Gymnastik mod knyster på fødderne

Gymnastik mod knogler på fødderne vil hjælpe foden med at aflaste, antage den korrekte form og endda korrigere mindre defekter i fodens struktur. Øvelser, som du vil lave hver dag, vil hjælpe med at reducere eller endda helt fjerne den grimme knogle fra storetåens overflade. Du skal bare ikke være doven.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvorfor opstår der en knogle på en finger?

Traditionelt kaldes det en knogle. Faktisk er det en lille brusk, som er designet af naturen til at holde storetåen i den korrekte position. Denne brusk er meget sårbar, og hvis en person har stramme sko på, hvis han har endokrine lidelser, hvis en person har pådraget sig en fodskade, begynder brusken på storetåen at krumme. Selve foden ser ikke så smuk ud som før, hvilket er særligt irriterende for kvinder. Derudover ændrer kvindens gang sig, den er ikke længere så jævn, på grund af forskydningen af fodens tyngdepunkt kan kvinden endda begynde at halte. Sikke en gene!

Men hvis brusken kan deformeres, kan dens form korrigeres - det vil kun tage tid og kræfter. Lad os straks bemærke, at gymnastik i de senere stadier af knogledannelsen på foden ikke vil kunne hjælpe radikalt - en operation vil være nødvendig. Men under alle omstændigheder har gymnastik en gavnlig effekt på foden og forbedrer helbredstilstanden generelt.

Øvelse "Papir"

Varm dine fingre op ved at gå i 20-30 minutter eller bare gå på stedet. Prøv derefter at gribe et stykke papir fra gulvet (krøllet, fordi du sandsynligvis ikke vil løfte et fladt ark) og læg det i din håndflade. Hvis det ikke lykkes med det samme, så bliv ikke ked af det – prøv igen og igen. Det vil helt sikkert virke!

Udover papiret, når du får styr på det, skal du samle mere utilgængelige genstande op fra gulvet med tæerne. For eksempel en lighter, en kuglepen, en blyant, et børnelegetøj. Det vigtigste er at gøre dette hver dag og ikke blive træt af at træne dine tæer. Så vil dine fodled være fleksible, og knoglen på din fod vil ikke længere true dem.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Øvelse "viftefingre"

Denne øvelse kan udføres ved at forestille sig selv som et primitivt menneske. Før i tiden kunne de gribe fat i træer med deres tæer og bruge dem næsten ligesom vi bruger vores fingre nu. Det moderne menneske har næsten mistet denne funktion af tæerne, så alt hvad der er tilbage for os at gøre er at udvikle deres fleksibilitet. Dette giver dig mulighed for at forblive sund længere, fordi den måde du træner din fod på, bestemmer hvor længe og godt du kan bære din egen kropsvægt. Der er også mange reflekspunkter på foden, og ved at bevæge dine tæer og placere dem i forskellige positioner kan du forbedre hele kroppens sundhed.

Prøv at bevæge dine tæer – hver enkelt for sig. I starten virker det måske ikke, men så bliver du bedre og bedre. Dette vil bringe ankelledbåndene og fodens mindste muskler i en meget bedre stand. Hvis du går på en glat overflade, befinder dig i en akavet position eller står på dine fødder hele dagen – hvor en utrænet person kan falde og brække en lem eller forvride et led, vil en trænet person ikke komme til skade på grund af fodens fleksibilitet. At lave "vifteformede tæer", sprede dem som fingrene på en hånd – er en af sådanne træningsøvelser. Gør det hver dag, og om 2-3 uger vil du mærke forskellen i dine fødders tilstand.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Øvelse "Alfabet"

Når du er vågnet, så lav en behagelig øvelse for at øge smidigheden i dine tæer. Uden at stå ud af sengen, løft din fod og skriv bogstaver med dine tæer. Først kan du skrive 3 bogstaver for hver fod, og derefter øge antallet af bogstaver. Ideelt set skriver du hele alfabetet med tæerne på den ene fod - meget snart vil de blive mere fleksible, stærke og mobile. Og så vil knoglernes vækst slet ikke være et problem. Fordi dine led og muskler allerede er trænet og ikke statiske.

[ 10 ], [ 11 ]

Øvelse "Under spænding!"

Belast ikke dit nervesystem, som de fleste gør, men dine tæer. Dette vil gøre dem mere trænede, stærkere, forbedre blodgennemstrømningen i hele foden, og platfod, der er erhvervet på arbejdet, vil slet ikke være din sygdom.

Lav øvelsen sådan her: bøj og stræk dine tæer, spænd dem kraftigt, når du bøjer dem, og slap af, når du strækker dig. Gør dette 10-20 gange med hver fod. Ti, hvis du ikke er trænet endnu, 20, hvis du allerede er en erfaren person i øvelserne.

Hvis du allerede har knyster på dine storetæer, skal du træne dem separat. Køb en gummiring, ligesom dem der anbefales til babyer, når de får tænder. Sæt denne ring på dine storetæer og prøv at bøje dem med ringen.

Spænd også dine tommelfingre og hold dem i denne position i 30-40 sekunder, og slap derefter af i samme tidsrum. Du skal udføre 10 til 20 af disse tilgange med dine tommelfingre. På 2-3 uger vil du være i stand til at overraske dine bekendte og venner med den øgede fleksibilitet i dine fingre og fraværet af nogen form for udvækst på dem.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Øvelse "blyant"

Det minder lidt om at gribe et stykke papir med tæerne, men det er en mere kompleks øvelse for dem, der allerede har erfaring med at træne deres fødder. Først skal du varme pollen og selve fødderne op. For at gøre dette skal du bøje og løsne dine tæer med kraft, holde dem i en bøjet position i op til 20 sekunder og slappe af i samme tid. Kast derefter en simpel blyant på gulvet og prøv at klemme den med tæerne, så du kan løfte den fra gulvet.

Hold blyanten over gulvet i 20 til 30 sekunder. Kast blyanten ned på gulvet igen, hvil i 20 sekunder, og fortsæt derefter med at arbejde igen. Træn dine fødder på denne måde, 10-15 blyantløft fra gulvet for hver fod.

Fortolkningen af denne øvelse er mere kompleks, men også mere varieret. Kast blyanten på gulvet, tag den med to tæer – den første og den anden. Som om du tog blyanten med hånden. Hvis du ikke kan det i starten, så hjælp til med at holde blyanten fast mellem tæerne med hænderne. Og – lad os skrive. Skriv bogstaver i luften med blyanten et efter et, så længe du kan holde balancen. Tag derefter blyanten “med den anden fod” – og skriv igen.

Det er interessant, fordi du endda kan tage tid på, hvor længe du kan lave denne grammatik. Måske er du bedre med din venstre fod end din højre fod, og omvendt. Så ved du, hvilken fod der skal styrkes mest.

Dette er en god øvelse til at forebygge knyster eller til at stoppe dem fra at vokse yderligere.

[ 16 ], [ 17 ]

Øvelse "Flaske"

Dette er en meget nem, men meget effektiv øvelse for dem, hvis fødder ikke bøjer sig særlig godt, hvis tæer allerede er begyndt at blive hårde, og det er også en fremragende metode til at forebygge knyster. Mens du sidder foran fjernsynet, så lad dine fødder arbejde. Placer en almindelig kagerulle eller en glasflaske under dine fødder (PET-beholdere er for bløde, de er ikke egnede til dette formål). Rul nu denne pind eller flaske frem og tilbage i to til tre minutter. Placer derefter flasken under den anden fod og rul igen i samme tid.

Alle øvelser, du vælger for at styrke dine fødder og forebygge knyster, bør udføres hver dag. Du kan lave dem om morgenen eller om aftenen. Ideelt set er det tilrådeligt at inkludere disse øvelser i din morgenrutine og derefter aflaste dine fødder om aftenen efter arbejde. Knusten vil aftage, efterhånden som du træner dine led og ledbånd, samt dine benmuskler.