Kost på frugter: Hvilke frugter kan spises, effektiviteten

De fleste ernæringseksperter mener, at enhver eksplicit diæt, herunder en frugttræ, ikke er så effektiv til at tabe sig, da den ofte bliver præsenteret af mennesker langt fra diætetik.

Promised frugt kost af 10 kg i en uge - en typisk disinformation samt udtalelser om de "fantastiske" resultater af andre hurtige måder at tabe sig på.

Normal kropsvægt er en integreret del af sundheden, og for at tabe sig med overskuddet var konstant, bør ændringer i kosten også være permanent.

[1], [2], [3], [4], [5]

Generelle oplysninger frugt kost

Det er klart, at essensen af kosten er brugen af udelukkende frugt i en begrænset periode. Det skal tages i betragtning, at de maksimale langsigtede muligheder - en frugt kost i 10 dage eller en frugt kost i 14 dage, og det nemmeste - i 3 dage eller i en uge.

Men i en uge kan du ikke miste 10 kg og ca. 3,5-4 kg, selv om det også er et godt resultat! Bare hvor længe?

Som de siger, er fordelen ved kosten, at kroppen er mættet med vitaminer og ikke får ekstra kalorier. Faktisk refererer frugt kost til vægttab til lavt kalorieindhold. Og endda en simpel udskiftning af bagværk og slik med frisk frugt vil være yderst nyttigt i kampen for at finde en slank figur.

Derudover er der ikke behov for nogen frugt kost opskrifter: tag frisk frugt og spis!

Frugt kost til 3, 7, 10 dage

Korte frugt kost i 3 dage foreslår anvendelsen af de første dage et kilo æbler, på den anden dag - tre grapefrugt og flere pærer, og den tredje - 500 g af hver kilo frugter eller jordbær. Da du kan drikke grøn te og vand, er det en frugt og drikke kost.

Det kan også være en tre-dages kost frugtsaft, aktiverer den generelle metabolisme og dermed være med til at forbrænde kalorier. Bedst egnet til vægttab æble og gulerod saft (gulerod, selvfølgelig, rodfrugter, men det øger udskillelsen af galde, som hjælper med at forbrænde fedt og fjerne giftstoffer fra kroppen), samt friskpresset granatæble juice. Granatæble indeholder antioxidanter polyphenoler og konjugeret linolsyre, som inhiberer appetit og stimulerer metabolisme. Du kan veksle granatæble juice med appelsin eller grapefrugt, selvom juice er ikke så nyttig for vægttab, som hele frugten (fordi den tabte fiber).

I tilfælde af problemer med fordøjelsessystemet, først og fremmest med utilstrækkelig intestinal motilitet, anbefales ikke en kost på frugtsaft.

Læs også -  Friskpresset frugt og grøntsagssaft til vægttab

Det begrænser ikke mængden af frugt forbruges i løbet af dagen, frugt kost i 7 dage, og frugt kost i 10 dage: spis, når du føler dig sulten, og så meget som du vil. Den minimale daglige ration er fire æbler, eller så mange appelsiner, eller en vandmelon eller et par granater. Det er nødvendigt at drikke vand - op til 1,5-2 liter om dagen.

Men frugttræet i 14 dage skal blandes, fordi brugen af kun frugt i to uger betragtes som usikker for helbredet.

Det anbefales at gøre en gang om ugen aflæsning af frugtdag på en diæt, der er designet til at reducere det samlede kaloriindhold i kosten i en længere periode. Indikationer for udnævnelsen af sådanne kostvaner er som regel fedme og  metabolisk syndrom.

Mælk og frugt kost

Blandet-mælk-frugt kost er faktisk frugt + mælk 1-2,5% fedt. Der er tegn på, at en sådan kost kan reducere det daglige indtag af kalorier til 1000 og dermed inden for en uge for at tabe sig fra næsten et kilo.

Og fordelene ved denne kost er, at mælkeproteinet ikke lader dig miste muskelvæv, og calcium styrker knoglerne.

Men eksperter understrege: mælk og frugter ikke opfylder alle de ernæringsmæssige behov, så du kan holde sig til denne kost er ikke mere end en uge (for at forhindre ernæringsmæssige mangler, træthed, svimmelhed og andre potentielt negative bivirkninger).

Frugt yoghurt kost

Ikke længere end 3-7 dage beregnes frugt og yoghurt kost, der består af lavt fedt naturlig yoghurt uden sukker og frugt med et lavt glykæmisk indeks. Hovedhemmeligheden ved denne hurtige kost er yoghurtens fordøjelsesegenskaber, der er rige på protein, mælkekulturer med probiotika og calcium.

Menuen er meget enkel: yoghurt + frugt (individuelt eller sammen) til morgenmad, frokost og aftensmad. Plus grøn eller kamille te og vand, som du kan drikke uden restriktioner i løbet af dagen.

Hvis du erstatter yoghurt med fedtfattig kefir, så bliver det en kefirfrugt kost.

Cottage cheese og frugt kost

Ifølge kostregler er ostemasse-kosten en af de mange varianter af den tre-dages kost med begrænsningen af kalorieindholdet i den daglige ration til 670-700 kcal.

Mængden af frugt er ikke begrænset til dette, men du kan bruge ostemasse højst 500 g pr. Dag. Tabe sig i løbet af denne tid er muligt for et par kilo, men de vil sandsynligvis vende tilbage efter vender tilbage til din sædvanlige kost.

[6], [7], [8]

Havre og frugt kost

Rig på protein og vandopløselige fibre, havre eller havreflager er en favorit blandt produkterne til vægttab, så havregryn-frugttræet er særligt populært.

Havrefibre absorberer vand, kvælder og fordøjet i maven længe nok, således at pladen af grød i morgen (100 g udbytte ca. 390 kcal) plus et æble eller et glas appelsinjuice vil mætte før frokost og til middag - før middag.

En anden hemmelighed ved denne diæt er havreproteiner (17-19 g pr. 100 g), som spiller en central rolle for at opretholde et stabilt niveau af sukker i blodet og forhindre insulinemissioner, som kan føre til fedtopbygning.

Og endelig spiller havets vanddrivende egenskaber en rolle, der bidrager til fjernelse af overskydende væske fra kroppen.

Boghvede og Frugt Kost

De gavnlige virkninger af boghvede (leverer lidt mere end 330 kcal pr 100 g grits) på grund af sin rige biokemiske sammensætning omfattende et protein, essentielle aminosyrer (især reducerer triglycerider i blodet lysin), antioxidanter, vitaminer, mineraler, fibre. I boghvede absolut ingen gluten, så det er godt absorberet.

I 3-5-7 dage to gange om dagen er der boghvede grød (uden smør) og frugt og bær, som tidligere er nævnt.

[9], [10], [11]

Æg og frugt kost

Eksperter siger, at æggefrugtdiet har en vis lighed med  Atkins-kosten, der erstatter det meste af kødet med æg og frugt og fuldstændig eliminerer fedtstoffer.

Menuen, der hovedsagelig består af hårdkogte æg og grapefrugt (eller andre frugter), giver 800 til 1200 kcal per dag; Varigheden af denne diæt er ikke mere end 12 dage.

Menu til morgenmad og frokost - 1/2 grapefrugt eller appelsin og 2 kogte æg; til middag - en hel grapefrugt, en appelsin eller to æbler.

Protein-grøntsag frugt kost

En kost højt i proteiner og frugter - en protein-grøntsag frugt kost - kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt.

Proteinet har en termisk effekt, det vil sige, det tager meget energi at assimilere det, så det øger metabolisk hastighed, øger fedtforbrændingen og understøtter muskelvæv. Frugter indeholder fedtforbrændende polyphenoliske antioxidanter.

På dagen anbefales det at tage mad 5-6 gange i små portioner. Som ikke indeholder mere end 30 g protein (et stykke kylling, kalkun, magert fisk, æg eller hytteost), friske frugter og grøntsager (undtagen kartofler og bælgfrugter). Denne kost er egnet til næsten alle og kan respekteres i temmelig lang tid.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Hvad kan du spise med en frugt kost? Amerikanske dietister er de bedste frugter, du kan spise, når du prøver at tabe sig, er citrusfrugter, især grapefrugter; indenlandske anbefaler at spise æbler og pærer. Og de begge give gode råd, fordi alle disse frugter har et lavt glykæmisk indeks, der er, deres kulhydrater ind i blodbanen langsomt og ikke krænker metabolisme af glukose i kroppen.

Derudover i disse frugter en stor mængde fiber, som hjælper med at forbedre fordøjelsen. For eksempel omdannes pektin, der indeholder æbler og pærer, i tarmen til et slimhindeindhold, der stimulerer tarmperistalitet; Kalium og fosfor fremmer rensning af nyrerne, og jern hæver niveauet af hæmoglobin i blodet.

Eksperter på ernæring ignorerede ikke ferskner, som er 89% vand og rige på fiber, hvilket hjælper med at reducere sulten.

Også i "fedt-brænding" liste omfatter sådanne bær som vandmelon (30 kalorier pr 100 g), blåbær (rige på antioxidanter) og jordbær (hvis anvendelse øger produktionen af adiponectin og leptin - hormoner, der brænder fedt).

Hvad kan du ikke spise med en frugt kost? Alt, der ikke gælder for frugt, derudover frisk: tørret, tørret, dåse er ikke egnet til denne kost. Bananer passer heller ikke - på grund af deres relativt høje kalorieindhold (89-95 kcal pr. 100 g) og et stort stivelsesindhold (20,7%).

Der findes også varianter af blandede kostvaner (for eksempel mælk og frugt osv.), Som ifølge anmeldelserne om dem er lettere at klæbe til og kan "holde ud" længere.

Kontraindikationer

Kontraindikationer rent frugt kost omfatter: tilgængeligheden af fødevareallergi, hyperacid mavekatar, mavesår og / eller duodenal kløver, diabetes, granulomatøs enteritis (Crohns sygdom).

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Mulige risici

Hvorfor beregnes ikke en frugt kost i 1 måned? Eksperter opmærksom på, at tilfredshed sult frugter i 10-14 dage ikke kan producere nogen virkning, da kroppen har reserver af nogle næringsstoffer, men hvis så træt længere end mulige helbredsmæssige komplikationer er forbundet med en mangel på essentielle fedtsyrer ( omega-3 og omega-6), som kan forårsage hududslæt, påvirker hjernens vision og funktioner negativt.

Risikoen forbundet med kosten omfatter også:

• tab af muskelvæv i stedet for fedt
• problemer med mave-tarmkanalen på grund af vanskelighederne ved fordøjelse af fructose og polyoler (sukkeralkoholer);
• nedsættelse af metabolisme forårsaget af lavt kaloriindhold i fødevarer;
• øget blodglukose, da der er  frugter der øger blodsukkeret ;
• fald i indholdet af calcium i kroppen (på grund af mangel på fedt, sikring af assimilering).

Desuden slutter meget ud af frugtdiet med tilbagegang af tabt vægt, det vil sige denne diæt kan være kontraproduktiv.

Nyttige oplysninger i materialet -  Sådan taber du rigtigt

Så reduceres responserne hos diætister til, når man vælger en kost til vægttab, man bør evaluere sin sikkerhed og evnen til at opnå et stabilt vægttab.

[21], [22], [23], [24], [25]