mod skader og betændelser.

[5]

Hvad er nødvendigt for effektiviteten af øvelserne?

At træne for at styrke foden og dens fleksibilitet var effektiv, de ville være rart at kombinere med barfodet gåture. Hvis du går om sommeren, skifte græsset i parken, en skovsti med jordbunden jord og en sandstrand.

Husk at foden er meget veluddannet, ikke med en glat hård overflade i form af en parket, men ved et ujævnt terræn med ujævnt terræn. Elasticitet af ledbånd og sener under regelmæssig daglig træning vil nødvendigvis komme sig, og sammen med dette vil du foretage en uafhængig naturlig terapi mod ben på benene.