Udbrændthedssyndrom

Begrebet udbrændthedssyndrom blev først opfundet af den amerikanske psykiater Herbert Fredenberg i 1974. Han gav dette navn til en tilstand forbundet med følelsesmæssig udmattelse, der fører til alvorlige ændringer i kommunikationssfæren.

I bund og grund minder burnout-syndrom om kronisk træthed, eller mere specifikt er det en fortsættelse af det. Enhver person, der arbejder inden for et hvilket som helst område, selv husmødre, kan blive udsat for denne sygdom. Som regel er arbejdsnarkomaner mere modtagelige for denne tilstand, da sådanne mennesker har en stærk ansvarsfølelse og har en tendens til at tage alt meget tæt på hjertet.

En person med udbrændthedssyndrom oplever en akut modvilje mod at gå på arbejde, selvom det for nylig var et yndet og behageligt job. Han oplever hyppige hovedpiner, hjerteproblemer, og kroniske sygdomme forværres. En person kan ikke slappe af, han føler konstant indre spændinger. Tab af helbred er en af de mest alvorlige konsekvenser af udbrændthedssyndrom, og derudover kan en karriere, der har været opbygget med så stor besvær, familieforhold osv. blive ødelagt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom er en tilstand, hvor mental, følelsesmæssig og fysisk udmattelse opstår som følge af konstant stressende situationer. Denne mentale tilstand forekommer hos personer, der på grund af deres arbejdes karakter ofte er nødt til at kommunikere med andre mennesker. Risikogruppen omfattede i starten specialister fra krisecentre og psykiatriske hospitaler, men senere kom andre erhverv, der involverer tæt kommunikation mellem mennesker, også til denne gruppe.

Som allerede nævnt forekommer udbrændthedssyndrom oftere hos altruister, hvis omsorg for andre overstiger deres egne interesser (socialrådgivere, læger, lærere osv.). Udviklingen af sygdommen fremmes af øget aktivitet på arbejdet, når en person giver al sin styrke og helt eller delvist ignorerer sine egne behov. Efter denne periode opstår fuldstændig udmattelse, personen mister lysten til at gøre noget, han oplever konstant træthed, lider af søvnløshed og forskellige nervesygdomme. På det følelsesmæssige plan opstår angst, irritabilitet, skyldfølelse og håbløshed. Aggression i adfærd, pessimisme og kynisme kan forekomme. En person begynder at pjække fra arbejde, som han plejede at gå til med lyst og glæde, kvaliteten af arbejdet forringes, forsinkelser begynder, pauser misbruges osv. Der opstår også adskillelse i adfærd, personen føler sig fuldstændig ensom, og samtidig har han intet ønske om at kommunikere med nogen (med patienter, studerende osv.).

Udbrændthedssyndrom skyldes normalt manglende evne til at håndtere stress. Faktorer, der fremkalder sygdommens udvikling, er opdelt i organisatoriske og personlige, hvor den organisatoriske faktor har en større indflydelse på sygdomsforløbet.

Den organisatoriske faktor omfatter:

• tung arbejdsbyrde,
• mangel på tid til at udføre dit arbejde,
• fuldstændig eller delvis mangel på støtte fra chefen, familie, kolleger osv.
• utilstrækkelig moralsk eller materiel belønning for udført arbejde,
• manglende evne til at kontrollere arbejdssituationen og påvirke vigtige beslutninger,
• mangesidede krav,
• konstant pres på grund af høj risiko for at modtage sanktioner (irettesættelse, afskedigelse osv.)
• monotoni og ensartethed i arbejdsprocessen,
• uhensigtsmæssig organisering af arbejdet eller arbejdspladsen (støj, konflikter osv.)
• behovet for at begrænse følelser eller udtrykke følelser, der egentlig ikke er der,
• mangel på weekender, ferier, ikke-arbejdsmæssige interesser og hobbyer

Personlige faktorer omfatter:

• øget følelse af angst,
• lavt selvværd, konstante skyldfølelser,
• orientering mod andre menneskers synspunkt, handling i henhold til accepterede standarder
• passivitet.

Udbrændthedssyndrom hos sundhedspersonale

Sundhedspersonales arbejde er i høj grad forbundet med kommunikation og interaktion med mennesker omkring dem. Derfor er rettidig diagnosticering og adfærdskorrektion i tilfælde af følelsesmæssig udbrændthed hos sundhedspersonale (læger, sygeplejersker) meget relevant.

En læges arbejde er forbundet med følelsesmæssig overmætning, stærk psykofysisk spænding og en høj sandsynlighed for stressende situationer. Lægen bærer "kommunikationsbyrden"; han er under konstant indflydelse af andre menneskers negative følelser. Han fungerer enten som en "skulder at græde ved" eller som et "mål" for frigivelse af aggression og irritation. En person er tvunget til at opbygge psykologisk beskyttelse mod andre (patienter), bliver mindre følelsesladet, mere ligeglad med andre menneskers problemer for ikke at fremkalde udbrændthedssyndrom hos sig selv. En sådan adfærd forekommer på et underbevidst niveau, mod personens vilje. På denne måde beskytter kroppen sig selv mod stress.

Udbrændthedssyndrom hos lærere

En lærers og undervisers professionelle aktivitet er forbundet med tæt kontakt og kommunikation med et stort antal mennesker. Ud over elever og studerende er det nødvendigt at kommunikere med kolleger på arbejdspladsen og forældre til deres elever.

Udbrændthedssyndrom hos en lærer kan udvikle sig på grund af en kombination af flere omstændigheder relateret til arbejdsaktiviteten. Først og fremmest konstant stress i den psyko-følelsesmæssige tilstand, uklar arbejdsorganisering, mangel på information, konstant støj og forskellige forstyrrelser. Læreren har konstant et øget ansvar for de opgaver, der er tildelt ham.

Følelsesmæssig udbrændthed hos en lærer kan forekomme i tilfælde af en tendens til følelsesmæssig rigiditet i adfærd. Det er blevet bemærket, at en person, der behersker følelser, brænder mentalt hurtigere ud.

En for tæt opfattelse af omstændigheder, der er relateret til arbejdsaktivitet, er normalt tilbøjelig til dette hos personer, der har en overudviklet ansvarsfølelse for en tildelt opgave eller forpligtelse.

Med tiden ophører kroppens følelsesmæssige reserver, og det bliver nødvendigt at bevare resterne ved at opbygge psykologiske forsvar.

Følelsesmæssig udbrændthed blandt lærere er ofte forbundet med utilstrækkelig motivation (både materielt og følelsesmæssigt afkast af den anvendte indsats).

Ifølge forskere er hovedårsagen til udbrændthed en personlig faktor, når en person oplever øget angst, mistænksomhed, irritabilitet og følelsesmæssig ustabilitet. De modsatte karaktertræk, herunder hjertelighed, venlighed, fleksibel adfærd og uafhængighed, tjener som beskyttelse under følelsesmæssige oplevelser og stress.

I tilfælde af udbrændthed kan forskellige former for psykoterapeutisk bistand, medicin samt social og psykologisk bistand til at udvikle kvaliteter, der hjælper med at bevare følelsesmæssige ressourcer i kroppen, hjælpe.

Professionelt udbrændthedssyndrom

Professionel udbrændthedssyndrom er forbundet med en persons arbejdsaktivitet. Professionel udbrændthed opstår, fordi en masse negative følelser ophobes i en person, som ikke finder et afløb (der er ingen følelsesmæssig udløsning).

Burnout-syndrom er i dette tilfælde farligt, fordi det er en lang proces med fuldstændig udbrændthed. Negative oplevelser hos personer med en høj grad af udbrændthed er forbundet med tab af mening i deres professionelle aktiviteter, manglende evne til at realisere sig selv og manglende fremtidsudsigter.

En desperat tilstand på grund af manglende forståelse og ligegyldighed fra de omkringliggende mennesker, manglende resultater i arbejdet, fører til, at en person holder op med at værdsætte sin egen indsats og mister mening ikke kun i arbejdet, men også i livet. Sådanne oplevelser har en stærk indflydelse på alle aspekter af en persons liv. Hvis en person forbliver i en sådan tilstand i lang tid, mister han interessen for livet, han mister alt, hvad der tidligere var grundlaget for ham.

En persons velvære sikrer en normal fysisk og indre tilstand. Tilfredshed med succeser i livet, præstationer, relationer til andre mennesker samt selvkontrol bidrager til selvtillid i professionelle aktiviteter.

Årsagen til professionel udbrændthed er behovet for at tage sig af andre: en læge om en patient, en lærer om en elev, en konsulent om en klient. Syndromet professionel udbrændthed rammer primært mennesker, hvis arbejde er forbundet med direkte og hyppig kommunikation med andre mennesker. Behovet for at tage sig af andre hver dag fører til en konstant stresstilstand. Læger, lærere, psykologer osv. står før eller siden over for syndromet professionel udbrændthed. Hvornår dette sker, afhænger af flere omstændigheder: arbejdsforhold og stress, personlige psykologiske egenskaber. Det er generelt accepteret, at en lærer i gennemsnit brænder ud inden for fem år. Stressfulde situationer kan forværres af manglende anerkendelse af arbejdet fra andre mennesker, utilstrækkelig materiel belønning for ens arbejde - med andre ord, utilstrækkelig stimulering på arbejdet.

Udbrændthedssyndrom

Psykisk udbrændthed opstår ikke pludseligt, det er en ret lang proces, der manifesterer sig gradvist, symptom for symptom. Vores liv er fyldt med forskellige følelser, indre oplevelser. Nogle omstændigheder kan føre til, at følelserne bliver kedelige og til sidst forsvinder helt. Fuldstændig udmattelse sætter ind - både moralsk og fysisk. Normalt oplever en person før udbrændthed et stort ønske om at arbejde, at være nyttig. Det er dog ikke arbejdslyst, der spiller en nøglerolle her, men den energiopladning, som en person har brug for. Når overbelastninger udvikler sig til en kronisk stressende tilstand, opstår der et hul mellem en persons evner og kravene til ham (på arbejdet, i familien, blandt venner osv.), en proces med gradvis udmattelse af styrke begynder, og til sidst udvikles udbrændthedssyndrom. Aktivitet erstattes af træthed, en person mister lysten til at gå på arbejde, til at gøre det, han elsker. Dette ønske er især akut efter en fridag. På arbejdet reducerer en person med udbrændthedssyndrom sit ansvar til et minimum: en læge er ikke opmærksom på en patients klager, en lærer bemærker ikke problemer med en elev osv. Hvis man på arbejdet ikke kan "afvise" sine direkte ansvarsområder (kommunikation med en patient, elev), nægter en person at kommunikere med kære og slægtninge, udfører ikke husarbejde osv. Med en sådan holdning til arbejdet er en person ude af stand til at avancere på karrierestigen, tidligere betydelige mål opgives, og familien ødelægges.

Udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom har forskellige definitioner, generelt betragtes det som en langvarig stressreaktion på professionel stress. Psykisk udbrændthedssyndrom (også kendt som professionel udbrændthed) fører til ødelæggelse af personligheden under påvirkning af arbejdsbyrder forbundet med professionel aktivitet. Følelsesmæssig udmattelse fører til en følelse af konstant træthed, tomhed, som fremprovokeres af professionel aktivitet. Der er et fald i følelsesmæssig tone, tab af interesse for, hvad der sker omkring, i nogle tilfælde observeres den modsatte effekt: en person er overvældet af følelser, ofte negative, han er udsat for vredesudbrud, irritabilitet, aggressiv adfærd, tegn på en depressiv tilstand opstår.

Ved udbrændthed udvikler der sig også en ligegyldig, negativ og kynisk holdning til ens arbejde og til de mennesker, der omgiver en.

Som følge heraf bliver en person mere og mere sikker på, at han er inkompetent i sit arbejde, og hans følelse af fiasko i sine professionelle aktiviteter bliver mere akut.

Udbrændthedssyndrom

Personlighedsudbrændthedssyndrom manifesterer sig som en negativ, for fjern og hjerteløs reaktion på forskellige aspekter af arbejdsaktiviteten. Personer med udbrændthedssyndrom beskriver deres egen distancerede tilstand som et forsøg på at håndtere følelsesmæssig stress på arbejdet. En person ændrer sin holdning til mennesker, som de er tvunget til at kommunikere med på grund af deres professions karakter. En sådan adfærd er en slags beskyttelse mod irritanter, der forstyrrer udførelsen af professionelle opgaver. I alvorlige tilfælde af følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom er der fuldstændig apati over for en anden person, over for arbejdsaktivitet, og positive eller negative arbejdsøjeblikke forårsager ikke en passende reaktion.

Når en specialist vurderer sit arbejde, føler han primært inkompetence, tab af værdier og lav betydning af sine egne præstationer. En person holder op med at se perspektiver i fremtiden, der er ingen tilfredsstillelse i arbejdsprocessen, og troen på sine professionelle evner går tabt. Udbrændthedssyndrom påvirker også en persons privatliv negativt. Efter en dag overmættet med følelser har en person brug for privatliv, som han kun kan få på bekostning af venner og familie.

Efterhånden som udbrændthedssyndrom udvikler sig, opstår der uklar tænkning, koncentrationsbesvær, og hukommelsen forringes. En person begynder at komme for sent på arbejde, på trods af alle forsøg på at komme til tiden, der opstår fejl på arbejdet (forsømmelser, forkerte diagnoser), og der opstår konflikter både derhjemme og på arbejdet.

Personer med følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom har en betydelig indflydelse på deres kolleger, da de ofte forårsager interpersonelle konflikter, forstyrrer arbejdsplaner osv. Som følge heraf spreder udbrændthed sig til kolleger under uformelle interaktioner.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Udbrændthedssyndrom på arbejdet

Udbrændthedssyndrom er tæt forbundet med rutiner på arbejdet. Før eller siden kommer der et øjeblik, hvor en person keder sig med sit job, selvom man kunne lide det før og nød processen. Næsten alle af os ønsker stabilitet og tillid til fremtiden. Man går til dette i årevis, først uddannelse, derefter et længe ventet yndlingsjob. Men der er altid en anden side. En person vænner sig til gode ting, begynder at behandle det, man tidligere virkelig ønskede sig, som noget almindeligt, kedeligt og uinteressant. Hver ny dag ligner den forrige: arbejde, frokost, arbejde igen, så hjem, tilbage på arbejde om morgenen. Det virker som en endeløs proces. Og sådan et liv virker ikke dårligt, det giver dig mulighed for at se trygt ind i fremtiden, men oftere og oftere kommer tankerne om, at noget går galt. En person tror, at noget skal rettes... men hvad skal man lave, hvis alt ser ud til at være fint...

I skole- og universitetsårene havde alle store håb, planer for fremtiden, drømme. For at nå vores mål tog vi risici og ofrede alt, fik ikke nok søvn, arbejdede og studerede på samme tid, formåede at mødes med venner. Livet virkede interessant, det kogte bogstaveligt talt, og vi lykkedes med alt, uanset hvor svært det var. Vi fik et eksamensbevis, og livet var fyldt med at søge efter et godt job, med udsigter, med mulighed for karrierevækst. Og så, det længe ventede job, det yndlingsagtige, nerver over, om jeg kan klare det, om jeg har nok styrke, viden... Men efter et par år dukker erfaring, selvtillid, nok viden op. Det virkede som om, målet var nået, man kan arbejde roligt, nyde livet... men af en eller anden grund er der ingen følelse af lykke.

Men der er ingen lykke, fordi en person ikke har noget incitament til at bevæge sig fremad, ingen forhåbninger, mål, højdepunkter at erobre. For et lykkeligt liv skal en person konstant stræbe efter noget, ét mål nås, et andet sættes - og nye anstrengelser gøres for at opnå det. Og sådan konstant, i en cirkel. Men i livet er der en kort periode mellem glæden ved at nå mål og definere et nyt mål for sig selv. Denne periode kan kaldes forskelligt, udbrændthedssyndrom, midtlivskrise, depression... Denne periode er en pause, før man bevæger sig mod et nyt mål. En person er skabt på denne måde, han er kun glad og glædelig, når han stræber fremad, kæmper og overvinder vanskeligheder.

For at undgå udbrændthedssyndrom skal du blot være tilfreds med det, du har i nuet. Du skal værdsætte dine præstationer, forbedre dem, roligt forvente nye livsopgaver og selv søge nye.

Der er mange situationer i livet, hvor nogle ikke kan bruge tid på familie og venner på grund af overbelastning. På grund af dette kan der opstå udbrændthed på arbejdet, og en person mister simpelthen interessen for det, da arbejdet tager det mest værdifulde væk - den tid, man kunne bruge sammen med sin familie. I denne situation kan du ændre din arbejdsplads, som vil være tættere på hjemmet, og tale med dine overordnede om en mere acceptabel arbejdsplan for dig. Ledelsen giver altid indrømmelser til værdifulde medarbejdere, så du skal starte med dig selv: forbedre dine professionelle færdigheder for at kunne skabe betingelser for ledere.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Udbrændthedssyndrom hos psykologer

Burnout-syndrom er et ret alvorligt problem; denne sygdom er en slags gengældelse for konstant stress.

En psykologs arbejde er forbundet med konstant psyko-følelsesmæssig stress, og han skal interagere med et stort antal mennesker. En person skal lytte til patienten, have sympati med ham, tilbyde en vej ud af situationen eller presse på for at løse problemet. Desuden er klienter ofte mentalt ustabile mennesker, der er tilbøjelige til utilstrækkelig adfærd.

Grundlæggende set bliver al den akkumulerede negativitet, aggression og irritation sprøjtet ud på psykologen. Dette sker, fordi når en person er glad, har han ikke brug for hjælp fra en psykolog, men når han er deprimeret, knust, der opstår problemer, har han brug for hjælp, som en psykolog kan give.

En psykologs arbejde er forbundet med tæt kommunikation, konstant interaktion med andre mennesker (og ikke altid velvilligt indstillet). En person kan ikke vise sine sande følelser på arbejdet, han skal være stærk, selvsikker og kyndig i sin branche, for kun i dette tilfælde vil hans råd blive lyttet til, hans anbefalinger vil blive fulgt.

Som følge af et sådant stort pres opstår udbrændthed. En person er ude af stand til at håndtere en masse af andre menneskers komplekser, problemer, afvigelser osv. Byrden af ansvar for sine patienters helbred begynder at presse på ham. En følelse af distancering fra virkeligheden, fra sine patienter, fra deres problemer opstår, en følelse af inkompetence opstår osv. Mennesker med et lavt beskyttelsesniveau, utilstrækkelig erfaring er særligt modtagelige for udbrændthedssyndrom. Personlige problemer (dødsfald af en elsket, patient, skilsmisse osv.) kan også forværre situationen.

[ 11 ], [ 12 ]

Udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom er resultatet af mental, psykologisk udmattelse, når krav (både interne og eksterne) overskygger en persons evner. En person kommer i ubalance, hvilket forårsager udvikling af internt burnout-syndrom. Langvarig professionel stress forårsaget af omsorg for andre, ansvar for deres helbred, liv og andre menneskers fremtid fører til en ændring i holdningen til professionel aktivitet.

Stressfaktorer, der kan udløse udviklingen af burnout-syndrom, er strengt fastsatte arbejdstider, høj følelsesmæssig stress som følge af kommunikation med forskellige mennesker og langvarig kommunikation (nogle gange i timevis). Situationen forværres af kommunikation, der gentages over år, når patienterne er mennesker med en vanskelig skæbne, kriminelle, børn fra dysfunktionelle familier, ofre for forskellige ulykker eller katastrofer. Alle disse mennesker taler om deres frygt, oplevelser, had og om de mest intime ting i deres liv. Stressfulde situationer på arbejdspladsen opstår som følge af, at der er en uoverensstemmelse mellem en persons evner og det ansvar, der er tildelt vedkommende.

Den menneskelige personlighed er en holistisk og stabil struktur, der søger måder at beskytte sig selv mod ødelæggelse. Udbrændthedssyndrom er et resultat af individets ønske om at beskytte sig selv mod psykologiske deformationer.

Diagnose af udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom har cirka 100 symptomer. Som allerede nævnt kan professionen blive en af årsagerne til udviklingen af følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom hos en person. Kronisk træthed og nedsat præstationsevne er meget almindelige ledsagere af sygdommen.

Når man udvikler udbrændthedssyndrom, klager en person ofte over svær træthed, dårlig stresstolerance (hvilket ikke var et problem før), svaghed eller muskelsmerter, søvnløshed (eller omvendt konstant døsighed), irritabilitet, glemsomhed, aggression, nedsat mental ydeevne, manglende evne til at koncentrere sig og fokusere opmærksomhed.

Der er tre hovedtegn på udbrændthedssyndrom. Den foregående periode består af meget stærk aktivitet, personen er 100% opslugt af arbejdet, nægter at gøre noget, der ikke er relateret til arbejdsprocessen, mens de bevidst ignorerer deres egne behov.

Efter denne periode (den varer forskelligt for hver person, der er ingen klare grænser) begynder perioden med udmattelse. Der er en følelse af overanstrengelse, udtømning af følelsesmæssig energi og fysiske ressourcer. En person føler en konstant følelse af træthed, som ikke forsvinder selv efter en hel nats søvn. Hvile reducerer symptomerne på udbrændthed en smule, men ved tilbagevenden til arbejdet genoptages alle symptomerne, nogle gange med større kraft.

Yderligere observeres en personlighedsforstyrrelse. Specialister betragter ændringen i deres holdning til patienten, klienten, som et forsøg på at håndtere den følelsesmæssige belastning på arbejdet. Alvorlige manifestationer af sygdommen består af en fuldstændig mangel på interesse i professionel aktivitet, et fuldstændigt tab af interesse for klienten eller patienten, som undertiden opfattes som noget livløst, hvilket forårsager fjendtlighed.

Det tredje tegn på udvikling af burnout-syndrom er en følelse af nytteløshed og lavt selvværd. Specialisten ser ingen fremtidsudsigter, den følelse af tilfredshed, der plejede at komme fra arbejdet, aftager. Personen tror ikke på sine evner.

For at diagnosticere udbrændthedssyndrom hos mennesker blev der i 1986 udviklet en test, der gør det muligt at bestemme graden af udbrændthed. Udbrændthedssyndrom har to faktorer, der bestemmer udmattelse: følelsesmæssig (dårligt helbred, nervøs spænding osv.) og selvopfattelsesforstyrrelse (ændring i holdning til sig selv og andre).

Der er 5 hovedmanifestationer, der er karakteristiske for følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom:

1. Fysisk – overanstrengelse, træthed, søvnforstyrrelser, forværring af den generelle sundhedstilstand, forhøjet blodtryk, hudbetændelse, hjerte-kar-sygdomme, øget svedtendens, vægtændring osv.
2. Følelsesmæssig – en kynisk holdning, pessimisme, mangel på følelser, manifestationer af afstødning (over for kolleger, underordnede, kære, patienter), ligegyldighed, vanskelige følelsesmæssige oplevelser osv.
3. Adfærdsmæssig – manglende appetit, aggressionsanfald, hyppig arbejdsufrihed, skader opstår ofte på grund af nedsat koncentration.
4. Intellektuel – nye ideer og teorier i arbejdsprocessen vækker ikke den samme interesse og entusiasme, standardadfærd foretrækkes, manifestationen af ikke-standardiserede, kreative tilgange reduceres, der afvises at deltage i udviklingsprogrammer (træning, test osv.).
5. Social – nedsat social aktivitet, tab af interesse for hobbyer, fritidsaktiviteter, interaktion med andre mennesker begrænset til arbejde, en følelse af ensomhed, dårlig støtte fra kolleger, familie osv.

Når man identificerer udbrændthedssyndrom, er det nødvendigt at tage højde for alle mulige symptomer (følelsesmæssige, adfærdsmæssige, sociale osv.). Det er nødvendigt at tage hensyn til konflikter på arbejdet, derhjemme, eksisterende sygdomme (psykiske, kroniske, infektiøse), brug af medicin (antidepressiva, beroligende midler osv.), laboratorietests (generel blodprøve, indre organers funktioner osv.).

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Behandling af udbrændthedssyndrom

Udbrændthedssyndrom skal behandles, så snart dets første tegn viser sig, dvs. processen med selvdestruktion af personligheden må ikke påbegyndes.

Du kan klare de første tegn på sygdommen på egen hånd. Først og fremmest skal du finde ud af, hvad der bringer dig glæde (muligvis en hobby, interesser på dette stadie af livet), og hvad der bidrager til glædelige, lykkelige øjeblikke i livet, hvor ofte disse meget glædelige oplevelser sker i livet. Du kan bruge et ark papir, opdele det i to kolonner og skrive de tilsvarende punkter der. Hvis der er meget lidt, der bringer glæde i livet (højst tre punkter), så skal du genoverveje din holdning til livet. Først og fremmest skal du gøre det, du elsker, du kan gå i biografen, teatret, læse en bog, generelt gøre det, du kan lide.

Du skal også lære at håndtere negative følelser. Hvis du ikke kan reagere på den, der har fornærmet dig, skal du lufte din negative energi ud på papir (tegne på det, rive det i stykker, krølle det sammen osv.). Hvorfor er dette nødvendigt? Fordi følelser (nogle) ikke går nogen steder hen, de bliver inde i os – vi kan enten skjule dem dybere ("sluge fornærmelsen") eller lufte dem ud (nogle gange lader vi det gå ud over vores kære). Når du er vred, kan du ikke falde til ro, du skal give den frit løb – smide en kuglepen på gulvet, råbe, rive en avis i stykker... Regelmæssig motion hjælper med at slippe af med negative oplevelser, så du skal gå i fitnesscenteret for at lufte din energi ud.

På arbejdet skal du prioritere og beregne dine styrker korrekt. Konstant travlt arbejde vil i sidste ende føre til udbrændthed. Arbejdsdagen bør begynde med at lave en plan. Du skal glæde dig over selv små præstationer.

Det næste skridt i behandlingen af udbrændthed bør være at kontrollere dine følelser.

Korrektion af følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom er en ret alvorlig psykisk sygdom, der kræver særlig hjælp. Korrigerende metoder til udvikling af syndromet ligner forebyggende metoder. Socialt orienterede organisationer har en hel del problemer, der er forbundet med følelsesmæssig udbrændthed hos medarbejdere. Interpersonelle relationer mellem kolleger, mellem administrationen og underordnede, personaleudskiftning, en ugunstig atmosfære i teamet - alt dette fremkalder stressende situationer hos mennesker.

Teamprincipper i arbejdet gør det muligt at løse en bred vifte af problemer. Handlinger bør først og fremmest sigte mod at eliminere stressfaktorer:

• regelmæssig træning (hjælper med at forbedre faglige færdigheder, seminarer, videreuddannelseskurser osv. kan anvendes)
• korrekt arbejdsorganisering (administrationen bør indføre forskellige incitamenter for præstationer, det er også nødvendigt at anvende psykologisk aflastning for personalet)
• forbedring af arbejdsforholdene (her spiller forholdet mellem medarbejderne en primær rolle)

Ved at følge disse principper kan du ikke blot reducere sværhedsgraden af udbrændthedssyndrom, men også forhindre dets udvikling.

For at korrigere udbrændthedssyndrom skal du fordele din egen arbejdsbyrde under hensyntagen til dine styrker og evner. Du skal have en enklere holdning til konfliktsituationer på arbejdet og ikke forsøge at blive den bedste blandt alle og i alt. Du skal lære at flytte din opmærksomhed fra én aktivitet til en anden.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Behandling af udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom er en reaktion på stress, så behandlingen er primært rettet mod at eliminere stressende situationer. Spændinger skal afhjælpes gennem ordentlig hvile og et miljøskift. Det er nødvendigt at korrigere balancen mellem den anvendte indsats og den modtagne belønning.

Hvis du oplever tegn på udbrændthedssyndrom, skal du forsøge at forbedre dine arbejdsforhold, etablere gensidig forståelse i teamet og være opmærksom på dine sygdomme.

Ved behandling af udbrændthedssyndrom skal der lægges særlig vægt på patienten; med den rigtige tilgang vil en person ikke blot være i stand til at reducere syndromets sværhedsgrad, men også med succes slippe af med denne sygdom.

Det er nødvendigt at presse en person til at definere mål, der er vigtige for ham, dette vil bidrage til at øge motivationen.

For at sikre både psykisk og fysisk velvære er det nødvendigt at tage pauser fra arbejdet og tage en pause fra arbejdsprocessen.

Ved behandling af udbrændthedssyndrom lægges der vægt på at undervise i selvreguleringsmetoder, afslapningsteknikker osv.

Forebyggelse af udbrændthedssyndrom

Forebyggelse af udbrændthedssyndrom bruger nogle af de samme metoder, der anvendes i behandling. Det, der tjener som beskyttelse mod følelsesmæssig udmattelse, kan også effektivt anvendes i terapi.

For at forebygge syndromet anvendes personlighedsorienterede metoder, som har til formål at forbedre personlige kvaliteter, modstå stressende forhold ved at ændre ens holdning, adfærd osv. Det er nødvendigt for en person at deltage i løsningen af problemet. Han skal klart forstå, hvad udbrændthedssyndrom er, hvilke konsekvenser der opstår under et langt sygdomsforløb, hvilke stadier der er, hvad der skal til for at undgå udviklingen af syndromet og øge ens følelsesmæssige ressourcer.

I sygdommens første stadier er det nødvendigt at give personen god og fuldstændig hvile (mens fuldstændig isolation fra arbejdsmiljøet er nødvendig i en periode). Hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut kan også være påkrævet.

Følgende anbefalinger har gode forebyggende egenskaber:

• Regelmæssig hvile, du skal afsætte en vis mængde tid til arbejde, en vis mængde tid til fritid. Øget følelsesmæssig udbrændthed opstår hver gang, grænserne mellem arbejde og hjem forsvinder, når arbejdet fylder hele hoveddelen af livet. Det er ekstremt vigtigt for en person at have fritid fra arbejde.
• Fysisk træning (mindst tre gange om ugen). Sport hjælper med at frigive negativ energi, der ophobes som følge af konstant stressende situationer. Du skal udføre de typer fysisk aktivitet, der bringer glæde - gåture, løb, cykling, dans, havearbejde osv., ellers vil de begynde at blive opfattet som kedelige, ubehagelige, og alle mulige forsøg på at undgå dem vil begynde.
• søvn, hjælper med at reducere stress. En god nats søvn, som varer i gennemsnit 8-9 timer. Mangel på nattesøvn kan forværre en allerede anspændt tilstand. En person har fået nok søvn, når han står op uden problemer ved første vækkeur, kun i dette tilfælde kan kroppen betragtes som udhvilet.
• Det er nødvendigt at opretholde et gunstigt miljø på arbejdspladsen. På arbejdet er det bedre at tage hyppige korte pauser (f.eks. hver time i 3-5 minutter), hvilket vil være mere effektivt end dem, der varer længere, men sjældnere. Det er nødvendigt at reducere forbruget af produkter med et højt koffeinindhold (kaffe, cola, chokolade), fordi det er et stærkt stimulerende middel, der bidrager til stress. Det er blevet bemærket, at tre uger (i gennemsnit) efter ophør med at bruge koffeinprodukter, falder en persons angst, rastløshed og muskelsmerter.
• Du skal dele ansvaret, lære at sige nej. En person, der lever efter princippet "for at få tingene til at lykkes, skal du gøre det selv", vil uundgåeligt blive offer for udbrændthedssyndrom.
• Du skal have en hobby. Man bør vide, at interesser uden for arbejdet er med til at reducere stress. Det er ønskeligt, at hobbyen hjælper med at slappe af, for eksempel maleri, skulptur. Ekstreme hobbyer øger en persons følelsesmæssige stress, selvom nogle mennesker drager fordel af en sådan ændring af omgivelserne.

Forebyggelse af udbrændthedssyndrom

Burnout-syndrom er først og fremmest træthed fra langvarigt arbejde i intensiv tilstand. Kroppen bruger alle sine reserver - følelsesmæssige, fysiske - en person har ikke kræfter tilbage til noget andet. Derfor er forebyggelse af følelsesmæssigt burnout-syndrom først og fremmest en god hvile. Du kan regelmæssigt tilbringe weekender i naturen, tage på ferie på en rejse, dyrke sport. Psykologisk træning, forskellige afslapningsteknikker (afslapning, yoga osv.) hjælper også godt med udviklingen af burnout-syndrom. Du skal udvikle dig på et personligt plan - læse nye bøger, lære nye ting, lede efter nye områder at anvende dine færdigheder på. Det er bydende nødvendigt at nå det satte mål, føre en sund livsstil, slippe af med den konstante følelse af skyld. Det er nødvendigt at opnå det satte resultat og værdsætte det, hver ny præstation er en grund til glæde.

Forebyggelse af professionel udbrændthedssyndrom

En måde at beskytte dig selv mod følelsesmæssig udmattelse er at udvikle dig professionelt og forbedre dig selv. At dele information og erfaring med repræsentanter fra en anden tjeneste er en god måde at opleve verden bredere på (og ikke kun inden for dit eget team). Der er mange måder at gøre dette på nu: konferencer, seminarer, videreuddannelseskurser osv.

Det er nødvendigt at lære at undgå unødvendig konkurrence. Nogle gange opstår situationer, hvor ønsket om at vinde for enhver pris giver anledning til en følelse af angst, aggression, irritabilitet, hvilket forårsager udvikling af udbrændthedssyndrom.

Når man kommunikerer, når en person deler sine følelser og oplevelser, reduceres sandsynligheden for følelsesmæssig udmattelse betydeligt. Del derfor dine oplevelser med dine kære, og søg sammen efter en vej ud af en vanskelig situation. Støtte og forståelse fra en elsket er trods alt en god forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed.

For at mindske risikoen for at udvikle udbrændthedssyndrom er det nødvendigt at:

• beregn og fordel belastninger korrekt, hvis det er muligt
• være i stand til at skifte opmærksomhed
• have en mere afslappet tilgang til nye arbejdskonflikter

Burnout-syndrom er resultatet af stress, stærk, langvarig og alvorlig. Denne sygdom kan udvikle sig hos enhver person, hos nogle i større grad, hos andre i mindre grad. For at reducere risikoen for udvikling skal du lære at slippe af med negative følelser i dig selv, du må ikke lade dem ophobe sig og tynge dig ned. Før eller siden vil dette føre til et fuldstændigt tab af styrke, både fysisk og moralsk. Tilstanden med følelsesmæssigt burnout-syndrom når nogle gange en ekstremt alvorlig tilstand, som kræver kvalificeret hjælp fra en specialist og indtagelse af medicin. Men for ikke at bringe dig selv til dette, skal du selv indstille dig på et positivt humør, nyde livet, dine egne succeser og præstationer.