^

Frugt til vægttab: hvad kan jeg spise?

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 16.04.2020
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Alle ønsker at være slanke, men ikke alle er klar til at nægte sig selv mad til en smuk figur. Der er en god måde at lykkes uden meget opofrelse - dette er frugt til vægttab. Hvad er det og "med hvad de spiser"? Hvordan vælger og forbruges sådanne frugter? Lad os prøve at finde ud af det sammen.

Frugt indeholder et stort antal enkle sukkerarter (glukose, fruktose, saccharose osv.), Som det er kendt for at forårsage fedme. [1]I betragtning af mængden af enkle sukkerarter, der er indeholdt i frugter, er det rimeligt at forvente, at deres forbrug skulle bidrage til indsamlingen af ekstra pund og ikke til vægttab. Epidemiologiske undersøgelser har imidlertid vist, at de fleste frugttyper bidrager til vægttab. [2]

Frugtens gunstige virkninger på helbredet er blevet bevist ved mange undersøgelser. [3], [4] Frugtforbrug er kendt for at reducere risikoen for at udvikle fedme og relaterede sygdomme som diabetes, koronar hjertesygdom og kræft. [5], [6], [7], [8]Således betragtes lavt frugtindtag som en af de vigtigste risikofaktorer for sygdomme, såsom overvægt (høj kropsmasseindeks (BMI)), hyperglykæmi og hypercholesterolæmi.[9]

Kan jeg spise frugt, mens jeg taber mig?

Til fordel for frugt til vægttab siger følgende:

  • lavt kalorieindhold;
  • masser af fiber;
  • evne til forsigtigt at fjerne væske;
  • levering af kulhydrater - en energikilde;
  • tilfredsstillende sult.

Mulige virkningsmekanismer for frugter mod fedme

  1. Frugt reducerer kaloriindtagelsen

I en daglig diæt synes at udskifte mad med højt kalorieindhold med flere frugter være omvendt korreleret med vægtøgning. Mekanismen bag frugtens handling mod fedme er ikke helt forstået. En af de logiske forklaringer på vægttab på grund af forbrug af frugter kan være et fald i det samlede energiforbrug og som et resultat en forbedring af energibalance. [10]

  1. Frugt giver en varig følelse af fylde

Mættethed er en fysiologisk proces, der regulerer appetit eller sult. Fødevarer beriget med kostfiber fører til en lang sættethedstilstand, hvilket kan reducere det samlede madindtag og direkte påvirke det samlede energiforbrug. [11] Det er kendt, at kostfiber skaber et tyktflydende gellignende medium i tyndtarmen, som hæmmer gastrisk tømning og reducerer aktiviteten af enzymer, der er ansvarlige for fordøjelsen af kulhydrater, fedt og proteiner. Derudover øger denne langsommere absorption af energiproducerende makronæringsstoffer bindingen mellem næringsstoffer og receptorer over en lang periode, derfor kan udskillelsen af tarmmættethormoner efterfølgende reducere sult og i sidste ende reducere madindtagelse. [12], [13] Derudover øger gelen produceret af opløselig fiber mængden af ufordøjet mad og reducerer antallet af ekstraherede kalorier og reducerer derved den samlede energi, der modtages fra kosten. [14] Næsten alle typer frugter indeholder en stor mængde kostfiber, og hvis de indtages hele, kan de forbedre mættethed og reducere sult.[15]

  1. Frugtmikronæringsstoffer påvirker metabolske veje forbundet med fedme

Mikronæringsstoffer er vigtige næringsstoffer, der er nødvendige i meget små mængder for at opretholde et godt helbred, men deres mangel kan forårsage forskellige sundhedsmæssige tilstande, herunder metabolske forstyrrelser. Spormangel korrelerer med fedme gennem forskellige mekanismer. [16] Frugt er en af de mest velstående og overkommelige leverandører af essentielle sporstoffer blandt naturlige produkter.[17]

  1. Fytokemikalier i frugter, hvilket forbedrer de vigtigste virkninger mod fedme

Ifølge adskillige undersøgelser har fytokemikalier anti-fedme effekter, hvilket modificerer mange fysiologiske kaskader, for eksempel reducerer oxidativt stress med deres antioxidantegenskaber, inhiberer adipogenese og differentiering af preadipocytter, stimulerer lipolyse, initierer adipocyt apoptose og hæmmer lipogenese. [18] Specifikke isolerede phenolforbindelser, der findes i frugter, såsom resveratrol, koffeinsyre, naringenin, proanthocyanidiner, catechiner og cyanidin, bidrager til vægttab. [19],  [20], [21]

  1. Effekten af frugter på tarmens mikrobielle økologi

Det antages, at humane tarmbakterier påvirker helbredet [22]ved at modulere den metaboliske fænotype.[23]

Diæt er en nøglefaktor, der hurtigt og markant kan påvirke den mikrobielle økologi i tarmen. [24], [25] Diætkomponenter, der påvirker tarmens mikrobielle økologi, er beriget med kostfibre, og polyfenoler kan øge forholdet mellem bakterietyper Bakteroidetes og Actinobacteria, der er fremherskende hos mennesker uden overvægt, reducerer antallet af faste og proteobakterier, der dominerer tarmene hos overvægtige mennesker. [26],  [27]Derfor optagelsen af frugt i kosten fører til den intestinale økologi bliver mere stabil, ved at øge antallet af bakterier er specifikke for de magre mennesker.[28]

Det bliver klart, at spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise frugt, mens man taber sig, er et retorisk. Når alt kommer til alt bidrager de anførte kvaliteter af frugter til vægttab så godt som muligt. Diætfibre kvælder i maven og undertrykker appetitten og tjener også til at forhindre forstoppelse, der ofte generer at tabe sig. Diuretiske komponenter eliminerer overskydende væske og toksiner og normaliserer vægten.

  • Der er dog en anden side af mønten, hvorfor nogle frugter er begrænset eller helt udelukket i et stykke tid.

Alt sammen på grund af de hurtige kulhydrater, som kraftigt øges og derefter sænker sukker, hvilket resulterer i en følelse af sult. Og overskydende kulhydrater finder ly i problemområder, hvorfra vi stræber efter at udvise dem ved hjælp af diætmad. [29],  [30], [31]

Den anden ulempe er manglen på proteinkomponenter; uden dem opstår der problemer med muskels funktion og dannelse af nye celler.

Og en anden risikofaktor er frugtsyrer, der, når de indtages, medfører øget appetit og også irriterer væggene. Både det og det andet passer ikke ind i et diætregime.

Forstyrrer frugter vægttab?

Saftige, lyse, søde og sure gaver fra haven og skoven efterlader ingen ligeglade. De er elsket af børn og voksne i alle aldre, de er en uundværlig ingrediens i en afbalanceret diæt. Og hvis vi taler om en frivillig diæt, som pålægges dem selv af mennesker, der ønsker at bringe et tal tilbage til det normale? Hvilket sted indtager frisk frugt i en sådan diæt? Forstyrrer frugter vægttab?

  • Dette spørgsmål opstår af den eneste grund: søde frugter indeholder meget sukker, hvilket på ingen måde er en diætbestanddel. Tværtimod bidrager en overflod af sukker aktivt til afsætningen af fedtvæv. [32]

Ernæringseksperter mener, at ikke alle frugter til vægttab er egnede, men ikke at alle skader processen. Det hele afhænger af typen, sorten og også den spiste mængde. [33], [34]Hvad doseringen angår, er alt enkelt: en enkelt portion skal passe i din hånd - et æble, en fersken, et par kirsebær, kirsebær eller andre små bær. En portion melon i stykker måles i en kop.

  • Sukkerfrugter bør udelukkes helt fra kosten. Dette er druer, bananer, mango.

Ovenstående gælder for friske produkter. Frugt i tør og konserves er ikke af en simpel grund kost: sukkerkoncentrationen i dem er meget højere end i friske produkter. Hvad gør det at tabe sig for at opgive dem. [35]. [36]

Hvad tid er frugt at tabe sig?

Er det vigtigt på hvilket tidspunkt man skal spise frugt, mens man taber sig? Det korte svar er inden frokost, i ekstreme tilfælde - senest 16 timer. Forklaringen er denne: Da de indeholder kulhydrater, vil de blive brugt på fysisk aktivitet i løbet af dagen. Spises om natten, når menneskelig aktivitet har en tendens til at være nul, kan det godt forekomme på uønskede steder - i taljen, hofter, balder.

Hvornår skal du spise frugt til vægttab vedrørende grundlæggende måltider:

  • spis 1 frugt 15 minutter før måltider; hjælper med at appetit og forbedrer fordøjelsen;
  • tilberede frugt snacks eller desserter uden at forøge kalorier i sukker, fløde, andre tilsætningsstoffer;
  • bland ikke frugterne fra forskellige familier, for eksempel stenfrugter eller kogefrugter - med citrusfrugter; det overbelaster fordøjelsesorganerne og fremkalder fordøjelsesbesvær i alle dets manifestationer;
  • foretrækker sæsonbetonede frugter lokalt dyrket;
  • eksotisk valg fra pålidelige leverandører;
  • frugtmasse må ikke overstige 0,3 - 0,5 kg; en stigning er tilladt med specielle frugtdietter.

Den mest effektive til vægttab - grapefrugt, kiwi, ananas, æble; det er tilladt at spise blommer, ferskner, nektariner, pomelo, pærer, abrikoser, stikkelsbær, appelsiner. Uønsket på bordet tabe sig - datoer, bananer, vandmelon, druer, figner, persimmoner, melon, mango.

Frugt slankende morgenmad

Med al den kærlighed til frugtprodukter, som moderne mennesker har rådighed over hele året, skal man ikke glemme, at det historisk set ikke altid har været sådan. Og faktisk er den menneskelige krop mere vant til det sæsonbestemte forbrug af frugter - til vægttab og den sædvanlige diæt. Derfor bør du medtage dem korrekt i menuen i henhold til diætregler og kroppens behov.

  • Frugt til slankende morgenmad er ideel.

På dette tidspunkt absorberes de perfekt og bliver en energikilde for hele dagen - både til hjernens arbejde og til fysisk aktivitet. Vand og fruktose, der er indeholdt i denne kategori af produkter, er yderst nødvendige komponenter til det koordinerede arbejde med organer og systemer. [37]

Frugt spist på tom mave tømmer hurtigt maven og fordøjes i tarmen. Hvis frugten er en dessert efter en tættere skål, såsom kartofler med kød, begynder de at gærne, før de når tarmene. Forkert brug af frugter fører til en følelse af en ubehagelig eftersmag, ubehagelig tyngde i maven. Ofte ender sådanne tilfælde med et besøg hos lægen.

Frugt Morgenmad gør ikke kun kosten underholdende, men giver også yderligere fordele:

  • styrke kapillærer og vener;
  • forhindre trombose og hjertepatologier;
  • rense kroppen for skadelige komponenter;
  • gøre en person lykkeligere; [38]
  • tager ikke meget tid.

Let morgenmad, naturlige juice er let at tilberede, hvis du laver forberedelser om aftenen: vask frugterne, damp havregryn og indpak gryden i et håndklæde.

”Du kan udvikle vanen med at spise om morgenen,” siger ernæringsfysiolog Alison Hornby. ”Start med en let bid, såsom frugtsorter eller yoghurt med lavt fedtindhold.

"Efter et stykke tid vil din morgenappetit naturligt stige, og du vil sandsynligvis opdage, at du spiser mindre i løbet af dagen."

Undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, er slankere, fordi de spiser mindre i løbet af dagen. [39]

Om morgenen skal du hurtigt skære grøntsagerne til salat eller havregryn, hakke saften med en blender - og diætmorgenmad er klar! Tilsæt lidt honning eller nødder, kog en smoothie med kefir eller yoghurt - og kosten er ikke tyngende, men behagelig og velsmagende.

Frugt om aftenen og natten med vægttab

Når du forstår, om du skal spise frugt om aftenen og natten med vægttab, bliver du bekendt med deres effekter på fordøjelsen. De fleste af henstillingerne kommer til det faktum, at denne kategori af produkter om morgenen er mere passende. Dette skyldes egenskaberne ved fordøjelsen i tom mave. Imidlertid fungerer frugter til vægttab individuelt på forskellige måder hos forskellige mennesker, derfor er mulighederne, som de siger, muligheder.

Hvilke frugter der må spise efter middagen afhænger af deres sammensætning og effekten på fordøjelsen. Ingen ernæringsfysiolog tvivler på fordelene ved citrus. De er søde, saftige, velsmagende, mens de er uden kalorier; fremskynde udskillelsen af madjuicer og tempoet i fordøjelsesprocesserne.

  • En appelsin, der er bidt om natten, fremmer søvn, lindrer træthed og sænker kolesterol. Så dagligt forbrug af 100% appelsinsaft, rig på flavonoider i 8 uger, forbedrer den kognitive funktion hos raske ældre. [40]

Husk, at fordelene ved citrus ikke kan bestrides for sunde mennesker; tilstedeværelsen af mavesår eller gastritis er en kontraindikation for en sådan diæt.

Kiwi er meget effektiv. Kiwier indeholder en stor mængde vitamin C, vitamin E og K, polyfenoler, folat, carotenoider, kalium, fiber og fytokemikalier. [41]En undersøgelse fandt, at indtagelse af to eller tre kiwifrugter pr. Dag i 28 dage reducerede blodpladeaggregationsrespons på kollagen og ADP med 18% og triglyceridniveauer i blodet med 15%. Derfor kan kiwi være nyttigt ved hjerte-kar-sygdomme. [42]Derudover har det antioxidant-  [43]  og anticanceregenskaber,  [44], [45]lindrer træthed og forbedrer fysisk ydeevne og  [46] har antiinflammatoriske og hepatoprotective effekter. [47]

Kiwi har en gavnlig virkning på mikrobielle samfund i den menneskelige kolon, reducerer mavenes ubehag på grund af vandopbevaringsevnen hos kiwifibre. Det proteolytiske enzym actinidin fremmer fordøjelsen af proteiner både i maven og i tyndtarmen, derfor vil det være nyttigt for mennesker med forstoppelse og andre mave-tarm-sygdomme, herunder symptomer på irritabel tarm-syndrom. [48]

  • Der er frugter, der ikke anbefales om natten, hverken under eller efter kosten. Dette er hjertelige bananer og søde druer.

Begge typer lindrer træthed og svaghed, leverer energi, og denne aften er helt ubrugelig - hverken i kosten eller i den sædvanlige diæt. Sure frugter overbelaster bugspytkirtlen, som ingen har brug for heller.

  • Med hensyn til mango er informationen modstridende.

Kemisk analyse af mangopulp viste, at den har et relativt højt kalorieindhold (60 kcal / 100 g frisk vægt) og er en vigtig kilde til kalium, fiber og vitaminer. Mango er også en særlig rig kilde til polyfenoler (mangiferin, gallinsyre, gallotanniner, quercetin, isocvercetin, ellaginsyre og ß-glucogallin), en  [49]mangfoldig gruppe af organiske mikronæringsstoffer, der har særlige sundhedsmæssige fordele. [50] Det har antioxidant,  [51]anti-inflammatorisk,  [52] anti-diabetisk,  [53]anti-cancer,  [54],  [55] ekstremt tryk og anti-radikale  [56]egenskaber.

Nogle betragter dem som kalorieret og anbefales ikke om natten, andre skriver om mango-diæter, ved hjælp af hvilke sekulære damer ser ud til at have tabt sig i de forrige århundreder. (Som kommentar vil jeg gerne spørge: hvorfor havde de brug for det, hvis jeg i de dage husker, at der var ”pyshechki” på mode og ikke ”skeletter”?)

Hvor meget frugt skal man spise, når man taber sig?

Efter at have fundet ud af, hvilken slags frugter, opstår logisk følgende spørgsmål: hvor mange frugter er der, når man taber sig? Nok eller lidt - hvilket afspejles bedre i kroppen og tempoet i vægttab?

Ernæringseksperter har forberedt et simpelt svar: det optimale antal frugter til vægttab er en frugt med en knytnæve eller et fuldt glas friske bær. Multiplikationen af optagelse bestemmes afhængigt af livsstilen for at tabe sig.

  • Til stillesiddende arbejde (på kontoret eller hjemme) er to sådanne portioner tilstrækkelige.
  • Atleter og personer med fysisk arbejde har brug for mere kulhydrater, så de får tilladt fire portioner dagligt.

I henhold til kaloriindhold kan frugterne betinget opdeles i tre grupper. Minimum kalorier indeholder meloner, vandmeloner, jordbær; æbler, hindbær, kirsebær hører til medium kalorieindhold; højt kalorieindhold - druer, pære, granatæble.

Når man køber grøntsager og frugter, skal man ikke glemme, at importerede ikke-sæsonbestemte grøntsager behandles med kemikalier - for at forhindre ødelæggelse og forfald. Rester af giftige stoffer, der bruges til at beskytte planter mod ukrudt og skadedyr, ofte i forøgede doser, falder i frugterne.

Alle disse stoffer akkumuleres, derfor kan de forårsage forgiftning og andre alvorlige sundhedsmæssige problemer. Dette er især farligt for børn, der har dårligt udviklet immunitet. Voksne skal også være forsigtige, når de ikke kun vælger velsmagende, men også sikre fødevarer.

Grøntsager og frugter til hurtigt vægttab

Blandt planteprodukter, uundværlige i den daglige menu, kan vi skelne en gruppe grøntsager og frugter til hurtigt vægttab. I en separat gruppe er de forenet af en lille mængde sukker og kalorier. Diæteegenskaber er baseret på sammensætningen:

  • fiber regulerer fordøjelseskanalen;
  • koleretiske og diuretiske komponenter er til stede;
  • specielle stoffer aktiverer stofskiftet.

Repræsentanter for planteprodukter med lavt kalorieindhold er som følger: agurker, græskar, spinat og andre greener, tomater, blommer, citrusfrugter, grønne æbler, kiwi, ananas, løg, aubergine, hvidløg, selleri, rå gulerødder, rødbeder. Frugter og grøntsager diæter giver per måned minus 10-12 kg.

  • Mere frugt med højt kalorieindhold til vægttab er heller ikke fjender, men deres antal og brugstid reguleres klart af ernæringseksperter.

Grøntsager og frugter har en masse nyttige og unikke, men sådanne fødevarer er ringe til protein. Hvad gør en sådan diæt ubalanceret og usikker med langvarig overholdelse. Derfor er den tilladte vægttabsperiode for et sådant system en uge. Dernæst skal du medtage proteiner af animalsk oprindelse i kosten.

Optimale datoer - en dag eller to eller tre; Du kan tabe fra 0,5 til 3 kg. Når du skal tømme en dag, skal du tage en gruppe af ikke-stivelsesholdige grøntsager, citrusfrugter eller sure bær.

Fordelene ved frugt ved vægttab

Mange har en tendens til at idealisere plantemad, især frugtgrøntsager fyldt med vitaminer. Det er som om de kan spises så meget som ønsket uden forbud og begrænsninger, fordi "der ikke er mange vitaminer," og frugtfattige kalorier tilsætter ikke kilogram. Faktisk bør frugt til vægttab konsumeres selektivt og doseres.

  • Brug af frugt til vægttab er ubestridelig, hvis du spiser dem i moderate mængder, mens du reducerer portionerne og kalorieindholdet i resten af maden.

Men at spise udelukkende frugter er upassende, fordi det belaster bugspytkirtlen og fører til pigge i blodsukkeret. Et positivt resultat kan kun være med en kompetent kombination af frugt- og bærgruppen med daglig mad. I forbindelse med vægttab lægges der vægt på sæsonbestemt frugt: fra jordbær i juni til efterårsmeloner og vandmeloner.

Ikke alle frugter er lige så nyttige for dem, der vil tabe sig. Hvis grapefrugter og appelsiner er kendt som "fedtforbrændere" og er komponenter i mange diæter, betragtes en banan som en ret tilfredsstillende snack. Forskellige druesorter, vandmelon og persimmon har også høj brændværdi. Men næsten alle bær er på den side af at tabe sig.

  • Du skal ikke vælge mellem friske og forarbejdede frugter: dåse og tørrede frugter er meget mere kalorier, og du kan ikke betragte dem som nyttige til vægttab.

Et andet plus af frugter er deres høje fiberindhold, hvilket bidrager til vægttab. Stoffet stimulerer peristaltis, mættes, "fejer" beskidte aflejringer fra tyktarmen. De mest nyttige i denne forstand er svisker, citrusfrugter, æbler, ferskner og forskellige bær.

Hvilke frugter kan jeg spise med vægttab?

Når du vælger en frugtdiæt, skal du præcisere, hvilke frugter du kan spise, når du taber dig. Hvis det vil være din yndlingsfrugt, er det vigtigste ikke at misbruge deres mængde. Når alt kommer til alt er alle produkter, inklusive bær og frugter til vægttab, nyttige i moderering og til tiden.

Valget er baseret på mængden af sukker og kalorier, der er udviklet specielle tabeller med betegnelsen på disse indikatorer. Ifølge disse data er sunde frugter til vægttab som følger:

  • grapefrugt;

Forbrug af grapefrugt dagligt i 6 uger fører til en betydelig reduktion i kropsvægt, lipider eller blodtryk, [57]så det anbefales at medtage det i kosten for at reducere vægten. [58]

  • en orange;
  • jordbær;

Jordbær forhindrer udvikling af inflammatoriske lidelser og oxidativ stress, reducerer fedme-relaterede lidelser og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og beskytter også mod forskellige kræftformer. [59]

  • abrikoser;

Dagligt forbrug af japanske abrikoser reducerer symptomerne på fordøjelsesbesvær og lindrer symptomerne på GERD. [60]Det blev rapporteret, at japanske abrikoser har så nyttige biologiske aktiviteter som forbedring af de rheologiske egenskaber ved blod,  [61]lindrer træthed,  [62]beskytter mod human influenza A-virus [63], har anticancer [64]og antioxidantvirkninger og  [65]øger immuniteten. [66]

  • ribs;

Det har en kraftig antiinflammatorisk, antioxidant og antimikrobiel effekt. [67]

  • fersken;
  • hindbær;

Røde hindbær forbedrer sundheden, reducerer risikoen for moderne kroniske sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og Alzheimers sygdom. [68]

  • æbler;

Æbler er rige på fytokemikalier, og epidemiologiske studier forbinder æbleforbrug med en reduceret risiko for visse typer kræft, hjerte-kar-sygdomme, astma og diabetes. [69]De har antioxidant,  [70]antiproliferative,  [71]hypokolesterolæmiske egenskaber. [72]

  • kirsebær og kirsebær; 

Spise kirsebær og kirsebær kan hjælpe med at forbedre sundheden ved at forhindre eller reducere oxidativ stress og betændelse. Disse bær reducerer markører for oxidativ stress, betændelse, muskelsmerter forårsaget af fysisk anstrengelse og tab af styrke samt blodtryk. Et begrænset antal offentliggjorte rapporter indikerer også en positiv effekt af kirsebærforbrug på gigt, diabetes, blodlipider, søvn, kognitiv funktion og muligvis humør. [73]

Ud over at være mættet med vitaminer og fiber, nedbryde fedt og forbedre fordøjelsen har disse lækre frugter yderligere uerstattelige egenskaber. De slukker tørsten, øger immuniteten, renser tarmen, forynger huden, stabiliserer stofskiftet. Til sidst skal du gøre dieten lækker og underholdende!

Disse frugter passer godt sammen med andre produkter, især med grøntsager. Efter en diæt inkluderer selleri, agurker, greener, tomater, græskar, forskellige typer kål, gulerødder, rødbeder i kosten. Dette er en forstærket gruppe af produkter med lavt kalorieindhold, hvorfra det er let at tilberede fuld mad - førstekurser, side retter, tærter, endda desserter. Det giver en smagfuld variation af diætmenuer.

En af de få advarsler, der hører til denne gruppe, er de allergifremkaldende egenskaber hos nogle af dem, især citrusfrugter, jordbær.

Frugter med lavt kalorieindhold

Ethvert diætsystem til vægttab er baseret på det faktum, at portionerne er mindre, og selve maden indeholder få kalorier. Frugter med lavt kalorieindhold slankende passer helt ind i dette system. De fleste af dem er foruden kulhydrater rige på fiber, vitaminer, sporstoffer, antioxidanter - alt hvad der er nødvendigt for at kroppen fungerer normalt.

  • Det laveste kaloriindhold bemærkes for kirsebærsplommefrugter: 27 kcal / 100g.

Slankende frugter som ananas, abrikoser, kvægler, grapefrugter, pærer, meloner, figner, kiwi, citroner, ferskner, æbler, granatæbler har et kalorieindhold på 30-60 kcal. Svingninger afhænger af modenhed, kvalitet, opbevaringsbetingelser.

Imidlertid er ikke kun kalorieindhold afgørende for vægttab. Avocado-frugter med en indikator på 169 kcal er et velkomment produkt i diætmenuen, fordi det indeholder næsten alle vitaminer, og vigtigst af alt, umættede fedtsyrer, der er gavnlige for kroppen.

  • Et par ord om bærene. Dette er et lager med vitaminer, og frugterne af en mørk farve er rige på særligt nyttige komponenter - antioxidanter og polyfenoler.

Kalorieindholdet i bærgruppen er relateret til mængden af kulhydrater: jo sødere bær, jo flere kalorier. Tranebær har mindst kalorier: 26, maksimum hører til druer: 65 kg.

Bær, som frugter, skal tages frisk og spises før middagen. Derefter bruges hurtige kulhydrater effektivt på fysisk aktivitet og vil ikke blive deponeret i fedtlageret for at tabe sig.

Frugter, der brænder fedt til hurtigt vægttab

Det ser ud til, at der ikke er nogen mad, hvorfra de taber sig, fordi ethvert produkt leverer næringsrige og byggematerialer til kroppen. Derfor virker udtrykket "hvad ville du spise for at tabe dig" absurd legende. Ernæringseksperter tror dog ikke det og tildeler en separat gruppe af frugter, der forbrænder fedt til hurtigt vægttab.

Forbrænding bruges i figurativ forstand og betyder ikke brand, men spild af energi på grund af fedtreserver. Dette sker, når der er mangel på kalorier, når subkutane aflejringer af lipider tvinges til at blive konsumeret. Fiber og flavonoider, der er rige på plantemad, bidrager til processen.

  • Processen med at tabe sig opstår på en af flere måder:
  1. Nogle frugter indeholder stofskifte og fedtforbrændende ingredienser.
  2. Frugt indeholder få kalorier, men de er vanskelige at fordøje, hvilket kræver yderligere energiforbrug.
  3. En del af frugten giver en følelse af fylde, selv i små mængder.
  4. Vigtige tilberedningsmetoder, der reducerer kalorier og fedt.

Fra fedtforbrændende frugt til vægttab skelnes følgende:

  • Grapefrugt - hvis du spiser halvdelen af frugten før hvert måltid, kan du let miste 2-3 kg i en uge.
  • Ananas - forhindrer afsætning af fedt, stabiliserer insulin.

Det har antiinflammatoriske, antitrombotiske og fibrinolytiske virkninger, anticanceraktivitet og immunmodulerende virkninger og forbedrer også sårheling og blodcirkulation.  [74]Frisk eller upasteuriseret frosset ananasjuice med proteolytisk aktive bromelainenzymer er sikker og reducerer sværhedsgraden af betændelse såvel som forekomsten af inflammatorisk colon neoplasia. [75]

  • Kiwi - forbrænder fedt, sænker kolesterol.

Hurtige frugtdage hjælper med at tabe sig hurtigt. En sådan diæt inkluderer juice, salater, vand, friske frugter fra gruppen med lavt kalorieindhold.

Hvilken slags frugt skal du spise, når du taber dig?

Det er vanskeligt kategorisk at sige, hvilken slags frugt du ikke kan spise, når du taber dig, fordi alle af dem indeholder unikke komponenter, der er nødvendige for en persons helbred og fulde funktion. Opdelingen i sund og uhyggelig frugt til vægttab kan således betragtes som betinget. Ikke desto mindre skelner ernæringseksperter mere sukkerholdige frugter med højt kalorieindhold, som i diætmenuen bør undgås eller minimeres.

Tørrede frugter, som mange elsker og anbefales i mange tilfælde, indeholder en koncentreret mængde sukker. Svisker, tørrede abrikoser, rosiner forfører med en rig smag og spises let som slik.

  • For at undgå en overdosis af kalorier, bør sådanne delikatesser ikke købes til snacks, endda for at erstatte mere skadelige fødevarer - chips, kiks, fedtholdige kager.

Avocados, bananer, persimmoner, druer, papaya og andre søde frugter er rige på kalorier. Bær vælges også på basis af syresød. Viburnum, tranebær, lingonbær er altid ønsket i kosten for at tabe sig. Den daglige del af sure bær er 200-300 g.

Det ideelle tidspunkt for enhver frugt er den første og anden morgenmad, op til 200 g. I forskellige metoder til at tabe sig tildeles bær bær separate steder, afhængigt af fodens stadier. Du kan finde dem i beskrivelserne af specifikke ordninger. Jordbær, blåbær, hindbær og blåbær er praktisk talt ikke underlagt forbud.

Frugt til vægttab og fedtfjernelse, liste

Spise de rigtige frugter til vægttab i den rigtige mængde hjælper med at forbedre figuren på en sikker måde uden strenge restriktioner og belastninger på kroppen. Teknikken er baseret på det faktum, at eksisterende indskud reduceres og nye ikke dannes.

Frugt til vægttab og fedtfjernelse, hvis liste tilbydes, er tilgængelig på ethvert tidspunkt af året. De er rige på nyttige komponenter, især fiber, fremragende smag og aroma. De bruges som en sund dessert eller snack.

  • For det første er citrusfamilien. Undertrykke appetit, forbrænde fedt. Efter at have spist citrus i flere uger, skal du snart bemærke en behagelig ændring af øjet.

Rød (eller blodorange) orange (Citrus sinensis (L.) Osbeck) er en pigmenteret sød orange sort, der er typisk for det østlige Sicilien (det sydlige Italien), Californien og Spanien med antitumor, antiinflammatoriske og kardiovaskulære egenskaber. Takket være stoffer som flavonoider, carotenoider, ascorbinsyre, hydroxycinnaminsyrer og anthocyaniner forhindrer det udviklingen af åreforkalkning, diabetes og kræft. [76]

  • Vores indfødte æbler og pærer fungerer på to måder: takket være fiber mættes de hurtigt, og ved hjælp af pektiner begrænser de evnen til at absorbere fedt. I stedet absorberes vand. To æbler om dagen er nok til at forhindre fedtlagring. Spist før måltider, afbryder de appetitten og reducerer antallet af kalorier. Pærer har endnu færre kalorier end æbler. Forbruget af æbler og pærer bidrager til vægttab hos overvægtige kvinder. [77]
  • Brombær og hindbær fordøjes langsomt, hvilket er godt til at forhindre overspændinger i insulinniveauer. Fiber giver langsigtet vægttab.
  • Kiwi indeholder unikke brændende enzymer og meget vitamin C.  [78] Udover en høj koncentration af C-vitamin er kiwi også en god kilde til vitamin E og K, folat, K, fiber, carotenoider og polyfenoler, og disse forbindelser kan også være gavnlige for helbredet. Det blev vist, at kiwi forbedrer fordøjelse, [79] modulerer lipid profiler [80],  [81] og reducere blodpladeaggregering. [82] Der er nogle beviser for, at indtagelse af en til tre kiwi pr. Dag reducerer endogene niveauer af oxiderede pyrimidiner og puriner i raske menneskers DNA [83]og påvirker aktiviteten af DNA-genvinding 
  • Avocadoer er unikke, idet de kombinerer et højt kalorieindhold med fedtforbrændende egenskaber og reducerer risikoen for metabolsk syndrom. [84]Undertrykker effektivt sult ved at kontrollere vægten. [85] Ernæringseksperter anbefaler at spise avokado som en del af en sund kost, der sigter mod at øge forbruget af frugt og grøntsager.
  • Fig. Anvendes til behandling af forskellige sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, åndedrætsproblemer, mavesår, vorter osv. Det [86] er også rapporteret, at figner  har antioxidant, antibakteriel, antifungal, antispasmodisk, antiplatelet, antipyretisk, anti-HSV, hæmostatisk, hypoglykæmisk, anti-kræft, hepatoprotective, anti-tuberculosis og lipidsænkende effekter. [87]

Spisning af disse frugter kræver ikke strenge begrænsninger og afslag fra dine foretrukne fødevarer. Uden at blive revet med, kan de lejlighedsvis forkæle dig selv uden at risikere at ødelægge resultatet.

Du kan tabe dig på forskellige måder. Det er meget pænere at gøre dette med frugt til vægttab end udmattende sult. Selv hvis resultatet ikke er en rekord, vil vitaminisering og styrkelse af immunitet, takket være en sådan ernæring, utvivlsomt komme.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.